Utrzymanie dobrej kondycji ciała jest kluczowym elementem zapobiegania chorobom serca i naczyń. Obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI) to jeden ze sposobów sprawdzenia prawidłowej masy ciała. Wskaźnik ten pokaże, ile wagi odpowiada wzrostowi danej osoby i czy taka proporcja stwarza zagrożenie dla życia.
Podstawy pojęcia BMI zostały opracowane przez belgijskiego naukowca Adolfa Queteleta, ale samo określenie pojawiło się po raz pierwszy po opublikowaniu artykułu na temat otyłości w czasopiśmie Journal of Chronic Diseases w 1972 roku.
Wskaźnik ten został stworzony w celu określenia ilości tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej i kostnej u każdego osobnika w celu dalszej klasyfikacji jego masy ciała na niedowagę, prawidłową lub nadwagę.
BMI (od angielskiego „wskaźnik masy ciała”) ma bezpośredni związek z prawidłowym funkcjonowaniem całego organizmu. Ponieważ nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju chorób takich jak:
- choroba niedokrwienna;
- cukrzyca typu 2;
- niedociśnienie;
Jak obliczyć swoje BMI?
Wskaźnik Queteleta, lepiej znany jako wskaźnik masy ciała, to wartość określona wzorem: masa ciała osoby podzielona przez jej wzrost w metrach kwadratowych.
Na przykład dla dziewczynki ważącej 65 kg i wzrostu 172 cm obliczenia zostaną wykonane w następujący sposób: 65/(1,72) 2 = 21,97. Zgodnie z tabelą nr 1 można stwierdzić, że wskaźnik ten mieści się w granicach normy.
Aby uprościć obliczenia, możesz skorzystać ze specjalnych kalkulatorów online, które samodzielnie obliczają masę ciała według określonych parametrów.
Jeśli do obliczenia BMI używasz funtów i cali, wzór wygląda następująco: waga (funty)/wzrost (cale kwadratowe)*703.
Więcej informacji na temat obliczania wskaźnika masy i rozszyfrowywania uzyskanych wyników można zobaczyć w tym filmie:
Dekodowanie danych: tabela BMI
Zgodnie z ogólnie przyjętą klasyfikacją, wskaźnik Queteleta ma następujące zakresy:
Indeks | Opis | Poziom ryzyka życiowego | ||
|---|---|---|---|---|
| Do 25 lat | Ponad 25 lat | |||
| Niedowaga może wskazywać na niewłaściwą dietę, zaburzenia odżywiania lub inny problem zdrowotny | Wysoki. Nie można wykluczyć rozwoju anemii, utraty masy kostnej, a u kobiet problemów z poczęciem. Pogarsza się funkcjonowanie układu odpornościowego, organizm nie walczy z infekcjami | Należy zapomnieć o ograniczeniach w przyjmowaniu pokarmu, poprawić jakość swojej diety, a także wyeliminować stres i aktywność fizyczną, czyli organizm powinien otrzymywać więcej kalorii niż wydatkuje | ||
| Do 22,9 | Od 20 do 25,9 | Norma | Brak, pod warunkiem, że obwód talii nie przekracza 80 cm dla kobiet i 94 cm dla mężczyzn | Aby utrzymać wskaźniki w granicach normy, wystarczy utrzymać ten sam schemat diety i nie zapominać o codziennej rozgrzewce (spacery, jazda na rowerze, ćwiczenia) |
| 23-27,4 | 26-27,9 | Nadwaga | Podwyższony, możliwy rozwój zespołu metabolicznego | Należy zbilansować dietę, wykluczając potrawy wysokokaloryczne i tłuste, a także radykalnie zmienić tryb życia – poświęcić odpowiednią ilość czasu na sport, odpowiedni sen i aktywne spędzanie czasu. |
| 27,5-30 | 28-31 | Otyłość (I stopień) | Bardzo wysoki. Istnieje ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, a także powstania nowotworów złośliwych | Wymagana jest konsultacja specjalistyczna oraz pełne badanie organizmu, obejmujące diagnostykę tarczycy, serca i naczyń krwionośnych |
| 31-35 | 32-35,9 | Otyłość (2. stopień) | ||
| 35,1-40 | 36-40,9 | Otyłość (3. stopień) | ||
| ≤40,1 | ≤41 | Otyłość (4 stopień) | ||
Według badań amerykańskich naukowców na niedowagę cierpi 1% mężczyzn i 2,5% kobiet. Jednocześnie maksymalną długość życia obserwuje się u mężczyzn, których BMI wynosi 25-27 kg/m2.
BMI: na co zwrócić uwagę?
Należy pamiętać, że obliczenie wskaźnika masy nie jest podstawą do postawienia diagnozy. W przypadku niektórych osób, zwłaszcza sportowców, ich BMI może być mylnie wysokie w porównaniu z rzeczywistym poziomem tkanki tłuszczowej.
Na przykład idealna waga dla dziewczynki o wzroście 175 cm wynosi 75 kg. Ale jeśli ma szczupłą sylwetkę, jej normę należy obliczyć według następującego schematu: 75 kg-10% = 68 kg. I odwrotnie, osoby otyłe powinny dodać 10% do swojej aktualnej wagi.
Światowa Organizacja Zdrowia nie bierze pod uwagę wieku i płci osoby przy obliczaniu BMI. Dla dzieci powyżej 2. roku życia wskaźnik oblicza się według tego samego schematu, co dla dorosłych.
Badania przeprowadzone przez brytyjskich naukowców wykazały, że BMI dziewcząt w wieku 12-16 lat jest średnio o 1 kg/m2 mniejsze niż BMI chłopców w tej samej kategorii wiekowej.
Ponadto przy obliczaniu wskaźnika masy nie bierze się pod uwagę zasady rozkładu złogów tłuszczu w organizmie. Oznacza to, że wskaźniki mogą zostać zawyżone z powodu gromadzenia się tłuszczu w dolnej części ciała, co w zasadzie nie zagraża życiu. Jednocześnie osoba z prawidłowym wskaźnikiem powinna bardziej martwić się o zdrowie, jeśli nadmiar tłuszczu gromadzi się w okolicy brzucha.
W kwestiach związanych z otyłością, oprócz BMI, należy wziąć pod uwagę:
Zastosowanie BMI na świecie
W 2005 roku Singapur stwierdził, że odsetek tłuszczu u Azjatów jest relatywnie wyższy niż u Europejczyków, przez co ci pierwsi są bardziej narażeni na cukrzycę i choroby układu krążenia.
Niedawno władze Francji, Włoch, Izraela i kilku innych krajów wprowadziły zmiany w przepisach, zgodnie z którymi modele z indeksem poniżej 18 nie mogą brać udziału w pokazach mody. W ten sposób popularyzuje się zdrowy tryb życia i zapobiega anoreksji wśród młodych ludzi.
Zgodnie z prawem Federacji Rosyjskiej, jeżeli wskaźnik Queteleta poborowego odbiega od określonych standardów (zarówno w górę, jak i w dół), ma on prawo do odroczenia służby wojskowej na okres do sześciu miesięcy. W tym okresie poborowy ma obowiązek przejść badanie i przywrócić wskaźniki do normy. Dla porównania na Tajwanie poborowi z niskim lub wysokim BMI są natychmiast dyskwalifikowani.
Obliczanie nadwagi za pomocą BMI
Korzystając z BMI, łatwo obliczyć nadwagę, w tym celu wystarczy skorygować znany już wzór w następujący sposób:
Waga (kg) – normalne BMI (patrz tabela) * wzrost (m2)
Na przykład dla mężczyzny poniżej 25 roku życia i ważącego 115 kg normalnym wskaźnikiem BMI będzie liczba 22. Oznacza to, że jego nadwaga wynosi: 115-22 * (1,75 2) = 47,6 kg 
Z tego wzoru wynika, że normalna waga w tym przypadku nie powinna przekraczać 67 kg.
Zatem wskaźnik masy ciała jest ważnym wskaźnikiem przeznaczonym do monitorowania masy ciała i stanu zdrowia każdej osoby. Pomimo pewnych niedokładności, wskaźnik BMI jest stosowany w praktyce światowej od wielu dziesięcioleci w pierwotnej diagnostyce otyłości u pacjentów w każdym wieku.
Wskaźnik masy ciała (BMI) jest jednym z ważnych wskaźników zdrowia, tylko obiektywna ocena może pomóc i nie pozwoli Ci posunąć się do skrajności. Można go obliczyć, dzieląc swoją wagę (kg) przez wzrost (m) do kwadratu. Lub skorzystaj z kalkulatora BMI, który wszystko obliczy w kilka sekund!
/ wskaźnik masy ciała
Wskaźnik masy ciała (BMI)
Myślisz, że masz nadwagę – ale czy tak jest? Oceń stopień kompletności, korzystając z uznanej międzynarodowej metodologii. Najpierw określ swój wskaźnik masy ciała (BMI).
Wskaźnik masy ciała to wzór, za pomocą którego eksperci na całym świecie oceniają stosunek masy ciała dorosłego człowieka do jego wzrostu. Wskaźnik ten jest bardzo wygodny, ponieważ dla większości ludzi jest ściśle powiązany z zawartością tkanki tłuszczowej. Jednakże nie jest odpowiedni dla ciężarowców i niektórych innych sportowców, kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz wątłych osób starszych. Dla dzieci istnieje osobna metoda obliczania.
Wysoki wskaźnik masy ciała wiąże się ze zwiększonym ryzykiem śmiertelności ze wszystkich przyczyn, w tym cukrzycy, chorób układu krążenia, nadciśnienia i zapalenia stawów (więcej porozmawiamy o chorobach związanych z nadwagą).
Obliczanie BMI
Kalkulacja jest bardzo prosta. BMI to masa ciała w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach:
| BMI= | Waga (kg) |
| Wysokość (m) 2 |
Przykład: Moje BMI = 83,9: (1,84x1,84) = 24,78
Poniżej znajduje się tabela obliczonych już BMI dla różnych proporcji wzrostu do masy ciała, które będą odpowiednie dla większości ludzi. Jeżeli Twoich parametrów nie ma w tabeli, oblicz swoje BMI korzystając z powyższego wzoru.
WSKAŹNIK MASY CIAŁA
Znajdź swój wzrost, a następnie w odpowiedniej kolumnie - wagę najbliższą Twojej. W tej samej linii, w skrajnej prawej kolumnie, będzie podane Twoje przybliżone BMI.Wysokość, m |
BMI |
||||||||
1,5 |
1,55 |
1,6 |
1,65 |
1,7 |
1,75 |
1,8 |
1,85 |
||
waga,
|
40 | 43 | 46 | 49 | 52 | 55 | 58 | 62 | 18 |
| 43 | 46 | 49 | 52 | 55 | 58 | 62 | 65 | 19 | |
| 45 | 48 | 51 | 54 | 58 | 61 | 65 | 68 | 20 | |
| 47 | 50 | 54 | 57 | 61 | 64 | 68 | 72 | 21 | |
| 50 | 53 | 56 | 60 | 64 | 67 | 71 | 75 | 22 | |
| 52 | 55 | 59 | 63 | 67 | 70 | 75 | 79 | 23 | |
| 54 | 57 | 61 | 65 | 69 | 73 | 78 | 82 | 24 | |
| 56 | 60 | 64 | 68 | 72 | 77 | 81 | 86 | 25 | |
| 63 | 67 | 72 | 76 | 81 | 86 | 91 | 96 | 28 | |
| 67 | 72 | 77 | 82 | 87 | 92 | 97 | 103 | 30 | |
| 79 | 84 | 90 | 95 | 101 | 107 | 113 | 120 | 35 | |
| 90 | 96 | 102 | 109 | 116 | 122 | 130 | 137 | 40 | |
Komentarze do tabeli
BMI poniżej 18,5
BMI 18,5-24,99
BMI 25-29,99
BMI 30-34,99
BMI 35-40
BMI powyżej 40
NOTATKA: Nadwagę i otyłość można określić na podstawie zawartości tłuszczu, do czego potrzebny będzie specjalny sprzęt.
10 sekund testu
Obwód talii jest wiarygodnym wskaźnikiem tego, czy Twoja waga stanowi zagrożenie dla zdrowia. Zmierz talię bez nadmiernego ciągnięcia lub luzowania miarki. Obwód talii mierzony jest w najwęższym miejscu tułowia lub około 2,5 cm nad pępkiem. Zapisz pomiar i oceń za pomocą klawisza:
Mężczyźni
Obwód talii powyżej 94 cm wskazuje
Przy obwodzie talii powyżej 102 cm
ryzyko dla zdrowia jest znaczne
wzrasta.
Kobiety
Obwód talii powyżej 80 cm wskazuje
z pewnym ryzykiem dla zdrowia.
Przy obwodzie talii większym niż 88 cm ryzyko zdrowotne znacznie wzrasta.
NOTATKA: Otyłość brzuszną można również zidentyfikować na podstawie proporcji talia/wzrost i talia/biodra. Są jednak trudniejsze w użyciu, a badania pokazują, że nie są dokładniejsze niż pokazany tutaj test obwodu talii.
Tabela: Stosunek talii do wzrostu
Stosunek talii do bioder
Ostatnim sposobem oceny sylwetki jest stosunek talii do bioder. Podziel obwód talii przez obwód bioder, aby uzyskać oczekiwany stosunek.
W przypadku mężczyzn wskaźnik powyżej 0,95, a dla kobiet powyżej 0,80 wskazuje na nadmiar tłuszczu na brzuchu i zwiększone ryzyko dla zdrowia.
Idealna waga to średnia waga, która jest obliczana na podstawie danych dużej liczby osób. Ale wszyscy ludzie są inni. Styl życia, kultura żywieniowa, narodowość i typ budowy ciała – to wszystko wpływa na idealną wagę. Na przykład normalna waga osób o mocnej budowie ciała będzie o 2-3% wyższa niż osób o przeciętnej budowie ciała. A norma dla szczupłych osób jest o 3-5% mniejsza. Dlatego nie trzeba dążyć specjalnie do idealnej wagi, co widać kalkulator wagi. Wystarczy, jeśli Twoja waga mieści się w obliczonym zakresie.
Oprócz wagi kalkulator oblicza BMI- wskaźnik masy ciała (waga idealna), który jest powszechnie stosowany do określenia stopnia zgodności między masą ciała a wzrostem.
Jak samodzielnie obliczyć idealną wagę (BMI).
BMI = M: P 2, gdzie
M – masa ciała w kg
P – wysokość w metrach
Przykład obliczenia wskaźnika masy ciała: M (waga) – 78 kg, P (wzrost) – 1,68 m
BMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Z poniższej tabeli widać, że BMI wynoszące -27,6 odpowiada nadwadze.
Tabela interpretacji wskaźników BMI
W przypadku mocnych odchyleń od normy czas poważnie pomyśleć o skorygowaniu wagi. Przy zmniejszonej wadze rozwija się dystrofia. We współczesnym cywilizowanym świecie jego przyczyną jest najczęściej celowe niedożywienie. Pragnienie posiadania nienaturalnie szczupłej sylwetki może skutkować problemami zarówno psychicznymi, jak i fizycznymi – zmniejszoną zdolnością do pracy, suchością skóry, wypadaniem włosów. Wszystko to wynika z braku substancji niezbędnych dla organizmu.
Jednak ich nadmierny nadmiar również nie prowadzi do niczego dobrego. Ogromna liczba osób cierpi na otyłość. Nadwaga znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i żółciowych, deformacji stawów, impotencji, zawału mięśnia sercowego i wielu innych chorób. Cały organizm pracuje pod obciążeniem, przenosząc w przestrzeń masy tłuszczu, których nie przewiduje konstrukcja ludzkiego ciała. Nic dziwnego, że średnia długość życia osób otyłych jest średnio 6-8 lat krótsza niż pozostałych.
Wskaźnik masy ciała to obliczona wartość szacunkowa, na podstawie której można określić, czy wzrost danej osoby odpowiada jej wadze. Na podstawie wyników obliczeń można w przybliżeniu oszacować masę ciała, czy jest ona prawidłowa, niewystarczająca czy nadmierna.BMI został opracowany przez statystyka i socjologa Adolphe Queteleta w XIX wieku.
Do obliczenia wskaźnika masy ciała stosuje się następujący wzór: masę ciała w kg dzieli się przez wzrost w metrach podniesiony do drugiej potęgi.
Na przykład dla osoby wysokiej 180cm i waga 85 kg Obliczanie BMI wygląda następująco: (85/(1,8x1,8))=26
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaproponowała następującą klasyfikację wartości BMI:
- poniżej 18,5- brakuje masy. Zazwyczaj niedobór masy ciała wiąże się z chorobami przewlekłymi, zaburzeniami odżywiania, dolegliwościami nerwowymi, a także anoreksją;
- od 18,5 do 25- normalna waga. Prawidłowa masa ciała charakteryzuje się zdrową wagą niezbędną do pełnego funkcjonowania organizmu;
- od 25 do 30– nadmierna masa ciała. Nadmierna masa ciała zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i zwiększa obciążenie wszystkich narządów. Przy tym wskaźniku BMI wskazane jest przestrzeganie diety i wykonywanie ćwiczeń aerobowych, aby doprowadzić BMI do normalnych wartości;
- ponad 30- otyłość. Otyłości może towarzyszyć cały szereg chorób, takich jak zapalenie stawów, cukrzyca i różne nowotwory. W przypadku otyłości ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia wzrasta o 30%. Aby wyleczyć otyłość i ustabilizować wagę, należy skonsultować się z lekarzem.
Istnieje również tabela do obliczania BMI:
U nas nauczysz się gotować z dostępnych produktów. Nie jest gorszy od koktajli zrobionych z proszków.
Chcesz nauczyć się siadać? Spróbujmy to zrobić.
Wskaźnik masy ciała dla mężczyzn i kobiet
Powyższa klasyfikacja BMI nie jest powiązana z płcią osoby i przeznaczona jest dla osób w wieku 22-45 lat.
Prawidłowa masa ciała charakteryzuje się BMI wynoszącym 19-24 dla kobiet i 20-25 dla mężczyzn.
Należy także wziąć pod uwagę różne cechy ciała. Osoba z rozwiniętymi mięśniami może mieć „nadmierne” BMI, ale otyłości nie będzie można zaobserwować, ponieważ tkanka mięśniowa jest cięższa od tkanki tłuszczowej.
Wraz z wiekiem normalne BMI stopniowo wzrasta. Wskaźniki BMI dla dzieci różnią się od wskaźników BMI dla dorosłych, ponieważ dzieci mają inne proporcje ciała, a co za tym idzie, inną ilość tkanki tłuszczowej.
Obliczanie BMI z uwzględnieniem wieku prowadzi do następujących wyników:
- Prawidłowe BMI w zależności od wieku u dzieci wynosi od 15 zanim 18 ;
- 19-24 lata: normalne BMI to 19,5 u kobiet i 21,4 u mężczyzn;
- 25-34 lata: Normalne BMI jest 23,2 u kobiet i 21,6 u mężczyzn;
- 35-44 lata: Normalne BMI to 23,4 dla kobiet i 22,9 u mężczyzn;
- 45-54 lata: Normalne BMI jest 25,2 u kobiet i 25,8 u mężczyzn;
- po 55 latach: Normalne BMI to 27,3 u kobiet i 26,6 u mężczyzn.
Stopnie otyłości według BMI
Indeks BMI powyżej 30 mówi o otyłości. Wyróżnia się trzy stopnie otyłości:
- BMI 30-35 mówi o otyłości pierwszego stopnia;
- 35-40 – drugi stopień otyłości;
- nad 40 - trzeci stopień.
Otyłość może być przyczyną wielu groźnych chorób. Konsekwencjami otyłości są choroby takie jak:
- zwapnienie tętnic;
- artroza różnego typu;
- zaburzenia krwawienia, ryzyko powstania zakrzepów krwi;
- wysokie ciśnienie krwi;
- cukrzyca;
- zaburzenia metaboliczne różnego typu;
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- choroby onkologiczne nerek, wątroby, żołądka, gruczołów sutkowych;
- zwiększona skłonność do depresji.
Otyłość jest stanem wymagającym interwencji lekarskiej. Leczenie otyłości obejmuje ścisłą dietę, leki hamujące apetyt, psychoterapię i regularne ćwiczenia.
Obecnie wskaźnik BMI jest rzadko stosowany w diagnostyce otyłości i jako uniwersalny miernik stanu zdrowia fizycznego.
Wyniki najnowszych badań medycznych pokazują, że otyłości nie zawsze towarzyszą choroby, a niedowaga wręcz przeciwnie, jest bardziej niebezpieczna dla zdrowia.
Według badań około 35% pacjentów z bardzo wysokim BMI (ponad 40) ma absolutnie prawidłowy metabolizm. A 8% osób z prawidłowym BMI ma problemy metaboliczne.
W rezultacie w tej grupie pacjentów występuje zwiększone ryzyko zachorowania na choroby, które częściej występują u osób otyłych. Ponadto naukowcy odkryli niewyjaśnione dotychczas zjawisko, które nazwali „paradoksem otyłości”.
Zjawisko to polega na tym, że osoby z nadwagą są mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca niż osoby z prawidłową masą ciała lub niedowagą.
Zakrojony na szeroką skalę eksperyment wykazał, że osoby z BMI poniżej 18 są trzykrotnie bardziej narażone na śmierć z powodu chorób serca. Wszystkie te dane wskazują, że BMI, pomimo prostoty obliczeń, nie jest poprawną miarą stanu zdrowia, gdyż przy jego obliczaniu pomija się dużą liczbę czynników wpływających na zdrowie człowieka.
Nie bierze się pod uwagę na przykład rodzaju złogów tłuszczu, proporcji tłuszczu do mięśni, wieku, płci, rasy i dziedzicznych predyspozycji.
Przeprowadzone badania wykazały, że obecnie istnieje potrzeba opracowania dokładniejszej metody oceny stanu zdrowia ludzi, zwłaszcza tych z nadwagą lub niedowagą.