Mnogima je poznata situacija kada vam iz glave iznenada iskoči traženi telefonski broj ili se tek sutradan sjetite prijateljevog rođendana...
Nemojte se uznemiriti, takvi kvarovi rijetko su znakovi bolesti. Najvjerojatnije je za sve kriv umor, proljetni nedostatak vitamina... kao što znate, apsolutno pamćenje ne postoji, ali pamćenje se može znatno poboljšati ako se redovito trenira.
Evo 10 jednostavnih vježbi koje možete raditi tijekom dana. Dakle, treniramo svoje pamćenje.

Vježba broj 1.
S vremena na vrijeme promijenite svoje navike: ne češljajte kosu desnom rukom, već lijevom (ili obrnuto ako ste ljevak.
Pokušajte ponekad pisati lijevom rukom.
Razmislite sami što još možete učiniti s lijevom (ili desnom) rukom. “Na taj način aktivirate stranu mozga koja se praktički ne koristi u svakodnevnom životu”, objašnjava američki istraživač dr. Katz.

Vježba broj 2.
“Uključite” sva svoja osjetila, poput znatiželjnog djeteta: gledajte, dodirujte, slušajte, mirišite... morate potaknuti pamćenje na neobične načine. Zahvaljujući tome, sposobnost rada mozga se proširuje. Što više osjetila koristite, to se ono što vidite čvršće utiskuje u vaš mozak.

Vježba broj 3.
Kada čitate (dovoljno brzo) neki tekst, označite svako dvostruko "n" ili drugo slovo. Vježbu izvodite bez pauza, bez opuštanja. Brzo ćete uvidjeti da se vaša sposobnost koncentracije znatno poboljšala.

Vježba broj 4.
Zapitajte se, kao u detektivskom romanu: što sam radio jučer u ovo doba? Gdje sam bio u to vrijeme? Što sam radio prije dva sata?
A tada će vam pozornost aktivirati mozak, poboljšat će se kratkoročno pamćenje.

Vježba broj 5.
Marširajte u mjestu brzim tempom. Svaki put kad vam se lijevo koljeno podigne, dodirnite ga desnom rukom. I obrnuto. Pokreti trebaju biti toliko energični da zamah ruke bude iznad glave u trenutku kada se koljeno spusti. Takav trening poboljšat će koordinaciju pokreta i prisiliti na rad dosad blokirana područja mozga. Aktiviraju ga križni pokreti njegove polovice.

Vježba broj 6.
Zamislite da imate kist pričvršćen na vrh nosa. Ovim kistom obojite broj "8" u zraku svojom omiljenom bojom.
Nastojte da vam pokreti budu slobodni i uredni. Dišite ravnomjerno, opustite ramena. Ovaj križni pokret osvježit će vaš umorni mozak. Briše se stres utisnut u sjećanje.

Vježba broj 7.
Možete trenirati svoje pamćenje čak i dok stojite u prometnoj gužvi. Time ćete ne samo zabaviti sebe i svoje suputnike, već ćete razviti i svoju jezičnu maštu. Pogledajte registarske tablice automobila oko vas. Od slova na registarskim pločicama brzo smisli rečenicu, na primjer: gnu - hodaj ulicom." Zahvaljujući ovoj vježbi naučili ste bolje uočavati znakove čak i u kritičnoj situaciji.

Vježba broj 8.
Zamislite da morate napisati priču o tome kako ste učili. Tko ti je bio najbolji prijatelj? Prisjetite se detaljno razreda u kojem ste učili. Vratite sjećanje na sve svoje kolege i učitelje. Izvrsna vježba za vježbanje pamćenja lica.

Vježba broj 9.
Iskoristite moć sugestije nekog pozitivnog slogana (fraze) zahvaljujući kojem ćete lakše postići svoj cilj, jer uz pomoć njega gasi negativnu percepciju problema. Pažnja! Samo ako se prije važnog razgovora bojite da će vas pamćenje iznevjeriti, smislite rečenicu koju svakodnevno ponavljate zatvorenih očiju, primjerice: “Znam sve što trebam znati i potpuno sam miran. ”

Vježba broj 10.
Uz pomoć pomoćnog sustava "Broj - Slika" možete lako zapamtiti do 12 različitih objekata.
Dakle, vrlo shematski nacrtajte 12 sličica: svijeću, labuda, kaktus s tri stabljike, list djeteline s četiri zupca, ruku s pet prstiju, podignutu slonovsku surlu, zastavu koja vijori s lijeve strane, mali pješčani sat, lula koja se dimi stoji na dršci, čovjek pored velikog timpana, dva svjetiljka, sat.
Lako je uočiti da slike simboliziraju brojeve od 1 do 12. Naučite simbole napamet: “svijeća - 1, labud - 2, kaktus - 3” - i tako dalje. Nakon što svladate ovaj niz, uz malo vježbe ovu seriju možete lako koristiti u praksi.
Radite ove vježbe svaki dan, naučite ih svoju djecu - i tada ćete zauvijek zaboraviti na zaboravnost.

Mozak je takva stvar koja voli biti lijena. Čim mu se ukaže prilika, on se “isključi” i počne “mučiti u glupostima.” Da ga malo izritamo i treniramo mu pamćenje, predlažem nekoliko zanimljivih vježbi iz knjige “Pamćenje ne fali” Angels Navarro.

Vježba 1

Poteškoća**

Zapamtite mjesto točaka i crta u prva četiri retka na minutu. Zatim, bez gledanja u njih, dodajte retke koji nedostaju na donja četiri retka.

Vježba 2

Poteškoće *

Smislite asocijacije za brojeve i riječi prema njihovom vanjskom obliku. Na ovo možete potrošiti vremena koliko vam je potrebno. Zatim ih zatvorite i odgovorite na postavljena pitanja. Odgovorite na pitanja: 1. Koji broj odgovara snjegoviću?2. Koji brojevi odgovaraju grabi i svijeći?3. Kojim brojevima odgovaraju jedrenjak, jaje i zmija?4. Koji brojevi odgovaraju balonu, ptici, dječjem toboganu i patki?

Vježba 3

Poteškoće *

Gledajte figuru lijevo 20 sekundi. Zatim, ne gledajući u nju, reci koja je od četiri figure s desne strane identična njoj.

Vježba 4

Poteškoće *

Zapamtite svoj popis za kupovinu onoliko dugo koliko vam je potreban. Zatim, bez gledanja u njega, recite koji je od dolje navedenih popisa točan. Napominjemo da je redoslijed možda promijenjen.

Vježba 5

Poteškoće ***

Zapamtite skupinu životinja prikazanu na slici unutar jedne minute. Zatim, ne gledajući sliku, napišite imena životinja abecednim redom na komad papira.

Vježba 6

Poteškoće ***

Proučite dva popisa riječi. Desni stupac sadrži anagrame za riječi s lijeve strane. Povežite svaku riječ iz lijevog stupca s odgovarajućom riječju iz desnog i zapamtite ih.
Pogledajte stupce ispod i naglas izgovorite riječi koje nedostaju.

Vježba 7

Poteškoća**

Zapamtite odjeću, predmete i imena ove četiri djevojke u roku od jedne i pol minute. Nakon toga zatvorite sliku i odgovorite na pitanja ispod. Ponovno pogledajte izvornik i ispravite pogreške. Odgovorite na pitanja: 1. Tko ima plave mašne na glavi – Marija ili Bibijana?2. Kako se zove djevojčica u plavim čizmama?3. Koja djevojka ima šiške i kostim na točkice?4. Koja cura ima mače - Juana ili Bibiana?

Vježba 8

Poteškoća**

Zapamtite sljedeće parove slika i riječi unutar 30 sekundi. Zatim napišite ove riječi na komad papira istim redoslijedom bez gledanja u sliku. Savjet: tražite veze između predmeta i riječi; asocijacije će olakšati pamćenje.

Vježba 9

Poteškoće ***

Proučavajte crteže u kvadratima koliko god je potrebno. Kada mislite da ste se svega sjetili, zatvorite sliku i odgovorite na pitanja. Odgovorite na pitanja: 1. Koliko je cvjetova s ​​tri latice prikazano na slici?2. Koliko je crnih cvjetova prikazano na slici?3. Koliko je cvjetova na slici koji imaju samo pet latica, ali nemaju nikakvih dodatnih elemenata?

Vježba 10

Poteškoća**

Trebate opremiti svoju dječju sobu. U nastavku donosimo cijene iz kataloga namještaja. Zapamtite ih na minutu, zatim prekrijte naljepnice i odgovorite na pitanje ispod. Koliko ćete novca potrošiti ako se odlučite kupiti krevet na kat, okrugli tepih, dvije stolice, dvije lampe i dvodijelni ormar?
Ako vam se svidjela objava, podijelite ih sa svojim prijateljima! :)

Vježbe pamćenja za djecu. Dijete ima loše pamćenje: što učiniti?

Prije kontaktiranja stručnjaka, neuropsihologa, roditelji bi trebali analizirati i ukloniti moguće izvore problema.

Kako nezdrav način života utječe na pamćenje djeteta?

Pretjerani rad, nedostatak sna, neuravnotežena prehrana vjerojatno su odgovori na pitanje zašto dijete ima loše pamćenje. Aktivna rekreacija na svježem zraku, 8 sati sna u dobro prozračenom prostoru osigurat će prehranu, a time i razvoj moždanih stanica kod djece.

Na njegov rad blagotvorno utječu i proizvodi:

• fosfor (riba);
• Omega-3 kiseline (laneno ulje, masna riba);
• kolin (žumanjak);
• glukoza i vlakna (cjelovite žitarice);
• složeni ugljikohidrati (mahunarke);
• vitamin B (mliječni proizvodi);
• željezo i cink (meso, jetra).

Važno! Šećer i slatkiši: tvornički proizvedeni slatkiši, gazirana voda, grickalice narušavaju ravnotežu protoka krvi u mozgu djeteta. Kao rezultat toga, opadaju više mentalne funkcije, uključujući pamćenje.

Mogućnosti učinkovitih aktivnosti za razvoj pamćenja

Kao i svaka druga vještina, sposobnost pamćenja informacija poboljšava se redovitim vježbanjem. S treninzima možete početi u bilo kojoj dobi.

Djeci je korisno čitati bajke, osobito folklorne, u kojima ima puno ponavljanja i kratkih jednostavnih riječi. Dječje pjesmice s konsonantnim pjesmicama lako se pamte. Jedna od najučinkovitijih vježbi za razvoj pamćenja i govornih vještina kod djece je učenje pjesama napamet.

Fina motorika je u interakciji sa svojstvima svijesti: mišljenjem, pažnjom, motoričkim i vizualnim pamćenjem. Usavršavanje sposobnosti preciznih pokreta prstiju idealna je gimnastika za dječji mozak. Stoga je djeci korisno oblikovati, igrati se žitaricama, graškom i kotrljati predmete po površini stola.

1. Savijte ruke ispred prsa tako da vam dlanovi budu paralelni s podom i u istoj razini. Naizmjenično stisnite lijevu i desnu ruku u šaku.
2. Stisnite šake na obje ruke. S jedne strane podignite palac prema gore, s druge pokažite smokvu. Izmjenite geste u isto vrijeme.
3. Stavite ruke ispred prsa, palčeve prema gore. Istodobno savijte kažiprst i srednji prst prema unutra na jednom dlanu, mali prst i prstenjak na drugom. Naizmjenično povećavajte brzinu.
4. Pritisnite dlanove zajedno u razini prsa. Lagano raširite prste tako da budu pritisnuti: mali prst uz mali prst, kažiprst uz kažiprst itd. Sredina i palac ostaju ravni. Ostatak savijte u parovima.

Poboljšanje pamćenja. Kako poboljšati djetetovo pamćenje

U djetinjstvu je vrlo važno dati mozgu aktivan trening. Događa se da suvremena djeca premalo vremena posvećuju aktivnim igrama, pa daju prednost računalima i televiziji.

Kako bi kretanje bilo zastupljeno u životu djece, učite ih jutarnjoj tjelovježbi od malih nogu. Osim toga, djecu treba slati u razne sekcije: ples, hrvanje, nogomet, klizanje i tako dalje.

Pokušajte diverzificirati djetetove hobije. Možete odabrati više krugova. Ako to nije moguće, promatrajte djetetove interese i dajte mu priliku da eksperimentira sa svojim aktivnostima.

Pratite prehranu djeteta. Ne zaboravite na hranu koja sadrži vitamine i minerale.

Naviknite dijete na mentalne igre, na primjer, "u gradove", "riječi s jednim slovom", "asocijacije". Učite pjesmice i brzalice s njim.

Knjiga T. Wujeka “Trening the Mind” sadrži puno korisnih informacija u tom smjeru. Mnogo je dobrih vježbi za očuvanje i razvoj inteligencije. Štoviše, knjiga je namijenjena ne samo starijima, već i mladima (kako bi se izbjegle naknadne “muke u glavi”).

Na prvi pogled, ovo nisu vrlo složene vježbe, možda će se nekome čak učiniti primitivnima, ali pružaju potrebnu gimnastiku umu. Ako ih, naravno, radite redovito, a ne povremeno.

Na primjer, brzo izgovorite slova abecede redom, dajući riječ za svako slovo. Ili: pročitajte pjesmu, istovremeno imenujući broj slova u svakoj riječi; brzo izgovorite 20 riječi za bilo koje slovo abecede s njihovim numeriranjem; u 5 minuta sastavite što više izraza s odabranom riječi.

Naravno, nekima je mnogo zanimljivije čitati filozofske rasprave, bez napora probijajući se kroz složenu strukturu fraza do njihove biti. To je također poput mentalne gimnastike. Ali psihoterapeuti smatraju da je manje učinkovita od tih jednostavnih vježbi. Jer tuđa filozofija je tuđa: ovdje ne morate sami ništa izmišljati.

Također se preporuča rješavanje križaljki, igranje šaha i drugo. Materija je također, naravno, korisna. Ali sve to bez sustavnog fizičkog treninga tijela je polovična mjera. Pokazalo se da se najbolji rezultati postižu samo kada su mentalni i fizički rad međusobno povezani.

U Volgogradu, na primjer, postoji klub u kojem umirovljenici ne samo da sviraju glazbene instrumente i šah, pjevaju, recitiraju poeziju, postavljaju jednočinke, već i uče razne plesove i puno plešu. A to očito koristi svima. Medicina priznaje da takve svestrane aktivnosti potiču uspostavljanje novih veza između živčanih stanica u mozgu, pa i rast samih stanica. I, stoga, rizik od razvoja demencije je smanjen.

Korisni proizvodi za pamćenje

Značajan doprinos rješavanju ovog problema daju i nutricionisti. Otvoreno navode da se prisutnost aluminija u svakodnevnom životu smatra jednim od uzroka gubitka pamćenja i pojave Alzheimerove bolesti. Štoviše, pitanje je kategorički postavljeno: nema proizvoda u foliji! Predlažu zatvaranje ulaza u kuću topljenom siru, slatkišima u sjajnim omotima bombona, pivu u limenkama, jogurtu i žitaricama u odgovarajućoj ambalaži. Štoviše, trebali biste otkazati sve delicije pečene u foliji.

Pa, što se tiče samih proizvoda za održavanje aktivnosti mozga, postoji širok izbor. Glavni građevinski materijal za jasno pamćenje su zobene pahuljice, riba, meso, piletina, puretina i orasi. Mliječni proizvodi - nemasni svježi sir, mlijeko (osobito kozje), kefir. Jaja (osobito žumanjci) su zdrava. Uvijek biste trebali jesti heljdu, kupus, mahunarke, mrkvu, zeleni grašak i proklijale žitarice. Nikada ne zaboravite na voće - lubenice, dinje, jabuke, banane, grožđe.

Postoji drevni način za održavanje sjećanja svježim: stalna upotreba začina u hrani - đumbir, klinčići, crni papar, cimet. Potiču kapilarnu cirkulaciju, sprječavaju razvoj ateroskleroze i poboljšavaju pamćenje. Usput, za poboljšanje mentalnih sposobnosti, Avicenna je preporučio jesti gore navedene začine, kao i muškatni oraščić, kardamom i šafran.

Kako razviti pamćenje. Kako brzo razviti pamćenje i pažnju

Metoda 1

Kako bi mozak aktivirao sve vrste pamćenja, morate u svoju dnevnu rutinu uključiti aktivnosti usmjerene na pamćenje. Češće rješavajte križaljke, šarade, logičke zagonetke, morate igrati šah i što više mentalno raditi. Pokušajte zasititi svoj mozak kisikom. Za to su idealne dnevne šetnje na svježem zraku. Svoje pamćenje i pažnju možete trenirati bilo gdje. Na primjer, na putu do posla ili u trgovinu zapamtite broj ljudi koje ste sreli, brojeve automobila, boju kuća itd. Kasnije pokušajte ponoviti sve što ste ranije naučili napamet.

Metoda 2

Ako vam je teško koncentrirati se i organizirati vrijeme, trebali biste se istrenirati da napravite plan za sljedeći tjedan. Ova jednostavna metoda omogućit će vam da ne zaboravite važne detalje i učinite sve na vrijeme. Prilično je prikladno koristiti gadgete s funkcijom podsjetnika. Detaljan raspored, shopping i lista obaveza pomoći će vam da se brzo snađete u dinamičnom modernom prostoru.

Metoda 3

Receptori mozga imaju sposobnost reagiranja na mirise, zvukove i okuse. Iskoristite ovu priliku da razvijete svoje pamćenje. U trgovini pokušajte zapamtiti naziv parfema po mirisu ili ga raščlanite na komponente. Također možete zapamtiti okus jela i sastojaka.

Razvoj pamćenja u igri. Igre i vježbe za razvoj pamćenja

Igra "Pronađi lutku" za djecu od 1,5 do 4 godine. Dijete odlazi u drugu sobu ili se okreće, a u to vrijeme odrasla osoba skriva lutku, a zatim kaže: Lutka Lyalya je pobjegla. Oh, gdje je otišla? Maša, Maša (ime djeteta), gledaj, pleši s našom Lyaljom! (A. Anufrieva) Dijete pronalazi lutku i pleše s njom. Umjesto lutke, možete koristiti bilo koju igračku. Igra "Tko će više zapamtiti?" za djecu od 2-6 godina. Djeci se prikazuju uzastopno, jedna za drugom, slike koje prikazuju različite predmete koje moraju pogledati i zapamtiti, a od njih se traži da imenuju tko će se čega sjetiti. Onaj tko imenuje najveći broj pobjeđuje. Igra "Trgovina" (za djecu od 3 godine) sviđa se svoj djeci. Također dobro razvija pamćenje ako stvara motiv koji potiče pamćenje i prisjećanje. Na primjer, dijete koje djeluje kao kupac mora otići u "trgovinu" i "kupiti" ... (pozivaju se 3-7 riječi). Što više riječi beba ispravno reproducira, to više ohrabrenja zaslužuje. Igra "Nacrtaj figuru" prikladna je za djecu starije predškolske dobi. Djetetu se pokaže 4-6 geometrijskih figura, a zatim se traži da na papiru nacrta one kojih se sjeća. Teža opcija je zamoliti mladog umjetnika da reproducira figure, uzimajući u obzir njihovu veličinu i boju. Igra "Tko zna više" također je namijenjena starijoj predškolskoj dobi. Od djeteta se traži da u jednoj minuti imenuje 5 predmeta zadanog oblika ili boje. Na primjer, - 5 okruglih predmeta ili 5 crvenih predmeta. Onaj tko nije uspio imenovati predmete u zadanom vremenu ispada iz igre. Ponavljanja se ne broje! Naravno, predložene aktivnosti zahtijevat će puno vremena i truda od odraslih. A možda će vas prisiliti da se odreknete nekih svojih interesa. Ali za to će roditelji biti bogato nagrađeni. Prvo, njihovo će potomstvo steći reputaciju pametnjakovića, a drugo, takve igre s djetetom pružit će neprocjenjivu priliku da nakratko budete u čarobnom vremenu djetinjstva, istražujući svijet zajedno sa svojom bebom.

Najučinkovitije vježbe za pamćenje. Vježbe za treniranje pamćenja

Za poboljšanje pažnje i pamćenja stručnjaci preporučuju izvođenje sljedećih vježbi prije mentalnog rada:

Priprema. Temeljito i snažno protrljajte dlanove; zagrijte se, trljajte četke pokretima kao da ih sapunate i perete. Obratite pozornost i na zapešća. Treba ih trljati, klizeći oko zgloba. Zatim istegnite i protrljajte prste, od vrhova do baze.

Vježba 1. Za poboljšanje moždane cirkulacije, koristeći obje ruke u isto vrijeme, pritisnite vrhove palčeva naizmjenično na vrhove kažiprsta; zatim - do krajeva srednjih; zatim - do vrhova domalih prstiju i, na kraju, do vrhova malih prstiju. Ponovite pritisak 15 puta.

Vježba 2. Koristeći vrhove palčeva, pritisnite bazu svakog prsta na stražnjoj strani ruke, uzrokujući da se prst ispravi i nagne prema dlanu pod kutom od približno 90 stupnjeva. Uzmite si vremena. Vježbu izvodite na obje ruke istovremeno, ukupno 15-20 puta na svakom prstu.

Vježba zagrijavanja za poboljšanje pažnje. Stavite obje ruke u razinu prsa. Jedan od njih stisnite u šaku, prste drugog ispravite i približite šaci, tako da domali prst i mali prst druge ruke „gledaju“ na bočnu površinu malog prsta prve ruke, stisnute u šaka. Sada naizmjenično mijenjajte položaj ruku, odnosno ispravljajte stisnutu i stisnite ispravljenu. Ova vježba pomaže da se koncentrirate, a nema potrebe da je radite dugo, dovoljno je 10-12 puta. Preporučljivo je svaku promjenu ruku popratiti kratkim, oštrim, ali tihim izdahom.

Kao varijanta ove vježbe trljajte palac, prvo na jednoj, a zatim na drugoj ruci.

Svojstvo plastičnosti mozga, njegova sposobnost stvaranja novih neuronskih veza i obnavljanja onih uništenih prije starosti, dokazuje da zrela dob nije prepreka razvoju. Vježbe za razvoj pamćenja kod odraslih definitivno će uroditi plodom, samo trebate trenirati i ne sumnjati u uspjeh.

Mozak je organ, iako vrlo složen, i može se i treba trenirati! Poznato je da ljudi koji se bave mentalnim radom duže od drugih zadržavaju bistrinu mišljenja. To se objašnjava upravo činjenicom da su tijekom života aktivno “pokretali mozak”, odnosno održavali organ u dobroj formi!

Da biste razumjeli kako poboljšati pamćenje odrasle osobe uz pomoć vježbi, morate razumjeti princip po kojem ljudski mozak radi s informacijama. U pojednostavljenom obliku, algoritam radnji izgleda ovako:

• percepcija informacija;
• konsolidacija primljenih podataka;
• izdvajanje potrebnih informacija.

Dakle, kako možete poboljšati svoje pamćenje? Vježbanje za mozak je svjesno ponavljanje ovih radnji. Želite li aktivirati stanice svog organa, odaberite vježbu po svom ukusu:

• zapamtite katrene svog omiljenog pjesnika svaki dan, ponavljajte tijekom dana;
• rješavajte križaljke umjesto gledanja televizije;
• igrajte "gradove" - ​​usput, možete i bez partnera;
• odaberite knjigu koju volite i pročitajte prije spavanja, a kad zaspite, razmišljajte o tome što ste pročitali;
• igrati dame i šah.

Postoji još jedan neobičan način za brzo poboljšanje pamćenja kod kuće. Ova metoda se naziva "hodanje na slijepo". Za izvođenje vježbe potrebno je imati povez preko očiju i dodirom se kretati po vlastitom stanu. Tijekom treninga, kada ste privremeno lišeni jednog od glavnih osjetila koja vam pomažu snalaženje u prostoru, vaš mozak će se aktivno uključiti u rad, naprezati vam pamćenje i govoriti vam gdje se nalaze prepreke na putu. Dobro je ako vam se pridruži prijatelj ili rođak. Tada će se vježba pretvoriti u omiljenu dječju igru ​​“blind man's buff”.

Želite li znati kako brzo poboljšati svoje pamćenje? Čini se da svakodnevno ispiranje usta u trajanju od 5 minuta ima pozitivan učinak na protok krvi u mozgu! Zašto ne uključite ovu vježbu u svoju jutarnju beauty rutinu? A da biste dobili dvostruku korist, ne koristite samo vodu za ispiranje, već, na primjer, infuziju gospine trave, kamilice ili korijena calamusa koji blagotvorno djeluju na desni.

Video trening mozga | Vježbe za treniranje pamćenja

Zamislite da se možete selektivno sjetiti bilo čega. Djevojčin broj telefona, rođendane svih prijatelja i kolega, broj postignutih golova u svakoj utakmici ove NHL sezone. Zadivljujete druge svojim horizontima i erudicijom, a oni i ne slute u čemu je vaša tajna.

U popularnoj seriji “Viša sila” jedan od glavnih likova uspio je napraviti vrtoglavu karijeru zahvaljujući svom fenomenalnom pamćenju. A ovaj zaplet nije tako daleko od stvarnosti. Za što je vaše pamćenje sposobno? Kako ga uz pomoć 2-3 vježbe razviti do fenomenalnih razina? Više o ovome kasnije.

Kako pamtimo informacije i zašto ih zaboravljamo

Sa znanstvenog gledišta, pamćenje je proces primanja, pohranjivanja i reprodukcije informacija. Prilikom pamćenja bilo koje informacije, naš mozak je prvo prima, zatim kodira i šalje na pohranu kako bi je reproducirao u trenutku kada su ti podaci potrebni. Primjećujete sličnosti s računalima? Uostalom, oni bilježe, pohranjuju i reproduciraju informacije koristeći točno isti algoritam. Samo su strojevi sposobni sigurno reproducirati podatke (ako procesor radi ispravno), ali ljudi nisu. Zašto se ovo događa? Zašto zaboravljamo ono što smo naučili i očajnički pokušavamo zapamtiti?

Naš mozak nije računalo i mnogi procesi koji se u njemu odvijaju još uvijek nisu 100% shvaćeni. Postoji niz hipoteza koje pokušavaju objasniti fenomen "zaborava". Ovdje je riječ o zaboravu onoga što smo uspjeli “zapisati” u svoj mozak, odnosno zapamtiti. Najpopularnija je teorija ekstrakcije. Prema njezinim riječima, zaboravljanje nije uvijek gubitak informacija iz sjećanja. Jednostavno nema poticaja ili učinaka za izvlačenje podataka. Sukladno tome, pamćenje ovisi o tragovima - to može biti miris, zvuk, slika i mnogo više.

Za što je sposobno ljudsko pamćenje?

• Kinez Chao Lu uspio je zapamtiti sve znamenke pi. Riječ je o 67.980 znamenki koje je 24-godišnji student reproducirao tijekom dana, a da mu pritom nije odvukao pažnju odlazak na zahod.
• Umjetnik s autizmom Stephen Wiltrish uspio je detaljno prikazati na platnu pogled na London koji se otvara s vidikovca koji se nalazi na nadmorskoj visini od 224 metra.

A ovo su samo dva primjera fenomenalne memorije savanta - tako se nazivaju ljudi čije se sposobnosti pamćenja smatraju fantastičnima. Znanost još ne može objasniti ove pojave. Među učenjacima ima zdravih ljudi i onih koji boluju od raznih bolesti, posebno duševnih. Istodobno, četverostruki pobjednik natjecanja u pamćenju u Sjedinjenim Državama, Nelson Dellis, govori o odsutnosti bilo kakve posebnosti u svojoj osobnosti. Čovjek tvrdi da nikada nije imao fenomenalno pamćenje i sve što je postigao rezultat je redovitog i napornog treniranja.

Znanstvenici s Instituta za biološka istraživanja Salk proveli su niz eksperimenata i izradili računalni model hipokampusa, dijela mozga zaduženog za pohranjivanje informacija koje pamtimo. Nakon složenih izračuna, uspjeli su utvrditi specifične vrijednosti: jedan hipokampalni neuron može pohraniti približno 4,7 bita informacija.

Naš mozak je sposoban pohraniti količinu podataka koja se može usporediti sa svim informacijama objavljenim na internetu. To jest, u teoriji, možemo smjestiti cijeli World Wide Web u svoju memoriju.

Kako razviti pamćenje za odrasle

Prije svega odredite cilj: morate razumjeti zašto želite razviti pamćenje. Specifični cilj određuje motivaciju nužnu za učinkovito pamćenje i ujedno služi kao poticaj za njegovu daljnju reprodukciju. Na primjer, želite poboljšati svoje pamćenje kako biste poboljšali kvalitetu odgovora na ispitu ili prestali zaboraviti kupiti sve što vam je potrebno u trgovini. Ovo su primjeri specifičnih ciljeva koji su vam potrebni.

• Vježbe za razvoj pamćenja.
• Mobilne aplikacije.
• Složene tehnike.
• Obrasci ponašanja.

Znanost još ne daje precizne odgovore i ne objašnjava kako brzo razviti pamćenje. Možemo se samo voditi ljudskim iskustvom i govoriti o tehnikama, vježbama, modelima i programima koji su pomogli poboljšati pamćenje milijunima ljudi. Međutim, u ovom slučaju ne može biti nikakvih jamstava: mnogo će ovisiti o individualnim karakteristikama vašeg pamćenja, vašem načinu života i vrsti informacija koje pamtite. U svakom slučaju, o učinkovitosti svake pojedine vježbe možemo govoriti tek nakon “testiranja” 1-2 mjeseca.

Najučinkovitije tehnike

• Kućanstvo. Ova tehnika uključuje neke promjene u načinu života. Predlaže se odustati od popisa za kupovinu i bilježnica - morate se pokušati sjetiti i pokušati zapamtiti sve što je potrebno. Popis za kupovinu, telefonski brojevi, rođendani prijatelja itd.
• Učenje stranih jezika. Prema psiholozima, učenje jezika istovremeno razvija pamćenje, brzo i intenzivno. Neki stručnjaci čak preporučuju učenje 2 jezika u isto vrijeme. Ali o učinkovitosti takvog treninga šute.
• Knjige i pjesme. Čitajte više knjiga – prilikom čitanja mozak se uvijek koncentrira na detalje i pamćenje. Pamćenje pjesama i tekstova pjesama nije ništa manje učinkovito. Idealno bi bilo da budu na stranom jeziku.
• Ne odustaj. Nemojte žuriti s otvaranjem imenika ako ste zaboravili svoj telefonski broj. Potrudite se da ga zapamtite, a zatim provjerite točan podatak. Radi ovo cijelo vrijeme.
• Računati. Riješite najteže aritmetičke probleme koje možete u svojoj glavi. Zbrojite brojeve na tablicama automobila koje susrećete u prometu (ali samo ako niste vozač). Izbroji broj ptica u jatu koje leti. Što više brojite, to bolje za vaše pamćenje.

Vježbe za razvoj pamćenja i pažnje

Kako razviti pamćenje i pažnju kod odrasle osobe uz pomoć vježbi? Radite ih redovito. Također je važno odabrati vježbe koje volite i ne izazivaju intuitivno odbijanje. Ako pokušavate poboljšati svoje pamćenje, a istovremeno patite i pod stresom, vježbe će vas izluditi i od toga neće biti ništa. Odabrali smo za vas neke od najučinkovitijih vježbi, prema mišljenju stručnjaka.

Schulteove tablice

Oni pomažu ne samo poboljšati pamćenje, već i svladati brzo čitanje. Najviše se koristi Schulteova tablica koja predstavlja kvadrat s 25 ćelija u kojima su kaotično poredani brojevi od 1 do 25. Potrebno je tiho brojati kako bi se što brže pronašli svi brojevi po redu. Za svaki trening trebate koristiti novu tablicu s drugačijim rasporedom brojeva.

Metoda Aivazovskog

Teško je zamisliti kako je Aivazovski uspio mentalno zaustaviti kretanje vala i prenijeti ga na sliku. Vaš će zadatak u početku biti jednostavniji: gledajte predmet nekoliko trenutaka, zatim zatvorite oči i pokušajte ga zamisliti u svim detaljima. Postupno komplicirajte zadatak: ako prvo odlučite zapamtiti električni kuhalo, a zatim nakon nekoliko treninga pokušajte reproducirati u svom sjećanju složene bareljefe zgrade koje ste vidjeli vlastitim očima ili na fotografiji.

Filmska rola

Bit ove vježbe je da se svaki dan pokušate prisjetiti svega što vam se dogodilo tijekom dana. Osigurajte tišinu, podijelite dan na vremenske periode (najprije po satima, zatim svakih 10-15 minuta). Ne preskačite odjeljke odjednom – potrudite se zapamtiti svaki telefonski poziv i svaku čajanku.

Igra razlika

Sjećate li se dječjih edukativnih igara, tijekom kojih se od djeteta traži da pronađe razlike u dvije slike? Ispostavilo se da su oni najučinkovitiji za razvoj pamćenja i pažnje. Štoviše, puno je takvih vježbi usmjereno na odrasle - ovdje je nevjerojatno teško pronaći razlike. Možete ih lako pronaći na mreži na specijaliziranim resursima, pa čak iu mobilnim aplikacijama.

Memoriranje blokova informacija

Ne samo vježba, već i česta potreba. To su slučajevi kada trebamo zapamtiti blok informacija, primjerice, dok se pripremamo za ispit. Ovdje je važno koristiti mehaničku memoriju. U skladu s tim, preporuča se prikazati riječi i fraze i pokazati ih gestama. U tom slučaju informacije moraju biti izgovorene ili prepisane. Važno je da tijekom učenja napamet mijenjate okolinu – na primjer, prelazite iz sobe u sobu, iz jedne učionice u drugu i tako dalje.

Kako razviti svoj mozak i pamćenje promjenom načina života

Znanstvenici su uvjereni: naša sposobnost pamćenja, pohranjivanja i reprodukcije informacija uvelike ovisi o našem fizičkom i mentalnom stanju.

Vaš mozak mora biti na oprezu i imati sve potrebne resurse za učinkovit rad. A da biste razvili fenomenalno pamćenje, često je potrebno promijeniti način života. Evo što prvo morate učiniti:

1. Jedite ispravno. Unosite dovoljno bjelančevina i složenih ugljikohidrata – uključite u prehranu žitarice, orašaste plodove, povrće i voće.
2. Naspavaj se dovoljno. Ne ograničavajte san na sate – spavajte onoliko koliko je vašem tijelu potrebno. Ako želite spavati sat vremena nakon ustajanja, niste dovoljno spavali.
3. Riješite se stresa. Često je vrijedno promijeniti posao koji vam se ne sviđa, prestati komunicirati s ljudima koji vas iritiraju i izaći iz sukoba. Ukratko, učinite sve da se ne izložite stresu.

Kako razviti pamćenje kod osobe koja je stalno pod stresom, na kava dijeti, ograničava unos ugljikohidrata i kronično ne spava? Nema šanse. Vaš se mozak mora odmoriti i pronaći resurse za rad. Ti resursi su hranjive tvari i vitamini. Jedite pravilno, nemojte iscrpljivati ​​svoje tijelo dijetama preuzetima s interneta i redovito spavajte dovoljno. Tek tada će vježbe biti što učinkovitije.

Vježbajte redovito

Praksa pokazuje da samo sustavno vježbanje donosi rezultate. O tome svjedoče ne samo istraživanja, već i iskustva pobjednika prvenstava u pamćenju u različitim zemljama. Svi su primijetili prosječnu kvalitetu svog pamćenja dok nisu počeli redovito trenirati.

Radi što ti se sviđa

Ako vas neka vježba živcira, nemojte je raditi. Pronađite tehnike koje vas neće opterećivati. Postoje stotine opcija na internetu, a razvijeni su deseci aplikacija za pametne telefone. Pronađite vježbe u kojima uživate. Važno je da uživate u tome.

Razvijati pažnju i logično razmišljanje

To je jednako važno kao i čitanje i učenje poezije. Logičko razmišljanje izgrađeno je na percepciji korak po korak. Otvorite udžbenik o logici - to će vam uvelike pomoći ne samo da usmjerite svoje razmišljanje u pravom smjeru, već i poboljšati svoje pamćenje, pažnju i koncentraciju.

Vježbajte i šetajte češće

Za dobro pamćenje iznimno je važna kvaliteta moždane cirkulacije. To pak izravno ovisi o kisiku. Stoga se preporučuje što više aerobnih vježbi (trčanje, čučnjevi) i češće hodanje.

Postavi ciljeve

Važno je razumjeti zašto točno vježbate svoje pamćenje. Postavite jasne ciljeve, identificirajte probleme koje možete riješiti. Motivacija je vrlo važna ne samo za redovitost treninga, već i za njegovu učinkovitost.

Sažetak

Ne može svaka osoba razviti fenomenalno pamćenje - samo rijetki mogu zapamtiti sve znamenke pi, čak i uz redoviti trening. Ali sve dok procesi pamćenja, pohranjivanja i reprodukcije informacija nisu detaljno proučeni od strane znanosti, nemoguće je odrediti izglede. O izgledima možete učiti samo kroz iskustvo.

Počnite trenirati da vidite za što ste sposobni. Napredak će biti vidljiv unutar 1-2 mjeseca, ali samo ako možete osigurati redovite treninge i osjećati se dobro tijekom treninga. Ne zaboravite da se trebate pravilno hraniti, dovoljno spavati i što manje biti u stresnim situacijama.

Evgenija Kuziner

Urednik portala Info-Profi, zaposlenik Centra za istraživanje mladih Nacionalnog istraživačkog sveučilišta Higher School of Economics - St. Petersburg, specijalist za profesionalno usmjeravanje.

U prethodnim lekcijama ovog tečaja o razvoju pamćenja stekli ste osnovno razumijevanje principa visokokvalitetnog pamćenja bilo kojeg materijala. Unatoč činjenici da je razumijevanje zakona ljudskog pamćenja moguće, bez posebnih vježbi teško je postići visoke rezultate. Kao iu sportu, glazbi, brzom čitanju, javnom govoru i glumi, za razvoj pamćenja potreban je odgovarajući trening. Ova lekcija će vam reći kako učinkovito trenirati našu sposobnost voljnog pamćenja, a također će pružiti vježbe, tehnike, programe, besplatne online igre, metode i tehnike za razvoj vizualnog i slušnog pamćenja.

Načini i metode razvoja pamćenja

Za početak, vrijedi napomenuti da svoje pamćenje i pažnju često treniramo koristeći različite svakodnevne situacije u svakodnevnom životu. Pamtimo što želimo kupiti u trgovini, pokušavamo se prisjetiti rođendana rođaka, prijatelja i poznanika, prepričavamo sadržaj nedavno pročitane knjige ili udžbenika - sve to i još mnogo više dobar je trening pamćenja. Međutim, daje nam priliku da se koncentriramo na specifični cilj razvoja određene sposobnosti našeg pamćenja.

Kada govorimo o vježbanju pamćenja, važno je razumjeti da je gotovo nemoguće izravno trenirati određenu sposobnost pamćenja materijala. Pamćenje se uvijek razvija u uskoj vezi s našom pažnjom, percepcijom, mišljenjem, osjetilima i drugim pojavama ljudske prirode. Stoga većina vježbi u nastavku ima kompleksan učinak na naše mišljenje, kao i na naše pamćenje kao važnu komponentu mišljenja. Radi praktičnosti, vježbe su podijeljene u 2 skupine: vizualne i auditivne, a zajedno čine važan dio naših vježbi.

Trening vizualne memorije

Vježba 2. Trening fotografskog pamćenja (metoda Aivazovsky)

Ova metoda treniranja fotografskog pamćenja nazvana je po poznatom rusko-armenskom marinistu Ivanu Konstantinoviču Ajvazovskom (Ayvazyan). Aivazovski je mogao mentalno zaustaviti kretanje vala na trenutak, prenijeti ga na platno tako da se ne čini zamrznutim. Rješavanje ovog problema bilo je vrlo teško, zahtijevalo je od umjetnika dobro razvijeno vizualno pamćenje. Da bi postigao taj učinak, Aivazovski je puno promatrao more, zatvorio oči i reproducirao ono što je vidio iz sjećanja.

Sličnu metodu možete koristiti za treniranje vizualne memorije. 5 minuta pažljivo promatrajte predmet, dio krajolika ili osobu. Zatvorite oči i mentalno vratite što jasniju sliku predmeta u boji. Ako imate želju, slike se mogu rekreirati ne samo u vašoj glavi, već i nacrtati na papiru, što će povećati učinkovitost vašeg treninga. Ovu vježbu možete raditi povremeno ili redovito, ovisno o tome koliko dobro želite istrenirati svoje vizualno pamćenje.

Vježba 3. Igranje utakmica

Igra pamćenja utakmica nije samo korisna, već i prikladan način treniranja vizualne memorije. Baci 5 šibica na stol i za nekoliko sekundi zapamti njihovu lokaciju. Nakon toga, okrenite se i pokušajte upotrijebiti ostalih 5 šibica da napravite istu sliku na drugoj površini.

Vježba bi vam u početku mogla biti teška. Ako niste uspjeli zapamtiti sve, pogledajte podudarnosti još jednu sekundu i točnije stvorite sliku. Vještina će doći s vježbom. Nakon što osjetite da vam je ova vježba laka, povećajte broj podudaranja i smanjite vrijeme promatranja.

Ova vježba vam omogućuje ne samo treniranje vizualne memorije, već i praćenje vašeg napretka kao rezultat treninga. A oblik igre dodaje uzbuđenje pri izvođenju vježbe.

Vježbe 4. Rimska soba

Kao što je već navedeno, metoda rimske sobe vrlo je korisna za strukturiranje zapamćenih informacija. Međutim, ova se poznata tehnika može koristiti i za vježbanje vizualne memorije. Dakle, kada pamtite informacije pomoću metode rimske sobe, pokušajte zapamtiti ne samo redoslijed predmeta i podatke koji su im pridruženi, već i detalje, oblike i boje tih predmeta. Ovim se atributima također mogu dodijeliti dodatne memorirane slike. Kao rezultat toga, zapamtit ćete više informacija, a istovremeno trenirati svoje vizualno pamćenje.

Trening slušne memorije

Unatoč činjenici da poznata ruska poslovica kaže da je "bolje jednom vidjeti nego čuti 100 puta", slušno pamćenje ponekad može biti ništa manje korisno. Stoga je glazbenicima, glumcima, političarima, pa čak i obavještajnim službenicima teško postići uspjeh bez slušne memorije. Da biste razumjeli koliko je slušno pamćenje važno, sjetite se da se slušanje predavanja pamti bolje nego samo čitanje udžbenika ili gledanje slajdova.

Posebnost slušnog pamćenja je da, za razliku od vizualnih dojmova, koji se brže percipiraju, pamćenje često bolje zadržava dobro zapamćene slušne dojmove. Ispod su neke tehnike i metode koje će vam pomoći da naučite kako učinkovito zapamtiti slušne informacije.

Vježba 1: Čitanje naglas

Čitanje naglas nedvojbeno je jedna od najučinkovitijih vježbi za razvoj slušne memorije. Čitanje naglas pomaže povećati radni vokabular, poboljšati dikciju, intonaciju, emocionalnu obojenost i svjetlinu govora. Čitanje naglas pomaže nam da bolje zapamtimo slušne komponente materijala koji čitamo.

• izgovarati riječi jasno, izražajno i s postavljanjem;
• izgovarajte tekst ne monotono, već kao da izražavate vlastite misli (pričanje).

Vježba 2. Pjesme

Vježbanje pamćenja ne mora biti ograničeno na neke posebne vježbe. Neka vam postane navika naučiti napamet kratku pjesmu svaki dan, ili barem svaki tjedan. Pokušajte dublje proniknuti u njegovo značenje, razmislite o tehnikama koje je pjesnik koristio.

Kada učite pjesmu, ponavljat ćete je ili naglas ili tiho, koristeći svoj artikulacijski aparat. Što više ponavljanja napravite, to će vaše pamćenje bolje zapamtiti pjesmu. S vremenom ćete istrenirati svoje pamćenje i početi pamtiti stihove kao rezultat mnogo manje ponavljanja.

Osim toga, same pjesme često se koriste za dugoročno pamćenje bilo kakvih apstraktnih informacija. Primijenjenu upotrebu metode možete vidjeti u nekim materijalima na našoj web stranici, koji opisuju principe pamćenja informacija kao što su:

Vježba 3. Prisluškivanje

Dok hodate ulicom ili dok ste u javnom prijevozu, pokušajte čuti i zadržati u sjećanju fragment razgovora između stranaca. Zatim pokušajte sebi reproducirati ono što ste čuli s pravom intonacijom, a također mentalno zamislite lica ljudi koji su to rekli. Ova vježba vam omogućuje da naučite tečno razumjeti tekst na sluh, a također će vam omogućiti da budete pažljiviji i osjetljiviji na ton govora.

Želja za učenjem učinkovite metode koja će pomoći u postizanju više razine intelektualnog razvoja vrlo je pohvalna tendencija. Međutim, da bi se proces pretvorio iz modernog u učinkovit i postao faza samousavršavanja, ne boli razumjeti što točno želite ojačati u sebi.

Za odabir strategije za razvoj osnovnih misaonih procesa - pažnje i pamćenja, važno je točno postaviti praktični cilj. Samo u tom slučaju svaka teorija postaje učinkovita metoda za postizanje toga. Ovaj članak odgovara na pitanja o načinima poboljšanja mehanizama pamćenja. I da, naša stranica za vježbanje pamćenja služi kao učinkovit alat za razvoj misaonih sposobnosti koje čak i dijete može lako savladati .

Memorija je mentalni proces utiskivanja, pohranjivanja, reprodukcije i zaboravljanja informacija. Ovaj proces jedan je od temeljnih za razvoj ljudske inteligencije. Važno je uzeti u obzir značajke ovog mentalnog procesa za različite dobne faze kako bi se postigao maksimalan učinak od korištenja nastavnih metoda.

Na temelju trajanja pohrane razlikuju se sljedeće razine memorije:

• trenutak;
• kratkoročno;
• pufer (srednji);
• dugoročno

Svaka faza obrade i pohranjivanja informacija u memoriju odgovorna je za određena područja ljudske mentalne aktivnosti. Ovisno o tome razlikuju se metode i zadaci poboljšanja mentalnih procesa.

• Instant memorija. Taj je proces, prema brojnim psiholozima, spontan i nekontroliran. Trenutačno pamćenje također je povezano s osjetom i pruža potpunu percepciju okolne slike svijeta u minimalnom vremenu.
• Kratkotrajno pamćenje. U ovoj fazi pohranjuju se informacije koje su ili izgubljene ili postaju predmet interpretacije. To je razina kontrolirane informacije i može se razvijati ponavljanjem, simbolizacijom, njen volumen se prepoznaje kao 7±2 jedinice, iako postoji i mišljenje nekih istraživača da ovaj pokazatelj treba smatrati 5±2 jedinice.
• Međuspremnik memorije. Srednja faza, transformacija, transformacija informacije u dugoročnu informaciju, provodi se u snu, nekontrolirana faza.
• Dugoročno pamćenje. Nije vremenski i obujmički ograničen, već je dostupnost određena vrstom pohrane. Slobodan oblik- prolazi kroz transformaciju, nenamjeran- ostaje nepromjenjen. Ovo je najvažnija faza čovjekove mentalne sposobnosti, koja je izravno povezana s njegovim društvenim uspjehom.

S Vikiumom možete organizirati proces treninga pamćenja i pažnje prema individualnom programu

Kod djece je dominantan oblik kratkoročnog pamćenja. U tom je razdoblju važno za njih odabrati razvojne tehnike koje im pomažu u formiranju asocijativne, emocionalne percepcije svijeta. Igre za razvijanje mašte i logičkog mišljenja trebaju biti stalni dio njihovog obrazovanja. To ne bi trebalo biti ograničeno na standarde školskog kurikuluma, već bi trebalo postati prirodni dio procesa odgoja djeteta.

Informacija , primljen izvana, transformira se pod utjecajem mnogih subjektivnih i objektivnih čimbenika u dugoročno pamćenje. Potonji, transformirajući se u procesu života, oblikuje čovjekovo iskustvo i postaje temelj svjesnog izbora u društvenoj praksi, utječući na čovjekov uspjeh u životu.

Izbor metoda za poboljšanje mentalnih procesa ovisi o dobi osobe i individualnim karakteristikama. Postoje i opća pravila. Na primjer, davanje mogućnosti da se podjednako razviju i desna i lijeva ruka pomaže uskladiti oba područja mozga odgovorna za razvoj simboličkih i logičkih oblika mišljenja.

Vježbe za treniranje pamćenja mogu postati značajan katalizator za brzinu mentalnih procesa za pretvaranje vanjskih informacija u bazu znanja osobe. Kako trenirati svoje pamćenje — Upoznajmo se s najjednostavnijim i najučinkovitijim načinima za razvoj sposobnosti.

Koja je najbolja metoda treninga za razvoj kratkoročnog pamćenja?

Kratkoročna je analogija računalne memorije s izravnim pristupom. Pomaže u brzom "iskorištenju" primljenih informacija. Cilj pozornice je asimilirati maksimalnu količinu informacija. U tu svrhu učinkovite tehnike su:

• grupiranje objekata;
• simbolizacija.

Metoda grupiranjačesto se koristi kao marketinška tehnika prodaje s dobrim rezultatima. Brojevi koji se ponavljaju ili uzastopni niz brojeva lako se percipiraju i pretvaraju u osobno znanje, ponekad izvan želje osobe. Dijeljenje telefonskog broja u prikladne digitalne grupe postalo je norma.

Mnemotehnika je tehnika za brzo pamćenje velike količine informacija koje su logički nepovezane. Metoda se temelji na stvaranju simbola i asocijativnog niza. Temelji se na vizualnom načinu na koji ljudi učinkovito percipiraju svijet oko sebe. Metodu karakterizira korištenje svih ostalih osjetilnih kanala: dodira, mirisa, okusa, zvuka.

Vizualizacija služi kao učinkovit način povećanja volumena percepcije informacija po jedinici vremena. Korištenje prezentacija i povećanje vidljivosti materijala u obliku grafikona, dijagrama i crteža naširoko se koristi u poslovnoj praksi.

Učinkovite tehnike za ovladavanje velikom količinom informacija razvijene su u posebnim područjima: vojna sfera, znanstveno istraživanje. NLP metode(neurolingvističko programiranje) omogućuju kontrolu procesa pamćenja na podsvjesnoj razini.

Cilj razvoja kratkoročnog pamćenja je stvaranje temelja za dugoročno pamćenje., koji rješava glavni problem - formira osobno iskustvo osobe . Uz pomoć kojih vježbi i zašto je potrebno razvijati tu sposobnost?

Ova vrsta pamćenja postaje osnova vještina člana društva. Što više iskustva, to više alata osoba posjeduje. Program razvoja omogućuje postizanje visoke razine vještina i održavanje intelektualnih resursa tijela ažurnim.

Koncentrirana pozornost– mentalni proces identificiranja osobno značajnih signala koji su relevantni za subjekt percepcije služi poboljšanju pamćenja. Ako je informacija važna za osobu, potreban je minimalan napor da se ona usvoji. Ova kvaliteta dobiva posebno značenje u procesu obrazovanja (na bilo kojoj razini - predškolskoj, školskoj, visokoj, stručnoj, specijalnoj).

Vježbe za treniranje dugoročnog pamćenja razvijaju se u četiri područja:

• povećan raspon pažnje;
• fleksibilnost pažnje;
• metode za brzu asimilaciju informacija:
• učinkovite strategije pamćenja.

Raspon pažnje

Raspon pažnje može se povećati razvijanjem vještine koncentracije.

Vježbajte: Koncentrirajte se na ugodan predmet 3 minute i pokušajte ukloniti sve misli iz glave bez da vas ometa strana buka. To će vam pomoći da se naučite osloboditi "mentalne buke" koja vas sprječava da se usredotočite na teške stvari.

Fleksibilnost pažnje

Razvoj fleksibilnosti postiže se aktivnim uključivanjem mašte i vizualnih slika. To je najbolje učiniti na razigran način.

Jednostavan način - igra "Polimorf" , koji se sastoji u tome da se, na sugestiju protivnika, mentalno zamisli u određenoj nutrini. Na primjer, zadatak zahtijeva da sebe zamislite kao usamljeno drvo na čistini.

Brza asimilacija informacija

Popularna metoda za brzu asimilaciju informacija je tehnika rimovanja , uspostavljanje asocijativnog niza.

Svakodnevno vježbanje pamćenja i pažnje kako bi se zapamtio veliki volumen i održala fleksibilnost razmišljanja bit će učinkovita korištenjem tradicionalnih metoda, kao što su:

• učenje stranih jezika i njihovo usavršavanje;
• učenje i pamćenje poezije;
• čitanje literature, proširivanje osobnog vokabulara;
• korištenje logičkih igara, treninga osobnog rasta;
• rješavanje zagonetki i križaljki;
• partija šaha;
• vođenje rasprava.

Ne treba zaboraviti činjenicu da su mentalni procesi usko povezani s fiziologijom. Održavanje tijela u dobroj fizičkoj formi, uravnotežena prehrana u bilo kojoj dobi , Opskrba potrebnim hranjivim tvarima i mikroelementima služi kao zdrava osnova za punu aktivnost mozga. Stoga naš savjet: vodite zdrav način života i razvijajte se!

Osoba stalno koristi pamćenje. Samo neki ljudi uspijevaju se sjetiti svih najsitnijih detalja nekog događaja, dok se drugi ljudi ne mogu sjetiti detalja nedavno pročitane knjige. Kako istrenirati pamćenje i pažnju da ih koristite što učinkovitije? Različite tehnike vježbanja pamćenja odavno su razvijene.

Metode vježbanja pamćenja

Postoje sljedeći načini treniranja pamćenja:

1. Trening fotografskog pamćenja metodom Aivazovskog uključuje pažljivo promatranje subjekta. Nakon nekoliko minuta tako pažljivog ispitivanja, morate zatvoriti oči i pokušati što točnije reproducirati u svom umu ono što ste vidjeli prije. Zahvaljujući ovoj metodi, poznati umjetnik Aivazovski uspio je točno, i što je najvažnije iz sjećanja, reproducirati kretanje valova tako da se ne čine smrznuti. Svakodnevnom vježbom svatko može postići ovu razinu vizualnog pamćenja.
2. Vježbanje vizualne memorije korištenjem redovitih utakmica također daje odlične rezultate. Suština metode je sljedeća: trebate položiti nekoliko šibica na stol i pažljivo ih promatrati. Zatim se okrenite i pokušajte točno ponoviti istu sliku s drugim šibicama. Na kraju usporedite sličnosti i razlike. Postupno morate povećavati broj šibica koje stavljate kako biste malo otežali svoj zadatak.
3. Trening i razvoj pamćenja uz pomoć poezije. Ova metoda je vrlo korisna jer se stihovi lako pamte. Osim toga, oni će donijeti estetski užitak. Kako bi se pjesme lakše percipirale, preporuča se koristiti metodu asocijacija. Na primjer, ako pjesme govore o vremenu, tada u svom umu trebate zamisliti ovaj ili onaj vremenski fenomen. Tako će mozgu biti lakše reproducirati informacije na temelju vizualne asocijacije.

Kako poboljšati slušno pamćenje

Prije nego što poboljšate svoje slušno pamćenje, trebate učiniti... Čitanje naglas pomoći će poboljšati slušno pamćenje. Kad čovjek čita naglas, on sam sluša bit onoga što čita. Ako vas tijekom čitanja ne ometaju strane misli, tekst se bolje pamti. Vrlo je važno pravilno čitati naglas. Da biste to učinili, morate koristiti sljedeće preporuke:

• čitajte polako, bez žurbe;
• čitati izražajno, pazeći na sve interpunkcijske znakove;
• izgovoriti tekst nastojeći shvatiti njegovu bit (prisjetiti se o čemu se radi).

Metoda prisluškivanja uključuje pažljivo pamćenje zvukova, glasova i općih informacija koje se čuju. Dakle, u prijevozu ili na bilo kojem drugom mjestu možete slušati i zapamtiti bilo koji govor. To će biti vrlo korisno za razvijanje sposobnosti tečnog razumijevanja teksta na sluh. Također, ova tehnika će pomoći osobi da razlikuje različite tonove i boje govora.

Ljudi se često pitaju kako istrenirati čovjekovo pamćenje tako da uvijek bude u dobroj formi i da se postignuti rezultati ne zaborave. Tajna besprijekornog pamćenja je jednostavna: morate redovito razvijati svoje pamćenje i često ponavljati gradivo koje ste već prošli. Tako se mozak neće “opustiti” i zaboraviti ono što je prije znao.

Kako istrenirati mozak i pamćenje da zapamtite maksimalnu količinu informacija? Da biste to učinili, morate koristiti sljedeće preporuke:

1. Iskoristite svakodnevne prilike za vježbanje pamćenja. Na primjer, trebali biste prestati sastavljati popise za kupovinu prije odlaska u trgovinu i zapamtiti sve sami.
2. Zapamtite važne datume i događaje;
3. Da biste zapamtili neki složeni pojam, morate za njega smisliti asocijaciju, rimu ili nadimak.
4. Vrlo učinkovite metode za to su vježbe s brojevima. Na primjer, možete brojati unatrag od broja 200 do 1. U tom slučaju ne morate brojati redom, već oduzimajući od svakog sljedećeg broja 3. Tako će se mozak dodatno opteretiti, što će neizbježno dovesti do njegovog razvoja.

Često se događa da je osobi teško zapamtiti ime ili čak izgled sugovornika. To sugerira da takva osoba ima slabo razvijenu vizualnu memoriju. Slijedeći gore navedene metode, naučit ćete , kako učinkovito trenirati svoje pamćenje. Kako biste se mogli najtočnije sjetiti kako izgleda određeno novo poznanstvo, trebali biste se poslužiti sljedećim savjetima:

• pažljivo ispitajte lice osobe;
• obratiti pozornost na oblik lica i one znakove po kojima se može razlikovati od drugih lica (oblik nosa, boja očiju, luk obrva, punoća usana);
• mentalno, takoreći, uhvatite lice sugovornika tako da ga sljedeći put možete lako prepoznati.

Kako biste zapamtili ime osobe, preporuča se koristiti metodu asocijacija ili obratiti pozornost na zvukove koji čine određeno ime. Uvježbano pamćenje pomaže u učenju i radu. Vrijedno je dodatno pročitati radove najboljih stručnjaka za razvoj pamćenja Harryja Lorrainea, Tonyja Buzana, A.R. Luria.

Pažnja!