Mnoho ľudí pozná situáciu, keď vám zrazu z hlavy vyskočilo požadované telefónne číslo alebo ste si na druhý deň spomenuli len na narodeniny priateľa...
Nezľaknite sa, takéto zlyhania sú len zriedka príznakmi choroby. S najväčšou pravdepodobnosťou za všetko môže únava, jarný nedostatok vitamínov... ako viete, absolútna pamäť neexistuje, no pamäť sa dá výrazne zlepšiť, ak ju pravidelne trénujete.
Tu je 10 jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť počas dňa. Takže si trénujeme pamäť.

Cvičenie číslo 1.
Z času na čas zmeňte svoje návyky: nečešte si vlasy pravou rukou, ale ľavou (alebo naopak, ak ste ľavák.
Skúste niekedy písať ľavou rukou.
Zamyslite sa sami nad tým, čo ešte môžete robiť s ľavou (alebo pravou) rukou. „Týmto spôsobom aktivujete tú časť mozgu, ktorá sa v každodennom živote prakticky nepoužíva,“ vysvetľuje americký výskumník Dr. Katz.

Cvičenie číslo 2.
„Zapnite“ všetky svoje zmysly, ako zvedavé dieťa: pozerajte sa, dotýkajte sa, počúvajte, ovoňajte... musíte stimulovať svoju pamäť neobvyklými spôsobmi. Vďaka tomu sa rozširuje schopnosť mozgu fungovať. Čím viac zmyslov používate, tým pevnejšie sa to, čo vidíte, vtlačí do vášho mozgu.

Cvičenie číslo 3.
Pri čítaní (dostatočne rýchlo) nejakého textu označte každé dvojité „n“ alebo iné písmeno. Cvičenie vykonávajte bez prestávok, bez uvoľnenia. Rýchlo zistíte, že vaša schopnosť koncentrácie sa výrazne zlepšila.

Cvičenie číslo 4.
Opýtajte sa sami seba, ako v detektívnom románe: čo som robil včera o tomto čase? Kde som bol v tomto čase? Čo som robil pred dvoma hodinami?
A potom vaša pozornosť zaktivizuje mozog, zlepší sa krátkodobá pamäť.

Cvičenie číslo 5.
Pochod na mieste rýchlym tempom. Zakaždým, keď sa vám zdvihne ľavé koleno, dotknite sa ho pravou rukou. A naopak. Pohyby by mali byť také energické, aby švih paže bol nad hlavou v momente, keď koleno klesne. Takýto tréning zlepší koordináciu pohybov a prinúti pracovať doteraz zablokované oblasti mozgu. Krížové pohyby jeho polovice ju aktivujú.

Cvičenie číslo 6.
Predstavte si, že máte na špičke nosa pripevnený štetec. Pomocou tohto štetca namaľujte číslo "8" vo vzduchu svojou obľúbenou farbou.
Pokúste sa udržať svoje pohyby voľné a čisté. Dýchajte rovnomerne, uvoľnite ramená. Tento krížový pohyb osvieži váš unavený mozog. Stres vtlačený do pamäte sa vymaže.

Cvičenie číslo 7.
Pamäť si môžete trénovať aj keď stojíte v dopravnej zápche. S tým zabavíte nielen seba a svojich spoločníkov, ale rozviniete svoju jazykovú predstavivosť. Pozrite sa na poznávacie značky áut okolo vás. Z písmen na poznávacích značkách rýchlo vymyslite vetu, napríklad: pakoň – choďte po ulici.“ Vďaka tomuto cvičeniu ste sa naučili lepšie vnímať znaky aj v kritickej situácii.

Cvičenie číslo 8.
Predstavte si, že máte napísať príbeh o tom, ako ste študovali. Kto bol tvoj najlepší priateľ? Podrobne si zapamätajte triedu, v ktorej ste študovali. Obnovte pamäť všetkým svojim spolužiakom a učiteľom. Vynikajúce cvičenie na precvičenie pamäti na tváre.

Cvičenie číslo 9.
Využite silu sugescie nejakého pozitívneho sloganu (frázy), vďaka ktorému ľahšie dosiahnete svoj cieľ, keďže s jeho pomocou uhasíte negatívne vnímanie problému. Pozor! Iba ak sa pred dôležitým rozhovorom bojíte, že vám zlyhá pamäť, vymyslite si vetu, ktorú denne opakujete so zavretými očami, napríklad: „Viem všetko, čo potrebujem vedieť, a som úplne pokojný. “

Cvičenie číslo 10.
Pomocou pomocného systému "Číslo - Obrázok" si ľahko zapamätáte až 12 rôznych predmetov.
Nakreslite 12 malých obrázkov veľmi schematicky: sviečku, labuť, kaktus s tromi stonkami, ďatelinový list so štyrmi hrotmi, ruku s piatimi prstami, zdvihnutý sloní chobot, vlajku vlajúcu doľava, malé presýpacie hodiny, fajčiarska fajka stojaca na rukoväti, muž vedľa veľkého tympánu, dva stĺpy lampy, hodiny.
Je ľahké si všimnúť, že obrázky symbolizujú čísla od 1 do 12. Naučte sa symboly naspamäť: „sviečka - 1, labuť - 2, kaktus - 3“ - atď. Keď si túto sekvenciu osvojíte, s trochou cviku môžete túto sériu ľahko použiť v praxi.
Robte tieto cvičenia každý deň, naučte ich svoje deti - a potom navždy zabudnete na zábudlivosť.

Mozog je taká vec, ktorá miluje leňošenie. Len čo sa naskytne príležitosť, „vypne“ a začne sa „namáhať v hlúpostiach.“ Aby som ho trochu nakopol a precvičil si pamäť, navrhujem niekoľko zaujímavých cvičení z knihy „Pamäť nezlyháva“ od Angels Navarro.

Cvičenie 1

Obtiažnosť**

Na minútu si zapamätajte umiestnenie bodiek a čiar v prvých štyroch riadkoch. Potom bez toho, aby ste sa na ne pozerali, pridajte chýbajúce riadky na spodné štyri riadky.

Cvičenie 2

Obtiažnosť *

Vymýšľajte asociácie pre čísla a slová podľa ich vonkajšej podoby. Môžete tomu venovať toľko času, koľko potrebujete. Potom ich zatvorte a odpovedzte na uvedené otázky. Odpovedzte na otázky: 1. Ktoré číslo zodpovedá snehuliakovi?2. Aké čísla zodpovedajú rokline a sviečke?3. Aké čísla zodpovedajú plachetnici, vajcu a hadovi?4. Aké čísla zodpovedajú balónu, vtáčikovi, detskej šmykľavke a kačici?

Cvičenie 3

Obtiažnosť *

Pozrite sa na obrázok vľavo 20 sekúnd. Potom bez toho, aby ste sa naň pozreli, povedzte, ktorá zo štyroch figúrok napravo je s ňou identická.

Cvičenie 4

Obtiažnosť *

Zapamätajte si svoj nákupný zoznam tak dlho, ako ho potrebujete. Potom bez toho, aby ste sa na to pozreli, povedzte, ktorý z nižšie uvedených zoznamov je správny. Upozorňujeme, že objednávka sa mohla zmeniť.

Cvičenie 5

Obtiažnosť ***

Do jednej minúty si zapamätajte skupinu zvierat zobrazených na obrázku. Potom bez toho, aby ste sa pozreli na obrázok, napíšte mená zvierat v abecednom poradí na kus papiera.

Cvičenie 6

Obtiažnosť ***

Preštudujte si dva zoznamy slov. Pravý stĺpec obsahuje anagramy pre slová zľava. Prepojte každé slovo z ľavého stĺpca s príslušným slovom z pravého a zapamätajte si ich.
Pozrite sa na stĺpce nižšie a povedzte nahlas slová, ktoré chýbajú.

Cvičenie 7

Obtiažnosť**

Zapamätajte si oblečenie, predmety a mená týchto štyroch dievčat v priebehu jeden a pol minúty. Potom zatvorte obrázok a odpovedzte na otázky nižšie. Znova sa pozrite na originál a opravte svoje chyby. Odpovedzte na otázky: 1. Kto má na hlavách modré mašle - Mária alebo Bibiana?2. Ako sa volá dievča v modrých čižmách?3. Ktoré dievča má ofinu a bodkovaný oblek?4. Ktoré dievča má mačiatko - Juana alebo Bibiana?

Cvičenie 8

Obtiažnosť**

Zapamätajte si nasledujúce dvojice obrázkov a slov do 30 sekúnd. Potom napíšte tieto slová na papier v rovnakom poradí bez toho, aby ste sa pozerali na obrázok. Tip: hľadajte súvislosti medzi predmetmi a slovami, asociácie uľahčia zapamätanie.

Cvičenie 9

Obtiažnosť ***

Študujte kresby vo štvorcoch tak dlho, ako je to potrebné. Keď si myslíte, že si všetko pamätáte, zatvorte obrázok a odpovedzte na otázky. Odpovedzte na otázky: 1. Koľko kvetov s tromi okvetnými lístkami je na obrázku?2. Koľko čiernych kvetov je na obrázku?3. Koľko kvetov je na obrázku, ktoré majú iba päť okvetných lístkov, ale chýbajú im akékoľvek ďalšie prvky?

Cvičenie 10

Obtiažnosť**

Potrebujete zariadiť detskú izbu. Nižšie uvádzame ceny z katalógu nábytku. Zapamätajte si ich na minútu, potom zakryte štítky a odpovedzte na otázku nižšie. Koľko peňazí miniete, ak sa rozhodnete kúpiť poschodovú posteľ, okrúhly koberec, dve stoličky, dve lampy a dvojdielnu skriňu?
Ak sa vám príspevok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi! :)

Pamäťové cvičenia pre deti. Dieťa má zlú pamäť: čo robiť?

Pred kontaktovaním špecialistu, neuropsychológa, by rodičia mali analyzovať a odstrániť možné zdroje problému.

Ako ovplyvňuje nezdravý životný štýl pamäť dieťaťa?

Prepracovanosť, nedostatok spánku, nevyvážená strava sú pravdepodobne odpoveďami na otázku, prečo má dieťa slabú pamäť. Aktívny oddych na čerstvom vzduchu, 8 hodín spánku v dobre vetranom priestore zabezpečí výživu, a tým aj rozvoj mozgových buniek u detí.

Produkty majú tiež priaznivý vplyv na jeho prácu:

• fosfor (ryby);
• Omega-3 kyseliny (ľanový olej, mastné ryby);
• cholín (vaječný žĺtok);
• glukóza a vláknina (celé zrná);
• komplexné sacharidy (strukoviny);
• vitamín B (mliečne výrobky);
• železo a zinok (mäso, pečeň).

Dôležité! Cukor a sladkosti: cukrovinky vyrobené v továrni, sýtená voda, občerstvenie narúšajú rovnováhu prietoku krvi v mozgu dieťaťa. V dôsledku toho sa zhoršujú vyššie duševné funkcie vrátane pamäte.

Možnosti efektívneho rozvoja pamäte

Ako každá iná zručnosť, aj schopnosť zapamätať si informácie sa zlepšuje pravidelným cvičením. S tréningom môžete začať v akomkoľvek veku.

Pre deti je užitočné čítať rozprávky, najmä folklórne, kde je veľa opakovaní a krátkych jednoduchých slov. Detské riekanky so spoluhláskovými riekankami sú ľahko zapamätateľné. Jedným z najúčinnejších cvičení na rozvoj pamäti a rečových schopností u detí je memorovanie básničiek.

Jemné motorické zručnosti interagujú s vlastnosťami vedomia: myslenie, pozornosť, motorická a vizuálna pamäť. Zlepšenie schopnosti presného pohybu prstov je ideálnou gymnastikou pre detský mozog. Preto je pre deti užitočné vyrezávať, hrať sa s obilninami, hráškom a váľať predmety po povrchu stola.

1. Pokrčte ruky pred hrudníkom tak, aby vaše dlane boli rovnobežné s podlahou a na rovnakej úrovni. Striedavo zatínajte pravú a ľavú ruku v päsť.
2. Vytvorte päste na oboch rukách. Na jednej strane zdvihnite palec, na druhej ukážte obr. Súčasne striedajte gestá.
3. Položte ruky pred hrudník, palec hore. Súčasne ohnite ukazovák a prostredník na jednej dlani dovnútra, malíček a prstenník na druhej. Striedajte to zvýšením rýchlosti.
4. Stlačte dlane k sebe na úrovni hrudníka. Mierne roztiahnite prsty tak, aby boli stlačené: malíček na malíček, ukazovák na ukazovák atď. Stred a palce zostávajú rovné. Zvyšok ohnite v pároch.

Zlepšenie pamäte. Ako zlepšiť pamäť dieťaťa

V detstve je veľmi dôležité dať mozgu aktívny tréning. Stáva sa, že moderné deti venujú príliš málo času aktívnym hrám, čím uprednostňujú počítače a televízory.

Aby sa pohyb v živote detí odohrával, učte ich ranné cvičenia už od malička. Okrem toho by deti mali byť poslané do rôznych sekcií: tanec, zápas, futbal, korčuľovanie atď.

Pokúste sa diverzifikovať koníčky vášho dieťaťa. Môžete vybrať viacero kruhov. Ak to nie je možné, sledujte záujmy dieťaťa a dajte mu príležitosť experimentovať s jeho aktivitami.

Sledujte výživu svojho dieťaťa. Nezabúdajte na potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály.

Navyknite svoje dieťa na mentálne hry, napríklad „na mestá“, „slová s jedným písmenom“, „asociácie“. Naučte sa s ním riekanky a jazykolamy.

Kniha T. Wujeka „Tréning mysle“ obsahuje v tomto smere množstvo užitočných informácií. Existuje veľa dobrých cvičení na zachovanie a rozvoj inteligencie. Okrem toho je kniha určená nielen starším ľuďom, ale aj mladým ľuďom (aby sa predišlo následným „problémom v hlave“).

Na prvý pohľad nejde o príliš zložité cviky, možno sa niekomu budú zdať aj primitívne, no mysli poskytujú potrebnú gymnastiku. Ak ich, samozrejme, robíte pravidelne, nie občas.

Napríklad rýchlo vyslovujte písmená abecedy v poradí a ku každému písmenu uveďte slovo. Alebo: prečítajte si báseň a súčasne pomenujte počet písmen v každom slove; rýchlo vysloviť 20 slov pre akékoľvek písmeno abecedy s ich číslovaním; za 5 minút poskladajte čo najviac fráz s vybraným slovom.

Samozrejme, pre niektorých ľudí je oveľa zaujímavejšie čítať filozofické traktáty, ktoré sa bez námahy predierajú zložitou štruktúrou fráz k ich podstate. Je to ako mentálna gymnastika. Ale psychoterapeuti to považujú za menej efektívne ako tie jednoduché cvičenia. Pretože filozofia niekoho iného je filozofia niekoho iného: tu nemusíte nič vymýšľať sami.

Odporúča sa aj lúštenie krížoviek, hranie šachu a iné. Táto záležitosť je, samozrejme, tiež užitočná. Ale to všetko bez systematického fyzického tréningu tela je polovica opatrení. Ukazuje sa, že najlepšie výsledky sa dosahujú len vtedy, keď je duševná a fyzická práca prepojená.

Vo Volgograde je napríklad klub, kde dôchodcovia nielen hrajú na hudobné nástroje a šach, spievajú, recitujú poéziu, inscenujú jednoaktovky, ale učia sa aj rôzne tance a veľa tancujú. A to jednoznačne prospieva každému. Medicína uznáva, že takéto všestranné aktivity stimulujú vytváranie nových spojení medzi nervovými bunkami v mozgu, dokonca aj rast buniek samotných. A tým sa znižuje riziko vzniku demencie.

Užitočné produkty pre pamäť

K riešeniu tohto problému výrazne prispievajú aj odborníci na výživu. Otvorene uvádzajú, že prítomnosť hliníka v každodennom živote je považovaná za jednu z príčin straty pamäti a výskytu Alzheimerovej choroby. Okrem toho je otázka kategoricky položená: žiadne produkty vo fólii! Navrhujú uzavrieť vchod do domu pre tavený syr, sladkosti v lesklých obaloch od cukríkov, pivo v plechovkách, jogurt a cereálie vo vhodných obaloch. Okrem toho by ste mali zrušiť všetky pochúťky pečené vo fólii.

No a čo sa týka samotných produktov na udržanie mozgovej činnosti, výber je široký. Hlavným stavebným materiálom pre jasnú pamäť sú ovsené vločky, ryby, mäso, kuracie, morčacie a orechy. Mliečne výrobky - nízkotučný tvaroh, mlieko (najmä kozie), kefír. Vajcia (najmä žĺtky) sú zdravé. Vždy by ste mali jesť pohánku, kapustu, strukoviny, mrkvu, zelený hrášok a naklíčené zrná. Nikdy nezabudnite na ovocie – vodné melóny, melóny, jablká, banány, hrozno.

Existuje starodávny spôsob, ako udržať pamäť čerstvú: neustále používanie korenín v jedle - zázvor, klinček, čierne korenie, škorica. Stimulujú kapilárny krvný obeh, zabraňujú rozvoju aterosklerózy, zlepšujú pamäť. Mimochodom, na zlepšenie svojich duševných schopností Avicenna odporúčala jesť spomínané korenie, ale aj muškátový oriešok, kardamóm a šafran.

Ako rozvíjať pamäť. Ako rýchlo rozvíjať pamäť a pozornosť

Metóda 1

Aby mozog aktivoval všetky typy pamäte, musíte do svojho denného režimu zaradiť činnosti zamerané na pamäť. Častejšie lúšte krížovky, šarády, logické hádanky, treba hrať šach a robiť čo najviac duševnej práce. Pokúste sa nasýtiť svoj mozog kyslíkom. Ideálne sú na to každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Pamäť a pozornosť môžete trénovať kdekoľvek. Napríklad cestou do práce alebo do obchodu si zapamätajte počet ľudí, ktorých ste stretli, čísla áut, farbu domov atď. Neskôr skúste zopakovať všetko, čo ste si predtým zapamätali.

Metóda 2

Ak je pre vás ťažké sústrediť sa a zorganizovať si čas, mali by ste sa trénovať, aby ste si stanovili plán na týždeň dopredu. Táto jednoduchá metóda vám umožní nezabudnúť na dôležité detaily a urobiť všetko včas. Je celkom vhodné používať miniaplikácie s funkciou pripomienky. Podrobný rozvrh, nákupy a zoznam úloh vám pomôžu rýchlo sa zorientovať v dynamickom modernom priestore.

Metóda 3

Receptory mozgu majú schopnosť reagovať na vône, zvuky a chute. Využite túto príležitosť na rozvoj svojej pamäte. Skúste si v obchode zapamätať názov parfumu podľa čuchu alebo ho rozložte na zložky. Môžete si tiež zapamätať chuť jedál a prísad.

Rozvoj hernej pamäte. Hry a cvičenia na rozvoj pamäti

Hra „Nájdi bábiku“ pre deti od 1,5 do 4 rokov. Dieťa ide do inej miestnosti alebo sa odvráti a v tom čase dospelý skryje bábiku a potom povie: Bábika Lyalya utiekla. Ach, kam zmizla? Masha, Masha (meno dieťaťa), pozri, tancuj s našou Lyalyou! (A.Anufrieva) Dieťa nájde bábiku a tancuje s ňou. Namiesto bábiky môžete použiť akúkoľvek hračku. Hra "Kto si bude pamätať viac?" pre 2-6 ročné deti. Deťom sa postupne, jeden po druhom, zobrazujú obrázky znázorňujúce rôzne predmety, na ktoré sa musia pozerať a ktoré si musia zapamätať, a majú pomenovať, kto si čo bude pamätať. Vyhráva ten, kto vymenuje maximálny počet. Hra „Obchod“ (pre deti od 3 rokov) sa páči všetkým deťom. Dobre rozvíja aj pamäť, ak vytvára motív, ktorý podporuje zapamätanie a zapamätanie. Napríklad dieťa, ktoré vystupuje ako kupujúci, musí ísť do „obchodu“ a „kúpiť“... (3-7 slov sa nazýva). Čím viac slov dieťa správne reprodukuje, tým viac povzbudenia si zaslúži. Hra „Nakresli postavu“ je vhodná pre deti staršieho predškolského veku. Dieťaťu sa ukáže 4-6 geometrických útvarov a potom je požiadané, aby na papier nakreslilo tie, ktoré si pamätá. Zložitejšou možnosťou je požiadať mladého umelca, aby reprodukoval postavy, berúc do úvahy ich veľkosť a farbu. Hra „Kto vie viac“ je určená aj staršiemu predškolskému veku. Dieťa má za jednu minútu pomenovať 5 predmetov daného tvaru alebo farby. Napríklad - 5 okrúhlych predmetov alebo 5 červených predmetov. Ten, kto nestihol pomenovať predmety v určenom čase, je z hry vyradený. Opakovania sa nepočítajú! Samozrejme, navrhované aktivity budú vyžadovať veľa času a úsilia dospelých. A možno vás prinútia vzdať sa niektorých vlastných záujmov. Za to však budú rodičia bohato odmenení. Po prvé, ich ratolesti získajú povesť bystrého chlapíka a po druhé, takéto hry s dieťaťom poskytnú neoceniteľnú príležitosť ocitnúť sa nakrátko v čarovnom čase detstva a spolu s bábätkom spoznávať svet.

Najúčinnejšie cvičenia na pamäť. Cvičenia na trénovanie pamäte

Na zlepšenie pozornosti a pamäte odborníci odporúčajú pred duševnou prácou vykonať nasledujúce cvičenia:

Príprava. Dôkladne a energicky si trieť dlane; zahrejte si štetce pohybmi, ako keby ste si ich mydlili a umývali. Venujte pozornosť aj svojim zápästiam. Mali by sa trieť, posúvať sa okolo zápästia. Potom natiahnite a trieť prsty, od špičiek až po základy.

Cvičenie 1. Ak chcete zlepšiť cerebrálnu cirkuláciu, použite obe ruky súčasne a tlačte končeky palcov striedavo na končeky ukazovákov; potom - na konce stredných; potom - ku končekom prstenníkov a nakoniec ku končekom malíčkov. Opakujte tlak 15-krát.

Cvičenie 2. Končekmi palcov zatlačte na spodok každého prsta na chrbte ruky, čím sa prst narovná a nakloní smerom k dlani pod uhlom približne 90 stupňov. Neponáhľaj sa. Vykonajte cvičenie na oboch rukách súčasne, celkovo 15-20 krát na každý prst.

Zahrievacie cvičenie na zlepšenie pozornosti. Položte obe ruky na úroveň hrudníka. Jednu z nich zatnite v päsť, narovnajte prsty druhej a pritiahnite ich k päste tak, aby prstenník a malíček druhej ruky „pozerali“ na bočnú plochu malíčka prvej ruky, zovreté do päsť. Teraz striedavo meňte polohu rúk, teda zovretú narovnajte a narovnanú stláčajte. Toto cvičenie vám pomáha sústrediť sa a nie je potrebné ho robiť dlho, stačí 10-12 krát. Každé striedanie rúk je vhodné sprevádzať krátkym, prudkým, ale tichým výdychom.

Ako variant tohto cviku si pošúchajte palec, najskôr na jednej a potom na druhej ruke.

Vlastnosť plasticity mozgu, jeho schopnosť vytvárať nové nervové spojenia a obnovovať tie zničené pred starobou, dokazuje, že zrelý vek nie je prekážkou vývoja. Cvičenia na rozvoj pamäti u dospelých určite prinesú svoje ovocie, len treba trénovať a nepochybovať o úspechu.

Mozog je orgán, aj keď veľmi zložitý, a dá sa a treba ho trénovať! Je známe, že ľudia, ktorí sa venujú duševnej práci, si zachovávajú jasnosť myslenia dlhšie ako ostatní. Vysvetľuje to práve skutočnosť, že počas svojho života aktívne „hýbali mozgom“, to znamená, že udržiavali orgán v dobrom stave!

Aby ste pochopili, ako zlepšiť pamäť dospelého pomocou cvičení, musíte pochopiť princíp, akým ľudský mozog pracuje s informáciami. V zjednodušenej forme vyzerá algoritmus akcií takto:

• vnímanie informácií;
• konsolidácia prijatých údajov;
• získavanie potrebných informácií.

Ako si teda môžete zlepšiť pamäť? Cvičenie pre mozog je vedomým opakovaním týchto akcií. Ak chcete aktivovať bunky vášho orgánu, vyberte si cvičenie podľa vášho vkusu:

• zapamätajte si štvorveršia svojho obľúbeného básnika každý deň, opakujte celý deň;
• lúštiť krížovky namiesto pozerania televízie;
• hrať „mestá“ - mimochodom, môžete to urobiť bez partnera;
• vyberte si knihu, ktorá sa vám páči a čítate pred spaním, a keď zaspávate, premýšľajte o tom, čo čítate;
• hrať dámu a šach.

Existuje ďalší neobvyklý spôsob, ako rýchlo zlepšiť pamäť doma. Táto metóda sa nazýva „chôdza naslepo“. Na vykonanie cviku je potrebné mať zaviazané oči a pohybovať sa po vlastnom byte hmatom. Počas tréningu, keď ste dočasne zbavený jedného z hlavných zmyslov, ktorý vám pomáha orientovať sa vo vesmíre, sa váš mozog aktívne zapojí do práce, zaťaží vašu pamäť a povie vám, kde sa na ceste nachádzajú prekážky. Je dobré, ak sa k vám pridá priateľ alebo príbuzný. Potom sa cvičenie premení na obľúbenú detskú hru „blind man's buff“.

Chcete vedieť, ako rýchlo zlepšiť svoju pamäť? Zdá sa, že každodenné vyplachovanie úst po dobu 5 minút má pozitívny vplyv na prekrvenie mozgu! Prečo nezaradiť toto cvičenie do svojej rannej beauty rutiny? A aby ste získali dvojnásobné výhody, nepoužívajte na oplachovanie len vodu, ale napríklad aj výluh z ľubovníka bodkovaného, ​​harmančeka alebo koreňa kalamusu, ktorý prospieva ďasnám.

Video Tréning mozgu | Cvičenia na trénovanie pamäte

Predstavte si, že by ste si selektívne zapamätali čokoľvek. Telefónne číslo dievčaťa, narodeniny všetkých kamarátov a kolegov, počet strelených gólov v jednotlivých zápasoch tejto sezóny NHL. Udivuješ ostatných svojimi obzormi a erudíciou a oni ani netušia, aké je tvoje tajomstvo.

V populárnej sérii „Vyššia moc“ sa jednej z hlavných postáv podarilo urobiť závratnú kariéru vďaka svojej fenomenálnej pamäti. A táto zápletka nie je až tak ďaleko od reality. Čoho je schopná vaša pamäť? Ako ho pomocou 2-3 cvikov rozvinúť do fenomenálnych úrovní? Viac o tom neskôr.

Ako si pamätáme informácie a prečo ich zabúdame

Z vedeckého hľadiska je pamäť procesom prijímania, ukladania a reprodukovania informácií. Pri zapamätávaní akýchkoľvek informácií ich náš mozog najskôr prijme, potom zakóduje a odošle na uloženie, aby ich reprodukoval v momente, keď sú tieto údaje potrebné. Všimli ste si podobnosti s počítačmi? Koniec koncov, zaznamenávajú, ukladajú a reprodukujú informácie pomocou presne rovnakého algoritmu. Iba stroje sú schopné reprodukovať dáta s istotou (ak procesor funguje správne), ale ľudia nie. Prečo sa to deje? Prečo zabúdame, čo sa učíme, a zúfalo sa snažíme zapamätať si?

Náš mozog nie je počítač a mnohé procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú, stále nie sú 100% pochopené. Existuje množstvo hypotéz, ktoré sa snažia vysvetliť fenomén „zabudnutia“. Hovoríme tu o zabudnutí toho, čo sme si dokázali „zapísať“ do mozgu, teda zapamätať si. Najpopulárnejšia je extrakčná teória. Podľa nej nie je zabúdanie vždy stratou informácií z pamäte. Jednoducho neexistujú žiadne stimuly ani efekty na extrahovanie údajov. V súlade s tým závisí zapamätanie od kľúčov - môže to byť vôňa, zvuk, obraz a oveľa viac.

Čoho je schopná ľudská pamäť?

• Číňan Chao Lu si dokázal zapamätať všetky číslice pí. Ide o 67 980 číslic, ktoré 24-ročný študent reprodukoval počas celého dňa bez toho, aby sa nechal rozptyľovať chodením na toaletu.
• Autistický umelec Stephen Wiltrish dokázal na plátne detailne vykresliť pohľad na Londýn, ktorý sa otvára z vyhliadkovej plošiny umiestnenej v nadmorskej výške 224 metrov.

A to sú len dva príklady fenomenálnej pamäti savantov – tak sa nazývajú ľudia, ktorých pamäťové schopnosti sú považované za fantastické. Veda zatiaľ nevie vysvetliť tieto javy. Medzi savantmi sú zdraví ľudia a tí, ktorí trpia rôznymi chorobami, najmä duševnými. Štvornásobný víťaz pamäťových súťaží v Spojených štátoch Nelson Dellis zároveň hovorí o absencii akejkoľvek jedinečnosti v jeho osobnosti. Muž tvrdí, že nikdy nemal fenomenálnu pamäť a všetko, čo dosiahol, je výsledkom pravidelného a tvrdého tréningu.

Vedci zo Salkovho inštitútu pre biologický výskum vykonali sériu experimentov a vytvorili počítačový model hipokampu, časti mozgu, ktorá je zodpovedná za ukladanie informácií, ktoré si pamätáme. Po zložitých výpočtoch boli schopní určiť konkrétne hodnoty: jeden hipokampálny neurón môže uložiť približne 4,7 bitov informácií.

Náš mozog je schopný uložiť objem údajov porovnateľný so všetkými informáciami zverejnenými na internete. To znamená, že teoreticky môžeme uložiť celú World Wide Web do našej pamäte.

Ako rozvíjať pamäť pre dospelých

Najprv si stanovte cieľ: musíte pochopiť, prečo chcete rozvíjať pamäť. Špecifický cieľ určuje motiváciu, ktorá je potrebná pre efektívne zapamätanie a zároveň slúži ako podnet pre jeho ďalšiu reprodukciu. Chcete si napríklad zlepšiť pamäť, aby ste zlepšili kvalitu odpovedí na skúšky, alebo prestať zabúdať na nákup všetkého, čo potrebujete v obchode. Toto sú príklady konkrétnych cieľov, ktoré potrebujete.

• Cvičenia na rozvoj pamäti.
• Mobilné aplikácie.
• Komplexné techniky.
• Vzorce správania.

Veda zatiaľ neposkytuje presné odpovede a nevysvetľuje, ako rýchlo rozvíjať pamäť. Môžeme sa riadiť iba ľudskou skúsenosťou a rozprávať sa o technikách, cvičeniach, modeloch a programoch, ktoré pomohli zlepšiť pamäť miliónom ľudí. V tomto prípade však neexistujú žiadne záruky: veľa bude závisieť od individuálnych charakteristík vašej pamäte, vášho životného štýlu a typu informácií, ktoré si pamätáte. V každom prípade sa o účinnosti každého konkrétneho cvičenia môžeme baviť až po jeho „testovaní“ po dobu 1-2 mesiacov.

Najúčinnejšie techniky

• Domácnosť. Táto technika zahŕňa určité zmeny v životnom štýle. Navrhuje sa vzdať nákupných zoznamov a notebookov - musíte sa pokúsiť zapamätať si a pokúsiť sa zapamätať si všetko, čo je potrebné. Nákupný zoznam, telefónne čísla, narodeniny priateľov atď.
• Učenie cudzích jazykov. Podľa psychológov učenie sa jazyka súčasne rozvíja pamäť, rýchlo a intenzívne. Niektorí odborníci dokonca odporúčajú učiť sa 2 jazyky súčasne. O efektivite takéhoto tréningu ale mlčia.
• Knihy a básne. Čítajte viac kníh – mozog sa pri čítaní vždy sústreďuje na detaily a zapamätanie. Nemenej efektívne je zapamätanie si básní a textov piesní. V ideálnom prípade budú v cudzom jazyku.
• Nevzdávaj sa. Ak ste zabudli svoje telefónne číslo, neponáhľajte sa s otvorením telefónneho zoznamu. Snažte sa čo najlepšie si to zapamätať a potom si overte presné informácie. Robte to stále.
• počítať. Vyriešte tie najťažšie aritmetické úlohy, aké dokážete v hlave. Sčítajte čísla na poznávacích značkách áut, ktoré stretnete v premávke (ale len ak nie ste vodič). Spočítajte počet vtákov v lietajúcom kŕdli. Čím viac budete počítať, tým lepšie pre vašu pamäť.

Cvičenie rozvíjajúce pamäť a pozornosť

Ako rozvíjať pamäť a pozornosť u dospelého pomocou cvičení? Robte ich pravidelne. Je tiež dôležité vybrať si cvičenia, ktoré sa vám páčia a nespôsobujú intuitívne odmietnutie. Ak sa pokúsite zlepšiť svoju pamäť, keď trpíte a zároveň ste v strese, cvičenia vás privedú do šialenstva a nič z toho nebude. Vybrali sme pre vás niekoľko najúčinnejších cvikov podľa odborníkov.

Schulte stoly

Pomáhajú nielen zlepšiť pamäť, ale aj zvládnuť rýchle čítanie. Najpoužívanejšia je Schulteho tabuľka, ktorá predstavuje štvorec s 25 bunkami, v ktorom sú v chaotickom poradí umiestnené čísla od 1 do 25. Je potrebné potichu počítať, aby ste čo najrýchlejšie našli všetky čísla v poradí. Pre každý tréning je potrebné použiť novú tabuľku s iným usporiadaním čísel.

Aivazovského metóda

Je ťažké si predstaviť, ako sa Aivazovskému podarilo mentálne zastaviť pohyb vlny a preniesť ho do obrazu. Vaša úloha bude spočiatku jednoduchšia: chvíľu sa na predmet pozerajte, potom zatvorte oči a skúste si ho predstaviť do všetkých detailov. Postupne komplikujte úlohu: ak sa najprv rozhodnete zapamätať si rýchlovarnú kanvicu, potom sa po niekoľkých tréningoch pokúste reprodukovať vo svojej pamäti zložité basreliéfy budovy, ktoré ste videli na vlastné oči alebo na fotografii.

Filmový kotúč

Podstatou tohto cvičenia je snažiť sa každý deň zapamätať si všetko, čo sa vám počas dňa stalo. Zabezpečte ticho, rozdeľte deň na časové úseky (najskôr po hodinách, potom každých 10-15 minút). Nepreskakujte časti naraz – vynaložte maximálne úsilie, aby ste si zapamätali každý telefonát a každý čajový večierok.

Hra rozdielov

Pamätáte si detské vzdelávacie hry, počas ktorých je dieťa požiadané, aby našlo rozdiely na dvoch obrázkoch? Ukazuje sa, že sú najúčinnejšie pre rozvoj pamäti a pozornosti. Okrem toho je veľa takýchto cvičení zameraných na dospelých - je neuveriteľne ťažké nájsť rozdiely. Môžete ich ľahko nájsť online na špecializovaných zdrojoch a dokonca aj v mobilných aplikáciách.

Zapamätanie blokov informácií

Nielen cvičenie, ale aj častá nevyhnutnosť. Ide o prípady, keď si potrebujeme zapamätať blok informácií napríklad pri príprave na skúšku. Tu je dôležité použiť mechanickú pamäť. V súlade s tým sa odporúča zobrazovať slová a frázy a ukazovať ich gestami. V tomto prípade musia byť informácie vyslovené alebo prepísané. Dôležité je, aby ste počas memorovania zmenili prostredie – napríklad sa presúvali z miestnosti do miestnosti, z jednej učebne do druhej a podobne.

Ako rozvíjať svoj mozog a pamäť zmenou životného štýlu

Vedci sú presvedčení: naša schopnosť pamätať si, uchovávať a reprodukovať informácie do značnej miery závisí od nášho fyzického a duševného stavu.

Váš mozog musí byť v pohotovosti a mať všetky potrebné zdroje, aby mohol efektívne fungovať. A aby ste si rozvinuli fenomenálnu pamäť, často je potrebné zmeniť životný štýl. Tu je to, čo musíte urobiť ako prvé:

1. Jedzte správne. Prijímajte dostatok bielkovín a komplexných sacharidov – zaraďte do jedálnička obilniny, orechy, zeleninu a ovocie.
2. Doprajte si dostatok spánku. Neobmedzujte svoj spánok na hodiny – spite toľko, koľko vaše telo potrebuje. Ak chcete spať hodinu po tom, čo vstanete, nemáte dostatok spánku.
3. Zbavte sa stresu. Často stojí za to zmeniť prácu, ktorá sa vám nepáči, prestať komunikovať s ľuďmi, ktorí vás dráždia, a dostať sa z konfliktov. Skrátka urobte všetko pre to, aby ste sa nevystavovali stresu.

Ako rozvíjať pamäť človeka, ktorý je neustále v strese, na kávovej diéte, obmedzuje sa v sacharidoch a chronicky nespí? V žiadnom prípade. Váš mozog si potrebuje oddýchnuť a nájsť zdroje na prácu. Týmito zdrojmi sú živiny a vitamíny. Jedzte správne, nevyčerpávajte svoje telo diétami z internetu a doprajte si pravidelne dostatok spánku. Len tak budú cviky čo najefektívnejšie.

Cvičte pravidelne

Prax ukazuje, že iba systematický tréning prináša výsledky. Svedčia o tom nielen výskumy, ale aj skúsenosti víťazov pamäťových šampionátov v rôznych krajinách. Všetci zaznamenali priemernú kvalitu svojej pamäte, kým nezačali pravidelne trénovať.

Rob čo chceš

Ak vás cvičenie rozčuľuje, nerobte ho. Nájdite techniky, ktoré vás nebudú stresovať. Online existujú stovky možností a pre smartfóny boli vyvinuté desiatky aplikácií. Nájdite cvičenia, ktoré vás bavia. Dôležité je, aby vás to bavilo.

Rozvíjať pozornosť a logické myslenie

Je to rovnako dôležité ako čítanie a učenie sa poézie. Logické myslenie je postavené na vnímaní krok za krokom. Otvorte si učebnicu logiky – veľmi vám to pomôže nielen nasmerovať vaše myslenie správnym smerom, ale aj zlepšiť vašu pamäť, pozornosť a koncentráciu.

Cvičte a chodte častejšie

Pre dobrú pamäť je mimoriadne dôležitá kvalita cerebrálneho obehu. To zase priamo závisí od kyslíka. Preto sa odporúča robiť čo najviac aeróbneho cvičenia (beh, drepy) a častejšie chodiť.

Stanoviť ciele

Je dôležité pochopiť, prečo presne trénujete svoju pamäť. Stanovte si jasné ciele, identifikujte problémy, ktoré môžete vyriešiť. Motivácia je veľmi dôležitá nielen pre pravidelnosť tréningu, ale aj pre jeho efektivitu.

Zhrnutie

Nie každý človek môže vyvinúť fenomenálnu pamäť - len málokto si dokáže zapamätať všetky číslice pí, dokonca aj s pravidelným tréningom. Kým však veda podrobne nepreštuduje procesy zapamätania, ukladania a reprodukovania informácií, nie je možné určiť vyhliadky. O perspektívach sa môžete dozvedieť len prostredníctvom skúseností.

Začnite trénovať, aby ste videli, čoho ste schopní. Pokrok bude badateľný do 1-2 mesiacov, ale len ak si dokážete zabezpečiť pravidelný tréning a budete sa pri tréningu cítiť dobre. Nezabúdajte, že by ste sa mali správne stravovať, dostatočne spať a byť čo najmenej v stresových situáciách.

Evgenia Kuziner

Redaktor portálu Info-Profi, zamestnanec Centra pre výskum mládeže na Vysokej ekonomickej škole National Research University - Petrohrad, špecialista na profesijné poradenstvo.

V predchádzajúcich lekciách tohto kurzu o rozvoji pamäti ste získali základné vedomosti o princípoch kvalitného zapamätania akéhokoľvek materiálu. Napriek tomu, že pochopenie zákonitostí ľudskej pamäte je možné, bez špeciálnych cvičení je ťažké dosiahnuť vysoké výsledky. Rovnako ako v športe, hudbe, rýchločítaní, vystupovaní na verejnosti a herectve, aj na rozvoj pamäti je potrebný správny tréning. Táto lekcia vám povie, ako efektívne trénovať našu schopnosť dobrovoľného zapamätania, a tiež poskytne cvičenia, techniky, programy, bezplatné online hry, metódy a techniky na rozvoj zrakovej a sluchovej pamäte.

Spôsoby a metódy rozvoja pamäti

Na začiatok stojí za zmienku, že pamäť a pozornosť často trénujeme pomocou rôznych každodenných situácií v každodennom živote. Pamätáme si, čo si chceme kúpiť v obchode, snažíme sa spomenúť si na narodeniny príbuzných, priateľov a známych, prerozprávať obsah nedávno prečítanej knihy alebo učebnice – to všetko a ešte oveľa viac je dobrý tréning pamäti. Dáva nám však možnosť sústrediť sa na konkrétny cieľ rozvoja určitej schopnosti našej pamäti.

Keď hovoríme o tréningu pamäte, je dôležité pochopiť, že je takmer nemožné priamo trénovať špecifickú schopnosť zapamätať si látku. Pamäť sa vždy rozvíja v úzkom spojení s našou pozornosťou, vnímaním, myslením, zmyslovými orgánmi a inými javmi ľudskej povahy. Preto väčšina nižšie uvedených cvičení vytvára komplexný vplyv na naše myslenie, ako aj na našu pamäť ako dôležitú zložku myslenia. Pre pohodlie sú cvičenia rozdelené do 2 skupín: zrakové a sluchové a spolu tvoria dôležitú súčasť našich cvičení.

Tréning vizuálnej pamäte

Cvičenie 2. Tréning fotografickej pamäte (Aivazovského metóda)

Táto metóda trénovania fotografickej pamäte je pomenovaná po slávnom rusko-arménskom námornom maliarovi Ivanovi Konstantinovičovi Aivazovskému (Ayvazyanovi). Aivazovsky mohol na chvíľu mentálne zastaviť pohyb vlny a preniesť ju na plátno, aby sa nezdalo, že je zamrznutá. Riešenie tohto problému bolo veľmi ťažké, vyžadovalo si od umelca dobrý rozvoj vizuálnej pamäte. Aby dosiahol tento efekt, Aivazovský veľa sledoval more, zavrel oči a reprodukoval to, čo videl z pamäte.

Podobnú metódu môžete použiť aj na trénovanie zrakovej pamäte. Po dobu 5 minút sa pozorne pozerajte na predmet, časť krajiny alebo osobu. Zatvorte oči a mentálne obnovte farebný obraz objektu čo najjasnejšie. Ak máte túžbu, obrázky je možné vytvoriť nielen vo vašej hlave, ale aj nakresliť na papier, čo zvýši efektivitu vášho tréningu. Toto cvičenie sa môže vykonávať príležitostne alebo pravidelne, všetko závisí od toho, ako dobre chcete trénovať svoju vizuálnu pamäť.

Cvičenie 3. Hranie zápasov

Hra na zapamätanie si zápasov je nielen užitočná, ale aj pohodlný spôsob, ako trénovať vizuálnu pamäť. Hoďte na stôl 5 zápaliek a do niekoľkých sekúnd si zapamätajte ich umiestnenie. Potom sa otočte a skúste použiť ďalších 5 zápaliek na vytvorenie rovnakého obrázka na inom povrchu.

Cvičenie môže byť pre vás spočiatku náročné. Ak sa vám nepodarilo zapamätať si všetko, pozrite sa na zhody na ďalšiu sekundu a presnejšie vytvorte obrázok. Zručnosť príde praxou. Akonáhle budete mať pocit, že toto cvičenie je pre vás jednoduché, zvýšte počet zápasov a skráťte čas pozorovania.

Toto cvičenie vám umožňuje nielen trénovať vizuálnu pamäť, ale aj sledovať váš pokrok ako výsledok tréningu. A forma hry pridáva vzrušenie pri vykonávaní cvičenia.

Cvičenia 4. Rímska izba

Ako už bolo uvedené, metóda rímskej miestnosti je veľmi užitočná na štruktúrovanie zapamätaných informácií. Táto slávna technika sa však dá využiť aj na trénovanie zrakovej pamäte. Pri zapamätávaní si informácií metódou rímskej izby sa teda snažte zapamätať si nielen postupnosť objektov a k nim priradené údaje, ale aj detaily, tvary a farby týchto objektov. K týmto atribútom možno priradiť aj ďalšie zapamätané obrázky. Vďaka tomu si zapamätáte viac informácií, a zároveň si precvičíte vizuálnu pamäť.

Tréning sluchovej pamäte

Napriek tomu, že známe ruské príslovie hovorí, že „je lepšie raz vidieť ako 100-krát počuť“, sluchová pamäť môže byť niekedy nemenej užitočná. Bez sluchovej pamäte je teda pre hudobníkov, hercov, politikov a dokonca aj spravodajských dôstojníkov ťažké dosiahnuť úspech. Aby ste pochopili, aká dôležitá je sluchová pamäť, nezabudnite, že počúvanie prednášky sa zapamätá lepšie ako len čítanie učebnice alebo prezeranie snímok.

Zvláštnosťou sluchovej pamäte je, že na rozdiel od zrakových dojmov, ktoré sú vnímané rýchlejšie, pamäť často lepšie uchováva dobre zapamätateľné sluchové dojmy. Nižšie sú uvedené niektoré techniky a metódy, ktoré vám pomôžu naučiť sa efektívne si zapamätať sluchové informácie.

Cvičenie 1: Čítanie nahlas

Hlasné čítanie je nepochybne jedným z najúčinnejších cvičení na rozvoj sluchovej pamäte. Práve čítanie nahlas pomáha zvyšovať pracovnú slovnú zásobu, zlepšovať dikciu, intonáciu, emocionálne zafarbenie a jas reči. Hlasné čítanie nám pomáha lepšie si zapamätať sluchové zložky učiva, ktoré čítame.

• vyslovovať slová jasne, expresívne as umiestnením;
• vyslovujte text nie monotónne, ale akoby ste vyjadrovali svoje vlastné myšlienky (rozprávali).

Cvičenie 2. Básne

Tréning pamäte sa nemusí obmedzovať len na nejaké špecifické cvičenia. Zvyknite si zapamätať si krátku básničku každý deň, alebo aspoň každý týždeň. Skúste sa hlboko ponoriť do jeho významu, zamyslite sa nad technikami, ktoré básnik použil.

Keď sa učíte básničku, budete ju opakovať buď nahlas, alebo potichu, pomocou svojho artikulačného aparátu. Čím viac opakovaní urobíte, tým lepšie si vaša pamäť báseň zapamätá. Časom si precvičíte pamäť a začnete si zapamätávať verše v dôsledku oveľa menšieho opakovania.

Samotné básne navyše často slúžia na dlhodobé zapamätanie akýchkoľvek abstraktných informácií. Aplikované použitie metódy môžete vidieť v niektorých materiáloch na našej webovej stránke, ktoré popisujú princípy zapamätania si informácií ako napr.

Cvičenie 3. Odpočúvanie

Keď kráčate po ulici alebo vo verejnej doprave, skúste si vypočuť a ​​uchovať si v pamäti fragment rozhovoru medzi cudzími ľuďmi. Potom sa pokúste reprodukovať to, čo ste počuli, so správnou intonáciou a tiež si v duchu predstavte tváre ľudí, ktorí to povedali. Toto cvičenie vám umožní naučiť sa plynule porozumieť textu sluchom a tiež vám umožní byť pozornejší a citlivejší na tón reči.

Túžba naučiť sa efektívnu metódu, ktorá pomôže dosiahnuť vyššiu úroveň intelektuálneho rozvoja, je veľmi chvályhodná tendencia. Aby sa však proces zmenil z módneho na efektívny a stal sa štádiom sebazlepšovania, nezaškodí pochopiť, čo presne chcete v sebe posilniť.

Pre výber stratégie rozvoja základných myšlienkových procesov – pozornosti a pamäte je dôležité presne stanoviť praktický cieľ. Len v tomto prípade sa akákoľvek teória stáva účinnou metódou na jej dosiahnutie. Tento článok odpovedá na otázky o spôsoboch, ako zlepšiť pamäťové mechanizmy. A áno, naša stránka na trénovanie pamäte slúži ako efektívny nástroj na rozvoj schopností myslenia, ktoré ľahko zvládne aj dieťa .

Pamäť je mentálny proces vtláčania, ukladania, reprodukovania a zabúdania informácií. Tento proces je jedným zo základných predpokladov rozvoja ľudskej inteligencie. Je dôležité vziať do úvahy vlastnosti tohto duševného procesu pre rôzne vekové štádiá, aby sa dosiahol maximálny efekt z používania vyučovacích metód.

Na základe doby uloženia sa rozlišujú nasledujúce úrovne pamäte:

• okamžitý;
• krátkodobý;
• vyrovnávacia pamäť (stredná);
• dlhý termín

Každá fáza spracovania a uchovávania informácií v pamäti je zodpovedná za určité oblasti duševnej činnosti človeka. V závislosti od toho sa líšia metódy a úlohy zlepšovania duševných procesov.

• Okamžitá pamäť. Tento proces je podľa viacerých psychológov spontánny a nekontrolovateľný. Okamžitá pamäť je tiež spojená s pocitom a poskytuje úplné vnímanie okolitého obrazu sveta v minimálnom čase.
• Krátkodobá pamäť. V tomto štádiu sa ukladajú informácie, ktoré sa buď stratia, alebo sa stanú predmetom interpretácie. Toto je úroveň kontrolovanej informácie a môže sa rozvíjať opakovaním, symbolizáciou, jej objem je uznaný ako 7±2 jednotiek, aj keď existuje aj názor niektorých výskumníkov, že tento ukazovateľ by sa mal považovať za 5±2 jednotiek.
• Vyrovnávacia pamäť. Stredná fáza, transformácia, transformácia informácií na dlhodobé informácie, sa uskutočňuje v sne, nekontrolovanom štádiu.
• Dlhodobá pamäť. Nie je časovo a objemovo obmedzený, ale jeho dostupnosť je daná typom uloženia. Voľná ​​forma- prechádza transformáciou, nedobrovoľné- zostáva nezmenený. Toto je najdôležitejšia fáza mentálnej schopnosti človeka, ktorá priamo súvisí s jeho sociálnym úspechom.

S Vikium si môžete organizovať proces tréningu pamäti a pozornosti podľa individuálneho programu

U detí prevláda krátkodobá pamäť. V tomto období je dôležité vybrať pre nich vývojové techniky, ktoré im pomáhajú formovať asociatívne, emocionálne vnímanie sveta. Hry na rozvoj predstavivosti a logického myslenia by mali byť trvalou súčasťou ich vzdelávania. Nemalo by to byť obmedzené na štandardy školských osnov, ale malo by sa to stať prirodzenou súčasťou procesu výchovy detí.

Informácie , prijímaný zvonku, sa premieňa pod vplyvom mnohých subjektívnych a objektívnych faktorov na dlhodobú pamäť. Ten, ktorý sa transformuje v procese života, formuje skúsenosť človeka a stáva sa základom pre vedomú voľbu v sociálnej praxi, ktorá ovplyvňuje úspech človeka v živote.

Výber metód na zlepšenie duševných procesov závisí od veku a individuálnych vlastností osoby. Existujú aj všeobecné pravidlá. Napríklad poskytnutie možnosti rovnomerne rozvíjať pravú aj ľavú ruku pomáha harmonizovať obe oblasti mozgu zodpovedné za rozvoj symbolických a logických foriem myslenia.

Cvičenia na trénovanie pamäte sa môžu stať významným katalyzátorom rýchlosti mentálnych procesov pri premene externých informácií na vedomostnú základňu človeka. Ako trénovať pamäť — Poďme sa zoznámiť s najjednoduchšími a najúčinnejšími spôsobmi rozvoja schopností.

Aká je najlepšia tréningová metóda na rozvoj krátkodobej pamäte?

Krátkodobé je analógom počítačovej pamäte s náhodným prístupom. Pomáha rýchlo „využiť“ prijaté informácie. Cieľom etapy je asimilovať maximálne množstvo informácií. Na tento účel sú účinné techniky:

• zoskupovanie predmetov;
• symbolizácia.

Metóda zoskupovaniačasto používané ako marketingová technika predaja s dobrými výsledkami. Opakujúce sa čísla alebo sekvenčné série čísel sú ľahko vnímateľné a premenené na osobné poznanie, ktoré niekedy presahuje túžbu osoby. Rozdelenie telefónneho čísla do pohodlných digitálnych skupín sa stalo štandardom.

Mnemotechnika je technika na rýchle zapamätanie veľkého množstva informácií, ktoré spolu logicky nesúvisia. Metóda je založená na vytváraní symbolov a asociatívnych radov. Je založený na vizuálnom spôsobe, akým ľudia efektívne vnímajú svet okolo seba. Metóda sa vyznačuje využitím všetkých ostatných zmyslových kanálov: dotyk, vôňa, chuť, zvuk.

Vizualizácia slúži ako efektívny spôsob zvýšenia objemu vnímania informácií za jednotku času. Využitie prezentácií a zvýšenie viditeľnosti materiálu vo forme grafov, diagramov a nákresov má široké uplatnenie v obchodnej praxi.

V špeciálnych oblastiach boli vyvinuté efektívne techniky na zvládnutie veľkého množstva informácií: vojenská sféra, vedecký výskum. NLP metódy(neurolingvistické programovanie) umožňujú riadiť proces zapamätania na podvedomej úrovni.

Cieľom rozvoja krátkodobej pamäte je vytvoriť základ pre dlhodobú pamäť., ktorý rieši hlavný problém - tvorí osobnú skúsenosť človeka . Pomocou akých cvikov a prečo je potrebné túto schopnosť rozvíjať?

Tento typ memorovania sa stáva základom zručností člena spoločnosti. Čím viac skúseností, tým viac nástrojov človek vlastní. Rozvojový program vám umožňuje dosiahnuť vysokú úroveň zručností a udržiavať intelektuálne zdroje tela aktuálne.

Koncentrovaná pozornosť– mentálny proces identifikácie osobne významných signálov, ktoré sú relevantné pre predmet vnímania, slúži na zlepšenie pamäti. Ak je informácia pre človeka dôležitá, na jej asimiláciu je potrebné minimálne úsilie. Táto kvalita nadobúda osobitný význam v procese vzdelávania (na akejkoľvek úrovni – predškolskej, školskej, vyššej, odbornej, špeciálnej).

Cvičenia na trénovanie dlhodobej pamäte sa rozvíjajú v štyroch oblastiach:

• zvýšená pozornosť;
• flexibilita pozornosti;
• Metódy rýchlej asimilácie informácií:
• efektívne stratégie zapamätania.

Rozsah pozornosti

Rozpätie pozornosti možno zvýšiť rozvojom schopnosti koncentrácie.

Cvičenie: Sústreďte sa na príjemný predmet po dobu 3 minút a snažte sa odstrániť všetky myšlienky z hlavy bez toho, aby vás rozptyľoval cudzí hluk. To vám pomôže naučiť sa zbaviť sa „duševného hluku“, ktorý vám bráni sústrediť sa na ťažké veci.

Flexibilita pozornosti

Rozvoj flexibility sa dosahuje aktívnym začlenením predstavivosti a vizuálnych obrazov. Najlepšie sa to robí hravou formou.

Jednoduchý spôsob - hra "Polymorph" , ktorá spočíva v mentálnom predstavovaní si seba samého, na návrh protivníka, v určitom interiéri. Napríklad úloha vyžaduje, aby ste si predstavili seba ako osamelý strom na čistinke.

Rýchla asimilácia informácií

Populárna metóda rýchlej asimilácie informácií je technika rýmovania , ktorým sa vytvorí asociatívny rad.

Každodenný tréning pamäti a pozornosti s cieľom zapamätať si veľký objem a zachovať flexibilitu myslenia bude účinný pri použití tradičných metód, ako sú:

• učiť sa cudzie jazyky a zlepšovať sa v nich;
• učenie a zapamätanie poézie;
• čítanie literatúry, rozširovanie osobnej slovnej zásoby;
• používanie logických hier, tréningy osobného rastu;
• riešenie hádaniek a krížoviek;
• šachová hra;
• vedenie diskusií.

Netreba zabúdať ani na fakt, že duševné procesy úzko súvisia s fyziológiou. Udržiavanie tela v dobrej fyzickej kondícii, vyvážená výživa v každom veku , Dodanie potrebných živín a mikroelementov slúži ako zdravý základ pre plnohodnotnú mozgovú činnosť. Preto naša rada: veďte zdravý životný štýl a rozvíjajte sa!

Človek používa pamäť neustále. Len niektorým ľuďom sa podarí zapamätať si všetky tie najmenšie detaily udalosti, zatiaľ čo iní si nevedia spomenúť na detaily nedávno prečítanej knihy. Ako trénovať pamäť a pozornosť, aby ste ich využívali čo najefektívnejšie? Už dlho boli vyvinuté rôzne techniky trénovania pamäte.

Metódy trénovania pamäti

Existujú nasledujúce spôsoby, ako trénovať pamäť:

1. Tréning fotografickej pamäte pomocou Aivazovského metódy zahŕňa starostlivé pozorovanie objektu. Po niekoľkých minútach takéhoto podrobného skúmania musíte zavrieť oči a pokúsiť sa vo svojej mysli čo najpresnejšie reprodukovať to, čo ste predtým videli. Vďaka tejto metóde dokázal známy umelec Aivazovsky presne, a čo je najdôležitejšie, spamäti reprodukovať pohyb vĺn tak, aby sa nezdali zamrznuté. Každodennou praxou môže každý dosiahnuť túto úroveň vizuálnej pamäte.
2. Tréning vizuálnej pamäte pomocou pravidelných zápasov tiež poskytuje vynikajúce výsledky. Podstatou metódy je toto: musíte na stôl položiť niekoľko zápasov a pozorne ich sledovať. Potom sa otočte a skúste presne zopakovať rovnaký obrázok s inými zápalkami. Na konci porovnajte podobnosti a rozdiely. Postupne musíte zvyšovať počet umiestnení zápasov, aby bola vaša úloha trochu ťažšia.
3. Tréning a rozvoj pamäti pomocou poézie. Táto metóda je veľmi užitočná, pretože verše sú ľahko zapamätateľné. Okrem toho prinesú estetické potešenie. Pre ľahšie vnímanie básní sa odporúča použiť asociačnú metódu. Napríklad, ak básne hovoria o počasí, potom si vo svojej mysli musíte predstaviť ten alebo ten jav počasia. Týmto spôsobom bude pre mozog jednoduchšie reprodukovať informácie na základe vizuálnej asociácie.

Ako zlepšiť sluchovú pamäť

Predtým, ako si zlepšíte svoju sluchovú pamäť, musíte urobiť... Čítanie nahlas pomôže zlepšiť sluchovú pamäť. Keď človek číta nahlas, sám počúva podstatu toho, čo číta. Ak sa pri čítaní nenecháte rozptyľovať cudzími myšlienkami, text sa lepšie zapamätá. Je veľmi dôležité správne čítať nahlas. Ak to chcete urobiť, musíte použiť nasledujúce odporúčania:

• čítať pomaly, bez ponáhľania;
• čítať expresívne, dodržiavať všetky interpunkčné znamienka;
• vysloviť text, snažiť sa pochopiť jeho podstatu (zapamätať si, o čo ide).

Metóda odpočúvania zahŕňa starostlivé zapamätanie si zvukov, hlasov a všeobecných počutých informácií. Takže v doprave alebo na akomkoľvek inom mieste si môžete vypočuť a ​​zapamätať si akúkoľvek reč. To bude veľmi užitočné pre rozvoj schopnosti plynule porozumieť textu sluchom. Táto technika tiež pomôže človeku rozlišovať medzi rôznymi tónmi a tónmi reči.

Ľudia sa často pýtajú, ako trénovať pamäť človeka, aby bola vždy v dobrej kondícii a na dosiahnuté výsledky sa nezabúdalo. Tajomstvo dokonalej pamäte je jednoduché: musíte svoju pamäť pravidelne rozvíjať a často opakovať látku, ktorú ste už prebrali. Týmto spôsobom sa mozog „neuvoľní“ a nezabudne na to, čo predtým vedel.

Ako trénovať mozog a pamäť, aby ste si zapamätali maximum informácií? Ak to chcete urobiť, musíte použiť nasledujúce odporúčania:

1. Využite všetky každodenné príležitosti na trénovanie pamäte. Napríklad by ste si mali prestať robiť nákupné zoznamy skôr, ako pôjdete do obchodu a všetko si zapamätajte sami.
2. Pamätajte si dôležité dátumy a udalosti;
3. Aby ste si zapamätali zložitý pojem, musíte si k nemu vymyslieť asociáciu, rým alebo prezývku.
4. Veľmi účinnými metódami na to sú cvičenia s číslami. Môžete napríklad počítať spätne od čísla 200 po 1. V tomto prípade musíte počítať nie po poradí, ale odčítaním 3 od každého nasledujúceho čísla. viesť k jeho rozvoju.

Často sa stáva, že je pre človeka ťažké zapamätať si meno alebo dokonca vzhľad partnera. To naznačuje, že takáto osoba má slabo vyvinutú vizuálnu pamäť. Dodržiavaním vyššie uvedených metód sa to naučíte , ako efektívne trénovať svoju pamäť. Aby ste si čo najpresnejšie zapamätali, ako vyzerá konkrétny nový známy, mali by ste použiť nasledujúce tipy:

• starostlivo preskúmať tvár osoby;
• dávajte pozor na tvar tváre a znaky, podľa ktorých sa dá odlíšiť od ostatných tvárí (tvar nosa, farba očí, oblúk obočia, plnosť pier);
• mentálne, ako to bolo, zachyťte tvár partnera, aby ste ho nabudúce ľahko spoznali.

Aby ste si zapamätali meno osoby, odporúča sa použiť metódu asociácie alebo venovať pozornosť zvukom, ktoré tvoria konkrétne meno. Trénovaná pamäť pomáha pri štúdiu a práci. Oplatí sa dodatočne prečítať diela najlepších špecialistov na rozvoj pamäte Harry Lorraine, Tony Buzan, A.R. Luria.

Pozor!