Похудеть к лету мечтает каждый – да вот только как быть, если до открытия пляжного сезона осталось всего ничего, а смотреть на стрелку весов страшно? Правильно, нужна эффективная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса буквально за две недели. Сразу же возникает вопрос — вредна ли она здоровья?
Как похудеть в домашних условиях за 2 недели?
Эффективная и безопасная диета на 2 недели эффективная и безопасная предусмотрена для похудения в домашних условиях и позволяет достичь максимально возможных результатов даже при том условии, что человек не будет выполнять никаких дополнительных физических нагрузок и не испытывать особого морального напряжения по поводу непривычного рациона питания.
Кроме того, приведенная методика направлена не только на снижение массы тела - она также предназначается для проведения комплексной очистки организма от шлаков и токсинов .
Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо будет на протяжении двух недель употреблять в пищу следующие продукты:
- Кефир или ряженка – 300 мл;
- Яблоки или груши, желательно несладких сортов – 200 г;
- Творог обезжиренный – 100 г;
- Огурцы или помидоры – 100 г (при отсутствии свежих прекрасно подойдут консервированные).
Обратите внимание, что вышеуказанный объем пищи на один раз. Таких приемов должно быть 3 в день .
После такого рациона из организма выходят все шлаки и токсины, однако человеку надо быть готовым к тому, что количество опорожнений повысится до 7-8 за день.
По своей эффективности методика сравнима с использованием порошка магния сульфата, однако одновременно с этим отмечается ее совершенная биологическая безопасность для организма человека. Две недели — и похудение на 10 кг гарантировано.
Меню на неделю
Похудеть за 2 недели на 5 кг можно, следуя рекомендациям следующей диеты, меню которой предусматривает четко регламентированный рацион питания – никаких послаблений или же пропусков быть не может.
Один день нарушили и питались неправильно – неделя долгих усилий, считайте, прошла совершенно зря.
Так что соберите в кулак свою силу воли и придерживайтесь следующего рациона, который состоит из:
- первого завтрака,
- второго завтрака,
- обеда,
- полдника,
- первого ужина,
- второго ужина.
Меню на неделю для двухнедельной диеты:
На первый день диеты
- – последний добавляется тогда, когда каша уже будет готова; 100 г отварного куриного филе, 100 г овощной салат без использования подсолнечного масла и майонеза (даже низкокалорийного);
- одно яблоко или груша
- куриный бульон 300 мл; тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
- 100 г овощной салат;
На второй день диеты
- тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
- 100 г овощной салат
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- одно яблоко или груша
- 100 г отварного куриного филе
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На третий день диеты
- 200 г гречневая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
- 100 г овощной салат
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На четвертый день диеты
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- одно яблоко или груша
- одно яблоко или груша
- 100 г отварного куриного филе
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На пятый день диеты
- 200 г рисовая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
- одно яблоко или груша
- 200 г гречневая каша с яичным белком
- 100 г овощной салат
- 100 г отварного куриного филе
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На шестой день диеты
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- одно яблоко или груша
- куриный бульон 300 мл; тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
- 100 г творога, 200 г йогурта – все это можно смешать, будет вкуснее;
- 100 г овощной салат;
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На седьмой день диеты
- тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
- 100 г творога и 1 яблоко (можно банан или киви)
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- 100 г овощной салат
- 100 г тунца с овощным салатом 200г
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
Вторая неделя предусматривает аналогичное меню.
После ознакомления с данной методикой похудения можно сделать вывод о том, что она не предусматривает большого разнообразия в меню. В принципе, вы можете отметить несколько основных блюд, которые периодически чередуются.
Как вы видите из всего вышеперечисленного, эта диета подразумевает самый стандартный набор продуктов для похудения – никакой экзотики нет и быть не может.
Вся суть лечения сводится к тому, что человек употребляет здоровую пищу дробными приемами .
Продуктовый набор при этой методике ничем не отличается от повседневного здорового питания:
- Куриное отварное мясо;
- Отварная или же приготовленная на пару нежирная рыба;
- Овощные супы;
- Цельнозерновой с отрубями хлеб;
- Зеленый чай, в качестве катализатора всех обменных процессов в организме;
- Овощи и фрукты, причем в неограниченном количестве – особо хорошо употреблять лимоны и яблоки, они более всех остальных способствуют активизации метаболических процессов;
- Отдельно надо отметить необходимость употребления грубоволокнистой пищи — в частности, разных видов орех (грецкий, кешью или же фундук). Эффективность этих продуктов заключается в стимулировании моторики желудочно-кишечного тракта, благодаря чему значительно ускоряются процессы метаболизма, происходит расщепление жиров, которые до этого были депонированы;
- Молочнокислые продукты;
- Каши – овсяная, гречневая;
- Яичный белок.
Кроме того, необходимо акцентировать внимание на обязательном исключении из рациона всех жирных и жареных блюд, а также сладкого. Про последнее можете забыть насовсем, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся.
Яичная диета
Мало кто знает о том, что на самом деле, существует диета на 2 недели… яичная! Действительно, яичный белок - это прекрасная возможность ограничить поступления в организм лишних калорий, которые превращаются в жир.
Необходимо будет придерживаться 2 недели примерно следующего графика и рациона:
Первый день
- овсяная каша - 100 г;
- фрукты и овощи.
Второй день
- взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
- гречневая каша - 100 г;
- фрукты и овощи.
Третий день
- взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
- рисовая каша — 100 г;
- фрукты и овощи.
В принципе, для следования всем ресурсам, обязательным является только лишь неукоснительное соблюдение первого пункта .
Что точно исключаются из рациона — жирные и жареные блюда, а также сладкое и чрезмерно соленое, перченое.
Гречневая диета для ленивых
Многие желают сбросить вес в течение достаточно короткого промежутка времени, и при этом не изводить свой организм физическими нагрузками. Именно с этой целью и была разработана гречневая диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели).
Примерное меню для двухнедельной гречневой диеты (завтрак, обед, перекус, ужин):
Первый день
- суп с гречневой кашей, в состав которого обязательно входит любое нежирное мясо и множество зелени; тунец (либо какая-то другая с аналогичным обменом);
- апельсин;
- кефир или ряженка, 200 мл.
Второй день
- гречневая каша с молоком — 200 г;
- гречневая каша 200 г и куриное филе, отварное - 100 г;
- 1 обезжиренный йогурт;
- кефир.
Третий день
- гречка на кефире — 150 г;
- салат и гречневая каша с овощами — 200 г;
- 1 яблоко;
- кефир или ряженка, 200 мл.
Эти блюда необходимо будет употреблять на протяжении 14 дней . В дополнение также достаточно будет не употреблять сладкого и соблюдать режим оптимальной двигательной активности - ради того, чтобы результат в кратчайшие сроки не был потерян.
Принципы двухнедельной химической диеты
Для похудения в домашних условиях была также разработана и химическая диета на 2 недели, меню которой подразумевает сочетание яиц, мяса и фруктов . Эта диета позволяет похудеть в течение месяца на 15-25 кг, но при условии строжайшего следования всем предписанным принципам.
Считается, что это белковая диета , а не овощная, так как с яйцами и с мясом поступает в организм человека большое количество белка.
Перемер меню на 3 дня (чередуем меню в течение 14 дней: на обед может быть куриное филе (без гарнира) или же нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом; на ужин предусматривается употребление фруктового салата или же мясо (подходит любое, кроме свинины или баранины).
Примерное меню для химической диеты:
Первый день
- половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;
- куриное филе (без гарнира) — 200г;
- фруктовый салат.
Второй день
- половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;;
- нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом;
- 1-2 апельсина.
С одной стороны, диета на 2 недели считается долгосрочной со всеми вытекающими отсюда последствиями - и выдержит не каждый, и организм может получить на выходе истощение на фоне нехватки необходимых веществ.
С другой стороны, она предполагает достаточно разнообразный и сбалансированный рацион. Есть один и тот же продукт столько времени вам никто не разрешит. Да и результаты за 14 дней будут намного внушительнее, чем за более короткий промежуток. Так что перед началом похудения имеет смысл взвесить для себя все эти за и против.
1. Бессолевая
Это не только наиболее эффективная, но ещё и самая недорогая диета на 2 недели, которую только можно найти. Небольшие размеры порций и минимальный список разрешённых продуктов существенно сэкономят бюджет.
Сущность . На протяжении 14 дней нельзя употреблять соль. Не каждый выдержит столь пресную, невкусную и слишком строгую диету. Но те, кто дойдёт до конца, увидит на весах существенный минус в 10-12 кг. Ведь отсутствие «белой смерти» в рационе нормализует в организме водно-солевой баланс, который в большинстве случаев и провоцирует ожирение.
Более подробно о бессолевой диете, мы рассказывали в одной из наших предыдущих статей, по .
Разрешённые продукты:
- нежирное мясо;
- морепродукты;
- рыба (нежирная);
- ржаной хлеб;
- овощи;
- несладкие фрукты;
- яйца;
- молочная продукция (ниже 2 % жирности).
Запрещённые:
- соль, сахар;
- жирное мясо и рыба;
- кондитерские изделия;
- макароны, крупы;
- сладкие фрукты;
- фаст-фуд;
- соления, маринады, консервы;
- алкоголь, газировки, сладкие соки.
- похудение, заметное невооружённым глазом;
- нормализация водно-солевого баланса;
- исчезновение отёков.
- возможна тошнота;
- мышечная слабость;
- расстройство пищеварения;
- понижение давления;
- общие недомогания.
2. Магги (творожная)
Очень эффективная и не менее популярная диета на 2 недели - Магги, но только не её вариант, а . Она достаточно лёгкая, так как творог усваивается организмом быстрее, чем яйца, да и отлично сочетается с другими продуктами.
Сущность . В рационе ежедневно присутствует творог. Это потрясающий диетический продукт, который надолго утоляет голод, снабжает организм энергией и запасами кальция, сохраняет мышечную массу, предотвращает плохое настроение и депрессию. 2 недели голодовки пролетают совершенно незаметно. Тип диеты - белковая.
Основной продукт:
- зернистый обезжиренный творог.
Дополнительно:
- другие белковые продукты, овощи и фрукты.
- нормализуется обмен веществ;
- очищается организм;
- лёгкая;
- отсутствие чувства голода;
- никакой депрессии;
- укрепление скелета и мышечного каркаса.
- мочегонный эффект;
- большое количество противопоказаний;
- отсутствие углеводов может привести к понижению работоспособности;
- сбой в работе желудка из-за интоксикации белками.
3. Кремлёвская
Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в .
Сущность . Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат - похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.
Разрешённые продукты:
- морепродукты;
- нежирные мясо, рыба;
- яйца;
- орехи;
- растительное масло, майонез, сметана, рыбий жир;
- , кофе;
- подсластители, кроме аспартама;
- овощи.
Запрещённые:
- мёд, сахар, аспартам;
- крахмальные овощи;
- фрукты, соки;
- алкоголь;
- кулинарные жиры.
- высокая эффективность;
- отсутствие голода;
- разнообразие меню;
- избавление от тяги к сладкому;
- стойкие результаты.
- кетоновые тела начинают синтезироваться в большом количестве, повреждают клетки, вызывают интоксикацию;
- под рукой должны быть весы и подробные таблицы продуктов с баллами;
- среди побочных эффектов - образование камней в почках, развитие подагры;
- дефицит нутриентов;
- нарушение кишечной микрофлоры.
4. Низкоуглеводная
Достаточно жёсткая диета на 2 недели, похожа на Кремлёвскую, но здесь уже не разрешат жарить колбаски на растительном масле. Организм недополучает углеводы, и заимствует энергию из запасов гликогена или резерва жировых отложений. Выработка инсулина, что преобразовывает полученные калории в жир, при этом замедляется.
Сущность . В рацион включаются только те продукты, в составе которых - минимум углеводов. Потребление жиров ограничено. Соответственно, это белковая система питания. Жировые запасы уходят, а мышечный рельеф только укрепляется (подробнее о механизме похудения таким способом, ).
Основные продукты:
- все (яйца, нежирное мясо и рыба, молочка).
Дополнительно:
- немного овощей и фруктов.
- отсутствие голода;
- стабильные результаты;
- разнообразный рацион;
- потеря 10 кг за 2 недели.
- обостряются хронические заболевания;
- проблемы с пищеварением;
- нехватка калия и натрия;
- обезвоживание;
- побочные эффекты - раздражительность, бессонница, головокружение;
- замедляется мозговая деятельность.
5. Японская
Многие специалисты считают, что лучшая диета на 2 недели - . Она тоже белковая и низкокалорийная (как и две предыдущие). Но она более строгая (размер порций и список разрешённых продуктов меньше) и пропагандирует отказ от соли или хотя бы её минимизацию.
Сущность . Минимум калорий приводит к расходованию жировых запасов. Белковая пища ускоряет метаболизм. Ограничение соли выводит жидкость из тканей. Маленький объём порций тоже способствует похудению.
Разрешённые продукты:
- кофе, томатный сок, кефир, молоко;
- капуста, редька, морковь, свёкла, огурцы, перец болгарский, помидоры, кабачки;
- растительное масло;
- пикша, минтай, путассу, судак, треска, форель, щука, камбала, хек;
- хлебцы цельнозерновые;
- говядина, курица;
- груша, апельсин, яблоки, киви, грейпфрут, ананас, гранат.
Запрещённые:
- алкоголь, газировка;
- картофель, кукуруза;
- скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, угорь, миноги;
- вся выпечка;
- соль, сахар;
- свинина, баранина;
- виноград, бананы, манго, хурма.
- уменьшение отёчности;
- заметное снижение веса;
- отсутствие после похудения обвисаний и растяжек;
- стойкие результаты;
- доступность продуктов.
- перекос в сторону белков;
- головокружения, слабость, снижение работоспособности;
- отсутствие перекусов;
- чёрный кофе утром натощак вреден для сердца и желудка;
- много противопоказаний;
- риск обезвоживания.
Если вам нужно похудеть за 2 недели, любая из этих диет поспособствует удачной реализации этой цели. 5 кг - минимальная планка потери для каждой из этих систем питания. Максимальная будет зависеть от вас: чем меньше порции, чем точнее соблюдены рекомендации диетологов, чем больше заниматься спортом - тем заметнее будут результаты (возможно потерять до 15 кг).
Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.
Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.
Четыре правила любой диеты
- Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
- Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
- Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
- Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.
Диета на 2 – 3 недели.
Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.
Первый день.
Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.
Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.
Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.
Полдник.
Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.
Второй день.
Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.
Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.
Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать , если она у вас есть.
Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.
Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.
Третий день.
Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак. Одна сырая морковка.
Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать .
Полдник. Как завтрак.
Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.
Четвертый день.
Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.
Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.
Полдник.
Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.
Пятый день.
Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак. Один стакан кефира.
Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.
Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.
Шестой день .
Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.
Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.
Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.
Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.
Седьмой день.
Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.
Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.
Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.
Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.
Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.
Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана
Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.
Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.
Первая фаза – сжигаем жиры.
В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.
На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.
Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.
- творог
- йогурт
- молоко
- мясо птицы
- постная говядина
- морепродукты
- тунец
- лосось
- сыр тофу.
Салат из макарон и креветок для первой недели диеты
Продукты на 1 порцию:
- макароны твердых сортов для одной порции;
- около 50 гр. размороженных креветок;
- по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
- примерно 100 гр. натурального йогурта;
- столовая ложка яблочного уксуса;
- столовая ложка оливкового или растительного масла.
Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.
Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость
Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.
Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.
Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.
Фаршированный кабачок для второй недели диеты
Продукты на одну порцию:
- средний кабачок;
- стебель сельдерея;
- помидор;
- огурец;
- головка лука;
- несколько веточек петрушки;
- 100 гр. вареной ветчины;
- 2 столовые ложки сметаны;
- свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
- чайная ложка растительного масла.
Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.
Упражнение от жира на животе
В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.
Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.
Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.
Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.
Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты
Продукты на 1 порцию:
- 2 сырые моркови;
- среднее яблоко;
- 2 ст. ложки любых орехов;
- ч. ложка сахара;
- 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
- ч. ложка постного масла.
Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.
Яблочно – банановый смузи
Продукты на 1 порцию:
- банан;
- яблоко;
- половина чищенного киви;
- ст. ложка не горького меда.
Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.
Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.
Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.
В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.
Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук
На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.
Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.
Три диеты для холодной поры
Финская диета
Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.
Фасолевая диета
За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.
Гречневая диета
Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.
Будьте здоровы и красивы!
Рассказать ВК
Все знают, что сейчас существует очень много способов похудения, и выбрать наиболее подходящий из них очень сложно.
Чтобы внешний вид оставался соблазнительным, чарующим и притягательным, нужно использовать правильные диеты. Конечно, для выбора эффективной системы питания лучше обратиться к диетологу. Он подберет эффективную диету на любой период с учетом особенностей организма и состояния здоровья. Но можно подобрать эффективную диету и дома. Сегодня мы опишем меню эффективных диет на 3 дня, 7 дней, две недели и месяц, чтобы каждый смог выбрать для себя оптимальный вариант.
Экстренная эффективная диета на 3 дня
Сначала опишем ключевые моменты и основные правила эффективной диеты на 3 дня:
- минеральную воду (негазированную) и зеленый чай можно пить в любом количестве;
- в чай можно добавить не больше столовой ложки нежирного молока;
- после семи вечера чай пить без сахара и молока;
- овощной салат готовить из огурцов, яблок, помидоров, салата-лука, перца, кукурузы и бобовых;
- заправка к салату: йогурт (1 ст. л., специи, яблочный уксус и лимонный сок).
Меню быстрой диеты:
Первый день
- завтрак: кусочек хлеба с 2-мя ст. л. арахисовой пасты или варенья;
- 2-ой завтрак: 0,5 грейпфрута;
- ланч: овощной салат;
- обед: отварная курица без кожи и жира с чайной ложкой соевого соуса, 1 хрустящий хлебец;
- ужин: небольшое яблоко.
Второй день
- завтрак: вареное яйцо или омлет с ломтиком хлеба, черный кофе или несладкий чай;
- 2-ой завтрак: банан;
- ланч: 3-4 редиски, 200 г нежирного зернистого творога, пять крекеров;
- обед: две сосиски, 1 хлебец, вареная капуста-брокколи;
- ужин: несладкий чай, два чернослива.
Третий день
- завтрак: чай с молоком или черный кофе, пять крекеров, ломтик хлеба;
- 2-ой завтрак: небольшое яблоко;
- ланч: один свежий или соленый огурец, одно яйцо вкрутую, четыре редиски;
- обед: запеченная рыба (100 г), одна вареная свекла и морковь, хрустящий хлебец;
- ужин: небольшое яблоко или 0,5 небольшой дыни.
Результат такой диеты ‒ минус 3-4 кг.
Эффективная диета на 7 дней
Недельная овощная диета наверняка понравится тем, кто хочет похудеть и оздоровить организм. Все семь дней разрешено употребление овощей и фруктов, бульонов и злаков, нежирной молочной продукции. Потеря веса при прохождении курса составит около 4-х килограммов.
Варианты меню эффективной диеты на 7 дней:
1-ый вариант
- завтрак: натуральный йогурт, яблоко и свежие ягоды;
- обед: овощной суп, салат из моркови и капусты, зеленый чай без сахара;
- полдник: один банан;
- ужин: овощное рагу, ягодный компот.
2-ой вариант
- завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, апельсин, несладкий чай;
- обед: перец, тушеный с овощами, нежирный творог с черносливом;
- полдник: грейпфрут, ягодный компот;
- ужин: тушеная капуста или баклажаны, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом.
Эффективная диета на 2 недели
Японская диета ‒ самый популярный двухнедельный способ похудения. Полностью запрещаются алкоголь, сахар, соль и хлеб. С помощью этой диеты за 2 недели можно потерять 8 килограммов.
Меню японской эффективной диеты на 2 недели:
- 1-ый, 4-ый, 6-ый, 10-ый, 13-ый и 14-ый день ‒ чашка чая или кофе;
- 2-ой, 3-ий, 11-ий и 12-ый день: 2 крекера, чай или кофе;
- 7-ой, 8-ой день: несладкий зеленый чай;
- 5-ый и 9-ый день ‒ тертая морковь с соком лимона.
- 1-ый, 13-ый день: обычная или пекинская капуста (100 г), политая подсолнечным маслом, несоленый томатный сок, два яйца;
- 2-ой, 12-ый день: отварная рыба (200 г), овощной салат;
- 3-ий, 11-ый день: тушеные кабачки (200 г), два яблока;
- 4-ый, 10-ый день: 1 вареное яйцо, три отварных моркови, немного твердого сыра;
- 5-ый и 9-ый день: вареная рыба (200 г), томатный сок;
- 6-ой, 8-ой день: вареная курятина или индейка (300 г), салат из моркови и капусты;
- 7-ой день: отварная телятина (200 г), любые ягоды и фрукты, кроме винограда, бананов и инжира;
- 14-ый день: вареная нежирная рыба или постная говядина (200 г), капустный салат.
- 1-ый, 13-ый день: рыба (200 г), капустный салат;
- 2-ой, 12-ый день: говядина (200 г), стакан кефира;
- 3-ий, 13-ый день: два вареных яйца, отварная говядина (200 г), капустный салат;
- 4-ый, 10-ый день: фрукты (400 г), кроме инжира, бананов и винограда;
- 5-ый и 9-ый день: фрукты;
- 6-ой и 8-ой день: тертая морковь (200 г) с маслом, два яйца;
- 7-ой и 14-ый день: говядина (200 г), стакан кефира.
Следующая диета понравится многим, так как она не надоедает. Итак, во время эффективной диеты на месяц запрещены алкоголь, сахар, мучные продукты, майонез и шоколад. Пищу употреблять исключительно в отварном или сыром виде.
Диета условно разделяется на 6 этапов. На 1-ом этапе диеты разрешены:
- перловка, рис, манка, гречка, пшено, горох;
- томатный сок;
- кедровые и грецкие орехи;
- фундук и семечки;
- овес, кукуруза, чечевица;
- рафинированное подсолнечное масло;
- чистая вода.
Продолжительность этапа ‒ 5 дней.
На 2-ом этапе диеты разрешены:
- болгарский перец, лук, редька, огурцы и помидоры, редиска, зелень,
- свекла, кабачки, тыква;
- растительные масла;
- чистая вода.
Длительность этапа ‒ 5 дней.