องค์ประกอบไมโครและมาโครที่สำคัญที่สุดสำหรับเส้นผมที่แข็งแรง ผมของคุณร่วงหล่นบนศีรษะของคุณหรือไม่? วิตามินและแร่ธาตุที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บจะช่วยคุณได้

ทุกคนรู้ดีว่าโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพเส้นผม โปรตีนมักมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ผมหยิกหนาขึ้น อย่างไรก็ตามด้วยการใช้มาสก์และคอนดิชั่นเนอร์ที่มีโปรตีนเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะใช้งานมากเกินไป: การสะสมของโปรตีนเข้มข้นจำนวนมากในเยื่อหุ้มสมอง (ชั้นเยื่อหุ้มสมองของเส้นผม) ทำให้เกิดความเปราะบาง

โปรตีนจะถูกดูดซึมผ่านรูขุมขนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งโปรตีนจะถูกดูดซึมผ่านหลอดเลือด โปรตีนจำนวนมากพบได้ในไก่และไก่งวง ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเลนทิล และกรีกโยเกิร์ต (อย่างหลังเนื่องจากมีน้ำปริมาณน้อย จึงมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึง 50% และอุดมไปด้วยวิตามินบี 5 และดี)

เด็กผู้หญิงมักจะหันมารับประทานโอเมก้า 3 แคปซูลโดยหวังว่าจะหยุดผมร่วงได้ แต่กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้จะดีต่อสารอาหารตามปกติของรูขุมขนด้วย แหล่งโอเมก้า 3 ที่เชื่อถือได้ ได้แก่ ปลาแซลมอน (อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินบี 12) น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท และซีบัคธอร์น

มีแร่ธาตุและวิตามินอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผมไม่น้อย

ต้องใช้ไมโครอีเลเมนท์อะไรบ้างสำหรับเส้นผมเพื่อให้ผมดูสุขภาพดี เงางาม ลื่นไหล!

ทุกคนไม่ได้มอบผมที่หรูหราตั้งแต่แรกเกิด แต่นั่นไม่ได้มีความหมายอะไรเลย!

การดูแลเอาใจใส่โดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบเล็กๆ ของเส้นผม และเส้นผมของคุณจะแข็งแรงขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นเงางาม และสวยงาม!

จำเป็นต้องมีองค์ประกอบย่อยสำหรับเส้นผมเพื่อให้มันเติบโตอย่างรวดเร็วเพื่อให้การเผาผลาญในรูขุมขนดำเนินไปอย่างแข็งขันและผลิตเม็ดสีสำหรับทำสี เมื่อขาดองค์ประกอบขนาดเล็ก ผมจะบางลง ผมหงอกตอนต้นจะปรากฏขึ้นและหลุดร่วง

ในบรรดาสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณภาพเส้นผมลดลง อาจมีสาเหตุที่ซ้ำซากที่สุด - โภชนาการไม่ดี! เช่น การกินเจ การใช้อาหารหลากหลายชนิดเพื่อลดน้ำหนัก และการรับประทานอาหารที่จำเจ

สาเหตุเหล่านี้หมดไปได้ง่ายๆ! สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าแร่ธาตุที่มีประโยชน์บางชนิดมีอยู่ที่ไหนและในอาหารประเภทใดและกินแร่ธาตุเหล่านั้นให้มากขึ้น ร่างกายของคุณจะทำหน้าที่ที่เหลือและหลังจากนั้นไม่นานคุณจะได้รับเสน่ห์และความงามที่ไม่ธรรมดา

แต่มีเหตุผลร้ายแรงกว่านั้นที่นำไปสู่การรบกวนองค์ประกอบแร่ธาตุของเส้นผมอย่างล้ำลึก เช่น โรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน โดยเฉพาะระบบทางเดินอาหาร โรคติดเชื้อ พยาธิวิทยาของต่อมไร้ท่อ พิษจากเกลือของโลหะหนัก และอื่นๆ

ในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: แพทย์เฉพาะทาง นักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อ แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ

จุดประสงค์ของบทความนี้คือเพื่อช่วยให้ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยหลักการแล้ว แต่ด้วยเหตุผลหลายประการไม่ได้รับจุลภาคจากอาหารเพียงพอ พวกเขาเริ่มสังเกตเห็นว่าผมของพวกเขาขาดหลุดร่วง สูญเสียความเงางาม และไม่มีชีวิตชีวา เราจะตอบคำถามต่อไปนี้:

ไมโครอีลีเมนต์ใดที่เหมาะกับเส้นผม?

ผมเปลี่ยนแปลงอย่างไรเนื่องจากขาดแร่ธาตุต่างๆ? ผลิตภัณฑ์ที่มีซิลิคอน แคลเซียม ซีลีเนียม และแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ

เหล็ก

แร่ธาตุนี้มีส่วนเกี่ยวข้องและให้ออกซิเจนแก่เนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด รวมถึงรูขุมขนด้วย ทุกๆ เดือนในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจะสูญเสียเลือดจำนวนหนึ่ง ดังนั้น 40–60% ในจำนวนนี้จะเกิดภาวะขาดธาตุเหล็ก

หากเราเพิ่มข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงหลายคนชื่นชอบอาหารจากพืชโดยเฉพาะหรือรับประทานอาหารพิเศษ รับรองว่าพวกเธอจะเป็นโรคโลหิตจางหรือโรคโลหิตจาง ซึ่งรวมถึงความอ่อนแอทั่วไป สีซีด เวียนศีรษะ และผมหมองและเติบโตไม่ดีด้วย

ธาตุเหล็กอยู่ที่ไหน? ในตับหมู เห็ด บริวเวอร์ยีสต์ โกโก้ สมุนไพรสีเขียว จมูกข้าวสาลี เมล็ดทานตะวันและฟักทอง ปลาทะเล

ซิลิคอน

ซิลิคอนพร้อมกับแคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่น ข้อต่อ กระดูกอ่อน กระดูก หลอดเลือด ผิวหนัง ผม ในเส้นผม ซิลิคอนจะกระจุกตัวอยู่ในเยื่อหุ้มเซลล์ ทำให้พวกมันแข็งแรงและยืดหยุ่น

เมื่อร่างกายขาดซิลิคอน จะพบว่าสภาพเส้นผมไม่ดี: ผมหมองคล้ำ ไร้ชีวิตชีวา แตกปลาย และหลุดร่วง

ซิลิคอนอยู่ที่ไหน? ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง รำข้าว มีซิลิคอนจำนวนมากในอาหารทะเลและสาหร่ายทะเล ในผักที่เราคุ้นเคย: มันฝรั่งแจ็คเก็ต, หัวบีท, หัวผักกาด, หัวหอม, อาติโช๊คเยรูซาเล็ม ถั่วและพริกแดงยังอุดมไปด้วยซิลิคอน

แมงกานีส

ทุกสิ่งในร่างกายได้รับการออกแบบในลักษณะที่เพื่อที่จะดูดซับแร่ธาตุนั้นจำเป็นต้องได้รับในเชิงซ้อน หากเราไม่ได้รับแมงกานีสประมาณ 10 มก. ต่อวัน เหล็กก็จะไม่ถูกดูดซึม ดังนั้นยิ่งอาหารของเรามีความหลากหลายมากเท่าไร เราก็จะได้รับแร่ธาตุที่หลากหลายมากขึ้นเท่านั้น และสภาพเส้นผมของเราก็จะดีขึ้นด้วย

การขาดแมงกานีสทำให้เส้นผมบาง แตกปลาย การเจริญเติบโตลดลง ความเงางามลดลง และผมหงอกเร็ว

แมงกานีสบรรจุอยู่ที่ไหน? ถั่วงอกข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์งอก รำข้าว ขนมปังไรย์ ข้าวกล้อง มีแร่ธาตุมากมายในกาแฟ ชา โกโก้ ผักสดเป็นแหล่งแมงกานีสที่ดี คุณควรรับประทานมะเขือเทศ แครอท หัวบีท มันฝรั่ง ผักโขม และพาร์สลีย์เป็นพิเศษ ผลเบอร์รี่ป่า: แครนเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่

สังกะสี

แม้ว่าทุกเซลล์ในร่างกายของเราต้องการสังกะสี แต่ส่วนใหญ่พบในเส้นผม ผิวหนัง ต่อมลูกหมาก ไต ตับ รวมถึงในจอประสาทตา

หากมีไม่เพียงพอในร่างกาย ผิวหนังอักเสบ และกลากจะปรากฏบนผิวหนัง สภาพเส้นผมแย่ลง: มีความมัน ศีรษะล้าน ผมบาง และเกิดรังแค

สังกะสีบรรจุอยู่ที่ไหน? สังกะสีส่วนใหญ่พบได้ในเมล็ดทานตะวันและรำข้าว เมล็ดงา ถั่วเลนทิล ตับเนื้อวัว ข้าวสาลีและข้าวโอ๊ต ชีสแข็ง และหอยนางรม แต่ในอาหารจากพืชปริมาณสังกะสีต่ำ แต่มีแร่ธาตุนี้อยู่ทุกหนทุกแห่ง

โพแทสเซียม

เพื่อบรรเทาอาการบวมและลดน้ำหนัก หลายคนใช้ยาขับปัสสาวะที่ส่งเสริมการขับถ่ายโพแทสเซียม หากมีอาการง่วงนอนและไม่แยแสในเวลาเดียวกันความดันโลหิตลดลงแสดงว่าร่างกายขาดโพแทสเซียม

เส้นผมไม่ยอมให้ขาดโพแทสเซียม พวกมันแห้ง หมองคล้ำ และบางลง

โพแทสเซียมอยู่ที่ไหน? อาหารจากพืชทุกชนิดอุดมไปด้วยโพแทสเซียม พืชตระกูลถั่ว ผัก แอปริคอตแห้ง และลูกพรุน ลูกเกดดำ โพแทสเซียมยังพบได้ในปลาและเนื้อวัว และมีจำนวนมากในเนื้อลูกวัว

ซีลีเนียม

แร่ธาตุนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น ด้วยการต่อต้านอนุมูลอิสระ ซีลีเนียมจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย ป้องกันการเกิดโรคของอวัยวะภายใน และปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดจากโรคหลอดเลือดแข็งตัวและความดันโลหิตสูงในระยะเริ่มต้น

สำหรับผิวหนังและเส้นผม มันคือแร่ธาตุแห่งความงามและความเยาว์วัย หากได้รับในปริมาณที่เพียงพอ ผมก็จะแข็งแรง ยาวเร็วและเรียบเนียน และสัมผัสนุ่มลื่นดุจแพรไหม

การดูดซึมซีลีเนียมถูกขัดขวางโดยขนมหวาน น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากแป้ง เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว! เมื่อขาดซีลีเนียม ริ้วรอยจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วบนใบหน้า ผมแห้ง อ่อนแอ และหลุดร่วง

ซีลีเนียมบรรจุอยู่ที่ไหน? ผลพลอยได้: ตับและไตของสัตว์เลี้ยงและสัตว์ปีก เนื้อล็อบสเตอร์และปลาหมึก เห็ดแห้ง (เห็ดนางรม เห็ดหูหนูขาว) เกล็ดมะพร้าว ปลาทะเล ในบรรดาผลิตภัณฑ์จากพืช เราสามารถพูดถึงขนมปังโฮลเกรน เมล็ดข้าวสาลีงอก ซีเรียล ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา ถั่ว ไข่แดงไก่ ถั่วเปลือกแข็ง และบรอกโคลี

แคลเซียม

ในการสร้างเซลล์ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ฟัน ผิวหนัง เล็บ และเส้นผม แคลเซียมเป็นสารอาหารหลัก ในขณะเดียวกันร่างกายก็มักจะขาดสิ่งนี้ซึ่งนำไปสู่โรคกระดูกพรุน ในวัยเด็กและวัยรุ่นสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเจริญเติบโตของเด็ก ในผู้ใหญ่ - ภาระหนัก ความเครียด ความเจ็บป่วย และในวัยชรา - ภาวะพร่องฮอร์โมน

แคลเซียมบรรจุอยู่ที่ไหน? หลายคนมั่นใจว่านมมีแคลเซียมมากที่สุด อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงเลย เราสามารถพูดได้ว่ามีเพียงชีสแข็งเท่านั้นที่อุดมไปด้วยแคลเซียม นอกจากนี้ เมื่ออายุมากขึ้น ผู้ใหญ่จะเกิดอาการแพ้แลคเตสและดูดซึมแคลเซียมจากนมและผลิตภัณฑ์จากนมได้ยาก ดังนั้นควรกินสมุนไพร ผัก และถั่วสีเขียวให้มากขึ้น ในเมล็ดงาจึงควรใส่ในสลัดและอาหารอื่น ๆ

ทองแดง

เอนไซม์และฮอร์โมนหลายชนิดมีทองแดง ความแข็งแรงของเส้นผมและการสังเคราะห์เม็ดสีตาและผมขึ้นอยู่กับการมีอยู่ขององค์ประกอบขนาดเล็กนี้

เมื่อขาดทองแดง ผมจะอ่อนแอ สูญเสียความเงางามและความยืดหยุ่น มีผมหงอกก่อนวัย ผิวหนังอักเสบ และศีรษะล้าน

ทองแดงบรรจุอยู่ที่ไหน? ในตับปลา เนื้อวัว และตับหมู และในผักและผลไม้ต่างๆ แต่ในปริมาณที่น้อย ดังนั้นคุณต้องกินอาหารจากพืชดิบให้ได้มากที่สุด

โคบอลต์

โคบอลต์มีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่าง จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์วิตามินบี 12 การสร้างเส้นใยประสาท การสร้างอินซูลิน และการรักษาโครงสร้างของระบบโครงร่าง เมื่อใช้ร่วมกับทองแดง จะช่วยป้องกันการเกิดผมหงอกก่อนวัย ผมบาง และศีรษะล้าน

โคบอลต์บรรจุอยู่ที่ไหน? พบธาตุอาหารมากมายในปลาทะเลและแม่น้ำ ชีสและผลิตภัณฑ์จากนม ตับและไตของสัตว์ ไข่ ธัญพืช รำข้าว ผักและผลไม้ดิบ ดาร์กช็อกโกแลต

ธาตุขนาดเล็กสำหรับเส้นผมจะได้มาจากอาหารได้ดีที่สุด ปริมาณแร่ธาตุที่ร่างกายดูดซึมจะขึ้นอยู่กับความหลากหลายของอาหารที่คุณกิน ยิ่งชุดอาหารมีความหลากหลาย แร่ธาตุก็จะเข้าสู่ร่างกายและมีส่วนในการสร้างและต่ออายุเซลล์ในร่างกายมากขึ้น

0 ความคิดเห็น

การดูแลเส้นผม ทรงผม ทรงผม รับปริญญา สำหรับสาวชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 สำหรับทรงผมของเด็ก คุณลักษณะที่สำคัญคือกิ๊บติดผมหรือเครื่องประดับ ทรงผมสำหรับผมสั้น. สาวผมสั้นก็อยากเป็นเจ้าหญิงตัวน้อยเช่นกัน ทรงผมรับปริญญาของเด็กหญิงชั้น ป.4 ตอนเย็นรับปริญญาเป็นวันหยุดที่สำคัญไม่เฉพาะกับนักเรียนรุ่นพี่เท่านั้น...