การทำสมาธิมีประโยชน์มากสำหรับบุคคล ช่วยผ่อนคลาย บรรเทาความตึงเครียดทางประสาท และทำให้มีความสงบและความมั่นใจในตนเอง คุณสามารถเรียนรู้การทำสมาธิที่บ้านได้ด้วยตัวเอง การบรรลุภาวะสมาธิจะต้องอาศัยการฝึกฝนและเวลา หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจะได้รับประสบการณ์และนั่งสมาธิในสถานที่ที่สะดวก

วิธีเริ่มนั่งสมาธิที่บ้าน

เมื่อทำความคุ้นเคยกับการทำสมาธิ คำถามก็เกิดขึ้นทันทีว่าจะเริ่มฝึกอย่างถูกต้องได้อย่างไร หากไม่มีประสบการณ์และความช่วยเหลือจากภายนอก เป็นผลให้ผู้เริ่มต้นที่เรียนรู้พื้นฐานของการทำสมาธิอย่างอิสระต้องเผชิญกับอุปสรรคบางประการ เหตุผลเหล่านี้ไม่อนุญาตให้คุณเริ่มทำสมาธิในขณะที่มีความรู้ทางทฤษฎี

พื้นฐานสำหรับสิ่งนี้อาจเป็น:

• ไม่มีเวลาและมีพื้นที่สำหรับการทำสมาธิ
• ความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างถูกต้องและแม่นยำ
• คิดว่ามีบางอย่างผิดปกติและจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

ถึงเวลาทำสมาธิ

บางคนเริ่มนั่งสมาธิไม่ได้เพราะเชื่อว่าไม่มีเวลา แต่ปรากฎว่าสามารถจัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ได้แม้จะมีตารางงานที่ยุ่งมากก็ตาม เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของการทำสมาธิแล้ว คุณสามารถเลือกช่วงเวลาได้

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวคือช่วงเช้าและช่วงเย็น โดยเริ่มจาก 15 ถึง 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว แบบฝึกหัดตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีสมาธิและรวบรวมความคิดสำหรับวันที่จะมาถึง ในช่วงเย็นกิจกรรมดังกล่าวจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกลับสู่ภาวะปกติ

การทำสมาธิควรทำทุกวันซึ่งจะช่วยส่งเสริมความเคยชิน ในตอนแรกการเข้าสู่สภาวะที่ต้องการนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อเวลาผ่านไปทักษะการปฏิบัติจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ

พื้นที่ศึกษา

ฝึกสมาธิในห้องที่ไม่มีใครรบกวนจะดีกว่า มุมสบาย ๆ ของบ้านเหมาะสำหรับกิจกรรมส่วนตัวเช่นนี้ เป็นการดีที่จะนั่งสมาธิในที่เดียว แต่ถ้าทำไม่ได้ คุณก็จะทำอะไรก็ได้

หลังจากนั้นไม่นาน เมื่อเชี่ยวชาญศิลปะนี้แล้ว ความสามารถในการฝึกฝนในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านก็จะปรากฏขึ้น นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนของการเรียนรู้เมื่อกลายเป็นสมาธิในพื้นที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านและมีเสียงดัง

ความปรารถนาที่จะทำสิ่งที่ถูกต้องทันที

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม บุคคลจะคิดหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะออกมาดี บ่อยครั้งการทำความคุ้นเคยกับการทำสมาธิมักถูกเลื่อนออกไปในภายหลังเนื่องจากเชื่อว่าความรู้ยังน้อยอยู่ แต่จะดีกว่าถ้าเริ่มต้นด้วยความรู้เล็กๆ น้อยๆ และพัฒนาทักษะของคุณในกระบวนการเรียนรู้

หลายคนเชื่อว่าก่อนที่จะเริ่มศึกษาศิลปะการทำสมาธิ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญมาก บางคนคิดจะลาออกจากงาน ทิ้งครอบครัว หรือมาเป็นฤาษี นี่ไม่ใช่เรื่องแปลกแม้ว่าจะเป็นความจริงบางส่วนก็ตาม ตามประเพณี โยคีเกษียณและอุทิศตนให้กับโลกแห่งการทำสมาธิฝ่ายวิญญาณ น้อยคนที่พร้อมจะทำเช่นนี้ สำหรับคนส่วนใหญ่ที่พร้อมจะเข้าฌาน นี่อาจเป็นอุปสรรค

นั่งสมาธิที่บ้าน

ขอแนะนำให้ทำสมาธิทุกวันในที่เดียวและในเวลาเดียวกันเพื่อรักษากิจวัตรประจำวัน เงื่อนไขประการหนึ่งสำหรับผลการฝึกปฏิบัติที่ประสบความสำเร็จคือความมั่นคง
ก่อนเริ่มเรียนขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้องคุณสามารถอาบน้ำได้ ควรมีความสงบเรียบร้อยในสถานที่ปฏิบัติธรรมมิให้มีสิ่งกีดขวางเพิ่มเติม

สิ่งสำคัญในกระบวนการนี้คือการเลือกตำแหน่งซึ่งอาจแตกต่างกันไปไม่จำเป็นต้องเป็นตำแหน่งดอกบัว สิ่งสำคัญคือ สะดวกสบายและช่วยให้คุณผ่อนคลาย หลังตรงระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างเหมาะสม ในตอนแรก หากเป็นเรื่องยากที่จะรักษาหลังให้ตรง คุณสามารถพิงพนักเก้าอี้ได้ เพียงวางเท้าบนพื้น วางมือบนเข่า แล้วพยายามผ่อนคลาย

บางคนนั่งสมาธิด้วยเสียงเพลงหรือจุดธูปเพื่อสงบสติอารมณ์

คุณสามารถนั่งสมาธิโดยมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณ คุณต้องมีสมาธิกับการหายใจ หายใจลึกๆ และช้าๆ หลังจากฟังความรู้สึกของคุณแล้ว คุณจะต้องมีสมาธิกับความรู้สึกเหล่านั้นและไปที่การหายใจของคุณ ดังนั้นในเวลานี้จะไม่มีโอกาสคิดเรื่องต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดระเบียบจิตใจได้ นี่คือสาระสำคัญของการทำสมาธิ

คุณสามารถมุ่งความสนใจโดยการพูดวลีต่างๆ ซ้ำกับตัวเองได้ ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องท่องบทสวด แต่คุณสามารถสร้างวลีใดๆ ที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและผ่อนคลายขณะนั่งสมาธิ

วิธีการแสดงภาพยังใช้สำหรับการทำสมาธิด้วย คุณต้องเปิดจินตนาการและจินตนาการถึงภาพต่าง ๆ ที่จะทำให้คุณสงบลง ตัวอย่างเช่น การมุ่งความสนใจไปที่ภาพชายทะเล คุณสามารถผ่อนคลายและไม่ต้องคิดถึงเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้อง

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำสมาธิไม่ใช่การคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเป็นบวก เอฟเฟกต์อาจไม่ปรากฏในวันถัดไป คลาสเหล่านี้เปรียบได้กับการฝึกซ้อมของนักกีฬา มีเพียงการออกกำลังกายเท่านั้นที่ทำเพื่อจิตใจ ไม่ใช่เพื่อร่างกาย ความสำเร็จด้านกีฬาไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นทันที แต่ต้องใช้เวลาและความอดทน ในทำนองเดียวกัน กระบวนการทำสมาธิก็ต้องอาศัยการฝึกฝนเช่นกัน
ไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่จะไม่คิดอะไรในระหว่างเซสชั่น เนื่องจากสิ่งนี้สามารถกลายเป็นความหลงใหลที่จะอยู่ในหัวของคุณตลอดเวลา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพยายามผ่อนคลาย
การวิเคราะห์ความรู้สึกก่อนและหลังเลิกเรียนจะช่วยให้คุณเข้าใจจิตสำนึกส่วนตัวของคุณได้ดีขึ้น

ก่อนและหลังการฝึกสมาธิ ไม่ควรทานอาหารหนักๆ ขอแนะนำให้ทำช่วงเย็นสองชั่วโมงก่อนเข้านอน

สิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการทำสมาธิคือกิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช่การบีบบังคับ หากไม่สามารถมีสมาธิได้ คุณสามารถลดระยะเวลาของการทำสมาธิได้

ปัจจุบัน ผู้คนมักเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและความเครียดทางวิตกกังวล ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิที่บ้าน คุณจะพบความสามัคคีในใจและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

จะเริ่มนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านได้ที่ไหน? คนส่วนใหญ่ที่เริ่มฝึกสมาธิจะทำให้กระบวนการนี้ยากมาก ที่จริงแล้ว การทำสมาธิเป็นการฝึกง่ายๆ แต่ได้ผลอย่างเหลือเชื่อ คนที่เริ่มนั่งสมาธิจะเปลี่ยนแปลงและเติบโตอย่างรวดเร็ว แกนกลางปรากฏอยู่ข้างใน ซึ่งเป็นส่วนรองรับที่ให้ความรู้สึกมั่นใจและสงบ แน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพและในด้านอื่น ๆ ของชีวิตด้วย

บทความนี้เขียนขึ้นจากคำถามที่พบบ่อยจากมือใหม่ หลายๆ คนต้องการนั่งสมาธิทุกวันเพื่อดูว่าจิตใจทำงานอย่างไร และมันรบกวนชีวิตเราอย่างไร แต่คนส่วนใหญ่เลิกหลังจากพยายามไม่กี่ครั้ง แต่การทำสมาธิช่วยให้คุณมีความมั่นใจและความแข็งแกร่งเพื่อให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้จริงๆ ต้องใช้ความอดทนและความพากเพียรมากขึ้นเพื่อสร้างนิสัยการทำสมาธิทุกวัน ฉันวิเคราะห์สิ่งที่ผู้อ่านกังวลบ่อยที่สุดและเขียนบทเรียนการทำสมาธิเหล่านี้สำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน งั้นไปกัน.

การทำสมาธิที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิและเพียงต้องการเรียนรู้วิธีฝึกสมาธิแบบมือใหม่ที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่เข้มงวดที่เขียนไว้สำหรับพระภิกษุ เช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางการฝึกซ้อมของแชมป์สกีโอลิมปิกหากคุณเพียงต้องการเพลิดเพลินกับวันหยุดเล่นสกีเป็นครั้งคราวในช่วงสุดสัปดาห์

ยิ่งกว่านั้นเคล็ดลับเหล่านี้สามารถทำร้ายคุณได้เท่านั้น ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะอดทนนั่งทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนเพื่อทำความคุ้นเคยกับท่าดอกบัวหลังตรงและไม่ได้ผลใด ๆ ยกเว้นการต่อสู้ภายในและเส้นประสาทที่เสียหาย

การทำสมาธิสามารถฝึกได้ทุกอย่างในกิจกรรมประจำวันใด ๆ สิ่งเดียวที่คุณต้องทำเพื่อสิ่งนี้คือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น โดยไม่ต้องคำนึงถึงอดีตและอนาคต

หากดูเหมือนว่าไม่มีอะไรน่าสนใจเกิดขึ้นในขณะนี้ ให้สังเกตการหายใจหรือความรู้สึกในร่างกาย ลมหายใจและร่างกายต่างจากความคิดตรงที่เป็นปัจจุบันขณะเสมอ

ท่านั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อฉันเริ่มเข้าสู่การทำสมาธิครั้งแรก ฉันอ่านหนังสือสำหรับผู้เริ่มต้นหลายเล่มและพบกับการทำสมาธิหลายครั้งในชั้นเรียนโยคะ สื่อการฝึกอบรมทั้งหมดเริ่มต้นด้วยคำแนะนำในการนั่งอย่างถูกต้องและวิธีเตรียมสถานที่สำหรับการทำสมาธิ

โดยปกติแล้วทุกคนจะถูกสอนให้นั่งขัดสมาธิโดยให้หลังตรง แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ดีมากหากคุณเล่นโยคะทุกวันเป็นเวลา 5 ปีก่อนหน้านี้ แต่ถ้าคุณเช่นฉันในเวลานั้นไม่มีความยืดหยุ่นเหมือนนักกายกรรมก็ไม่มีประเด็นใดที่จะพยายามบรรลุสภาวะที่สงบสุขในตำแหน่งดังกล่าว หลังและข้อต่อของคุณจะปวดเร็ว ๆ นี้หากคุณสามารถนั่งในท่าดอกบัวได้เลย

ท่านี้จะส่งผลเสียต่อการทำสมาธิของคุณเท่านั้น สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก การถือร่างกายโดยไม่เคลื่อนไหวในท่าดอกบัวจำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่กิจกรรมทางจิตที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่การทำสมาธิ เรากลับพยายามลดกิจกรรมของจิตใจลง

ดังนั้น ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณทิ้งคำถามทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งของร่างกายไปพร้อมกับเรียนรู้สภาวะของการทำสมาธิ

การทำสมาธิคือสภาวะของความเงียบและความสงบภายใน ร่างกายควรอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย สงบ และไม่เคลื่อนไหว ในตำแหน่งใดก็ตามที่คุณสามารถอยู่ในสภาวะไม่เคลื่อนไหวและผ่อนคลายได้เป็นเวลานาน ให้ทำสมาธิในท่านั้น

คำแนะนำนี้มักจะพบกับการต่อต้านและแม้กระทั่งความไม่พอใจ โดยเฉพาะในหมู่ผู้สอนโยคะ พวกเขาให้เหตุผลหลายประการว่าทำไมการนั่งท่าดอกบัวโดยให้หลังตรงจึงเป็นเรื่องสำคัญ แต่อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณจริงจังกับการเรียนรู้ศิลปะการทำสมาธิ คุณจะยังมีเวลาอีกมากในการฝึกท่าทางที่ถูกต้อง แต่ฉันยังคงแน่ใจว่าอย่างน้อยในเดือนแรกคุณต้องจัดการกับสถานะภายในที่เข้าใจโดยเฉพาะโดยละทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น จากนั้นคุณก็สามารถคิดถึงการปรับปรุงการฝึกฝนของคุณได้

เมื่อร่างกายสบาย ประสบการณ์ทางจิตที่ต้องการก็เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้วิธีใช้ธรรมชาติของจิตใจให้เป็นประโยชน์

การฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อสรุปทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น คุณสามารถสร้างคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้ผู้เริ่มนั่งสมาธิที่บ้านได้

• นั่งในลักษณะที่เหมาะกับคุณและในจุดที่คุณรู้สึกสบายใจ ราวกับว่าคุณกำลังจะดูทีวีเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือนั่งเล่นโทรศัพท์
• ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะนั่งสมาธินานแค่ไหน คุณสามารถตั้งเวลาด้วยสัญญาณที่นุ่มนวลและเงียบ
• วางนาฬิกาหรือโทรศัพท์ไว้ใกล้ ๆ เพื่อว่าระหว่างการทำสมาธิจะเห็นว่าเหลือเวลาอีกเท่าไรจึงจะสิ้นสุดการทำสมาธิ คุณสามารถดูนาฬิกาของคุณได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ ทุกครั้งที่คุณคิดว่า “ฉันสงสัยว่าฉันนั่งสมาธิมานานแค่ไหนแล้ว” ตอบสนองความอยากรู้อยากเห็นของคุณแทนที่จะต่อสู้กับความปรารถนาของคุณ
• หลับตาและสังเกตทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวคุณ ไม่ต่อต้านสิ่งใด และยอมรับทุกสิ่งตามที่เป็นอยู่ ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ควรเกิดขึ้น เพิ่งทราบว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น
• จากนั้นเริ่มสังเกตการหายใจของคุณ เพื่อให้ง่ายขึ้น ขั้นแรกมีสมาธิจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าเท่านั้น และปล่อยการควบคุมในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำกับตัวเอง: “หายใจเข้า - ตั้งสมาธิ, หายใจออก - ผ่อนคลาย” หายใจเข้า-ตั้งสมาธิ หายใจออก-ผ่อนคลาย”
• แม้ว่าคุณจะมุ่งความสนใจไปที่วัตถุใดวัตถุหนึ่ง เช่น ลมหายใจ ความคิดจะยังคงวนเวียนอยู่รอบนอกจิตสำนึกของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติ การผ่อนคลายจิตใจและการทำสมาธิจะยังคงเกิดขึ้นได้ ความคิดจะไม่รบกวนสิ่งนี้
• เมื่อความสนใจถูกฟุ้งซ่านและคุณลืม นี่เป็นเรื่องปกติของกระบวนการการทำสมาธิและไม่ใช่ข้อผิดพลาด กลับความสนใจไปที่การหายใจอย่างใจเย็นและดำเนินการต่อ
• หลังจากทำสมาธิเสร็จแล้ว ให้นั่งเงียบๆ อีกสองสามนาที เพียงบอกตัวเองว่า: “การทำสมาธิจบลงแล้ว” แล้วนั่งต่อ ค่อยๆ กลับไปสู่สภาวะจิตสำนึกตามปกติ

นั่นอาจเป็นทั้งหมด วิธีการทำสมาธิง่ายๆ นี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้การทำสมาธิที่บ้าน เมื่อคุณได้เรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับการหายใจเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที และบรรลุการผ่อนคลายจิตใจอย่างล้ำลึกอันเป็นผลมาจากสมาธิดังกล่าวแล้ว ให้เปลี่ยนไปใช้วิธีการทำสมาธิแบบดั้งเดิมมากขึ้น

บทเรียนการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

บทที่ 1 - นั่งสมาธิวันละ 2 นาที

ดูเหมือนง่ายอย่างน่าขันที่จะนั่งเพียง 2 นาที สำหรับเราดูเหมือนว่ายิ่งการกระทำยากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งได้รับประโยชน์จากการกระทำนั้นมากขึ้นเท่านั้น การทำสมาธิสามารถเปรียบเทียบได้กับการฝึกร่างกาย บ่อยครั้ง ด้วยความกระตือรือร้น เราต้องการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำสควอทวันละร้อยครั้ง และด้วยเหตุนี้ เราจึงออกกำลังกายได้เพียงสองครั้งเท่านั้น จะเป็นอย่างไรถ้าคุณสละเวลาและทำสควอทวันละ 2 ครั้งในสัปดาห์แรก? เพียงแต่สร้างนิสัยแล้วค่อยเพิ่มความยากขึ้นเรื่อยๆ?

ด้วยการทำสมาธิด้วย เริ่มต้นด้วย 2 นาทีต่อวันในสัปดาห์แรก หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ให้เพิ่มอีก 2 นาทีแล้วนั่งสมาธิสัปดาห์ที่สองเป็นเวลา 4 นาที

ด้วยความเร็วนี้ เมื่อถึงเดือนที่สองของการฝึก ระยะเวลาของการทำสมาธิทุกวันจะอยู่ที่ 10 นาทีแล้ว และนั่นเยี่ยมมาก! แต่เริ่มจากเล็กๆ

บทที่ 2: ทำสมาธิเป็นอันดับแรกทุกเช้า

พูดง่ายๆ ก็คือ “ฉันจะนั่งสมาธิทุกวัน” แล้วลืมมันซะ

ตั้งการเตือนบนโทรศัพท์เมื่อคุณตื่นนอน และจดบันทึก “การทำสมาธิ!” ไว้ในที่ที่มองเห็นได้ ผูกสมาธิเข้ากับนิสัยที่มีอยู่ เช่น ฝึกฝนทุกครั้งหลังแปรงฟัน ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจหากไม่นั่งสมาธิทันทีหลังแปรงฟัน ซึ่งหมายความว่ามีการสร้างนิสัย

บทที่ 3 - อย่ายึดติดกับความสมบูรณ์แบบ

อย่ายึดติดกับความสมบูรณ์แบบ คนส่วนใหญ่ที่เริ่มนั่งสมาธิมักจะกังวลว่าจะนั่งตรงไหน จะนั่งอย่างไร ใช้หมอนอะไร... ทั้งหมดนี้ก็ดี แต่แค่เริ่มต้นก็สำคัญกว่า เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้ โซฟา หรือเตียง หากคุณรู้สึกสบายบนพื้นมากขึ้น ให้นั่งขัดสมาธิ ไม่ว่าในกรณีใด ในช่วงเริ่มต้นจะใช้เวลาเพียง 2 นาทีเท่านั้น ดังนั้นให้นั่งเฉยๆ โดยไม่ต้องคิดว่ากำลังนั่งสมาธิถูกต้องหรือไม่ หลังจากนั้นคุณจะค่อยๆ ปรับปรุงการฝึกฝนของคุณ แต่สำหรับตอนนี้ก็แค่นั่งสบายๆ ในที่ที่เงียบสงบ

บทที่ 4 - ติดตามความรู้สึกของคุณ

เมื่อคุณค่อยๆ เข้าสู่การฝึกสมาธิ เพียงสแกนดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร? จิตใจของคุณยุ่ง เหนื่อย หรือหมกมุ่นอยู่กับปัญหาหรือเปล่า?

บทที่ 5 - นับการหายใจออกของคุณ

เมื่อคุณพอใจแล้ว ให้เริ่มสังเกตการหายใจของคุณ มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าขณะที่อากาศไหลผ่านจมูกและเข้าสู่ปอด แล้วดูการหายใจออก เมื่อสิ้นสุดการหายใจออก ให้นับ: หนึ่ง และต่อไปจนถึง 10 แล้วเริ่มใหม่อีกครั้งจากหนึ่ง

บทที่ 6 - กลับมาเมื่อคุณเสียสมาธิ

จิตของคุณจะฟุ้งซ่าน ความน่าจะเป็นที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นตั้งแต่เริ่มต้นคือ 100% และนั่นเป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ ไม่มีปัญหาเลย. เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณฟุ้งซ่าน สงบ และยิ้มอ่อนโยน ให้กลับมาสนใจที่การหายใจ และเริ่มนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง คุณอาจจะรู้สึกผิดหวังบ้าง แต่จงรู้ไว้ว่านี่เป็นเรื่องปกติ นี่คือการฝึกฝนและคุณจะถูกวอกแวกบ่อยๆ

บทที่ 7 พัฒนาความรักตนเอง

เมื่อฟุ้งซ่านจากการทำสมาธิ นิสัยไม่ดี เราจะโกรธความคิดและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองได้ ค่อยๆ ถอยห่างจากเรื่องนี้ดีกว่า เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ ให้ปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างกรุณา มองพวกเขาเป็นเพื่อนไม่ใช่ศัตรู มันเป็นส่วนหนึ่งของคุณ จงใจดีกับตัวเอง

บทที่ 8 - อย่ากังวลว่าคุณกำลังนั่งสมาธิผิด

คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังทำอะไรผิด ไม่ต้องกังวล ไม่มีวิธีใดที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำสมาธิ การทำสมาธิของแต่ละคนจะแตกต่างกันเสมอ แค่มีความสุขที่ได้ทำ

บทที่ 9 - อย่ากังวลกับการหยุดพูดกับตัวเอง

หลายๆ คนคิดว่าการทำสมาธิคือการหยุดบทสนทนาภายในและทำจิตใจให้ปลอดโปร่งจากความคิดทั้งหมด นี่เป็นสิ่งที่ผิด บางครั้งสิ่งนี้อาจเกิดขึ้น แต่นั่นไม่ใช่จุดประสงค์ของการทำสมาธิ หากคุณมีความคิดก็ไม่เป็นไร ทุกคนมีพวกเขา จิตใจของเราเป็นโรงงานแห่งความคิด และเราไม่สามารถปิดมันลงได้ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้พยายามมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมาย โดยนำความสนใจนั้นกลับมาที่เป้าหมายของการทำสมาธิเมื่อใดก็ตามที่มันเริ่มเดินเตร่

บทเรียนที่ 10 - การถูกฟุ้งซ่านเป็นเรื่องปกติ

เมื่อคุณมีความคิดและความรู้สึกฟุ้งซ่าน ให้พยายามอยู่กับสิ่งเหล่านั้นสักพัก ใช่ ฉันรู้ว่าข้างต้นฉันบอกว่าคุณต้องหันความสนใจไปที่การหายใจของคุณ แต่หลังจากที่คุณได้ฝึกฝนสิ่งนี้มาประมาณหนึ่งสัปดาห์แล้ว คุณยังสามารถลองอยู่กับความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ ตามกฎแล้ว เรามักจะพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกและความคิดที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความวิตกกังวล การระคายเคือง ความผิดหวัง แต่บางครั้งก็มีประโยชน์อย่างน่าประหลาดใจที่ไม่ต้องหลีกเลี่ยง แต่ต้องอยู่และอยู่กับพวกเขาสักพัก เพียงแค่อยู่กับความรู้สึกเหล่านี้และมองดูด้วยความอยากรู้อยากเห็น

บทที่ 11 - รู้จักตัวเอง

การฝึกสมาธิไม่ใช่แค่การมุ่งความสนใจของคุณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเรียนรู้ว่าจิตใจของคุณทำงานอย่างไร เกิดอะไรขึ้นข้างใน? การเฝ้าดูจิตใจของคุณล่องลอย หงุดหงิด และหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ยากลำบาก คุณสามารถเริ่มเข้าใจตัวเองได้

บทที่ 12 - ผูกมิตรกับตัวเอง

เมื่อคุณเริ่มรู้จักตัวเอง จงทำโดยไม่วิจารณ์ คุณได้พบกับเพื่อนสนิทของคุณ ยิ้มและให้ความรักกับตัวเอง

บทที่ 13 - ฝึกสแกนร่างกาย

เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการจดจ่อกับการหายใจ ให้ลองออกกำลังกายอีกครั้ง สแกนร่างกายของคุณอย่างละเอียด มุ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย สัมผัสถึงความรู้สึกในส่วนนั้นของร่างกาย ความตึงเครียดหรือการผ่อนคลาย เคลื่อนความสนใจของคุณไปทั่วร่างกาย เริ่มจากนิ้วเท้าและค่อยๆ เคลื่อนขึ้นไปบนศีรษะ

บทที่ 14 - เน้นเรื่องแสงและเสียง

ขอย้ำอีกครั้งว่าหลังจากที่คุณฝึกสังเกตลมหายใจเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์แล้ว คุณสามารถไปยังวัตถุอื่นเพื่อสังเกตได้ เช่น แสงสว่างรอบตัวคุณ เพียงนั่งลืมตา มองจุดหนึ่ง และใส่ใจกับแสงในห้องที่คุณอยู่ ในวันอื่น เพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่เสียงรอบตัวคุณ

บทที่ 15 - คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่

หากคุณเดินทางหรือทำงานเป็นจำนวนมาก ก็สามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ แม้แต่ในออฟฟิศก็ตาม ในสวนสาธารณะ ระหว่างการเดินทาง หรือในขณะที่คุณกำลังเดินไปที่ไหนสักแห่ง การนั่งสมาธิเป็นการฝึกที่ดีตั้งแต่เริ่มต้น แต่การรับรู้จะค่อยๆ เคลื่อนเข้าสู่กิจกรรมประจำวัน จากนั้นการเดินธรรมดาๆ ก็จะกลายเป็นการทำสมาธิได้

บทที่ 16 - ใช้การฝึกสมาธิด้วยเสียง

คุณสามารถลองนั่งสมาธิโดยใช้เสียงแนะนำได้หากวิธีนี้ช่วยคุณได้ หลายคนพบว่ามีประโยชน์มาก

บทที่ 17 - นั่งสมาธิกับเพื่อน ๆ

ฉันชอบนั่งสมาธิคนเดียว แต่คุณสามารถลองทำกับเพื่อน ภรรยา หรือสามีของคุณได้ หรือเพียงแค่ทำสมาธิกับเพื่อนเพื่อนั่งสมาธิทุกเช้า พบปะพูดคุยกัน และช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

บทที่ 18 - ค้นหาชุมชน

ยิ่งไปกว่านั้นคือการหาชุมชนที่ทำสมาธิและเข้าร่วมด้วย หรือค้นหากลุ่มออนไลน์และสื่อสารกับพวกเขา ถามคำถาม รับการสนับสนุน สนับสนุนผู้อื่น

บทที่ 19 - อย่าดูนาฬิกาขณะนั่งสมาธิ

เมื่อเวลาทำสมาธิเพิ่มขึ้นเป็นอย่างน้อย 10 นาที คุณอาจจะอยากลืมตาและมองดูนาฬิการะหว่างการฝึก เหลืออีกเท่าไหร่? ฉันตัดสินใจด้วยตัวเองว่าไม่ควรทำเช่นนี้ด้วยเหตุผลสองประการ หากยังมีเวลาเหลืออีกมาก คุณจะรู้สึกหงุดหงิดและทำลายการฝึกฝนของคุณ และถ้าเวลาเหลือน้อยก็จะดุตัวเองว่าไม่ยั้งและขัดจังหวะการทำสมาธิก่อนจบ

บทเรียนที่ 20 – ยิ้มหลังฝึกซ้อม

เมื่อคุณทำสมาธิครบ 2 นาทีแล้ว ให้ยิ้ม ขอบคุณตัวเองที่สละเวลาทำความรู้จักตัวเองและผูกมิตรกับตัวเอง สิ่งเหล่านี้เป็น 2 นาทีที่น่าทึ่งในชีวิตของคุณ

การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องง่ายหรือน่าพึงพอใจเสมอไป แต่กิจกรรมนี้นำมาซึ่งผลประโยชน์มหาศาลอย่างแท้จริง ฉันแน่ใจว่าบทเรียนการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ และการฝึกสมาธิจะมั่นคงในชีวิตของคุณ

แล้วพบกันใหม่!

คุณรินาต ซินาทุลลิน

ทุกปีจำนวนผู้ที่ต้องการเรียนรู้การฝึกปฏิบัติทางจิตวิญญาณและโยคะเพิ่มขึ้น ขณะนี้มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับทฤษฎีและการฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นจากแหล่งต่างๆ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกที่ที่คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถาม: วิธีเริ่มนั่งสมาธิที่บ้าน การฝึกฝนสำหรับผู้เริ่มต้นในฐานะระบบควบคุมจิตใจเป็นที่รู้จักกันมาระยะหนึ่งแล้วอย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาถึงระดับการโหลดข้อมูลในร่างกายในปัจจุบัน มันจึงได้รับความนิยมเป็นพิเศษ

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นการฝึกประเภทหนึ่งที่คุณสามารถผ่อนคลาย จัดลำดับความคิด หรือผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิที่บ้าน คุณสามารถบรรลุผลของการอยู่ในสภาพนี้และเดี๋ยวนี้ และด้วยการทำสมาธิแบบลึก คุณสามารถเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้อย่างสมบูรณ์

แนวทางปฏิบัติง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นจะเหมาะกับทุกคนและจะเป็นประโยชน์ เมื่อคุณเริ่มบทเรียน คุณจะเลิกกังวลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และพบกับความสามัคคีและความสุข

ผลของการทำสมาธิที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

ด้วยการฝึกฝนที่เหมาะสม ผู้เริ่มต้นสามารถบรรลุความสูงได้มากและผู้รู้แจ้งทุกคนก็รู้เรื่องนี้ ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคนี้ คุณสามารถฟื้นตัวจากโรคต่างๆ และเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดการฟื้นฟูพลังงานของร่างกายจะทำให้ความจำและความสามารถทางจิตอื่นๆ เช่น คำพูด ตรรกะ หรือความคิดสร้างสรรค์ดีขึ้น หลายคนให้ความสนใจกับตัวเองน้อยมาก พวกเขายุ่งกับปัญหาและเรื่องต่างๆ ตลอดเวลา กังวลเกี่ยวกับอนาคต และเสียใจกับอดีต

บทเรียนที่บ้านจะนำคุณกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันของชีวิต และยังช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอนาคตได้อีกด้วย ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงในกระบวนการเรียนบทเรียนปกติ ปัญหาที่ซับซ้อนและถูกละเลยที่สุดสามารถแก้ไขได้ง่ายโดยใช้พลังแห่งจิตใต้สำนึกของคุณเองจะช่วยคุณได้ หลายๆ คนไม่ทราบว่าตนเองมีตัวตนภายใน ซึ่งเป็นกลไกโบราณในการควบคุมตนเองในร่างกาย

วิธีนั่งสมาธิที่บ้านโดยไม่มีกูรู?

ไม่มีอะไรง่ายไปกว่าการนั่งและไม่ทำอะไรเลย! อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ สมองที่คอยสั่งให้เราทำบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ใส่ใจกับทุกสิ่ง นำเราไปสู่สภาวะแห่งความโศกเศร้าหรือความสุข แหล่งข้อมูลหลายแห่งให้แนวทางที่ลึกลับ ซึ่งทำให้ท้อใจที่จะทำบางสิ่งบางอย่างทันที เนื่องจากกระบวนการดูเหมือนยาวนานและยากลำบากมาก ในความเป็นจริง การได้รับผลลัพธ์ที่จับต้องได้นั้นค่อนข้างง่าย

คุณจะต้องมีสถานที่ที่สะดวกสบายซึ่งไม่มีใครรบกวนคุณ คุณอาจต้องใช้ที่อุดหู ในระยะแรก จะต้องไม่มีการรบกวนสมาธิ วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มนั่งในท่าตุรกีเพื่อไม่ให้เผลอหลับในระหว่างนั้น การประชุม. ก่อนจะเริ่มให้พูดเสียง “โอม” สามครั้งเพื่อคลายความตึงเครียด

ในระหว่างชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นอย่าวางสายและอย่าคิดถึงผลลัพธ์พยายามผ่อนคลายเพื่อให้พลังงานไหลผ่านร่างกายของคุณโดยไม่มีความตึงเครียด หลับตาและสัมผัสร่างกายของคุณ จากนั้นหายใจเข้าออกลึกๆ สามครั้ง และหายใจต่อตามจังหวะปกติ หากคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงเรื่องธุรกิจของคุณได้ ให้เริ่มจดจ่อกับการหายใจ หายใจเข้าเย็น หายใจออกร้อน

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นหนทางหนึ่งในการเป็นตัวของตัวเองที่นี่และเดี๋ยวนี้ หากคุณประสบความสำเร็จแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว มันจะดีขึ้นเรื่อยๆ ทุกครั้ง ไม่ต้องรีบร้อน

ตั้งสมาธิที่บ้าน

ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการฝึกคือท่าดอกบัวซึ่งมีมาในสมัยโบราณ ท่าดอกบัวเป็นท่าที่ยากสำหรับผู้เริ่มต้น โดยให้เท้าวางอยู่บนต้นขาฝั่งตรงข้าม มีเอกลักษณ์เฉพาะตรงที่ช่วยอนุรักษ์พลังงานและสะสมไว้ภายใน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถนั่งในตำแหน่งนี้ได้นานกว่า 5 นาที ร่างกายจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็วและจะไม่มีสมาธิ

ลองใช้เวลา 5 นาที วันละสองครั้ง แล้วในไม่ช้าคุณจะสามารถนั่งในนั้นได้นาน มีข้อควรระวังด้านความปลอดภัย: คุณไม่สามารถทนได้เมื่อข้อต่อของคุณเริ่มเจ็บ เนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกอ่อนได้

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

เลือกเป้าหมายของคุณ

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

รูปร่างของคุณเป็นแบบไหน?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 1 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบชั้นเรียนแบบใด?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 1 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบออกกำลังกายที่ไหน?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบที่จะนั่งสมาธิหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีประสบการณ์ในการเล่นโยคะหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

สไตล์โยคะคลาสสิกจะเหมาะกับคุณ

หฐโยคะ

จะช่วยคุณ:

เหมาะสำหรับคุณ:

อัษฎางคโยคะ

โยคะไอเยนการ์

ลองด้วย:

กุณฑาลินีโยคะ
จะช่วยคุณ:
เหมาะสำหรับคุณ:

โยคะนิทรา
จะช่วยคุณ:

บิครามโยคะ

แอโรโยคะ

เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเค

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

เทคนิคสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์จะเหมาะกับคุณ

กุณฑาลินีโยคะ- ทิศทางของโยคะโดยเน้นการฝึกหายใจและการทำสมาธิ บทเรียนประกอบด้วยการทำงานทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกกับร่างกาย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง และการฝึกสมาธิมากมาย เตรียมตัวสำหรับการทำงานหนักและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ กริยาและการทำสมาธิส่วนใหญ่ต้องทำเป็นเวลา 40 วันทุกวัน ชั้นเรียนดังกล่าวจะเป็นที่สนใจสำหรับผู้ที่ได้เริ่มก้าวแรกในการเล่นโยคะและรักการทำสมาธิ

จะช่วยคุณ:เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย ผ่อนคลาย มีกำลังใจ คลายเครียด ลดน้ำหนัก

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอโยคะ Kundalini กับ Alexey Merkulov ชั้นเรียนโยคะ Kundalini กับ Alexey Vladovsky

โยคะนิทรา- ฝึกการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การนอนหลับแบบโยคะ เป็นการทำสมาธิแบบยาวในท่าศพภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
จะช่วยคุณ:ผ่อนคลาย คลายเครียด ค้นพบโยคะ

บิครามโยคะเป็นชุดแบบฝึกหัด 28 ข้อที่นักเรียนทำในห้องที่มีอุณหภูมิ 38 องศา การรักษาอุณหภูมิสูงอย่างต่อเนื่องจะทำให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้น สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โยคะสไตล์นี้เน้นเฉพาะองค์ประกอบด้านฟิตเนสเท่านั้น และละเว้นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

ลองด้วย:

แอโรโยคะ- โยคะทางอากาศหรือที่เรียกกันว่า "โยคะบนเปลญวน" เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ทันสมัยที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถแสดงอาสนะในอากาศได้ โยคะทางอากาศดำเนินการในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษซึ่งมีเปลญวนขนาดเล็กห้อยลงมาจากเพดาน มันอยู่ในนั้นที่ทำอาสนะ โยคะนี้ช่วยให้เชี่ยวชาญอาสนะที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็วและยังรับประกันการออกกำลังกายที่ดี พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง

หฐโยคะ- การฝึกโยคะประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดนั้นมีพื้นฐานมาจากรูปแบบโยคะดั้งเดิมมากมาย เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ บทเรียนโยคะหฐจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญอาสนะขั้นพื้นฐานและการทำสมาธิแบบง่ายๆ โดยปกติแล้ว ชั้นเรียนจะดำเนินการในจังหวะที่ไม่เร่งรีบและมีภาระอยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่

จะช่วยคุณ:ทำความรู้จักกับโยคะ ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ คลายเครียด มีกำลังใจขึ้น

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอหฐโยคะ ชั้นเรียนโยคะคู่

อัษฎางคโยคะ- Ashtanga ซึ่งแปลว่า "เส้นทางแปดขั้นตอนสู่เป้าหมายสุดท้าย" เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ซับซ้อนของโยคะ ทิศทางนี้ผสมผสานแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันและแสดงถึงกระแสที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งแบบฝึกหัดหนึ่งจะเปลี่ยนไปสู่อีกแบบฝึกหัดหนึ่งได้อย่างราบรื่น อาสนะแต่ละครั้งควรกำหนดหลายรอบการหายใจ อัษฎางคโยคะจะต้องอาศัยความแข็งแกร่งและความอดทนจากผู้ฝึกโยคะ

โยคะไอเยนการ์- ทิศทางของโยคะนี้ตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งซึ่งเป็นผู้สร้างศูนย์สุขภาพทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับนักเรียนทุกวัยและทุกระดับของการฝึกอบรม เป็นโยคะไอเยนการ์ที่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์เสริม (ลูกกลิ้ง, เข็มขัด) ในชั้นเรียนได้เป็นครั้งแรก ซึ่งช่วยให้ผู้เริ่มต้นทำอาสนะหลายๆ แบบได้ง่ายขึ้น จุดประสงค์ของโยคะสไตล์นี้คือการส่งเสริมสุขภาพ ให้ความสนใจอย่างมากกับการแสดงอาสนะที่ถูกต้องซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำหรับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย

เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเค

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

ทิศทางที่ก้าวหน้าจะเหมาะกับคุณ

บิครามโยคะเป็นชุดแบบฝึกหัด 28 ข้อที่นักเรียนทำในห้องที่มีอุณหภูมิ 38 องศา การรักษาอุณหภูมิสูงอย่างต่อเนื่องจะทำให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้น สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โยคะสไตล์นี้เน้นเฉพาะองค์ประกอบด้านฟิตเนสเท่านั้น และละเว้นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

แอโรโยคะ- โยคะทางอากาศหรือที่เรียกกันว่า "โยคะบนเปลญวน" เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ทันสมัยที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถแสดงอาสนะในอากาศได้ โยคะทางอากาศดำเนินการในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษซึ่งมีเปลญวนขนาดเล็กห้อยลงมาจากเพดาน มันอยู่ในนั้นที่ทำอาสนะ โยคะนี้ช่วยให้เชี่ยวชาญอาสนะที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็วและยังรับประกันการออกกำลังกายที่ดี พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง

โยคะนิทรา- ฝึกการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การนอนหลับแบบโยคะ เป็นการทำสมาธิแบบยาวในท่าศพภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

จะช่วยคุณ:ผ่อนคลาย คลายเครียด ค้นพบโยคะ

ลองด้วย:

กุณฑาลินีโยคะ- ทิศทางของโยคะโดยเน้นการฝึกหายใจและการทำสมาธิ บทเรียนประกอบด้วยการทำงานทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกกับร่างกาย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง และการฝึกสมาธิมากมาย เตรียมตัวสำหรับการทำงานหนักและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ กริยาและการทำสมาธิส่วนใหญ่ต้องทำเป็นเวลา 40 วันทุกวัน ชั้นเรียนดังกล่าวจะเป็นที่สนใจสำหรับผู้ที่ได้เริ่มก้าวแรกในการเล่นโยคะและรักการทำสมาธิ

จะช่วยคุณ:เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย ผ่อนคลาย มีกำลังใจ คลายเครียด ลดน้ำหนัก

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอโยคะ Kundalini กับ Alexey Merkulov ชั้นเรียนโยคะ Kundalini กับ Alexey Vladovsky

หฐโยคะ- การฝึกโยคะประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดนั้นมีพื้นฐานมาจากรูปแบบโยคะดั้งเดิมมากมาย เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ บทเรียนโยคะหฐจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญอาสนะขั้นพื้นฐานและการทำสมาธิแบบง่ายๆ โดยปกติแล้ว ชั้นเรียนจะดำเนินการในจังหวะที่ไม่เร่งรีบและมีภาระอยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่

จะช่วยคุณ:ทำความรู้จักกับโยคะ ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ คลายเครียด มีกำลังใจขึ้น

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอหฐโยคะ ชั้นเรียนโยคะคู่

อัษฎางคโยคะ- Ashtanga ซึ่งแปลว่า "เส้นทางแปดขั้นตอนสู่เป้าหมายสุดท้าย" เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ซับซ้อนของโยคะ ทิศทางนี้ผสมผสานแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันและแสดงถึงกระแสที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งแบบฝึกหัดหนึ่งจะเปลี่ยนไปสู่อีกแบบฝึกหัดหนึ่งได้อย่างราบรื่น อาสนะแต่ละครั้งควรกำหนดหลายรอบการหายใจ อัษฎางคโยคะจะต้องอาศัยความแข็งแกร่งและความอดทนจากผู้ฝึกโยคะ

โยคะไอเยนการ์- ทิศทางของโยคะนี้ตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งซึ่งเป็นผู้สร้างศูนย์สุขภาพทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับนักเรียนทุกวัยและทุกระดับของการฝึกอบรม เป็นโยคะไอเยนการ์ที่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์เสริม (ลูกกลิ้ง, เข็มขัด) ในชั้นเรียนได้เป็นครั้งแรก ซึ่งช่วยให้ผู้เริ่มต้นทำอาสนะหลายๆ แบบได้ง่ายขึ้น จุดประสงค์ของโยคะสไตล์นี้คือการส่งเสริมสุขภาพ ให้ความสนใจอย่างมากกับการแสดงอาสนะที่ถูกต้องซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำหรับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย

เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเค

เล่นอีกครั้ง!

นอกจากนี้ยังมีท่าดอกบัวแบบเบากว่าที่เรียกว่าท่าดอกบัวครึ่งตัว ในนั้นขาที่งอควรพักพิงเป้าส่วนขาอีกข้างวางอยู่บนสุดในตำแหน่งเดียวกัน ในทั้งสองท่า พลังงานจะสะสมอยู่ภายในตัวคุณและพุ่งไปยังจักระบนอย่างรวดเร็วที่สุด

อย่าลืมข้อควรระวังด้านความปลอดภัย ไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเกินไป ทำทุกอย่างอย่างช้าๆ และพอประมาณ หากร่างกายของคุณงอได้ไม่ดีและคุณพบว่าทำท่านี้ได้ยาก คุณสามารถเข้ารับตำแหน่งใดก็ได้ที่สบาย

สิ่งสำคัญของการทำสมาธิที่บ้านคือความสงบนิ่งและผ่อนคลาย หากไม่มีท่าใดที่เราตรวจสอบแล้วเหมาะกับคุณ ให้เลือกตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับคุณและมั่นใจในความสบายสูงสุดสำหรับร่างกายของคุณ ไม่แนะนำให้นอนราบระหว่างทำสมาธิ เพราะคุณอาจเผลอหลับไปและจะไม่มีผลกระทบใดๆ จากบทเรียน ไม่ต้องกังวลเมื่อคุณประสบกับความรู้สึกต่างๆ เช่น คัน หนัก และปวดในบางส่วนของร่างกายที่เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ผู้เริ่มต้นควรนั่งสมาธิเวลาใด?

เป็นการดีที่สุดที่จะอุทิศเวลาให้กับกระบวนการนี้ในตอนเช้าและตอนเย็น ยี่สิบนาทีในตอนเช้าและตอนเย็นเวลาเท่ากัน ช่วงเช้าเป็นเวลาที่เหมาะแก่การฝึกฝน เนื่องจากเป็นโอกาสที่จะปลดปล่อยจิตใจเพื่อใช้ชีวิตทั้งวันอย่างสงบสุขและกลมกลืน ในตอนเย็น หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ผู้คนกลับบ้านด้วยความเหนื่อยล้าและก้าวร้าว ทั้งหมดนี้เป็นเพราะสูญเสียพลังงานไปในปริมาณมหาศาล การทำสมาธิจะช่วยคลายความเครียดและคลายความกังวลได้

การทำสมาธิเป็นกิจวัตรประจำวัน อย่าลืมทำทุกวัน หากเริ่มทำ 21 วัน จะกลายเป็นนิสัยเหมือนการแปรงฟัน เวลาสี่สิบนาทีนั้นไม่มากนัก และทุกคนสามารถแบ่งเวลาไว้เพื่อฝึกฝนได้ หลายๆ คนบ่นว่าไม่มีเวลาพอ และหาข้อแก้ตัวสำหรับทุกสิ่ง ล้วนแต่เป็นความเกียจคร้าน

สมองขี้เกียจมากจนคุณมีเหตุผลมากมายที่จะไม่ทำ เข้าใจอย่างหนึ่งว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อตัวคุณเองเพื่อสุขภาพของคุณ คนส่วนใหญ่หมกมุ่นอยู่กับโลกแห่งวัตถุจนลืมองค์ประกอบทางจิตของชีวิต

หากคุณมีงานต้องทำมากมายจริงๆ ให้ตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง เนื่องจากเวลาที่ใช้ในการทำสมาธิที่บ้านจะเข้ามาแทนที่ทั้งคืน คุณจะรู้สึกร่าเริงและกลมกลืน

หลายๆ คนไม่ได้ตระหนักถึงประโยชน์ทั้งหมดที่จะได้รับ ดังนั้นจงฝ่าฟันอุปสรรคทางจิตและพยายามค้นพบการทำสมาธิที่บ้าน

และสุดท้ายนี้ ฉันขอให้คุณโชคดี ฉันหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจและเริ่มก้าวไปสู่การพัฒนาจิตวิญญาณของคุณ อย่าเลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้ เริ่มตั้งแต่ตอนนี้

หากคุณมีทักษะในการทำสมาธิ คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย และยังได้รับคำแนะนำจากพลังที่สูงกว่าอีกด้วย อย่างไรก็ตามการพัฒนาทักษะนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ในบทความนี้ คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น และวิธีการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้องที่บ้าน

มันคืออะไร?

การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายทางจิตที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บุคคลจมอยู่ในสภาวะจิตสำนึกพิเศษ

“สภาวะพิเศษ” นี้จะลึกแค่ไหน และจะแตกต่างจากสภาวะปกติมากน้อยเพียงใด ขึ้นอยู่กับทักษะของผู้ฝึกสมาธิ ดังนั้นในความเป็นจริงสมัยใหม่ การทำสมาธิมักถูกเข้าใจง่ายๆ ว่าเป็นสภาวะของการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

อย่างไรก็ตาม แม้แต่การผ่อนคลายแบบธรรมดาๆ ก็กลับมีประโยชน์มาก ไม่เพียงแต่สำหรับการพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับข้อมูลสำคัญจากโลกด้วย

การตระเตรียม

เลือกและติดตั้งสถานที่ที่สะดวกสบาย

ถ้าเป็นห้องแยกจะดีมาก แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ ให้เลือกมุมในส่วนใดก็ได้ของอพาร์ทเมนท์ก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือที่นั่นเงียบสงบ

จะดีมากถ้าคุณวางโต๊ะกาแฟไว้ที่มุมสำหรับนั่งสมาธิ แล้ววางเทียนและช่อดอกไม้เล็กๆ ไว้บนโต๊ะ วางหมอนใบเล็กๆ ไว้หน้าโต๊ะที่คุณสามารถนั่งได้ โดยให้เทียนและดอกไม้ที่กำลังลุกไหม้อยู่ต่อหน้าต่อตาคุณ

ตอนนี้ลืมทุกสิ่งที่คุณอ่านมาก่อน!

ตอนนี้ลืมทุกสิ่งที่คุณอ่านมาก่อน! ใช่แล้ว การจัดมุมนั่งสมาธิเป็นสิ่งสำคัญ แต่ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีเสียงระฆังและนกหวีดเหล่านี้ เป็นไปได้และจำเป็นเนื่องจากการไม่มีเบาะรองนั่งทรงกลมและแจกันดอกไม้บนโต๊ะกาแฟมักกลายเป็นอุปสรรคในการเริ่มเรียนรู้การทำสมาธิ ในขณะเดียวกัน สิ่งเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์แต่ไม่ได้มีความสำคัญพื้นฐานต่อการเรียนรู้การฝึกสมาธิ

ดังนั้น หากคุณไม่มีโต๊ะกาแฟและโต๊ะ Zafu ก็แค่ใช้มุมที่เงียบสงบในอพาร์ทเมนท์ นั่งบนพรม บนเบาะใดๆ บนอาร์มแชร์ หรือบนเก้าอี้สตูล อย่านอนราบเพราะในตำแหน่งนี้คุณมักจะเผลอหลับไป

เลือกเวลา

หากคุณตัดสินใจอย่างจริงจังว่าจะฝึกฝนการทำสมาธิให้เชี่ยวชาญ คุณต้องจัดสรรเวลาที่แน่นอนไว้ ซึ่งจะสามารถใช้ได้ทุกวัน

สำหรับผู้เริ่มต้น ช่วงเวลาที่ดีคือก่อนเข้านอนหรือช่วงเช้าตรู่

เตรียมร่างกายให้พร้อม

• ลองอาบน้ำดู. หากเป็นไปไม่ได้ อย่างน้อยก็ควรล้างหน้า
• สวมเสื้อผ้าหลวมๆ น้ำหนักเบา. อย่าพยายามนั่งสมาธิโดยสวมกางเกงยีนส์รัดรูป
• ถอดรองเท้า.
• ทานของว่างเบาๆ ถ้าคุณหิว.
• เยี่ยมชมห้องน้ำ

เลือกมนต์

คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิที่บ้านอย่างเหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเลือกมนต์ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างเสียงซึ่งคำพูดนั้นจะเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดในทันที

มนต์อาจเป็นคำใดก็ได้ในภาษาท้องถิ่น แต่คำจากภาษาอื่นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าซึ่งแม้จะทราบความหมายแล้วก็ยังห่างไกลจากความเข้าใจในทันที

การผสมผสานระหว่างเสียง “หว่านแฮม” ซึ่งแปลว่า “ฉันเป็น” ในภาษาสันสกฤตก็ใช้ได้ดี

ค้นหาเพลงที่ผ่อนคลาย

คุณสามารถนั่งสมาธิในความเงียบสนิท อย่างไรก็ตาม เพลงที่เงียบและสงบเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ตัวอย่างเช่นอันนี้

หรือเสียงของธรรมชาติ

ออกกำลังกายนานแค่ไหน?

แต่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่สอนผู้เริ่มต้นเห็นด้วยกับสิ่งนี้ หลายคนคิดว่า 5 นาทีนั้นนานเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 2 นาที แต่อย่างเคร่งครัดทุกวันในเวลาเดียวกัน

สัปดาห์แรก นั่งสมาธิ 2 นาที ในครั้งที่สองให้เพิ่มอีก 2 และต่อไปเรื่อย ๆ เป็นเวลา 5 สัปดาห์จนกว่าจะถึงเวลา 10 นาที

การทำสมาธิ 10 นาทีก็เพียงพอสำหรับคนสมัยใหม่หลายคน อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรขัดขวางคุณจากการค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายต่อไปอีกเป็นชั่วโมงครึ่ง

จะติดตามการหายใจของคุณได้อย่างไร?

เคล็ดลับในการเรียนรู้การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านบอกว่าคุณต้องหายใจช้าๆ โดยเน้นที่การหายใจ

นี่คือจุดที่ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ทำผิดพลาดขั้นพื้นฐาน พวกเขาอารมณ์เสียและไม่กลับไปออกกำลังกายอีกเลย

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้สิ่งต่อไปนี้

• ใช่ คุณควรคิดถึงการหายใจและผ่อนคลายเท่านั้น แต่คุณไม่สามารถทำรุนแรงเกินไปได้ ไม่จำเป็นต้องติดตามการหายใจของคุณในทางการแพทย์ กล่าวคือ ฟังตัวเองอย่างกังวลและสงสัย และคิดว่าคุณกำลังหายใจผิดวิธี
• คุณไม่สามารถบังคับหายใจได้ โดยค่อยๆ ทำให้เกิดภาวะหายใจเร็วเกิน ซึ่งเป็นสภาวะที่ไม่เหมาะกับการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายเลย

ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ประสบปัญหากับการคิดแต่เรื่องการหายใจตลอดเวลา ความคิดล่องลอยลอยไปและกลับไปสู่เหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน ประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ ฯลฯ มันน่าหงุดหงิด บุคคลเริ่มโกรธตัวเองและหงุดหงิด

อารมณ์เหล่านี้เองที่ทำลายความปรารถนาที่จะนั่งสมาธิและโอกาสที่จะทำสมาธิทั้งหมด

ดังนั้นหากคุณรู้ตัวว่าไม่ได้ติดตามการหายใจอีกต่อไป แต่คิดว่าลืมซื้อขนมปังก็อย่าเริ่มดุตัวเอง รับมันไว้เพื่อรับ. ใช่แล้ว ไม่ว่าจะครั้งแรกหรือครั้งที่สองคุณก็จะไม่สามารถเข้าสู่การทำสมาธิแบบลึกได้ นี่เป็นเรื่องปกติ พยายามเพ่งความสนใจไปที่การหายใจของคุณอีกครั้ง แต่อย่าทำด้วยความโกรธและความขุ่นเคืองต่อตัวเอง

จะวางแขนและขาไว้ที่ไหน?

เราทุกคนรู้ดีถึงภาพของผู้นั่งสมาธิที่นั่งในท่าดอกบัวจริงหรือนั่งขัดสมาธิโดยเอานิ้วประสานกันเป็นโคลน

สำหรับบางคนท่าดังกล่าวก็สบายตัว แต่หลายคนทำไม่ได้

ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่ อย่ากังวลกับความจริงที่ว่าคุณต้องนั่ง "อย่างถูกต้อง" และจับมือของคุณ "อย่างถูกต้อง"

นั่งในลักษณะที่สะดวกสบายสำหรับคุณ จับมือของคุณในแบบที่คุณต้องการ อย่าให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง และไม่จำเป็นต้องกลายเป็นท่าสำหรับนั่งสมาธิโยคี

ฉันควรหยุดการไหลของความคิดหรือไม่?

ไม่จำเป็นต้องสำหรับผู้เริ่มต้น

หากต้องการหยุดการไหลของความคิดโดยสมบูรณ์ คุณต้องเป็นกูรูด้านการทำสมาธิ ดังนั้นอย่ามุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้อย่าตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะลดระดับลงเท่านั้น

แผนภาพการออกกำลังกายโดยประมาณสำหรับผู้เริ่มต้น

1. นั่งในท่าที่สบายในสถานที่เงียบสงบที่คุณเลือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการรบกวน
2. เปิดเพลงที่เหมาะกับการทำสมาธิ (ไม่จำเป็น)
3. หลับตาและหายใจช้าๆ ผ่านจมูกเท่านั้น
4. ติดตามการหายใจเข้าและหายใจออกทั้งหมดของคุณ แค่คิดถึงลมหายใจของคุณ
5. คุณสามารถท่องมนต์ได้ คุณต้องพูดอย่างเงียบๆ หรือออกเสียง แต่เงียบมาก โดยแทบไม่ขยับริมฝีปากเลย หากคุณเลือกมนต์ “หว่านแฮม” ให้ออกเสียงว่า “หว่าน” เมื่อคุณหายใจเข้า และออกเสียง “แฮม” เมื่อคุณหายใจออก
6. คิดถึงการหายใจ และหากต้องการ ให้สวดมนต์ในช่วงเวลาที่คุณจัดสรรไว้สำหรับการทำสมาธิครั้งแรก (2 หรือ 5 นาที)
7. จากนั้นปล่อยความคิดเกี่ยวกับการหายใจและนั่งเงียบๆ โดยหลับตาต่อไปอีก 1-2 นาที ในเวลานี้คุณสามารถเข้าใจสิ่งที่คุณคิดมานานแล้ว ตัดสินใจที่ไม่ได้มอบให้คุณมาเป็นเวลานาน และรับข้อมูลที่สำคัญบางอย่าง
8. ทำซ้ำขั้นตอนทุกวันในเวลาเดียวกัน โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา

ทำอะไรไม่ได้?

เพื่อให้ผู้เริ่มต้นเรียนรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้องที่บ้าน พวกเขาต้องรู้ไม่เพียงแต่ว่าต้องทำอะไร แต่ยังต้องรู้ด้วยว่าไม่ควรทำอะไรด้วย กล่าวคือ:

• นอนราบระหว่างนั่งสมาธิ รวมทั้งนั่งในท่าที่ไม่สบาย มีอาการปวดหลัง
• ฝึกซ้อมหลังรับประทานอาหารกลางวันหนักเกินไป
• พยายามนั่งสมาธิในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง น่ารำคาญ หรืออยู่ในภาวะตึงเครียด เพราะคุณกำลังจะถูกรบกวน
• ตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง เช่น เข้าสู่การทำสมาธิลึกในครั้งแรก เพื่อหยุดการไหลของความคิดโดยสมบูรณ์ นั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
• ด่าตัวเองว่าทำอะไรไม่ได้และฟุ้งซ่านตลอดเวลา

สิ่งสำคัญที่ผู้เริ่มต้นที่ต้องการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้องควรจำไว้คือกระบวนการเรียนรู้นั้นยาวนาน ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก และถ้าคุณไม่พร้อมที่จะใช้จ่ายก็ไม่มีประโยชน์ที่จะเริ่มการฝึกอบรม

วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิที่บ้าน? คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

แท็ก: การทำสมาธิ จะเริ่มต้นที่ไหน?

บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบบทความนับล้านบทความเกี่ยวกับวิธีฝึกสมาธิ ส่วนใหญ่ใช้คำสั่งง่ายๆ: นั่งในท่าใดท่าหนึ่ง มุ่งความสนใจไปที่วัตถุบางอย่าง (เทียนที่จุดอยู่ มนต์สวดมนต์ ลมหายใจของคุณเอง ฯลฯ) หรือจินตนาการถึงภาพบางภาพ แล้วคุณจะมีความสุข

ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าคำแนะนำดังกล่าวไม่ถูกต้อง ปัญหาของพวกเขาคือสำหรับผู้เริ่มต้นที่ตัดสินใจเริ่มฝึกสมาธิพวกเขายังไม่เพียงพออย่างแน่นอนเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงความแตกต่างที่สำคัญมากมาย

ในบทความนี้ฉันต้องการให้คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ ในกรณีนี้ฉันจะให้ความสนใจเป็นพิเศษ ข้อมูลที่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงแม้จะมีความสำคัญก็ตาม

ฉันยังบันทึกวิดีโอเพื่อให้ผู้เริ่มต้นนั่งสมาธิด้วย นี่คือ:

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนการปฏิบัติด้วยตนเองโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจว่าการทำสมาธิคืออะไร และเหตุใดคุณจึงต้องการการทำสมาธิเป็นการส่วนตัว

จะเริ่มฝึกฝนการฝึกฝนได้ที่ไหน? ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่จะเริ่มลองฝึกสมาธิแบบต่างๆ ทันที แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ หากคุณไม่รู้ว่าการทำสมาธิคืออะไร แก่นแท้ของการทำสมาธิคืออะไร และที่สำคัญที่สุดคือ หากคุณไม่เข้าใจว่าทำไมคุณจึงต้องฝึกฝนเช่นนี้เป็นการส่วนตัว

• สาระสำคัญของการทำสมาธิคืออะไร? จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อบุคคลทำสมาธิ? สิ่งนี้มีประโยชน์อะไร?
• เป้าหมายอะไรที่คุณต้องการบรรลุผ่านการทำสมาธิ?
• การทำสมาธิช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร?

การขี้เกียจเกินกว่าจะตอบคำถามเหล่านี้และข้ามขั้นตอนนี้ไป รับรองได้เลย 100% ว่าคุณจะเลิกนั่งสมาธิได้มากที่สุดในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้เห็นผลชัดเจน คุณต้องสละเวลาอย่างน้อย 15-20 นาทีในการทำสมาธิเป็นประจำทุกวัน ดูเหมือนว่าจะไม่มากนัก แต่คราวนี้คุณจะไม่สามารถค้นพบได้และมันจะยากสำหรับคุณที่จะสร้างวินัยให้ตัวเองโดยไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำทั้งหมดนี้

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายๆ คนคิด การทำสมาธิไม่ใช่พิธีกรรมลึกลับที่ทำให้คุณสัมผัสกับวิญญาณ เติมเต็มความปรารถนาด้วยพลังแห่งความคิด เคลื่อนย้ายสิ่งของ และทำปาฏิหาริย์อื่นๆ

การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์ประสิทธิผลทางวิทยาศาสตร์แล้ว ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการจิตสำนึกของคุณเองได้ดีขึ้น

เพื่อรักษารูปร่างที่ดี คุณต้องเล่นกีฬาและออกกำลังกายสม่ำเสมอ มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะเริ่มเสื่อมและลีบ

จิตใจก็เหมือนกับร่างกายที่ต้องการการฝึกอย่างสม่ำเสมอ ความคิดที่น่าเบื่อหน่ายในหัวของคุณ ไม่สามารถจัดการอารมณ์ของคุณเอง การยึดติดกับด้านลบของชีวิต และไม่สามารถพบกับความสุขในชีวิตประจำวัน ความเครียดเรื้อรัง ไม่สามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ - นี่เป็นเพียงอาการบางส่วนที่ถึงเวลาแล้ว คุณต้องเริ่มทำงานด้วยจิตสำนึกของคุณเอง

เพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ คุณสามารถเข้ายิมหรือออกกำลังกายที่บ้านได้ เพื่อฝึกจิตสำนึกของตัวเอง คุณควรเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ

หากคุณต้องการเข้าใจรายละเอียดเพิ่มเติมว่าการทำสมาธิคืออะไร แก่นแท้ของการทำสมาธิคืออะไร และมีประโยชน์อะไรบ้าง มาดูกันดีกว่า

ขั้นตอนที่ 2 ฝึกฝนวิธีการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายเป็นแบบฝึกหัดที่คุณเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพในลักษณะเฉพาะหรือจินตนาการถึงภาพที่ผ่อนคลาย แบบฝึกหัดสามารถทำได้โดยอิสระ หรือใช้การบันทึกเสียงและทำตามคำแนะนำด้วยเสียง
คุณสามารถดูคำอธิบายของหนึ่งในเทคนิคเหล่านี้ได้

บ่อยครั้งการออกกำลังกายดังกล่าวสับสนกับการทำสมาธิ บนอินเทอร์เน็ตคุณมักจะพบไฟล์บันทึกเสียงที่เรียกว่าการทำสมาธิ แต่จริงๆ แล้วมันเป็นการผ่อนคลาย

เป้าหมายของการผ่อนคลายคือการบรรลุการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกทั้งในระดับร่างกายและอารมณ์ จุดประสงค์ของการทำสมาธิแตกต่างอย่างสิ้นเชิง ผลจากการฝึกสมาธิ การรับรู้พัฒนาขึ้น: บุคคลเริ่มมีสติและเข้าใจตัวเองมากขึ้นและโลกภายในของเขาทำงานอย่างไร นี่คือที่มาของการเปลี่ยนแปลงภายในที่ทรงพลัง ซึ่งในทางกลับกันจะนำไปสู่การบรรลุสภาวะสมดุลภายใน ความสงบ และการผ่อนคลาย

ดังนั้นเราจึงเห็นว่าผลจากการฝึกสมาธิเป็นประจำตลอดจนเมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย สภาวะของการผ่อนคลายและความสงบจึงเกิดขึ้น แต่ผลของวิธีการผ่อนคลายนั้นผิวเผินกว่ามาก: ในระหว่างการออกกำลังกายจะเกิดการผ่อนคลาย แต่สาเหตุของความตึงเครียดไม่ได้ถูกกำจัด ในระหว่างการทำสมาธิ สาเหตุที่ทำให้เกิดความตึงเครียดก็หมดไป ดังนั้นผลของการทำสมาธิจึงมั่นคงและลึกซึ้งยิ่งขึ้น

แม้ว่าวิธีการผ่อนคลายจะดูเผินๆ มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการทำสมาธิ แต่ก็มีประโยชน์มากสำหรับผู้เริ่มต้นถึงเชี่ยวชาญ และนี่คือเหตุผล

ประการแรก เป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะนั่งลงและเริ่มนั่งสมาธิทันที พยายามกำหนดความสนใจไปที่การหายใจเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที แล้วคุณจะเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึง ตามกฎแล้ว เป็นการยากที่จะรักษาสมาธิ: มีความคิดที่ทำให้เสียสมาธินับล้านปรากฏขึ้น และโดยทั่วไป อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะนั่งนิ่งๆ ในที่เดียวเป็นเวลานานๆ

การผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการทำสมาธิ คือการมุ่งความสนใจ (เกี่ยวกับความรู้สึกทางกาย รูปภาพ ฯลฯ) แต่การตรึงความสนใจแบบนี้จะเบากว่าและทำได้ง่ายกว่า ในระหว่างการผ่อนคลาย ความสนใจจะได้รับการฝึกฝน และนี่จะเป็นการเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นการทำสมาธิอย่างง่ายดาย โดยปราศจากความยากลำบากที่อธิบายไว้ข้างต้น

ลองนึกภาพว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธียกบาร์เบล ในการเตรียมกล้ามเนื้อ คุณจะต้องยกของหนักเล็กน้อยก่อนแล้วจึงค่อยๆ เพิ่มของหนัก การผ่อนคลายเป็นการเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิแบบเดียวกัน ซึ่งช่วยให้คุณปรับความสนใจไปในทางที่ถูกต้องได้

ขั้นตอนที่ 3: ลองใช้เทคนิคการทำสมาธิง่ายๆ

หากคุณค้นหาคำอธิบายเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นบนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบคำอธิบายมากมาย ผู้เริ่มต้นมักถูกล่อลวงให้เลือกเทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้น โดยที่พวกเขาต้องจินตนาการภาพที่น่าสนใจ ฟังสวดมนต์ที่มีความหมายพิเศษบางอย่าง เป็นต้น เราเชื่อสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัว ยิ่งเทคโนโลยีมีความซับซ้อนมากเท่าไรก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

นี่ไม่ใช่กรณีของการทำสมาธิ โดยปกติ, ยิ่งเทคนิคเรียบง่ายก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้นระฆังและนกหวีดที่ซับซ้อนทั้งหมดเป็นเพียงดิ้นที่สร้างความบันเทิงให้กับจิตใจของเรา แต่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์พิเศษใดๆ

บล็อกของฉันมีคำอธิบายเทคนิคการทำสมาธิเพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น ในบทความนี้คุณจะพบภาพรวมที่นำเสนอการทำสมาธิที่แตกต่างกันถึงเจ็ดแบบซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นฝึกฝนได้อย่างเชี่ยวชาญ

ขั้นตอนที่ 4 เลือกอิริยาบถที่ถูกต้องสำหรับการทำสมาธิ

บ่อยครั้งผู้คนให้ความสำคัญกับท่าทางของร่างกายมากเกินไปในระหว่างการฝึกซ้อม บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นให้ความสนใจกับสิ่งนี้มากจนทำลายกระบวนการการทำสมาธิเอง

ดังนั้นคำแนะนำของฉันสำหรับผู้เริ่มต้นในการทำสมาธิคือ: อย่าพยายามเพื่อให้ได้ตำแหน่งร่างกายในอุดมคติ ท่าทางของร่างกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณปรับตัวในการฝึกซ้อมได้หรืออาจเป็นอุปสรรคร้ายแรงต่อคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มนั่งสมาธิขณะนอนราบ คุณก็เสี่ยงที่จะหลับไป หากคุณนั่งสมาธิด้วยท่างอและกระดูกสันหลังคด คุณจะเพิ่มความตึงเครียดให้กับร่างกายโดยไม่จำเป็น และสิ่งนี้จะขัดขวางการปฏิบัติของคุณ

แต่ถ้าคุณนั่งหลังตรงอย่างสมบูรณ์ ในตำแหน่งที่ถูกต้องอย่างเป็นทางการ และหลังของคุณเจ็บจากภาระที่ผิดปกติ สิ่งนี้จะรบกวนการฝึกซ้อมด้วย

ดังนั้นก่อนอื่น คุณต้องไม่เน้นไปที่ท่าที่ถูกต้องจากภายนอก คุณต้องเข้าใจหลักการที่ใช้สร้างท่าทางของร่างกายระหว่างการทำสมาธิ และเลือกตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองตามหลักการเหล่านี้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทความนี้ ในนั้นคุณจะพบทั้งคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับท่านั่งสมาธิเฉพาะและคำอธิบายหลักการทั่วไปที่ใช้สร้างท่าทางของร่างกาย

ในที่นี้ผมจะพูดสั้นๆ เพียงว่าตำแหน่งของร่างกายไหนดีที่สุดสำหรับผู้ที่เริ่มนั่งสมาธิ

คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ไขว้ขาและมั่นคงบนพื้น และหลังต้องตรง หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรักษาหลังให้ตรงเป็นเวลานาน ให้วางหมอนไว้ใต้หลังของคุณดังที่แสดงในภาพ:

ท่าที่สบายอีกท่าสำหรับผู้เริ่มต้นคือการนั่งไขว่ห้าง มีข้อแม้ประการหนึ่งที่นี่ ควรนั่งบนหมอนเพื่อให้กระดูกเชิงกรานสูงกว่าขาเล็กน้อย ในกรณีนี้ ขาของคุณจะไม่ชา และจะทำให้หลังตรงได้ง่ายขึ้นมาก คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้สะโพกเพื่อป้องกันไม่ให้หมอนถูกชั่งน้ำหนัก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางร่างกายของคุณระหว่างการทำสมาธินั้นสบายและสะดวกสำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องผ่านความเจ็บปวดและความตึงเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มฝึกฝนจนเชี่ยวชาญ

หลายๆ คนพบว่าตัวเองเผลอหลับไประหว่างการทำสมาธิ หากเรื่องราวนี้เกี่ยวกับคุณ โปรดอ่านเนื้อหานี้

ในที่สุด ปัญหาทั่วไปอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมระหว่างการทำสมาธิ เมื่อตัดสินใจที่จะเรียนรู้การทำสมาธิ ผู้คนมักจะพยายามสร้างเงื่อนไขพิเศษบางอย่างสำหรับการฝึกฝน เช่น ความเงียบในอุดมคติ สภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ ฯลฯ แต่บางครั้งมันก็ยากที่จะปฏิบัติ เด็กเล็ก เพื่อนบ้านที่ส่งเสียงดัง สุนัขเห่า ญาติที่เรียกร้องความสนใจจากคุณในช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจที่จะใช้เวลาให้กับตัวเอง สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่สามารถขัดขวางแนวทางการปฏิบัติของคุณได้หากคุณไม่ทราบวิธีจัดการกับพวกเขาอย่างถูกต้อง มีบทความในหัวข้อนี้

วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิที่บ้าน? คุณสมบัติของการฝึกปรือที่บ้าน

การตัดสินใจเรียนรู้การทำสมาธิด้วยตนเองโดยไม่ต้องเข้าร่วมหลักสูตรหรือการฝึกอบรมใดๆ มีความหมายเชิงบวกในตัวเอง: คุณสามารถเริ่มฝึกสมาธิที่บ้านได้ทันที ไม่ต้องไปไหนเสียเวลาเดินทาง ปรับตารางเรียนให้เข้ากับตารางเรียน ฯลฯ
คุณสามารถเลื่อนการฝึกสมาธิได้อย่างไม่มีกำหนดจนกว่าจะวางแผนจะเรียนหลักสูตรในภายหลัง หรือคุณสามารถเริ่มก้าวแรกสู่การเรียนรู้การทำสมาธิตอนนี้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้การทำสมาธิที่บ้านมีความแตกต่างในตัวเอง เรามาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า

ประการแรก มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิบนอินเทอร์เน็ต และน่าเสียดายที่มีเนื้อหาเพียงส่วนเล็กๆ เท่านั้นที่มีคุณภาพสูง อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นในการแยกแยะข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากข้อมูลที่ไร้ประโยชน์หรือแม้กระทั่งเป็นอันตราย

มันจะช่วยให้คุณเลือกวรรณกรรมที่เหมาะสม ประกอบด้วยคำแนะนำที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อป้องกันตัวเองจากวัสดุคุณภาพต่ำและเลือกเฉพาะสิ่งที่มีประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับตัวคุณเองเท่านั้น ภายในเนื้อหานี้มีรายชื่อหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิที่คุณควรอ่าน

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่ใครก็ตามที่ต้องการเรียนรู้การทำสมาธิด้วยตนเองที่บ้านอาจเสี่ยงต่อการเผชิญหน้าคือการขาดคำติชม เมื่อคุณเริ่มเชี่ยวชาญการปฏิบัติ คุณจะมีคำถามที่ต้องการคำตอบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณไม่พบคำตอบ การฝึกฝนให้เชี่ยวชาญอาจช้าลง

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีรับคำตอบสำหรับคำถามของคุณ ในโลกสมัยใหม่ สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถถามคำถามฉันได้ในความคิดเห็นต่อบทความในบล็อกนี้

ความแตกต่างที่สำคัญประการสุดท้ายของการฝึกสมาธิที่บ้านก็คือ คุณไม่มีแรงจูงใจจากภายนอกที่จะนั่งสมาธิเป็นประจำ ซึ่งต่างจากการฝึกเป็นกลุ่ม ชั้นเรียนในกลุ่มกำหนดให้คุณต้องไปชั้นเรียนซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ

กรอกแบบฟอร์มด้านล่างและเริ่มเรียนรู้วันนี้!