Zdá sa to neuveriteľné, ale jediným jednoduchým cvičením sa môžete zbaviť vrások a šedivých vlasov a dokonca celkovo omladiť.

Vykonajte cvičenie „Birch“ a uvidíte, čo sa stane!

Zdá sa to neuveriteľné, ale jediným jednoduchým cvičením sa môžete zbaviť vrások a šedivých vlasov a dokonca celkovo omladiť. Poznáme ju pod názvom „breza“.

PRAVIDLÁ PREVEDENIA CVIČENIA

Cvičenie môžete vykonávať každý deň ráno. Raňajky pred tým by nemali byť, ale môžete vypiť pohár šťavy. okrem toho toto cvičenie je nezlučiteľné s použitím alkoholu - účinok takejto praxe môže byť iba negatívny. Z rovnakého dôvodu ako alkohol je žiaduce odstrániť zo stravy všetky nezdravé ťažké jedlá, najmä mäso. Ženy by toto cvičenie nemali vykonávať počas tehotenstva alebo menštruácie. Pozor si treba dávať aj na tých, ktorí majú vysoký krvný tlak.

Počas cvičenia sa uvoľnite a zatvorte oči.. Ak sa v tejto polohe nedokážete uvoľniť, potom robíte niečo zle. Cvičenie vykonávajte len dovtedy, kým sa neobjaví nepohodlie a po chvíli si všimnete, že v tejto polohe vydržíte dlhšie bez nepohodlia.

Je dôležité, že ak robíte "brezu", určite urobte opačnú pózu - "had".

Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na brucho a zdvihnúť sa na ruky široko od seba, ako keď sa tlačíte z podlahy, ale ohnite hornú časť chrbta, zatiaľ čo panva by mala byť na podlahe. Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, uistite sa, že čas strávený v „breze“ sa nevyhnutne rovná času strávenému v polohe „hada“.

Pokiaľ ide o dĺžku pobytu v obrátenej polohe na dosiahnutie požadovaného účinku, tu sa rôzne zdroje rozchádzajú. Niektoré zdroje uvádzajú, že v tejto polohe je potrebné vydržať aspoň 30 minút, iné tvrdia, že stačí 8 minút denne.

Všetky zdroje sa však zhodujú na jednom: musíte začať s 1-2 minútami, postupne predlžujte trvanie cvičenia (môžete pridať 30 sekúnd denne).

ČO POVEDALI MODERNÝ VÝSKUM

Moderná medicína našla v tomto cvičení mnoho výhod. Podľa lekárov obrátená poloha tela odstraňuje časť záťaže z obehového systému, vytvára potrebu prekonať silu príťažlivosti, keď krv prechádza spodnou časťou tela.

Krv prúdi do orgánov brucha a hornej časti tela, najmä do krku a hlavy. Krvné cievy nôh odpočívajú, mozog dostáva dodatočný prísun krvi, štítna žľaza sa hojne umyje čerstvou krvou.

Okrem toho tento cvik eliminuje zápcha, zlé trávenie, chudokrvnosť, zvyšuje chuť do jedla a celkovú vitalitu organizmu, pomáha neutralizovať a ničiť toxíny.

No oplatí sa to urobiť zamerať sa na zlepšenie stavu svalov hornej časti tela a ohybnosti chrbtice, od ktorého stavu závisí normálne fungovanie takmer všetkých orgánov tela..publikovaný

Tradičná čínska medicína má vo svojom arzenáli vyše sto nádherných terapeutických cvičení. Mnohé z nich pri pravidelnom cvičení jednoducho robia zázraky...

Existuje však jedno jednoduché cvičenie, ktoré vynikne aj na pozadí týchto najvzácnejších perál čínskej preventívnej medicíny. Pretože vám to pomôžeudržujte svoj mozog zdravý až do vysokého veku.
"Bože, chráň, aby som sa zbláznil, je lepšie mať palicu a žaluď" - napísal veľký ruský básnik v 19.

Keď sa choroba rozvinie, tradičná čínska medicína verí, že rovnováha medzi prvkami Jin a Jang je narušená.

Ale je pre nás dosť ťažké to pochopiť, rovnako ako nie je oveľa jednoduchšie predstaviť si, že spojenia medzi vnútornými orgánmi boli prerušené alebo nevyvážené. Pri problémoch s končatinami alebo s chrbticou sa lekári domnievajú, že sa stráca harmónia medzi vnútornými orgánmi a štruktúrou pohybového aparátu.

A nie je ľahké to pochopiť, najmä ak čínskej medicíne veľa nerozumiete. Nie každý má chuť ísť do teórie, ale naozaj chce vedieť, či existuje nejaký jednoduchý spôsob, ako obnoviť rovnováhu a harmóniu? Odpoviem áno.

Cvičenie

V arzenáli čínskej medicíny existuje jednoduchá a mimoriadne účinná metóda s názvom cvik Zlatý kohút v stoji na jednej nohe. Navrhujem, aby ste to zvládli hneď teraz.

Zlatý kohút stojí na jednej nohe

Vyzujte si topánky a ponožky (nohy by mali byť holé, pretože cez chodidlo prechádzajú kanály hlavných vnútorných orgánov). Postavte sa rovno, zatvorte oči, voľne spustite ruky pozdĺž tela, zdvihnite jednu nohu a stojte v tejto polohe niekoľko minút. Zostaňte tak dlho, ako môžete. Spočiatku to pravdepodobne nebude viac ako pár sekúnd. Vašou úlohou je postupne preniesť tento čas až na 3 minúty na každej nohe. Aby ste uľahčili udržanie rovnováhy, zamerajte všetku svoju pozornosť na chodidlo opornej nohy. Rozložte telesnú hmotnosť na celé chodidlo, nielen na pätu alebo len na špičku.

Nevyhnutnou podmienkou je neotvárať oči. V takom prípade vám k udržaniu rovnováhy nepomôže ani zrak, ktorý mobilizuje mozog na obnovenie rovnováhy a rovnováhy vo vnútorných orgánoch s cieľom zachovať celkovú rovnováhu tela.

Chodidlami nám prechádzajú kanály šiestich najdôležitejších vnútorných orgánov, pri pokuse o rovnováhu na jednej nohe môžu oslabené kanály dokonca začať bolieť, no zároveň sa precvičia, čo bude mať zase priaznivý účinok na orgán, ku ktorému kanál patrí, a na tú časť tela, v ktorej sa tento orgán prejavuje.

Vykonávanie cvičenia "Zlatý kohút stojí na jednej nohe" pomáha sústrediť sa a zbaviť sa roztržitosti.

Krv a čchi zostupujú do končatín, čo priaznivo pôsobí na hypertenziu, cukrovku, osteochondrózu, ischias a iné ochorenia.

Je účinný pri príznakoch cerebelárnej atrofie, Meniérovej chorobe (ochorenie sa prejavuje záchvatmi závratov, hlukom v jednom uchu, stratou sluchu, nerovnováhou), dne. Zvyšuje koncentráciu.
Toto cvičenie je pri pravidelnom vykonávaní mimoriadne účinné pre tých ľudí, ktorých končatiny sú studené...Táto metóda lieči koreň choroby a navyše dokonale posilňuje imunitu organizmu.

Vplyv cvičenia na zdravie

Predstavte si obrázok: úzky most je prehodený cez horskú roklinu. Kráčate po ňom, začne sa hojdať a klesať, ale aby ste sa dostali na druhú stranu, musíte zachovať rovnováhu a pokoj. Strach vás uvrhne do horúčky a dostanete svoju porciu adrenalínu, ktorý situáciu ešte viac zhoršuje.

Prečo sa to deje?

Keď ste úplne zdraví, potom sú všetky systémy a vnútorné orgány navzájom pevne spojené energetickými kanálmi, ktorými prúdi energia JIN a JANG v nepretržitých prúdoch. Len čo sa na minútu dostanete do nebezpečnej situácie, všetky systémy okamžite začnú pracovať a aktivujú všetky procesy tela na vyriešenie tohto problému.

Ak však dôjde k stagnácii energetických kanálov v tele, dochádza k porušeniu spojení medzi orgánmi a systémami, čo vedie k nerovnováhe. Ak máte problémy s chrbticou, rukami alebo nohami, je to dôsledok straty harmónie medzi vnútornými orgánmi a pohybovým aparátom.

Toto cvičenie je zlatý kľúč, ktorý vám pomôže obnoviť harmóniu a rovnováhu v tele.

Prajem vám zdravie a dlhovekosť!

Tvárovú gymnastiku (Facebuilding) vyvinul nemecký plastický chirurg Reinhold Benz. Ide o tréningovú metódu, pomocou ktorej môžete obnoviť tonus svalov tváre a zredukovať vrásky.

Zostavili sme výber 13 najúčinnejších cvičení, vďaka ktorým sa pokožka stáva hladkou a elastickou, vyhladzujú sa vrásky, zlepšuje sa ovál a pleť.

• Pred cvičením si dôkladne umyte ruky a očistite tvár od dekoratívnej kozmetiky.
• Pozorne si všímajte zmeny na tvári, vznik (alebo zhoršenie) vrások a záhybov počas cvičenia. Miesta, kde sa tvoria vrásky a záhyby, stlačte prstami, aby ste zabránili tvorbe vrások na tomto mieste.
• Pri cvičení treba zapájať len tú svalovú skupinu, na ktorú je nasmerovaný. Ak sú zahrnuté aj iné svaly - je to chyba.
• Na konci série cvičení si umyte tvár studenou vodou a naneste sérum alebo krém.
• Pravidelne robte gymnastiku. V štádiu intenzívneho omladzujúceho účinku sa oplatí cvičiť 10-15 minút denne, 5 dní v týždni. Na udržanie účinku stačí vykonávať gymnastiku 2-3 krát týždenne.

1. Na odstránenie vrany

• Položte prsty na vonkajšie kútiky očí a zatvorte oči. Prsty sa automaticky natiahnu smerom k stredu. Nezasahujte do pohybu svalov.

2. Aby sa zabránilo poklesu horného viečka

• Otvorte oči tak široko, ako môžete. Dávajte pozor, aby ste si nepokrčili čelo.
• Držte túto pozíciu 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.

3. Na odstránenie vrások na moste nosa

• Nakreslite obočie pevne do stredu. Aby ste sa vyhli vráskam, stlačte ukazováky na kožu nad obočím. Pokožku zafixujte prstami, aby sa nehýbala.
• Držte napätie 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.

4. Pre krásne čelo

• Vľavo je znázornená činnosť svalu, keď ho sťahujete bez pomoci prstov – na čele sa zhromažďujú vrásky. Aby ste predišli vráskam, umiestnite prstencové prsty nad obočím. Teraz skúste zdvihnúť obočie, akoby ste chceli prekonať odpor svojich rúk.
• Dôležité: v tomto pohybe by mali ruky „vyhrať“. Nenechajte svoje obočie zdvihnúť! V opačnom prípade bude účinok cvičenia práve opačný. Napnite svaly na počet 6 a potom ich uvoľnite. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.

5. Na omladenie hornej oblasti líc a prevenciu ovisnutých kútikov úst

• Zdvihnite kútiky úst, akoby ste sa usmievali. Držte napätie 6 sekúnd, potom uvoľnite svaly. Aby ste predišli tvorbe záhybov a vrások, položte ukazováky na vonkajší okraj oka a palcami zľahka zafixujte nosoústnu ryhu.
• Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.

6. Na napumpovanie kruhových svalov úst a vytvorenie krásneho tvaru pier

• Pevne pritlačte pery k sebe. Aby ste sa vyhli vráskam položte končeky prostredných prstov ku kútikom úst a mierne roztiahnite pery do strán.
• V najnapätejšej polohe vydržte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.

7. Na spevnenie brady a krku

• Natiahnite podkožný sval na krku. Pre to stiahnite spodnú peru. Ak robíte všetko správne, krk by sa mal napnúť a byť jasne definovaný.
• V najnapätejšej polohe vydržte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5-20 krát.

8. Prevencia vzniku a eliminácie druhej brady

• Položte päsť pod bradu. Umiestnite kĺby päste pod kosť brady- tam, kde začína druhá brada, a nie na okraji. Teraz pomocou odporu spustite spodnú čeľusť a pomaly otvorte ústa.
• V najužšej polohe držte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.

9. Na posilnenie svalov krku odstráňte čeľuste

• Narovnajte ramená, držte chrbát rovno. Nakloňte hlavu dozadu. Ucítite, ako sa koža naťahovala od brady až po kľúčne kosti. Zatlačte spodnú čeľusť dopredu- aby sa koža na krku ešte viac natiahla.
• Napnite svaly krku a brady na 10 sekúnd. Urobte 3 sady.

10. Pre krásne očné okolie, proti vrane

• Masírujte parietálnu a časovú zónu hlavy prstami oboch rúk v priebehu 1-2 minút. To by malo úplne uvoľniť svaly.
• Skúste pohnúť ušami. V čom mali by ste cítiť, ako sa koža na spánkoch začína pohybovať - ​​z tváre do zadnej časti hlavy. To bude zahŕňať prácu temporalisového svalu. Silný temporalisový sval zabráni tvorbe vranových nôh.
• Po natiahnutí temporálnych a ušných svalov zotrvajte v najnapätejšej polohe 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.

Dnes majú injekcie botoxu, kyseliny hyalurónovej a mezoterapie, napodiv, vážneho konkurenta, ktorý na svojom pozadí jednoznačne víťazí svojou absolútnou dostupnosťou pre každú ženu. Nevyžaduje investície a nie je viazaný na konkrétneho autora. Účinok je však rovnako úžasný: kontúra tváre sa stiahne, líca a opuchy sa vyhladia, nosoústne a nasolakrimálne ryhy úplne zmiznú, vyrovnajú sa aj hlboké vrásky, mimické a drobné miznú po týždni resp. dva. Hlavnou a možno jedinou požiadavkou tejto metódy je dôslednosť a pravidelnosť.

Ako prebieha omladenie

Podstatou tejto zázračnej metódy je, že nepôsobí na pokožku, ale na tvárové svaly, ktoré s nástupom procesov starnutia pokožky, t.j. od 23-25-27 rokov (každý je iný), začínajú slabnúť a strácať svoj pôvodný tón. Výsledkom je, že na miestach, kde bol predtým hustý svalový rám, ktorý napínal pokožku, sa tvoria vrásky a v prítomnosti hustej vrstvy podkožného tuku dochádza k opuchom a deformácii kontúr tváre.

Rovnaká metóda pôsobí a „pumpuje“ tvárové svaly, vytvára bývalý reliéf tváre a sprísňuje deformácie súvisiace s vekom, ktoré vznikli. Okrem toho sa v procese vykonávania cvičení zo starnutia tváre zrýchľuje krvný obeh, pokožka je nasýtená kyslíkom a užitočnými látkami, čo pomáha obnoviť predchádzajúcu rýchlosť regenerácie kožných buniek a syntézu kolagénových a elastínových vlákien. Tie sa, ako viete, prestávajú v našom tele produkovať v procese starnutia pokožky, čo vedie k zníženiu elasticity pokožky a stenčeniu prirodzenej bariérovej vrstvy pokožky, ktorá ju chránila pred voľnými radikálmi.

Aké výsledky očakávať

Príklady žien, ktoré si zvolili tvárovú gymnastiku ako svoju hlavnú metódu boja proti známkam malátnosti, ukazujú, že úžasné výsledky možno dosiahnuť po 4-5 týždňoch každodenného tréningu za predpokladu, že budete cvičiť dvakrát denne (ráno a večer) po dobu 15 rokov. -20 minút, pri každom zvýšení počtu opakovaní cvičení.

Po týždni si začnete všímať, že svetlé mimické vrásky sú vyhladené, po dvoch hlbších sa začnú sťahovať nosoústne ryhy a líca, po mesiaci uvidíte zmenu kontúr tváre a výrazné zníženie počtu vrások a deformácií.

Podrobnejšie potom gymnastika zo starnutia tváre vám pomôže po mesiaci a pol:

• hladké vrásky na čele;
• zbaviť sa vrások a opuchov pod očami;
• utiahnite pokožku očných viečok;
• obnoviť obrys tváre;
• vyhladzuje nosoústne ryhy,
• zdvihnite kútiky pier;
• zbavte sa línie druhej brady a ochabnutia v tejto oblasti.

• cvičenia by sa mali vykonávať dvakrát denne: ráno a večer;
• najprv robte cvičenia aspoň 10 minút, pričom zakaždým zvyšujte počet opakovaní a trvanie relácie;
• Uistite sa, že hydratujete pokožku. Za týmto účelom predčistite pokožku a naneste hydratačný krém. Okrem toho nezabudnite vypiť aspoň 2-2,5 litra vody denne. Pokožku je potrebné vyživovať nielen zvonku, ale aj zvnútra. Toto je predpoklad pre cvičenie. V opačnom prípade môžete získať opak toho, čo chcete;
• Najprv sa snažte robiť tvárové cvičenia proti vráskam pred zrkadlom. Takže môžete ovládať svoje výrazy tváre. Neskôr sa cvičenia môžu vykonávať bez zrkadla;
• po zasiahnutí svalov v určitej oblasti ich uvoľnite ľahkou masážou.

Z vrások okolo očí

• zatvorte oči, aby ste cítili napätie svalov pod očami, pričom nemusíte príliš zatvárať oči, potom prudko otvorte oči a pozrite sa hore, potom uvoľnite svaly. Opakujte cvičenie 5-7 krát;
• položte ukazováky oboch rúk na vonkajšie kútiky očí a prostredníky na vnútorné. Zľahka ich pritlačte na vyznačené oblasti a pozerajte sa hore, potom silno prižmúrte oči. Uvoľnite sa. Opakujte 5-7 krát;
• položte prstenníky na okraj priehlbiny v oblasti očí tak, aby boli tesne nad kútikmi očí. Zatvor oči. Zároveň pocítite posunutie očných svalov – nezasahujte do nich, ale držte prsty na mieste;
• žmúrte najprv prudko doľava, potom doprava. Opakujte aspoň 15-krát, postupne zvyšujte rýchlosť.

• mentálne položte 2 body: prvý - do stredu hornej pery, druhý - do stredu spodnej pery. Ukazováky položte na vrch líc, ale netlačte. Pokúste sa vytvoriť ovál ústami a natiahnite oba body. Potom sa usmejte kútikmi úst, pričom si držte ovál. Uvoľnite sa. Opakujte 10-krát, zvýšte rýchlosť aj počet opakovaní;
• najprv vtiahnite líca a potom ich nafúknite. Potom sa striedavo usmievajte kútikmi úst;
• vdýchnite viac vzduchu do pľúc a potom nafúknite líca, pričom prsty tlačte do stredu líc a pomaly uvoľňujte vzduch. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Cvičenie na vyhladenie nasolabiálnych záhybov

• zložte pery do trubice, potiahnite ich dopredu. Podržte 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 5-7 krát;
• nakreslite „napäté“ písmeno „o“, pričom doširoka otvorte ústa a natiahnite pery dopredu. Držte túto pozíciu 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Cvičenie na vrásky na čele

Jemne zatlačte dlaňami na čelo. V tomto prípade by prstenníky mali ležať naplocho na nadočnicových oblúkoch. Prudko a s námahou zdvihnite obočie, no odolajte tomuto pohybu prstami. Opakujte 5-7 krát.

Cvičenie na obnovenie kontúr brady

• posuňte čeľusť najprv doľava a potom doprava. Opakujte pohyby 5-7 krát v každom smere;
• zakloňte hlavu dozadu a natiahnite spodné pery k horným, akoby ste sa ich snažili zakryť. Podržte 5 sekúnd. Uvoľnite sa. Opakujte 5-7 krát.

Dobrý deň, milí čitatelia! Moje dnešné správy sú zo sveta vedeckých experimentov.

Počas jedného z nich sa zistilo, že viesť aktívny život môže byť tajomstvom mladosti ako pre ľudí, tak aj pre myši.

Áno, pre myši! Vedci z McMaster University of Canada zistili, že vytrvalostné cvičenie môže zvrátiť proces starnutia v skupine myší, aj keď boli geneticky upravené tak, aby starli rýchlo.

Niekoľko mesiacov tieto chlpaté stvorenia naďalej vykazovali ohromujúce výsledky. Po cvičení na bežiacom páse mali ukazovatele, ako mladé myši. Okrem toho aj tréningový program zabránil predčasnému starnutiu takmer každého orgánu testovaných myší.

Výsledky testov ukazujú, že nielenže môže pomôcť zabrániť predčasnej smrti, ale môže tiež oddialiť proces starnutia. Vedci poznamenávajú, že cvičenie poskytlo takmer 100-percentnú ochranu pred šedivou srsťou, atrofiou mozgu a svalov, vypadávaním vlasov a množstvom ďalších problémov.

Vedúci autor štúdie Mark Tarnopolsky, profesor medicíny a pediatrie, povedal: „To, čo nás skutočne šokovalo, bol vzhľad sleziny a pečene – všetky tkanivá, ktoré sme pozorovali, sa cvičením zlepšili. Triedy mali systémový účinok a dokonca zabránili miernemu zmenšeniu mozgu.“

V štúdii boli myši geneticky upravené tak, aby mali vek indukujúci defekt v bunkách známy ako mitochondrie. Táto skupina mala trikrát týždenne behať svižným tempom na bežiacom páse 45 minút.

Zatiaľ čo tieto aktívne myši zostali energické a vyzerali tak mladé ako kedykoľvek predtým, prisadnuté myši boli neaktívne, sociálne izolované a menej plodné, ako aj plešaté a sivé. Zatiaľ čo svalové tkanivo aktívnych myší sa javilo ako úplne normálne, tkanivo neaktívnych myší vykazovalo známky poškodenia.

Ale najväčší objav bol videný v mitochondriách myší. Odborníci už dlho predpokladajú, že akumulácia mutácií mitochondriálnej DNA počas života vedie k postupnému úbytku tkaniva, čo vedie k starnutiu.

Tarnopolsky poznamenal, že výsledky štúdie sú aplikovateľné aj na ľudí a dúfa, že výsledky experimentu s myšami budú ľudí motivovať k cvičeniu. Verí, že keď si ľudia pozrú videá sotva sa pohybujúcich myší a ich zdravých pohybujúcich sa náprotivkov, povzbudí ich to, aby vstali z pohovky a zacvičili si.

Predchádzajúce štúdie na geneticky upravených, predčasne starnúcich myšiach zahŕňali obmedzenie kalórií a rôzne lieky s oveľa menšími výsledkami. Existujú však a ich neustále používanie určite ovplyvní vašu pohodu a dĺžku života.

Čo sa týka zdravotných výhod cvičenia, Tarnopolsky poznamenal: „Väčšina ľudí si mylne myslí, že cvičenie možno nahradiť tabletkami alebo inými prostriedkami. Dali sme to jasne najavo nič nemôže nahradiť cvičenie, pokiaľ ide o ochranu pred starnutím».

Dobrá správa je, že na cvičenie nie je nikdy neskoro na bežiacom páse. Výskum ukázal, že aj ľudia so sedavým životným štýlom môžu stále využívať výhody cvičenia, ktoré poskytuje príležitosť na energiu a mobilitu.

Jedným slovom, vedci radia viac sa hýbať, športovať a učiť tomu svoje deti už od detstva. Pamätajte: cvičenie môže viesť k prameňu mladosti. Venujte sa športu a budete dlho mladí, zdraví a aktívni!

P.S. Prečítajte si ďalšie články o dlhom a zdravom živote:

- "" - o úžasnom objave, ktorý predĺži životnosť a zároveň nevyžaduje čas ani peniaze na realizáciu;

- "" - jednoduché pravidlá, ktorých dodržiavanie vám umožní žiť šťastne až do smrti 🙂