หลายๆ คนคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่จู่ๆ หมายเลขโทรศัพท์ที่ต้องการก็หลุดออกจากหัวของคุณ หรือคุณจำวันเกิดเพื่อนได้ในวันรุ่งขึ้นเท่านั้น….
อย่าตกใจไป ความล้มเหลวดังกล่าวไม่ค่อยมีสัญญาณของการเจ็บป่วย เป็นไปได้มากว่าความเหนื่อยล้า การขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิเป็นสาเหตุของทุกสิ่ง... ดังที่คุณทราบ ไม่มีความทรงจำที่สมบูรณ์ แต่ความทรงจำสามารถปรับปรุงได้อย่างมากหากได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ 10 ข้อที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นเราจึงฝึกความจำของเรา

แบบฝึกหัดที่ 1
เปลี่ยนนิสัยเป็นครั้งคราว: หวีผมไม่ใช่ด้วยมือขวา แต่หวีผมด้วยมือซ้าย (หรือกลับกันหากคุณถนัดซ้าย)
ลองเขียนด้วยมือซ้ายบางครั้ง
คิดด้วยตัวเองว่าคุณสามารถทำอะไรได้อีกด้วยมือซ้าย (หรือขวา) “ด้วยวิธีนี้ คุณจะกระตุ้นสมองซีกหนึ่งที่แทบไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน” ดร. แคทซ์ นักวิจัยชาวอเมริกัน อธิบาย

แบบฝึกหัดที่ 2
“เปิด” ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ เหมือนเด็กขี้สงสัย ดู สัมผัส ฟัง กลิ่น... คุณต้องกระตุ้นความจำด้วยวิธีที่ผิดปกติ ด้วยเหตุนี้ ความสามารถของสมองในการทำงานจึงขยายออกไป ยิ่งคุณใช้ประสาทสัมผัสมากเท่าไร สิ่งที่เห็นก็จะยิ่งประทับอยู่ในสมองของคุณมากขึ้นเท่านั้น

แบบฝึกหัดที่ 3
เมื่ออ่านข้อความ (อย่างรวดเร็วเพียงพอ) ให้ทำเครื่องหมาย "n" หรือตัวอักษรอื่นแต่ละตัว ออกกำลังกายโดยไม่หยุดพักและผ่อนคลาย คุณจะพบว่าความสามารถในการมีสมาธิของคุณดีขึ้นอย่างมาก

แบบฝึกหัดที่ 4
ถามตัวเองเหมือนในนิยายสืบสวน: เมื่อวานฉันทำอะไรอยู่ตอนนี้? เวลานี้ฉันอยู่ที่ไหน? เมื่อสองชั่วโมงที่แล้วฉันทำอะไรอยู่?
จากนั้นความสนใจของคุณจะกระตุ้นสมอง ความจำระยะสั้นจะดีขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 5
มีนาคมเข้าที่อย่างรวดเร็ว ทุกครั้งที่เข่าซ้ายของคุณยกขึ้น ให้แตะด้วยมือขวา และในทางกลับกัน. การเคลื่อนไหวควรมีพลังมากจนการแกว่งแขนอยู่เหนือศีรษะในขณะที่เข่าหล่น การฝึกอบรมดังกล่าวจะปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและบังคับให้พื้นที่สมองที่ถูกบล็อกมาจนบัดนี้ทำงาน การเคลื่อนที่ข้ามครึ่งหนึ่งจะเปิดใช้งาน

แบบฝึกหัดที่ 6
ลองนึกภาพการมีแปรงทาสีติดอยู่ที่ปลายจมูกของคุณ ใช้แปรงนี้ทาสีตัวเลข "8" ในอากาศด้วยสีที่คุณชื่นชอบ
พยายามเคลื่อนไหวให้เป็นอิสระและเรียบร้อย หายใจสม่ำเสมอ ผ่อนคลายไหล่ การเคลื่อนไหวแบบกากบาทนี้จะทำให้สมองที่เหนื่อยล้าของคุณสดชื่น ความเครียดที่ฝังอยู่ในความทรงจำก็ถูกลบออกไป

แบบฝึกหัดที่ 7
คุณสามารถฝึกความจำของคุณได้แม้ในขณะที่ยืนอยู่ในรถติด ด้วยสิ่งนี้ คุณจะไม่เพียงแต่สร้างความบันเทิงให้ตัวเองและเพื่อนๆ ของคุณเท่านั้น แต่ยังจะพัฒนาจินตนาการทางภาษาของคุณด้วย ดูป้ายทะเบียนรถรอบตัวคุณ จากตัวอักษรบนป้ายทะเบียนให้เขียนประโยคอย่างรวดเร็วเช่น wildebeest - เดินบนถนน" ด้วยแบบฝึกหัดนี้คุณได้เรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นสัญญาณได้ดีขึ้นแม้ในสถานการณ์วิกฤติ

แบบฝึกหัดที่ 8
ลองจินตนาการว่าคุณต้องเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีการเรียนของคุณ ใครคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ? จำรายละเอียดชั้นเรียนที่คุณเรียนอย่างละเอียด ฟื้นความทรงจำของเพื่อนร่วมชั้นและครูของคุณทุกคน การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความจำสำหรับใบหน้า

แบบฝึกหัดที่ 9
ใช้พลังแห่งข้อเสนอแนะของสโลแกน (วลี) เชิงบวกซึ่งจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นเนื่องจากช่วยดับการรับรู้เชิงลบของปัญหาได้ ความสนใจ! ก่อนการสนทนาที่สำคัญ คุณกลัวว่าความจำจะล้มเหลว ให้คิดประโยคที่คุณพูดซ้ำทุกวันโดยที่หลับตา เช่น: “ฉันรู้ทุกสิ่งที่ฉันต้องการรู้ และฉันก็สงบลงโดยสิ้นเชิง” ”

แบบฝึกหัดที่ 10
ด้วยความช่วยเหลือของระบบเสริม "ตัวเลข - รูปภาพ" คุณสามารถจดจำวัตถุที่แตกต่างกันได้ถึง 12 รายการได้อย่างง่ายดาย
ดังนั้นให้วาดภาพเล็ก ๆ 12 ภาพตามแผนผัง: เทียน, หงส์, ต้นกระบองเพชรสามก้าน, ใบโคลเวอร์ที่มีฟันสี่ซี่, มือที่มีห้านิ้ว, งวงช้างที่ยกขึ้น, ธงโบกไปทางซ้าย, นาฬิกาทรายขนาดเล็ก ไปป์สูบบุหรี่ยืนอยู่บนด้ามจับ คนอยู่ข้างกลองกลองใหญ่ เสาตะเกียงสองอัน นาฬิกาหนึ่งเรือน
สังเกตได้ง่ายว่ารูปภาพเป็นสัญลักษณ์ของตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 12 เรียนรู้สัญลักษณ์ด้วยหัวใจ: "เทียน - 1, หงส์ - 2, กระบองเพชร - 3" - และอื่นๆ เมื่อคุณเชี่ยวชาญลำดับนี้แล้ว ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถนำไปใช้ในทางปฏิบัติได้อย่างง่ายดาย
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน สอนให้ลูก ๆ ของคุณ - แล้วคุณจะลืมเรื่องการหลงลืมไปตลอดกาล

สมองเป็นสิ่งที่ชอบที่จะขี้เกียจ ทันทีที่มีโอกาส เขาก็ "ปิดสวิตช์" และเริ่ม "ทำงานหนักด้วยความโง่เขลา" เพื่อเตะเขาสักหน่อยและฝึกความจำ ฉันขอแนะนำแบบฝึกหัดที่น่าสนใจหลายข้อจากหนังสือ "Memory Does Not Fail" ของ Angels Navarro

แบบฝึกหัดที่ 1

ความยาก**

จดจำตำแหน่งของจุดและเส้นในสี่บรรทัดแรกเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นโดยไม่ต้องมอง เพิ่มเส้นที่ขาดหายไปในสี่บรรทัดล่างสุด

แบบฝึกหัดที่ 2

ความยาก *

คิดการเชื่อมโยงตัวเลขและคำตามรูปแบบภายนอก คุณสามารถใช้เวลากับสิ่งนี้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ จากนั้นปิดและตอบคำถามที่ให้ไว้ ตอบคำถาม:1. ตัวเลขใดตรงกับตุ๊กตาหิมะ2. ตัวเลขใดตรงกับหุบเขาและเทียน3. ตัวเลขอะไรตรงกับเรือใบ ไข่ และงู?4. ตัวเลขใดตรงกับลูกโป่ง นก สไลเดอร์เด็ก และเป็ด

แบบฝึกหัดที่ 3

ความยาก *

ดูรูปด้านซ้ายเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นโดยไม่ดูให้บอกว่าตัวเลขสี่ตัวทางขวาตัวใดที่เหมือนกัน

แบบฝึกหัดที่ 4

ความยาก *

จดจำรายการช้อปปิ้งของคุณได้นานเท่าที่คุณต้องการ จากนั้นไม่ต้องดูให้บอกว่ารายการใดด้านล่างถูกต้อง โปรดทราบว่าคำสั่งซื้ออาจมีการเปลี่ยนแปลง

แบบฝึกหัดที่ 5

ความยาก ***

จดจำกลุ่มสัตว์ในภาพได้ภายในหนึ่งนาที จากนั้นโดยไม่ต้องดูภาพให้เขียนชื่อสัตว์ตามลำดับตัวอักษรบนกระดาษ

แบบฝึกหัดที่ 6

ความยาก ***

ศึกษาคำศัพท์สองรายการ คอลัมน์ด้านขวามีแอนนาแกรมสำหรับคำจากด้านซ้าย เชื่อมโยงแต่ละคำจากคอลัมน์ด้านซ้ายกับคำที่เกี่ยวข้องจากด้านขวาแล้วจดจำ
ดูคอลัมน์ด้านล่างแล้วพูดออกเสียงคำที่หายไป

แบบฝึกหัดที่ 7

ความยาก**

จดจำเสื้อผ้า สิ่งของ และชื่อของเด็กสาวทั้งสี่คนนี้ภายในหนึ่งนาทีครึ่ง หลังจากนั้นปิดภาพแล้วตอบคำถามด้านล่าง ดูต้นฉบับอีกครั้งและแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณ ตอบคำถาม:1. ใครมีธนูสีน้ำเงินบนหัว - Maria หรือ Bibiana?2. เด็กผู้หญิงในชุดรองเท้าสีน้ำเงินชื่ออะไร?3. สาวคนไหนมีหน้าม้าและสูทลายจุด4. ผู้หญิงคนไหนมีลูกแมว - Juana หรือ Bibiana?

แบบฝึกหัดที่ 8

ความยาก**

จดจำคู่ภาพและคำศัพท์ต่อไปนี้ภายใน 30 วินาที จากนั้นให้เขียนคำเหล่านี้ลงในกระดาษตามลำดับเดียวกันโดยไม่ต้องดูรูป เคล็ดลับ: มองหาความเชื่อมโยงระหว่างวัตถุและคำ การเชื่อมโยงจะทำให้การท่องจำง่ายขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 9

ความยาก ***

ศึกษาภาพวาดในช่องสี่เหลี่ยมให้นานเท่าที่จำเป็น เมื่อคิดว่าจำทุกอย่างได้ ให้ปิดภาพแล้วตอบคำถาม ตอบคำถาม:1. ในภาพมีดอกไม้สามกลีบกี่ดอก2. ในภาพมีดอกไม้สีดำกี่ดอก3. ในภาพมีกลีบดอกเพียง 5 กลีบแต่ขาดองค์ประกอบเพิ่มเติมมีกี่ดอก?

แบบฝึกหัดที่ 10

ความยาก**

คุณต้องจัดห้องให้ลูกของคุณ ด้านล่างนี้เรานำเสนอราคาจากแค็ตตาล็อกเฟอร์นิเจอร์ ท่องจำไว้สักครู่ จากนั้นปิดป้ายกำกับแล้วตอบคำถามด้านล่าง คุณจะใช้เงินเท่าไหร่หากคุณตัดสินใจซื้อเตียงสองชั้น พรมทรงกลม เก้าอี้สองตัว โคมไฟสองดวง และตู้เสื้อผ้าสองชิ้น
หากคุณชอบโพสต์ โปรดแชร์กับเพื่อนของคุณ! :)

แบบฝึกหัดความจำสำหรับเด็ก เด็กมีความจำไม่ดี: จะทำอย่างไร?

ก่อนที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญ นักประสาทวิทยา ผู้ปกครองควรวิเคราะห์และกำจัดสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหา

วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพส่งผลต่อความจำของเด็กอย่างไร?

การทำงานหนัก การนอนหลับไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลอาจเป็นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมเด็กจึงมีความจำไม่ดี การพักผ่อนหย่อนใจอย่างกระตือรือร้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การนอนหลับ 8 ชั่วโมงในบริเวณที่มีการระบายอากาศที่ดีจะให้สารอาหารและการพัฒนาเซลล์สมองในเด็ก

ผลิตภัณฑ์ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานด้วย:

• ฟอสฟอรัส (ปลา);
• กรดโอเมก้า 3 (น้ำมันลินสีด, ปลาที่มีไขมัน);
• โคลีน (ไข่แดง);
• กลูโคสและไฟเบอร์ (ธัญพืช);
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (พืชตระกูลถั่ว);
• วิตามินบี (ผลิตภัณฑ์จากนม);
• เหล็กและสังกะสี (เนื้อ, ตับ)

สำคัญ! น้ำตาลและขนมหวาน: ขนมหวานที่ผลิตจากโรงงาน น้ำอัดลม ของขบเคี้ยวรบกวนความสมดุลของการไหลเวียนของเลือดในสมองของเด็ก ส่งผลให้การทำงานของจิตที่สูงขึ้นรวมทั้งความจำเสื่อมลง

ตัวเลือกสำหรับกิจกรรมการพัฒนาหน่วยความจำที่มีประสิทธิภาพ

เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ ความสามารถในการจดจำข้อมูลจะดีขึ้นด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถเริ่มฝึกได้ทุกวัย

การอ่านนิทานสำหรับเด็กจะมีประโยชน์โดยเฉพาะนิทานพื้นบ้านซึ่งมีการซ้ำซ้อนและคำศัพท์สั้น ๆ ง่าย ๆ มากมาย เพลงกล่อมเด็กที่มีเสียงพยัญชนะง่ายต่อการจดจำ แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่งในการพัฒนาทักษะการจำและการพูดในเด็กคือการท่องจำบทกวี

ทักษะยนต์ปรับโต้ตอบกับคุณสมบัติของจิตสำนึก: การคิด ความสนใจ การเคลื่อนไหว และความทรงจำทางภาพ การปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวนิ้วที่แม่นยำถือเป็นยิมนาสติกในอุดมคติสำหรับสมองของเด็ก ดังนั้นจึงมีประโยชน์สำหรับเด็กในการปั้น เล่นกับซีเรียล ถั่ว และม้วนสิ่งของบนพื้นผิวโต๊ะ

1. งอแขนไว้ข้างหน้าหน้าอกเพื่อให้ฝ่ามือขนานกับพื้นและอยู่ในระดับเดียวกัน สลับมือซ้ายและขวาเป็นกำปั้น
2. ทำกำปั้นทั้งสองมือ ข้างหนึ่งยกนิ้วโป้งขึ้น อีกด้านหนึ่งแสดงรูป สลับท่าทางในเวลาเดียวกัน
3. วางมือไว้ด้านหน้าหน้าอก ยกนิ้วโป้งขึ้น ในเวลาเดียวกัน ให้งอนิ้วชี้และนิ้วกลางเข้าบนฝ่ามือข้างหนึ่ง นิ้วก้อยและนิ้วนางอีกข้างหนึ่ง สลับกันโดยการเพิ่มความเร็วของคุณ
4. กดฝ่ามือเข้าหากันที่ระดับหน้าอก กางนิ้วออกเล็กน้อยเพื่อให้กด เช่น นิ้วก้อยถึงนิ้วก้อย นิ้วชี้ถึงนิ้วชี้ ฯลฯ นิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือยังคงตรง งอส่วนที่เหลือเป็นคู่

การปรับปรุงหน่วยความจำ วิธีพัฒนาความจำของเด็ก

ในวัยเด็ก การฝึกสมองให้กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญมาก มันบังเอิญว่าเด็กยุคใหม่ใช้เวลาเล่นเกมน้อยเกินไปดังนั้นจึงชอบคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์มากกว่า

เพื่อให้การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในชีวิตของเด็ก ควรสอนพวกเขาให้ออกกำลังกายตอนเช้าตั้งแต่อายุยังน้อย นอกจากนี้ ควรส่งเด็กๆ ไปยังส่วนต่างๆ เช่น เต้นรำ มวยปล้ำ ฟุตบอล สเก็ต และอื่นๆ

พยายามกระจายงานอดิเรกของลูกคุณ คุณสามารถเลือกได้หลายแวดวง หากเป็นไปไม่ได้ ให้สังเกตความสนใจของทารกและให้โอกาสเขาทดลองทำกิจกรรมต่างๆ

ติดตามโภชนาการของบุตรหลานของคุณ อย่าลืมอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุ

ฝึกลูกของคุณให้คุ้นเคยกับเกมทางจิต เช่น "ในเมือง" "คำที่มีตัวอักษรตัวเดียว" "สมาคม" เรียนรู้คำคล้องจองและลิ้นพันกันกับเขา

หนังสือของ T. Wujek เรื่อง “Training the Mind” มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายในทิศทางนี้ มีแบบฝึกหัดดีๆ มากมายสำหรับการรักษาและพัฒนาสติปัญญา ยิ่งไปกว่านั้น หนังสือเล่มนี้ไม่เพียงแต่กล่าวถึงผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนหนุ่มสาวด้วย (เพื่อหลีกเลี่ยง "ปัญหาในหัว" ที่ตามมา)

เมื่อมองแวบแรกสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากนักบางทีมันอาจจะดูดั้งเดิมสำหรับบางคนด้วยซ้ำ แต่มันก็ให้ยิมนาสติกที่จำเป็นแก่จิตใจ แน่นอนว่าถ้าคุณทำเป็นประจำ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว

ตัวอย่างเช่น การออกเสียงตัวอักษรตามลำดับอย่างรวดเร็วโดยให้คำสำหรับตัวอักษรแต่ละตัว หรือ: อ่านบทกวีโดยตั้งชื่อจำนวนตัวอักษรในแต่ละคำพร้อมกัน การออกเสียง 20 คำอย่างรวดเร็วสำหรับตัวอักษรใด ๆ ที่มีหมายเลข ใน 5 นาที เขียนวลีให้ได้มากที่สุดด้วยคำที่เลือก

แน่นอนว่าสำหรับบางคนการอ่านบทความเชิงปรัชญาเป็นเรื่องที่น่าสนใจกว่ามากโดยผ่านโครงสร้างวลีที่ซับซ้อนไปสู่แก่นแท้ได้อย่างง่ายดาย มันก็เหมือนกับยิมนาสติกจิต แต่นักจิตบำบัดพบว่ามีประสิทธิภาพน้อยกว่าการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านั้น เพราะปรัชญาของคนอื่นก็คือของคนอื่น ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องคิดค้นอะไรขึ้นมาเอง

แนะนำให้แก้ปริศนาอักษรไขว้ เล่นหมากรุก และอื่นๆ อีกมากมาย แน่นอนว่าเรื่องนี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ทั้งหมดนี้หากไม่มีการฝึกร่างกายอย่างเป็นระบบก็เป็นเพียงครึ่งเดียว ปรากฎว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่องานทางจิตและร่างกายเชื่อมโยงถึงกันเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น ในโวลโกกราด มีสโมสรที่ผู้รับบำนาญไม่เพียงแต่เล่นเครื่องดนตรีและหมากรุก ร้องเพลง อ่านบทกวี ละครเวทีเดียว แต่ยังเรียนรู้การเต้นรำและการเต้นรำที่หลากหลายอีกด้วย และสิ่งนี้เป็นประโยชน์ต่อทุกคนอย่างชัดเจน แพทยศาสตร์ตระหนักดีว่ากิจกรรมที่หลากหลายดังกล่าวกระตุ้นการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทในสมอง แม้กระทั่งการเติบโตของเซลล์เอง ดังนั้นความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมจึงลดลง

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับหน่วยความจำ

นักโภชนาการมีส่วนสำคัญในการแก้ปัญหานี้ด้วย พวกเขาระบุอย่างเปิดเผยว่าการมีอะลูมิเนียมในชีวิตประจำวันถือเป็นสาเหตุหนึ่งของการสูญเสียความทรงจำและการเกิดโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ คำถามยังถูกวางอย่างเด็ดขาด: ไม่มีผลิตภัณฑ์ในกระดาษฟอยล์! พวกเขาเสนอให้ปิดทางเข้าบ้านเพื่อป้อนชีสแปรรูป ขนมหวานในห่อขนมมันวาว เบียร์ในกระป๋อง โยเกิร์ต และซีเรียลในบรรจุภัณฑ์ที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณควรยกเลิกอาหารรสเลิศทั้งหมดที่อบด้วยกระดาษฟอยล์

มีตัวเลือกมากมายสำหรับผลิตภัณฑ์เพื่อรักษาการทำงานของสมอง วัสดุก่อสร้างหลักสำหรับความทรงจำที่ชัดเจนคือ ข้าวโอ๊ต ปลา เนื้อสัตว์ ไก่ ไก่งวง และถั่ว ผลิตภัณฑ์นม - คอทเทจชีสไขมันต่ำ, นม (โดยเฉพาะแพะ), kefir ไข่ (โดยเฉพาะไข่แดง) ดีต่อสุขภาพ คุณควรกินบัควีต กะหล่ำปลี พืชตระกูลถั่ว แครอท ถั่วลันเตา และธัญพืชที่งอกอยู่เสมอ อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้ เช่น แตงโม เมลอน แอปเปิ้ล กล้วย องุ่น

มีวิธีโบราณในการรักษาความทรงจำให้สดใส: การใช้เครื่องเทศในอาหารอย่างต่อเนื่อง เช่น ขิง กานพลู พริกไทยดำ อบเชย กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดฝอย ป้องกันการเกิดหลอดเลือด และปรับปรุงความจำ อย่างไรก็ตาม เพื่อปรับปรุงความสามารถทางจิตของเธอ Avicenna แนะนำให้รับประทานเครื่องเทศที่กล่าวมาข้างต้น เช่นเดียวกับลูกจันทน์เทศ กระวาน และหญ้าฝรั่น

วิธีการพัฒนาความจำ วิธีพัฒนาความจำและความสนใจอย่างรวดเร็ว

วิธีที่ 1

เพื่อให้สมองกระตุ้นความจำทุกประเภท คุณต้องรวมกิจกรรมที่เน้นการจำไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ แก้ปริศนาอักษรไขว้, ทายปริศนาตรรกะบ่อยขึ้น, คุณต้องเล่นหมากรุกและทำงานทางจิตให้มากที่สุด พยายามทำให้สมองอิ่มด้วยออกซิเจน การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถฝึกความจำและความสนใจได้ทุกที่ เช่น ระหว่างทางไปทำงานหรือไปร้าน จำจำนวนคนที่คุณพบ เลขรถ สีบ้าน เป็นต้น หลังจากนั้นให้ลองทำซ้ำทุกสิ่งที่คุณจำได้ก่อนหน้านี้

วิธีที่ 2

หากคุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิและจัดเวลา คุณก็ควรฝึกฝนตัวเองเพื่อแก้ไขแผนสำหรับสัปดาห์หน้า วิธีการง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณไม่ลืมรายละเอียดที่สำคัญและทำทุกอย่างตรงเวลา การใช้แกดเจ็ตที่มีฟังก์ชันเตือนความจำค่อนข้างสะดวก ตารางเวลาโดยละเอียด การซื้อของ และรายการสิ่งที่ต้องทำจะช่วยให้คุณสำรวจพื้นที่สมัยใหม่ที่มีชีวิตชีวาได้อย่างรวดเร็ว

วิธีที่ 3

ตัวรับของสมองมีความสามารถในการตอบสนองต่อกลิ่น เสียง และรส ใช้โอกาสนี้เพื่อพัฒนาความจำของคุณ ในร้านพยายามจำชื่อน้ำหอมด้วยกลิ่นหรือแยกย่อยเป็นส่วนประกอบ คุณยังจำรสชาติของอาหารและส่วนผสมได้อีกด้วย

การพัฒนาหน่วยความจำเกม เกมและแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำ

เกม “ค้นหาตุ๊กตา” สำหรับเด็กอายุ 1.5-4 ปี เด็กเข้าไปในห้องอื่นหรือหันหลังให้และในเวลานี้ผู้ใหญ่ก็ซ่อนตุ๊กตาไว้แล้วพูดว่า: ตุ๊กตา Lyalya วิ่งหนีไป โอ้ เธอไปอยู่ที่ไหนมา? Masha, Masha (ชื่อเด็ก), ดูสิ, เต้นรำกับ Lyalya ของเรา! (อ. อนุฟรีวา) เด็กพบตุ๊กตาและเต้นรำกับมัน คุณสามารถใช้ของเล่นอะไรก็ได้แทนตุ๊กตา เกม "ใครจะจำได้มากกว่านี้" สำหรับเด็กอายุ 2-6 ปี เด็ก ๆ จะถูกแสดงตามลำดับทีละภาพซึ่งแสดงถึงวัตถุต่าง ๆ ที่พวกเขาต้องดูและจดจำ และจะถูกขอให้ตั้งชื่อว่าใครจะจำอะไรได้ ผู้ที่ตั้งชื่อจำนวนสูงสุดจะเป็นผู้ชนะ เด็กทุกคนชอบเกม "ร้านค้า" (สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ปีขึ้นไป) นอกจากนี้ยังพัฒนาความจำได้ดีหากสร้างแรงจูงใจที่ส่งเสริมการท่องจำและการจดจำ ตัวอย่างเช่น เด็กที่ทำหน้าที่เป็นผู้ซื้อต้องไปที่ "ร้านค้า" และ "ซื้อ"... (เรียกว่า 3-7 คำ) ยิ่งทารกพูดได้ถูกต้องมากเท่าไร เขาก็ยิ่งได้รับกำลังใจมากขึ้นเท่านั้น เกม "วาดรูป" เหมาะสำหรับเด็กวัยก่อนเรียนที่มีอายุมากกว่า เด็กจะแสดงรูปทรงเรขาคณิต 4-6 ตัวจากนั้นขอให้วาดภาพที่เขาจำได้ลงบนกระดาษ ตัวเลือกที่ยากกว่าคือการขอให้ศิลปินรุ่นเยาว์สร้างตัวเลขขึ้นมาใหม่โดยคำนึงถึงขนาดและสีของพวกเขา เกม "Who Knows More" มีไว้สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า ให้เด็กตั้งชื่อวัตถุ 5 ชิ้นที่มีรูปร่างหรือสีที่กำหนดในหนึ่งนาที ตัวอย่างเช่น - วัตถุทรงกลม 5 ชิ้น หรือวัตถุสีแดง 5 ชิ้น ผู้ที่ไม่สามารถตั้งชื่อวัตถุได้ในเวลาที่กำหนดจะถูกตัดออกจากเกม ไม่นับการทำซ้ำ! แน่นอนว่ากิจกรรมที่เสนอจะต้องใช้เวลาและความพยายามจากผู้ใหญ่เป็นอย่างมาก และบางทีพวกเขาจะบังคับให้คุณละทิ้งผลประโยชน์ของตัวเองบางส่วน แต่สำหรับสิ่งนี้ผู้ปกครองจะได้รับรางวัลอย่างงาม ประการแรกลูกหลานของพวกเขาจะได้รับชื่อเสียงว่าเป็นคนฉลาดและประการที่สองเกมดังกล่าวกับเด็กจะให้โอกาสอันล้ำค่าในการค้นหาตัวเองในช่วงเวลามหัศจรรย์ในวัยเด็กสำรวจโลกร่วมกับลูกน้อย

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับความจำ แบบฝึกหัดการฝึกความจำ

เพื่อปรับปรุงความสนใจและความจำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ก่อนทำงานทางจิต:

การตระเตรียม. ถูฝ่ามือเข้าหากันอย่างทั่วถึงและแรง อุ่นเครื่อง ถูแปรงตามการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังสบู่และล้างแปรง ให้ความสนใจกับข้อมือของคุณด้วย ควรลูบเลื่อนไปรอบๆ ข้อมือ จากนั้นยืดและถูนิ้วตั้งแต่ปลายไปจนถึงฐาน

แบบฝึกหัดที่ 1 เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนในสมองโดยใช้มือทั้งสองข้างพร้อมกัน ให้กดปลายนิ้วหัวแม่มือสลับกันที่ปลายนิ้วชี้ จากนั้น - ไปที่ปลายตรงกลาง; จากนั้น - ไปที่ปลายนิ้วนางและในที่สุดก็ถึงปลายนิ้วก้อย ทำซ้ำแรงกด 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือ กดฐานของนิ้วแต่ละนิ้วบนหลังมือ ทำให้นิ้วเหยียดตรงและเอียงไปทางฝ่ามือโดยทำมุมประมาณ 90 องศา ใช้เวลาของคุณ ทำแบบฝึกหัดด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน รวม 15-20 ครั้งในแต่ละนิ้ว

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องเพื่อเพิ่มความสนใจ วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหน้าอก กำมือข้างหนึ่งเป็นหมัด เหยียดนิ้วของนิ้วที่สองให้ตรงแล้วหันไปทางหมัด เพื่อให้นิ้วนางและนิ้วก้อยของเข็มวินาที “มอง” ที่ผิวด้านข้างของนิ้วก้อยของนิ้วแรกกำแน่น กำปั้น ทีนี้สลับตำแหน่งมือของคุณนั่นคือยืดมือที่กำไว้แล้วบีบมือที่ยืดตรง แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิและไม่จำเป็นต้องทำเป็นเวลานาน 10-12 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ขอแนะนำให้เปลี่ยนมือแต่ละครั้งด้วยการหายใจออกที่สั้น คม แต่เงียบ

ในรูปแบบหนึ่งของแบบฝึกหัดนี้ ให้ถูนิ้วโป้งด้วยมือข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงถูอีกข้างหนึ่ง

คุณสมบัติของความเป็นพลาสติกของสมอง ความสามารถในการสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่และฟื้นฟูส่วนที่ถูกทำลายก่อนวัยชรา พิสูจน์ได้ว่าวัยผู้ใหญ่ไม่ใช่อุปสรรคต่อการพัฒนา แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำในผู้ใหญ่จะเกิดผลอย่างแน่นอนคุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนและไม่สงสัยในความสำเร็จ

สมองเป็นอวัยวะแม้ว่าจะซับซ้อนมากและควรได้รับการฝึกฝน! เป็นที่รู้กันว่าคนที่ทำงานด้านจิตใจจะมีความชัดเจนในการคิดนานกว่าคนอื่นๆ สิ่งนี้อธิบายได้อย่างแม่นยำจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขา "ขยับสมอง" อย่างแข็งขันตลอดชีวิตนั่นคือพวกเขารักษาอวัยวะให้อยู่ในสภาพดี!

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีปรับปรุงความจำของผู้ใหญ่ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายคุณต้องเข้าใจหลักการที่สมองของมนุษย์ทำงานกับข้อมูล ในรูปแบบที่เรียบง่าย อัลกอริธึมของการกระทำมีลักษณะดังนี้:

• การรับรู้ข้อมูล
• การรวมข้อมูลที่ได้รับ
• ดึงข้อมูลที่จำเป็น

แล้วคุณจะพัฒนาความจำของคุณได้อย่างไร? การออกกำลังกายเพื่อสมองเป็นการทำซ้ำการกระทำเหล่านี้อย่างมีสติ หากคุณต้องการกระตุ้นเซลล์ในอวัยวะของคุณ ให้เลือกการออกกำลังกายตามรสนิยมของคุณ:

• จดจำ quatrains ของกวีคนโปรดของคุณทุกวันทำซ้ำตลอดทั้งวัน
• ทำปริศนาอักษรไขว้แทนการดูทีวี
• เล่น "เมือง" - อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีพันธมิตร
• เลือกหนังสือที่คุณชอบและอ่านก่อนนอน และเมื่อเผลอหลับไป ให้คิดถึงสิ่งที่คุณอ่าน
• เล่นหมากฮอสและหมากรุก

มีอีกวิธีที่ผิดปกติในการปรับปรุงความจำที่บ้านอย่างรวดเร็ว วิธีการนี้เรียกว่า “การเดินแบบตาบอด” ในการออกกำลังกาย คุณจะต้องปิดตาและเคลื่อนที่ไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์ของคุณเองด้วยการสัมผัส ในระหว่างการฝึก เมื่อคุณสูญเสียประสาทสัมผัสหลักอย่างหนึ่งที่ช่วยคุณนำทางในอวกาศชั่วคราว สมองของคุณจะมีส่วนร่วมในการทำงาน ทำให้ความจำตึง และบอกคุณว่ามีสิ่งกีดขวางอยู่ที่ใดระหว่างทาง เป็นการดีถ้ามีเพื่อนหรือญาติมาร่วมด้วย จากนั้นแบบฝึกหัดจะกลายเป็นเกมเด็กสุดโปรด "หนังคนตาบอด"

ต้องการทราบวิธีปรับปรุงความจำของคุณอย่างรวดเร็วหรือไม่? การบ้วนปากทุกวันเป็นเวลา 5 นาทีดูเหมือนจะส่งผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง! ทำไมไม่รวมการออกกำลังกายนี้ไว้ในกิจวัตรความงามตอนเช้าของคุณด้วย? และเพื่อให้ได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ไม่ใช่แค่ใช้น้ำในการล้างเท่านั้น แต่ยังใช้ ตัวอย่างเช่น การแช่สาโทเซนต์จอห์น ดอกคาโมมายล์ หรือรากคาลามัสที่เป็นประโยชน์ต่อเหงือก

วิดีโอฝึกสมอง | แบบฝึกหัดการฝึกความจำ

ลองนึกภาพความสามารถในการจำสิ่งใด ๆ ได้อย่างเฉพาะเจาะจง หมายเลขโทรศัพท์ของหญิงสาว วันเกิดของเพื่อนและเพื่อนร่วมงานทั้งหมด จำนวนประตูที่ทำได้ในแต่ละนัดของฤดูกาล NHL นี้ คุณทำให้ผู้อื่นประหลาดใจด้วยความรู้ความสามารถของคุณ และพวกเขาไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าความลับของคุณคืออะไร

ในซีรีส์ยอดนิยมเรื่อง "เหตุสุดวิสัย" หนึ่งในตัวละครหลักสามารถสร้างอาชีพที่น่าเวียนหัวได้ด้วยความทรงจำอันมหัศจรรย์ของเขา และเนื้อเรื่องนี้อยู่ไม่ไกลจากความเป็นจริงมากนัก หน่วยความจำของคุณมีความสามารถอะไร? จะพัฒนาไปสู่ระดับมหัศจรรย์ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัด 2-3 ครั้งได้อย่างไร? เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง

เราจำข้อมูลได้อย่างไรและทำไมเราถึงลืมมัน

จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ หน่วยความจำคือกระบวนการรับ จัดเก็บ และทำซ้ำข้อมูล เมื่อจดจำข้อมูลใดๆ สมองของเราจะรับข้อมูลนั้นก่อน จากนั้นจึงเข้ารหัสและส่งไปจัดเก็บเพื่อทำซ้ำในเวลาที่ต้องการข้อมูลนี้ สังเกตเห็นความคล้ายคลึงกับคอมพิวเตอร์หรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขาบันทึก จัดเก็บ และทำซ้ำข้อมูลโดยใช้อัลกอริธึมเดียวกันทุกประการ มีเพียงเครื่องจักรเท่านั้นที่สามารถสร้างข้อมูลได้อย่างแน่นอน (หากโปรเซสเซอร์ทำงานอย่างถูกต้อง) แต่คนไม่ได้เป็นเช่นนั้น ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ทำไมเราถึงลืมสิ่งที่เราเรียนรู้และพยายามจดจำอย่างยิ่ง?

สมองของเราไม่ใช่คอมพิวเตอร์ และกระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในนั้นยังไม่เป็นที่เข้าใจ 100% มีหลายสมมติฐานที่พยายามอธิบายปรากฏการณ์ของ "การหลงลืม" เรากำลังพูดถึงการลืมสิ่งที่เราสามารถ "เขียน" ลงในสมองของเราได้ นั่นคือ จำไว้ ที่นิยมมากที่สุดคือทฤษฎีการสกัด ตามที่เธอพูด การลืมไม่ใช่การสูญเสียข้อมูลจากความทรงจำเสมอไป ไม่มีแรงจูงใจหรือผลกระทบในการดึงข้อมูล ดังนั้นการจดจำจึงขึ้นอยู่กับเบาะแส ซึ่งอาจเป็นกลิ่น เสียง รูปภาพ และอื่นๆ อีกมากมาย

หน่วยความจำของมนุษย์มีความสามารถอะไร?

• ชาวจีนเจ้าหลู่สามารถจำเลขพายได้ทั้งหมด นี่คือตัวเลข 67,980 หลักที่นักเรียนอายุ 24 ปีทำซ้ำตลอดทั้งวันโดยไม่เสียสมาธิในการเข้าห้องน้ำด้วยซ้ำ
• ศิลปินออทิสติก Stephen Wiltrish สามารถบรรยายรายละเอียดบนผืนผ้าใบเกี่ยวกับทิวทัศน์ของลอนดอนซึ่งเปิดจากหอสังเกตการณ์ซึ่งตั้งอยู่ที่ระดับความสูง 224 เมตร

และนี่เป็นเพียงสองตัวอย่างของความทรงจำอันมหัศจรรย์ของนักปราชญ์ - นี่คือสิ่งที่เรียกว่าผู้คนซึ่งความสามารถด้านความจำถือว่ายอดเยี่ยม วิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถอธิบายปรากฏการณ์เหล่านี้ได้ ในหมู่นักปราชญ์มีทั้งคนที่มีสุขภาพดีและผู้ที่เป็นโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคทางจิต ในเวลาเดียวกัน Nelson Dellis ผู้ชนะการแข่งขันความจำในสหรัฐอเมริกาสี่สมัยพูดถึงการขาดเอกลักษณ์ในบุคลิกภาพของเขา ชายคนนี้อ้างว่าเขาไม่เคยมีความทรงจำที่มหัศจรรย์ และทุกสิ่งที่เขาทำได้นั้นเป็นผลมาจากการฝึกฝนอย่างหนักอย่างสม่ำเสมอ

นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันวิจัยชีววิทยาซอล์กได้ทำการทดลองหลายชุดและสร้างแบบจำลองคอมพิวเตอร์ของฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ทำหน้าที่จัดเก็บข้อมูลที่เราจำได้ หลังจากการคำนวณที่ซับซ้อน พวกเขาสามารถกำหนดค่าเฉพาะได้ เซลล์ประสาทฮิปโปแคมปัสหนึ่งเซลล์สามารถจัดเก็บข้อมูลได้ประมาณ 4.7 บิต

สมองของเรามีความสามารถในการจัดเก็บข้อมูลปริมาณมากเทียบเท่ากับข้อมูลทั้งหมดที่โพสต์บนอินเทอร์เน็ต ตามทฤษฎีแล้ว เราสามารถใส่เวิลด์ไวด์เว็บทั้งหมดไว้ในหน่วยความจำของเราได้

วิธีพัฒนาความจำสำหรับผู้ใหญ่

ก่อนอื่น กำหนดเป้าหมาย: คุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการพัฒนาความจำ เป้าหมายเฉพาะกำหนดแรงจูงใจที่จำเป็นสำหรับการท่องจำที่มีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจในการสืบพันธุ์ต่อไป ตัวอย่างเช่น คุณต้องการปรับปรุงความจำของคุณเพื่อปรับปรุงคุณภาพคำตอบการสอบของคุณ หรือหยุดลืมซื้อทุกสิ่งที่คุณต้องการจากร้านค้า นี่คือตัวอย่างเป้าหมายเฉพาะที่คุณต้องการ

• แบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาความจำ
• แอปพลิเคชั่นมือถือ
• เทคนิคที่ซับซ้อน
• รูปแบบของพฤติกรรม

วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ให้คำตอบที่แม่นยำและไม่ได้อธิบายวิธีพัฒนาความจำอย่างรวดเร็ว มีเพียงประสบการณ์ของมนุษย์เท่านั้นที่ชี้แนะเราได้ และพูดคุยเกี่ยวกับเทคนิค แบบฝึกหัด แบบจำลอง และโปรแกรมต่างๆ ที่ช่วยปรับปรุงความจำของผู้คนนับล้าน อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถรับประกันได้ในกรณีนี้ ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของความทรงจำ ไลฟ์สไตล์ และประเภทของข้อมูลที่คุณจำได้ ไม่ว่าในกรณีใดเราสามารถพูดถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้หลังจาก "ทดสอบ" เป็นเวลา 1-2 เดือนเท่านั้น

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

• ครัวเรือน. เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง เสนอให้ละทิ้งรายการซื้อของและสมุดบันทึก - คุณต้องพยายามจดจำและพยายามจดจำทุกสิ่งที่จำเป็น รายการช็อปปิ้ง หมายเลขโทรศัพท์ วันเกิดเพื่อน ฯลฯ
• การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ. ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ การเรียนรู้ภาษาไปพร้อมๆ กันจะช่วยพัฒนาความจำได้อย่างรวดเร็วและเข้มข้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เรียน 2 ภาษาพร้อมกันด้วยซ้ำ แต่พวกเขากลับเงียบเกี่ยวกับประสิทธิผลของการฝึกอบรมดังกล่าว
• หนังสือและบทกวี. อ่านหนังสือมากขึ้น - เมื่ออ่าน สมองจะเน้นไปที่รายละเอียดและการท่องจำเสมอ การท่องจำบทกวีและเนื้อเพลงก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย ตามหลักการแล้วพวกเขาจะเป็นภาษาต่างประเทศ
• อย่ายอมแพ้. อย่ารีบเปิดสมุดโทรศัพท์หากคุณลืมหมายเลขโทรศัพท์ พยายามจดจำให้ดีที่สุด จากนั้นตรวจสอบข้อมูลที่ถูกต้อง ทำเช่นนี้ตลอดเวลา
• นับ. แก้ปัญหาเลขคณิตที่ยากที่สุดในหัวของคุณ รวมตัวเลขบนป้ายทะเบียนรถยนต์ที่คุณพบในการจราจร (แต่เฉพาะในกรณีที่คุณไม่ใช่คนขับ) นับจำนวนนกในฝูงบิน ยิ่งคุณนับมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อความจำของคุณเท่านั้น

แบบฝึกหัดพัฒนาความจำและความสนใจ

จะพัฒนาความจำและความสนใจในผู้ใหญ่ด้วยการออกกำลังกายได้อย่างไร? ทำเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบและไม่ทำให้เกิดการปฏิเสธโดยสัญชาตญาณ หากคุณพยายามพัฒนาความจำในขณะที่ทุกข์ทรมานและเครียดไปพร้อมๆ กัน การออกกำลังกายจะทำให้คุณเป็นบ้าและไม่มีอะไรเกิดขึ้น เราได้เลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมาให้คุณตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ

ตาราง Schulte

พวกเขาไม่เพียงช่วยปรับปรุงหน่วยความจำ แต่ยังช่วยอ่านความเร็วระดับมาสเตอร์อีกด้วย ตารางที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดคือตาราง Schulte ซึ่งแสดงถึงสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่มี 25 เซลล์โดยวางตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 25 ตามลำดับ จำเป็นต้องนับอย่างเงียบ ๆ เพื่อค้นหาตัวเลขทั้งหมดตามลำดับโดยเร็วที่สุด สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องใช้ตารางใหม่ที่มีการจัดเรียงตัวเลขต่างกัน

วิธีไอวาซอฟสกี้

เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่า Aivazovsky สามารถหยุดการเคลื่อนไหวของคลื่นทางจิตใจและถ่ายโอนไปยังรูปภาพได้อย่างไร งานของคุณจะง่ายขึ้นในช่วงแรก: มองดูวัตถุสักครู่ จากนั้นหลับตาแล้วลองจินตนาการถึงรายละเอียดทั้งหมด ทำให้งานซับซ้อนขึ้นทีละน้อย: หากคุณตัดสินใจที่จะจดจำกาต้มน้ำไฟฟ้าก่อนจากนั้นหลังจากการฝึกอบรมหลายครั้งให้พยายามสร้างภาพนูนต่ำนูนที่ซับซ้อนของอาคารในความทรงจำที่คุณเห็นด้วยตาของคุณเองหรือในรูปถ่าย

ม้วนฟิล์ม

สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้คือพยายามทุกวันเพื่อจดจำทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน ตรวจสอบความเงียบ แบ่งวันออกเป็นช่วงเวลา (เริ่มจากชั่วโมง จากนั้นทุกๆ 10-15 นาที) อย่าข้ามส่วนต่างๆ ไปในคราวเดียว พยายามอย่างเต็มที่เพื่อจดจำทุกสายโทรศัพท์และทุกงานเลี้ยงน้ำชา

เกมแห่งความแตกต่าง

จำเกมการศึกษาสำหรับเด็กได้ไหมในระหว่างที่เด็กถูกขอให้ค้นหาความแตกต่างในภาพสองภาพ? ปรากฎว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการพัฒนาความจำและความสนใจ ยิ่งไปกว่านั้น แบบฝึกหัดดังกล่าวจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่ผู้ใหญ่ - เป็นการยากที่จะค้นหาความแตกต่างที่นี่อย่างไม่น่าเชื่อ คุณสามารถค้นหาได้ทางออนไลน์บนแหล่งข้อมูลเฉพาะทางและแม้แต่ในแอปพลิเคชันมือถือ

การจำบล็อกข้อมูล

ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังจำเป็นบ่อยครั้งอีกด้วย นี่เป็นกรณีที่เราต้องจำกลุ่มข้อมูล เช่น ขณะเตรียมตัวสอบ สิ่งสำคัญคือต้องใช้หน่วยความจำเชิงกลที่นี่ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้พรรณนาคำและวลีและแสดงด้วยท่าทาง ในกรณีนี้ข้อมูลจะต้องถูกพูดหรือเขียนใหม่ สิ่งสำคัญคือในระหว่างการท่องจำ คุณจะต้องเปลี่ยนสภาพแวดล้อม เช่น ย้ายจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง จากห้องเรียนหนึ่งไปอีกห้องเรียนหนึ่ง เป็นต้น

วิธีพัฒนาสมองและความจำด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์

นักวิทยาศาสตร์เชื่อมั่นว่าความสามารถของเราในการจดจำ จัดเก็บ และทำซ้ำข้อมูลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและจิตใจของเรา

สมองของคุณต้องตื่นตัวและมีทรัพยากรที่จำเป็นทั้งหมดในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และเพื่อที่จะพัฒนาความทรงจำอันมหัศจรรย์ มักจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำก่อน:

1. กินอย่างถูกต้อง ได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างเพียงพอ รวมถึงธัญพืช ถั่ว ผักและผลไม้ในอาหารของคุณ
2. นอนหลับให้เพียงพอ อย่าจำกัดการนอนหลับของคุณเป็นชั่วโมง - นอนหลับให้มากที่สุดตามที่ร่างกายต้องการ หากคุณต้องการนอนหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน แสดงว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
3. กำจัดความเครียด บ่อยครั้งการเปลี่ยนงานที่คุณไม่ชอบ หยุดสื่อสารกับคนที่ทำให้คุณหงุดหงิด และหลุดพ้นจากความขัดแย้ง สรุปคือทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองเครียด

จะพัฒนาความทรงจำของบุคคลที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องในการรับประทานอาหารกาแฟ จำกัด ตัวเองในคาร์โบไฮเดรตและนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังได้อย่างไร ไม่มีทาง. สมองของคุณจำเป็นต้องพักผ่อนและค้นหาทรัพยากรในการทำงาน ทรัพยากรเหล่านี้คือสารอาหารและวิตามิน กินให้ถูกต้อง อย่าทำให้ร่างกายหมดสิ้นด้วยการรับประทานอาหารที่นำมาจากอินเทอร์เน็ต และนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำ เมื่อถึงเวลานั้นแบบฝึกหัดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเท่านั้นที่ทำให้เกิดผลลัพธ์ สิ่งนี้ไม่เพียงพิสูจน์ได้จากการวิจัยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสบการณ์ของผู้ชนะการแข่งขันชิงแชมป์ความทรงจำในประเทศต่างๆ ด้วย พวกเขาทั้งหมดสังเกตคุณภาพโดยเฉลี่ยของความทรงจำจนกระทั่งพวกเขาเริ่มฝึกเป็นประจำ

ทำอะไรที่คุณชอบ

หากการออกกำลังกายทำให้คุณรำคาญ ก็อย่าทำ ค้นหาเทคนิคที่จะไม่ทำให้คุณเครียด มีตัวเลือกออนไลน์หลายร้อยตัวเลือก และแอปพลิเคชันหลายสิบรายการได้รับการพัฒนาสำหรับสมาร์ทโฟน ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ สิ่งสำคัญคือคุณต้องสนุกกับการทำมัน

พัฒนาความสนใจและการคิดเชิงตรรกะ

สิ่งนี้สำคัญพอๆ กับการอ่านและการเรียนรู้บทกวี การคิดเชิงตรรกะสร้างขึ้นจากการรับรู้ทีละขั้นตอน เปิดหนังสือเรียนเกี่ยวกับตรรกะ - มันจะช่วยคุณได้อย่างมากไม่เพียงแต่กำหนดทิศทางการคิดของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความจำ ความสนใจ และสมาธิของคุณด้วย

ออกกำลังกายและเดินให้บ่อยขึ้น

เพื่อความจำที่ดี คุณภาพการไหลเวียนในสมองมีความสำคัญอย่างยิ่ง ในทางกลับกันก็ขึ้นอยู่กับออกซิเจนโดยตรง ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้มากที่สุด (วิ่ง สควอท) และเดินให้บ่อยขึ้น

ตั้งเป้าหมาย

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงฝึกความจำอย่างแท้จริง ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ระบุปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้ แรงจูงใจมีความสำคัญมากไม่เพียงแต่สำหรับความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสิทธิผลด้วย

สรุป

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถพัฒนาความจำอันมหัศจรรย์ได้ มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถจำตัวเลขทั้งหมดของพายได้ แม้ว่าจะฝึกฝนเป็นประจำก็ตาม แต่จนกว่ากระบวนการจดจำจัดเก็บและทำซ้ำข้อมูลจะได้รับการศึกษาอย่างละเอียดโดยวิทยาศาสตร์จึงไม่สามารถระบุโอกาสได้ คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าผ่านประสบการณ์เท่านั้น

เริ่มการฝึกอบรมเพื่อดูว่าคุณมีความสามารถอะไร ความคืบหน้าจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายใน 1-2 เดือน แต่หากคุณสามารถฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอและรู้สึกดีระหว่างออกกำลังกายได้ อย่าลืมว่าคุณควรกินให้ถูกต้อง นอนหลับให้เพียงพอ และอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดให้น้อยที่สุด

Evgenia Kuziner

บรรณาธิการพอร์ทัล Info-Profi พนักงานของศูนย์วิจัยเยาวชนที่ National Research University Higher School of Economics - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ผู้เชี่ยวชาญด้านการแนะแนววิชาชีพ

ในบทเรียนก่อนหน้าของหลักสูตรนี้เกี่ยวกับการพัฒนาความจำ คุณได้รับความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับหลักการท่องจำเนื้อหาใดๆ ก็ตามที่มีคุณภาพสูง แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าการทำความเข้าใจกฎแห่งความทรงจำของมนุษย์นั้นเป็นไปได้ แต่หากไม่มีแบบฝึกหัดพิเศษก็ยากที่จะบรรลุผลที่สูง เช่นเดียวกับกีฬา ดนตรี การอ่านเร็ว การพูดในที่สาธารณะ และการแสดง จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมที่เหมาะสมเพื่อพัฒนาความจำ บทเรียนนี้จะบอกวิธีฝึกความสามารถของเราในการจดจำอย่างมีประสิทธิผล และยังให้แบบฝึกหัด เทคนิค โปรแกรม เกมออนไลน์ฟรี วิธีการและเทคนิคในการพัฒนาความจำด้านการมองเห็นและการได้ยิน

วิธีและวิธีการพัฒนาความจำ

ประการแรก เป็นที่น่าสังเกตว่าเรามักจะฝึกความจำและความสนใจโดยใช้สถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวันในชีวิตประจำวัน เราจำสิ่งที่เราต้องการซื้อในร้านค้า พยายามจำวันเกิดของญาติ เพื่อน และคนรู้จัก เล่าเนื้อหาของหนังสือหรือตำราเรียนที่เพิ่งอ่าน - ทั้งหมดนี้และอีกมากมายเป็นการฝึกความจำที่ดี อย่างไรก็ตาม มันเปิดโอกาสให้เรามีสมาธิกับเป้าหมายเฉพาะในการพัฒนาความสามารถบางอย่างในความทรงจำของเรา

เมื่อพูดถึงการฝึกความจำ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะฝึกความสามารถเฉพาะเจาะจงในการจดจำเนื้อหาโดยตรง ความทรงจำมักพัฒนาโดยเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความสนใจ การรับรู้ การคิด อวัยวะรับสัมผัส และปรากฏการณ์อื่นๆ ในธรรมชาติของมนุษย์ ดังนั้น แบบฝึกหัดด้านล่างส่วนใหญ่จึงสร้างผลกระทบที่ซับซ้อนต่อการคิดของเรา เช่นเดียวกับความจำของเราซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการคิด เพื่อความสะดวก แบบฝึกหัดจะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: การมองเห็นและการได้ยิน และเมื่อรวมกันเป็นส่วนสำคัญของแบบฝึกหัดของเรา

การฝึกความจำภาพ

แบบฝึกหัดที่ 2. การฝึกความจำภาพถ่าย (วิธี Aivazovsky)

วิธีฝึกความจำภาพถ่ายนี้ตั้งชื่อตามจิตรกรนาวิกโยธินชาวรัสเซีย - อาร์เมเนียชื่อดัง Ivan Konstantinovich Aivazovsky (Ayvazyan) Aivazovsky สามารถหยุดการเคลื่อนไหวของคลื่นในใจได้ครู่หนึ่งโดยโอนไปยังผืนผ้าใบเพื่อไม่ให้ดูเหมือนแข็งตัว การแก้ปัญหานี้เป็นเรื่องยากมากศิลปินต้องมีการพัฒนาความจำภาพที่ดี เพื่อให้บรรลุผลนี้ Aivazovsky เฝ้าดูทะเลเป็นจำนวนมาก หลับตา และจำลองสิ่งที่เขาเห็นจากความทรงจำ

คุณสามารถใช้วิธีเดียวกันนี้ในการฝึกความจำทางสายตาได้ เป็นเวลา 5 นาที ให้มองวัตถุ ส่วนหนึ่งของทิวทัศน์ หรือบุคคลอย่างระมัดระวัง หลับตาและฟื้นฟูภาพสีของวัตถุให้ชัดเจนที่สุด หากคุณมีความปรารถนา คุณสามารถสร้างภาพขึ้นมาใหม่ได้ไม่เพียงแต่ในหัวของคุณเท่านั้น แต่ยังวาดลงบนกระดาษด้วย ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกของคุณ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้เป็นครั้งคราวหรือสม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการฝึกความจำการมองเห็นได้ดีแค่ไหน

แบบฝึกหัดที่ 3 การเล่นแมตช์

เกมจดจำการแข่งขันไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังเป็นวิธีที่สะดวกในการฝึกความจำด้วยภาพอีกด้วย โยนไม้ขีด 5 นัดลงบนโต๊ะและจดจำตำแหน่งของพวกเขาภายในไม่กี่วินาที หลังจากนั้นให้หันหลังกลับและลองใช้อีก 5 ไม้ขีดเพื่อสร้างภาพเดียวกันบนพื้นผิวอื่น

การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในช่วงแรก หากคุณไม่สามารถจำทุกอย่างได้ ให้ลองดูการแข่งขันอีกวินาทีหนึ่งแล้วสร้างภาพใหม่ให้แม่นยำยิ่งขึ้น ทักษะจะมาพร้อมกับการฝึกฝน เมื่อคุณรู้สึกว่าแบบฝึกหัดนี้ง่ายสำหรับคุณ ให้เพิ่มจำนวนการแข่งขันและลดเวลาในการสังเกต

แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณฝึกความจำภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยติดตามความคืบหน้าอันเป็นผลมาจากการฝึกด้วย และรูปแบบเกมเพิ่มความตื่นเต้นเมื่อทำแบบฝึกหัด

แบบฝึกหัด 4. ​​ห้องโรมัน

ตามที่ระบุไว้แล้ว วิธีห้องโรมันมีประโยชน์มากในการจัดโครงสร้างข้อมูลที่จดจำ อย่างไรก็ตาม เทคนิคอันโด่งดังนี้ยังสามารถใช้เพื่อฝึกความจำภาพได้ ดังนั้น เมื่อท่องจำข้อมูลด้วยวิธีห้องโรมัน พยายามไม่เพียงแต่จำลำดับของวัตถุและข้อมูลที่กำหนดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรายละเอียด รูปร่าง และสีของวัตถุเหล่านี้ด้วย คุณสมบัติเหล่านี้สามารถกำหนดรูปภาพที่จดจำเพิ่มเติมได้ เป็นผลให้คุณจะจำข้อมูลได้มากขึ้นและในขณะเดียวกันก็ฝึกความจำภาพของคุณ

การฝึกอบรมความจำการได้ยิน

แม้ว่าสุภาษิตรัสเซียอันโด่งดังจะกล่าวไว้ว่า "การเห็นครั้งเดียวดีกว่าการได้ยิน 100 ครั้งดีกว่า" บางครั้งความทรงจำจากการได้ยินก็มีประโยชน์ไม่น้อย ดังนั้น หากไม่มีความทรงจำจากการได้ยิน จึงเป็นเรื่องยากสำหรับนักดนตรี นักแสดง นักการเมือง และแม้แต่เจ้าหน้าที่ข่าวกรองที่จะประสบความสำเร็จ เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของความทรงจำด้านการได้ยิน โปรดจำไว้ว่าการฟังบรรยายสามารถจดจำได้ดีกว่าการอ่านหนังสือเรียนหรือการดูสไลด์

ลักษณะพิเศษของความทรงจำด้านเสียงก็คือ ความจำมักจะเก็บความรู้สึกที่จดจำได้ดีไว้ได้ดีกว่า ต่างจากการมองเห็นด้วยภาพซึ่งรับรู้ได้เร็วกว่า ด้านล่างนี้คือเทคนิคและวิธีการที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจดจำข้อมูลทางการได้ยินอย่างมีประสิทธิภาพ

แบบฝึกหัดที่ 1: การอ่านออกเสียง

การอ่านออกเสียงถือเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่งในการพัฒนาความจำด้านการได้ยินอย่างไม่ต้องสงสัย การอ่านออกเสียงจะช่วยเพิ่มคำศัพท์ในการทำงาน ปรับปรุงการใช้ถ้อยคำ น้ำเสียง การระบายสีตามอารมณ์ และความสดใสของคำพูด การอ่านออกเสียงช่วยให้เราจำส่วนประกอบทางการได้ยินของเนื้อหาที่เราอ่านได้ดีขึ้น

• การออกเสียงคำอย่างชัดเจน ชัดเจน และจัดตำแหน่ง
• ออกเสียงข้อความไม่ซ้ำซาก แต่ราวกับว่าคุณกำลังแสดงความคิดของคุณเอง (บอก)

แบบฝึกหัดที่ 2. บทกวี

การฝึกความจำไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่เพียงการออกกำลังกายเฉพาะใดๆ ทำให้เป็นนิสัยในการท่องจำบทกวีสั้น ๆ ทุกวันหรืออย่างน้อยทุกสัปดาห์ พยายามเจาะลึกความหมายของมันโดยคิดถึงเทคนิคที่กวีใช้

เมื่อเรียนบทกวี คุณจะต้องพูดซ้ำไม่ว่าจะออกเสียงหรือเงียบๆ โดยใช้อุปกรณ์ที่เปล่งเสียงของคุณ ยิ่งคุณทำซ้ำมากเท่าไร ความจำของคุณก็จะจำบทกวีได้ดีขึ้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะฝึกความจำและเริ่มท่องจำข้อพระคัมภีร์ซึ่งเป็นผลมาจากการทำซ้ำน้อยกว่ามาก

นอกจากนี้บทกวีมักใช้เพื่อการท่องจำข้อมูลนามธรรมในระยะยาว คุณสามารถดูการใช้วิธีการที่ประยุกต์ได้ในเนื้อหาบางส่วนบนเว็บไซต์ของเรา ซึ่งอธิบายหลักการของการจดจำข้อมูล เช่น:

แบบฝึกหัดที่ 3 การดักฟัง

เมื่อเดินไปตามถนนหรือขณะใช้บริการขนส่งสาธารณะ พยายามได้ยินและจดจำส่วนหนึ่งของบทสนทนาระหว่างคนแปลกหน้าไว้ในความทรงจำ จากนั้นลองสร้างสิ่งที่คุณได้ยินด้วยน้ำเสียงที่ถูกต้องให้กับตัวเองและจินตนาการถึงใบหน้าของคนที่พูดด้วยจิตใจ แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจข้อความได้อย่างคล่องแคล่วด้วยหู และยังช่วยให้คุณมีความเอาใจใส่และไวต่อน้ำเสียงของคำพูดมากขึ้นอีกด้วย

ความปรารถนาที่จะเรียนรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยในการพัฒนาทางปัญญาในระดับที่สูงขึ้นเป็นแนวโน้มที่น่ายกย่องมาก อย่างไรก็ตามสำหรับกระบวนการเปลี่ยนจากแฟชั่นไปสู่ประสิทธิผลและกลายเป็นขั้นตอนของการพัฒนาตนเองมันไม่เจ็บเลยที่จะเข้าใจว่าคุณต้องการเสริมความแข็งแกร่งในตัวเองอย่างไร

ในการเลือกกลยุทธ์สำหรับการพัฒนากระบวนการคิดขั้นพื้นฐาน - ความสนใจและความทรงจำสิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายเชิงปฏิบัติอย่างถูกต้อง เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่ทฤษฎีใด ๆ จะกลายเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมาย บทความนี้ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงกลไกของหน่วยความจำ ใช่แล้ว เว็บไซต์ฝึกความจำของเราทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความสามารถในการคิดที่แม้แต่เด็กก็สามารถเชี่ยวชาญได้อย่างง่ายดาย .

หน่วยความจำเป็นกระบวนการทางจิตของการประทับ จัดเก็บ ทำซ้ำ และลืมข้อมูล กระบวนการนี้เป็นหนึ่งในพื้นฐานสำหรับการพัฒนาสติปัญญาของมนุษย์ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคุณลักษณะของกระบวนการทางจิตนี้ในช่วงอายุต่างๆ เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดจากการใช้วิธีการสอน

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการจัดเก็บ ระดับหน่วยความจำต่อไปนี้จะมีความโดดเด่น:

• ทันที;
• ช่วงเวลาสั้น ๆ;
• บัฟเฟอร์ (ระดับกลาง);
• ระยะยาว

แต่ละขั้นตอนของการประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำมีหน้าที่รับผิดชอบในบางด้านของกิจกรรมทางจิตของมนุษย์ วิธีการและงานในการปรับปรุงกระบวนการทางจิตจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

• หน่วยความจำทันทีนักจิตวิทยาจำนวนหนึ่งระบุว่า กระบวนการนี้เกิดขึ้นเองและไม่สามารถควบคุมได้ หน่วยความจำแบบทันทียังเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและให้การรับรู้ภาพโดยรอบของโลกอย่างสมบูรณ์ในระยะเวลาขั้นต่ำ
• หน่วยความจำระยะสั้น.ในขั้นตอนนี้ ข้อมูลจะถูกเก็บไว้ไม่ว่าจะสูญหายหรือกลายเป็นหัวข้อของการตีความ นี่คือระดับของข้อมูลที่ได้รับการควบคุมและสามารถพัฒนาได้ผ่านการทำซ้ำ การแสดงสัญลักษณ์ ปริมาตรของข้อมูลนั้นรับรู้เป็น 7±2 หน่วย แม้ว่าจะมีความเห็นของนักวิจัยบางคนด้วยว่าตัวบ่งชี้นี้ควรถือเป็น 5±2 หน่วย
• หน่วยความจำบัฟเฟอร์ขั้นกลาง การเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงข้อมูลให้เป็นข้อมูลระยะยาว ดำเนินการในความฝัน ซึ่งเป็นขั้นตอนที่ไม่สามารถควบคุมได้
• หน่วยความจำระยะยาว. ไม่จำกัดเวลาและปริมาณ แต่ความพร้อมใช้งานจะขึ้นอยู่กับประเภทของพื้นที่จัดเก็บข้อมูล ฟรีฟอร์ม- ผ่านการเปลี่ยนแปลง ไม่สมัครใจ- ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของความสามารถทางจิตของบุคคลซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสำเร็จทางสังคมของเขา

ด้วย Vikium คุณสามารถจัดกระบวนการฝึกความจำและความสนใจตามแต่ละโปรแกรมได้

สำหรับเด็ก รูปแบบเด่นคือความจำระยะสั้น ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเทคนิคการพัฒนาที่ช่วยให้พวกเขาสร้างการรับรู้ทางอารมณ์และเชื่อมโยงของโลก เกมเพื่อพัฒนาจินตนาการและการคิดเชิงตรรกะควรเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาแบบถาวร สิ่งนี้ไม่ควรจำกัดอยู่เพียงมาตรฐานหลักสูตรของโรงเรียน แต่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเลี้ยงดูเด็กโดยธรรมชาติ

ข้อมูล , ที่ได้รับจากภายนอกถูกเปลี่ยนภายใต้อิทธิพลของปัจจัยเชิงอัตนัยและวัตถุประสงค์หลายประการให้เป็นความทรงจำระยะยาว อย่างหลังคือการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการของชีวิต กำหนดประสบการณ์ของบุคคลและกลายเป็นรากฐานสำหรับการเลือกอย่างมีสติในการปฏิบัติทางสังคม ซึ่งมีอิทธิพลต่อความสำเร็จในชีวิตของบุคคล

การเลือกวิธีการปรับปรุงกระบวนการทางจิตขึ้นอยู่กับอายุและลักษณะเฉพาะของบุคคล นอกจากนี้ยังมีกฎทั่วไป ตัวอย่างเช่น การให้โอกาสพัฒนาทั้งมือขวาและมือซ้ายเท่าๆ กัน จะช่วยประสานสมองทั้งสองส่วนที่รับผิดชอบในการพัฒนารูปแบบการคิดเชิงสัญลักษณ์และเชิงตรรกะ

แบบฝึกหัดการฝึกความจำสามารถกลายเป็นตัวเร่งที่สำคัญสำหรับความเร็วของกระบวนการทางจิตในการแปลงข้อมูลภายนอกให้เป็นฐานความรู้ของบุคคล วิธีฝึกความจำของคุณ — มาทำความรู้จักกับวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความสามารถกันดีกว่า

วิธีการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาความจำระยะสั้นคืออะไร?

ระยะสั้นคืออะนาล็อกของหน่วยความจำเข้าถึงโดยสุ่มของคอมพิวเตอร์ ช่วยให้ “ใช้” ข้อมูลที่ได้รับได้อย่างรวดเร็ว เป้าหมายของขั้นตอนนี้คือการดูดซึมข้อมูลให้ได้มากที่สุด เพื่อจุดประสงค์นี้ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพคือ:

• การจัดกลุ่มวัตถุ
• การแสดงสัญลักษณ์

วิธีการจัดกลุ่มมักใช้เป็นเทคนิคการตลาดการขายที่ให้ผลลัพธ์ที่ดี การทำซ้ำตัวเลขหรือลำดับตัวเลขสามารถรับรู้ได้ง่ายและกลายเป็นความรู้ส่วนตัวซึ่งบางครั้งก็เกินความต้องการของบุคคลนั้น การแบ่งหมายเลขโทรศัพท์ออกเป็นกลุ่มดิจิทัลที่สะดวกกลายเป็นเรื่องปกติ

การช่วยจำเป็นเทคนิคในการจดจำข้อมูลจำนวนมากอย่างรวดเร็วซึ่งไม่เกี่ยวข้องกันในเชิงตรรกะ วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับการสร้างสัญลักษณ์และอนุกรมที่เชื่อมโยง มันขึ้นอยู่กับวิธีการมองเห็นเพื่อให้มนุษย์รับรู้โลกรอบตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีการนี้โดดเด่นด้วยการใช้ช่องทางประสาทสัมผัสอื่นๆ ทั้งหมด เช่น สัมผัส กลิ่น รส เสียง

การแสดงภาพทำหน้าที่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณการรับรู้ข้อมูลต่อหน่วยเวลา การใช้การนำเสนอและการเพิ่มการมองเห็นของเนื้อหาในรูปแบบของกราฟ ไดอะแกรม และภาพวาด ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการดำเนินธุรกิจ

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเรียนรู้ข้อมูลจำนวนมากได้รับการพัฒนาในสาขาพิเศษ: ขอบเขตการทหาร, การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ วิธีการแบบ NLP(โปรแกรมภาษาประสาท) ช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระบวนการท่องจำในระดับจิตใต้สำนึกได้

เป้าหมายของการพัฒนาความจำระยะสั้นคือการสร้างรากฐานสำหรับความจำระยะยาวซึ่งแก้ปัญหาหลัก - สร้างประสบการณ์ส่วนตัวของบุคคล . ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดอะไรและเหตุใดจึงจำเป็นต้องพัฒนาความสามารถนี้?

การท่องจำประเภทนี้จะกลายเป็นพื้นฐานของทักษะของสมาชิกในสังคม ยิ่งมีประสบการณ์มากเท่าใด บุคคลก็จะยิ่งมีเครื่องมือมากขึ้นเท่านั้น โปรแกรมการพัฒนาช่วยให้คุณบรรลุทักษะระดับสูงและรักษาทรัพยากรทางปัญญาของร่างกายให้ทันสมัยอยู่เสมอ

ความสนใจอย่างเข้มข้น– กระบวนการทางจิตในการระบุสัญญาณที่สำคัญส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ทำหน้าที่ในการปรับปรุงความจำ หากข้อมูลมีความสำคัญสำหรับบุคคล ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการดูดซึมข้อมูลนั้นคุณภาพนี้ได้รับความสำคัญเป็นพิเศษในกระบวนการศึกษา (ทุกระดับ - ก่อนวัยเรียน, โรงเรียน, สูงกว่า, มืออาชีพ, พิเศษ)

แบบฝึกหัดเพื่อฝึกความจำระยะยาวได้รับการพัฒนาในสี่ด้าน:

• เพิ่มช่วงความสนใจ
• ความยืดหยุ่นของความสนใจ
• วิธีการดูดซึมข้อมูลอย่างรวดเร็ว:
• กลยุทธ์การท่องจำที่มีประสิทธิภาพ

ช่วงความสนใจ

สมาธิสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการพัฒนาทักษะด้านสมาธิ

ออกกำลังกาย: มีสมาธิกับวัตถุที่น่าพึงพอใจเป็นเวลา 3 นาที และพยายามขจัดความคิดทั้งหมดออกจากหัวโดยไม่ถูกรบกวนจากเสียงรบกวนจากภายนอก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะกำจัด “เสียงรบกวนทางจิต” ที่ขัดขวางไม่ให้คุณจดจ่อกับเรื่องยากๆ

ความยืดหยุ่นของความสนใจ

การพัฒนาความยืดหยุ่นเกิดขึ้นได้จากการรวมจินตนาการและภาพเข้าด้วยกัน วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดด้วยวิธีที่สนุกสนาน

วิธีง่ายๆ - เกม "Polymorph" ซึ่งประกอบด้วยการจินตนาการทางจิตใจตามคำแนะนำของคู่ต่อสู้ในการตกแต่งภายในบางอย่าง ตัวอย่างเช่น งานนี้คุณต้องจินตนาการว่าตัวเองเป็นต้นไม้ต้นเดียวในที่โล่ง

การดูดซึมข้อมูลอย่างรวดเร็ว

วิธีที่นิยมในการดูดซึมข้อมูลอย่างรวดเร็วคือ เทคนิคการคล้องจอง การสร้างชุดเชื่อมโยง

การฝึกความจำและความสนใจทุกวันเพื่อจดจำปริมาณมากและรักษาความยืดหยุ่นในการคิดจะมีประสิทธิภาพโดยใช้วิธีการแบบดั้งเดิม เช่น:

• การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศและปรับปรุงภาษาเหล่านั้น
• การเรียนรู้และท่องจำบทกวี
• การอ่านวรรณกรรม การขยายคำศัพท์ส่วนบุคคล
• การใช้เกมลอจิก การฝึกอบรมการเติบโตส่วนบุคคล
• การไขปริศนาและปริศนาอักษรไขว้
• เกมหมากรุก;
• ดำเนินการอภิปราย

เราไม่ควรลืมความจริงที่ว่ากระบวนการทางจิตมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสรีรวิทยา การดูแลร่างกายให้มีรูปร่างดี มีโภชนาการที่สมดุลในทุกช่วงวัย , การให้สารอาหารและองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นถือเป็นพื้นฐานที่ดีต่อการทำงานของสมองอย่างเต็มที่ ดังนั้นคำแนะนำของเรา: ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและพัฒนาตัวเอง!

บุคคลใช้หน่วยความจำอย่างต่อเนื่อง มีเพียงบางคนเท่านั้นที่สามารถจดจำรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดของงานได้ ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่สามารถจำรายละเอียดของหนังสือที่เพิ่งอ่านได้ จะฝึกความจำและความสนใจเพื่อใช้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? เทคนิคการฝึกความจำต่างๆได้รับการพัฒนามายาวนาน

วิธีฝึกความจำ

มีวิธีฝึกความจำของคุณดังต่อไปนี้:

1. การฝึกความจำภาพถ่ายโดยใช้วิธี Aivazovsky เกี่ยวข้องกับการสังเกตวัตถุอย่างระมัดระวัง หลังจากตรวจสอบอย่างใกล้ชิดเป็นเวลาหลายนาที คุณจะต้องหลับตาและพยายามจำลองสิ่งที่คุณเห็นก่อนหน้านี้ให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้วยวิธีนี้ Aivazovsky ศิลปินชื่อดังจึงสามารถจำลองการเคลื่อนไหวของคลื่นได้อย่างแม่นยำและที่สำคัญที่สุดจากความทรงจำเพื่อไม่ให้ดูเหมือนเป็นน้ำแข็ง ด้วยการฝึกฝนทุกวัน ทุกคนสามารถบรรลุถึงระดับความจำภาพนี้ได้
2. การฝึกความจำภาพโดยใช้การจับคู่ปกติยังให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย สาระสำคัญของวิธีนี้คือ: คุณต้องจัดวางการแข่งขันหลายนัดบนโต๊ะและสังเกตอย่างระมัดระวัง จากนั้นหันหลังกลับและพยายามทำซ้ำภาพเดียวกันกับการแข่งขันอื่น ๆ ในตอนท้ายให้เปรียบเทียบความเหมือนและความแตกต่าง คุณจะต้องเพิ่มจำนวนการแข่งขันที่คุณวางไว้ทีละน้อยเพื่อทำให้งานของคุณยากขึ้นเล็กน้อย
3. การฝึกอบรมและพัฒนาความจำด้วยความช่วยเหลือของบทกวี วิธีนี้มีประโยชน์มากเพราะข้อพระคัมภีร์ง่ายต่อการจดจำ นอกจากนี้พวกเขาจะนำมาซึ่งความสุขทางสุนทรียศาสตร์ เพื่อให้เข้าใจบทกวีได้ง่ายขึ้น แนะนำให้ใช้วิธีเชื่อมโยง ตัวอย่างเช่นหากบทกวีพูดถึงสภาพอากาศคุณต้องจินตนาการถึงปรากฏการณ์สภาพอากาศนี้หรือปรากฏการณ์นั้นในใจของคุณ ด้วยวิธีนี้ สมองจะสามารถสร้างข้อมูลตามการเชื่อมโยงทางการมองเห็นได้ง่ายขึ้น

วิธีการปรับปรุงความจำการได้ยิน

ก่อนที่คุณจะพัฒนาความจำด้านการได้ยิน คุณต้องทำ... การอ่านออกเสียงจะช่วยปรับปรุงความจำด้านการได้ยิน เมื่อมีคนอ่านออกเสียงตัวเขาเองจะฟังสาระสำคัญของสิ่งที่อ่าน หากคุณไม่ฟุ้งซ่านด้วยความคิดภายนอกขณะอ่าน ข้อความจะถูกจดจำได้ดีขึ้น การอ่านออกเสียงอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

• อ่านช้าๆ โดยไม่รีบเร่ง
• อ่านอย่างชัดแจ้งโดยสังเกตเครื่องหมายวรรคตอนทั้งหมด
• ออกเสียงข้อความพยายามทำความเข้าใจแก่นแท้ของข้อความ (จำไว้ว่ามันเกี่ยวกับอะไร)

วิธีการดักฟังเกี่ยวข้องกับการจดจำเสียง เสียง และข้อมูลทั่วไปที่ได้ยินอย่างระมัดระวัง ดังนั้นในการขนส่งหรือในสถานที่อื่น ๆ คุณสามารถฟังและจดจำคำพูดใด ๆ ได้ สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับการพัฒนาความสามารถในการเข้าใจข้อความด้วยหูได้อย่างคล่องแคล่ว นอกจากนี้เทคนิคนี้จะช่วยให้บุคคลแยกแยะระหว่างน้ำเสียงและน้ำเสียงในการพูดที่แตกต่างกันได้

ผู้คนมักสงสัยว่าจะฝึกความจำของบุคคลอย่างไรเพื่อให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอและผลลัพธ์ที่ได้จะไม่ถูกลืม เคล็ดลับของการมีความทรงจำที่ไร้ที่ตินั้นง่ายมาก: คุณต้องพัฒนาความจำอย่างสม่ำเสมอและมักจะทำซ้ำเนื้อหาที่คุณพูดถึงไปแล้ว ด้วยวิธีนี้สมองจะไม่ “ผ่อนคลาย” และลืมสิ่งที่รู้มาก่อน

ฝึกสมองและความจำอย่างไรให้จำข้อมูลได้มากที่สุด? ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

1. ใช้โอกาสในชีวิตประจำวันเพื่อฝึกความจำของคุณ เช่น คุณควรหยุดเขียนรายการซื้อของก่อนไปร้านค้าและจำทุกอย่างด้วยตัวเอง
2. จำวันและเหตุการณ์สำคัญ
3. เพื่อที่จะจำคำศัพท์ที่ซับซ้อนได้ คุณจะต้องคิดการเชื่อมโยง สัมผัส หรือชื่อเล่นของมัน
4. วิธีที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับสิ่งนี้คือแบบฝึกหัดกับตัวเลข ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนับถอยหลังจากเลข 200 ถึง 1 ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องนับตามลำดับ แต่ต้องลบ 3 ออกจากแต่ละหมายเลขถัดไป ดังนั้นภาระเพิ่มเติมจะถูกวางไว้บนสมองซึ่งย่อมจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ นำไปสู่การพัฒนาของมัน

มันมักจะเกิดขึ้นว่าเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะจำชื่อหรือแม้แต่รูปร่างหน้าตาของคู่สนทนา สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าบุคคลดังกล่าวมีการพัฒนาความจำภาพได้ไม่ดี โดยทำตามวิธีการข้างต้นคุณจะได้เรียนรู้ , วิธีฝึกความจำของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้สามารถจดจำลักษณะของคนรู้จักใหม่ได้แม่นยำที่สุด คุณควรใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

• ตรวจสอบใบหน้าของบุคคลนั้นอย่างรอบคอบ
• ใส่ใจกับรูปร่างของใบหน้าและสัญญาณที่สามารถแยกแยะได้จากใบหน้าอื่น ๆ (รูปร่างจมูก, สีตา, ส่วนโค้งของคิ้ว, ความสมบูรณ์ของริมฝีปาก);
• จับใบหน้าของคู่สนทนาในทางจิตใจเพื่อที่ครั้งต่อไปคุณจะจำเขาได้ง่าย

เพื่อจดจำชื่อบุคคล ขอแนะนำให้ใช้วิธีเชื่อมโยงหรือใส่ใจกับเสียงที่ประกอบเป็นชื่อเฉพาะ ความจำที่ได้รับการฝึกมาช่วยในการศึกษาและการทำงาน ควรอ่านผลงานของผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาหน่วยความจำที่ดีที่สุด Harry Lorraine, Tony Buzan, A.R. ลูเรีย

ความสนใจ!