बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित हैं जब अचानक आवश्यक फ़ोन नंबर आपके दिमाग से निकल जाता है या आपको केवल अगले दिन किसी मित्र के जन्मदिन के बारे में याद आता है...
चिंतित न हों, ऐसी विफलताएँ शायद ही कभी बीमारी का संकेत होती हैं। सबसे अधिक संभावना है, थकान, वसंत विटामिन की कमी हर चीज के लिए जिम्मेदार है... जैसा कि आप जानते हैं, कोई पूर्ण स्मृति नहीं है, लेकिन यदि इसे नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जाए तो स्मृति में काफी सुधार किया जा सकता है।
यहां 10 सरल व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप पूरे दिन में कर सकते हैं। तो, हम अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं।

व्यायाम संख्या 1.
समय-समय पर अपनी आदतें बदलें: अपने बालों को अपने दाहिने हाथ से नहीं, बल्कि अपने बाएं हाथ से कंघी करें (या यदि आप बाएं हाथ के हैं तो इसके विपरीत)।
कभी-कभी अपने बाएं हाथ से लिखने का प्रयास करें।
आप स्वयं सोचें कि आप अपने बाएँ (या दाएँ) हाथ से और क्या कर सकते हैं। "इस तरह, आप मस्तिष्क के उस हिस्से को सक्रिय करते हैं जिसका व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग नहीं किया जाता है," अमेरिकी शोधकर्ता डॉ. काट्ज़ बताते हैं।

व्यायाम संख्या 2.
एक जिज्ञासु बच्चे की तरह अपनी सभी इंद्रियों को "चालू करें": देखें, स्पर्श करें, सुनें, सूंघें... आपको असामान्य तरीकों से अपनी स्मृति को उत्तेजित करने की आवश्यकता है। इससे मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता का विस्तार होता है। आप जितनी अधिक इंद्रियों का उपयोग करते हैं, आप जो देखते हैं वह उतनी ही दृढ़ता से आपके मस्तिष्क में अंकित हो जाता है।

व्यायाम संख्या 3.
कुछ पाठ पढ़ते समय (जल्दी से) प्रत्येक अक्षर पर दोहरा "एन" या अन्य अक्षर अंकित करें। बिना रुके, बिना आराम किए व्यायाम करें। आप जल्द ही पाएंगे कि आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में काफी सुधार हुआ है।

व्यायाम संख्या 4.
किसी जासूसी उपन्यास की तरह अपने आप से पूछें: कल मैं इस समय क्या कर रहा था? इस समय मैं कहाँ था? मैं दो घंटे पहले क्या कर रहा था?
और तब आपका ध्यान आपके मस्तिष्क को सक्रिय करेगा, अल्पकालिक स्मृति में सुधार होगा।

व्यायाम संख्या 5.
तेज गति से जगह-जगह मार्च करें। हर बार जब आपका बायां घुटना ऊपर उठे तो उसे अपने दाहिने हाथ से स्पर्श करें। और इसके विपरीत। हरकतें इतनी ऊर्जावान होनी चाहिए कि घुटने टेकते समय हाथ का घुमाव सिर के ऊपर हो। इस तरह के प्रशिक्षण से गतिविधियों के समन्वय में सुधार होगा और मस्तिष्क के अब तक अवरुद्ध क्षेत्रों को काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा। इसके आधे हिस्से की क्रॉस मूवमेंट इसे सक्रिय करती है।

व्यायाम संख्या 6.
कल्पना कीजिए कि आपकी नाक की नोक पर एक पेंट ब्रश लगा हुआ है। अपने पसंदीदा रंग से हवा में संख्या "8" को चित्रित करने के लिए इस ब्रश का उपयोग करें।
अपनी गतिविधियों को स्वतंत्र और साफ-सुथरा रखने का प्रयास करें। समान रूप से सांस लें, अपने कंधों को आराम दें। यह क्रॉस मोशन आपके थके हुए दिमाग को तरोताजा कर देगा। स्मृति में अंकित तनाव मिट जाता है।

व्यायाम संख्या 7.
आप ट्रैफिक जाम में खड़े होकर भी अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इससे आप न सिर्फ अपना और अपने साथियों का मनोरंजन करेंगे, बल्कि आपकी भाषाई कल्पनाशक्ति का भी विकास होगा. अपने आस-पास की कारों की लाइसेंस प्लेट देखें। लाइसेंस प्लेटों पर अक्षरों से, तुरंत एक वाक्य बनाएं, उदाहरण के लिए: वाइल्डबीस्ट - सड़क पर चलें।" इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आपने गंभीर स्थिति में भी संकेतों को बेहतर ढंग से नोटिस करना सीख लिया है।

व्यायाम संख्या 8.
कल्पना कीजिए कि आपको एक कहानी लिखनी है कि आपने कैसे पढ़ाई की। आपका सबसे अच्छा दोस्त कौन था? जिस कक्षा में आपने पढ़ाई की है उसे विस्तार से याद करें। अपने सभी सहपाठियों और शिक्षकों की स्मृति पुनर्स्थापित करें। चेहरों के लिए अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम।

व्यायाम संख्या 9.
किसी सकारात्मक नारे (वाक्यांश) के सुझाव की शक्ति का उपयोग करें, जिसकी बदौलत आप अपने लक्ष्य को आसानी से प्राप्त कर सकेंगे, क्योंकि इसकी मदद से समस्या की नकारात्मक धारणा समाप्त हो जाती है। ध्यान! केवल अगर, किसी महत्वपूर्ण बातचीत से पहले, आपको डर हो कि आपकी याददाश्त कमजोर हो जाएगी, तो एक वाक्य लेकर आएं जिसे आप रोजाना आंखें बंद करके दोहराते हैं, उदाहरण के लिए: "मुझे वह सब कुछ पता है जो मुझे जानना चाहिए, और मैं पूरी तरह से शांत हूं। ”

व्यायाम संख्या 10.
"संख्या - चित्र" सहायक प्रणाली की सहायता से आप 12 विभिन्न वस्तुओं को आसानी से याद रख सकते हैं।
तो, बहुत योजनाबद्ध तरीके से 12 छोटे चित्र बनाएं: एक मोमबत्ती, एक हंस, तीन तनों वाला एक कैक्टस, चार कांटों वाला एक तिपतिया घास का पत्ता, पांच अंगुलियों वाला एक हाथ, एक उठी हुई हाथी की सूंड, बाईं ओर लहराता हुआ एक झंडा, एक छोटा घंटा, हैंडल पर खड़ा एक धूम्रपान पाइप, एक बड़े टिमपनी के बगल में एक आदमी, दो लैंप पोस्ट, एक घड़ी।
यह देखना आसान है कि चित्र 1 से 12 तक की संख्याओं का प्रतीक हैं। प्रतीकों को याद रखें: "मोमबत्ती - 1, हंस - 2, कैक्टस - 3" - और इसी तरह। एक बार जब आप इस क्रम में महारत हासिल कर लेते हैं, तो थोड़े से अभ्यास से आप आसानी से इस श्रृंखला का अभ्यास में उपयोग कर सकते हैं।
ये व्यायाम प्रतिदिन करें, अपने बच्चों को सिखाएं - और फिर आप भूलने की बीमारी को हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

दिमाग एक ऐसी चीज़ है जिसे आलसी होना बहुत पसंद है. जैसे ही अवसर मिलता है, वह "बंद" हो जाता है और "मूर्खता में परिश्रम करना" शुरू कर देता है। उसे थोड़ा झटका देने और उसकी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के लिए, मैं एंजल्स नवारो की पुस्तक "मेमोरी डू नॉट फेल" से कई दिलचस्प अभ्यास सुझाता हूं।

अभ्यास 1

कठिनाई**

एक मिनट के लिए पहली चार पंक्तियों में बिंदुओं और रेखाओं के स्थान को याद रखें। फिर, उन्हें देखे बिना, नीचे की चार पंक्तियों में छूटी हुई पंक्तियों को जोड़ें।

व्यायाम 2

कठिनाई *

संख्याओं और शब्दों के लिए उनके बाहरी स्वरूप के अनुसार संघ बनाएं। आप इस पर उतना समय बिता सकते हैं जितना आपको चाहिए। फिर उन्हें बंद करें और दिए गए प्रश्नों के उत्तर दें। प्रश्नों के उत्तर दें:1. कौन सा अंक स्नोमैन से मेल खाता है?2. खड्ड और मोमबत्ती को कौन सी संख्या दर्शाती है?3. सेलबोट, अंडा और साँप से कौन सी संख्या मेल खाती है?4. गुब्बारे, पक्षी, बच्चों की स्लाइड और बत्तख को कौन सी संख्याएँ दर्शाती हैं?

व्यायाम 3

कठिनाई *

बाईं ओर की आकृति को 20 सेकंड तक देखें। फिर, इसे देखे बिना बताएं कि दाईं ओर की चार आकृतियों में से कौन सी आकृति इसके समान है।

व्यायाम 4

कठिनाई *

अपनी खरीदारी सूची को तब तक याद रखें जब तक आपको इसकी आवश्यकता हो। फिर बिना देखे बताएं कि नीचे दी गई सूचियों में से कौन सी सही है। कृपया ध्यान दें कि आदेश बदल गया होगा।

व्यायाम 5

कठिनाई ***

चित्र में दिखाए गए जानवरों के समूह को एक मिनट के भीतर याद करें। फिर, चित्र को देखे बिना, कागज के एक टुकड़े पर वर्णमाला क्रम में जानवरों के नाम लिखें।

व्यायाम 6

कठिनाई ***

शब्दों की दो सूचियों का अध्ययन करें। दाएँ कॉलम में बाएँ से शब्दों के लिए अनाग्राम शामिल हैं। बाएं कॉलम के प्रत्येक शब्द को दाईं ओर से संबंधित शब्द के साथ जोड़ें और उन्हें याद करें।
नीचे दिए गए कॉलमों को देखें और जो शब्द छूट गए हैं उन्हें ज़ोर से बोलें।

व्यायाम 7

कठिनाई**

डेढ़ मिनट के अंदर इन चारों लड़कियों के कपड़े, वस्तुएं और नाम याद कर लें. उसके बाद चित्र को बंद करें और नीचे दिए गए प्रश्नों के उत्तर दें। मूल को फिर से देखें और अपनी गलतियाँ सुधारें। प्रश्नों के उत्तर दें:1. किसके सिर पर नीला धनुष है - मारिया या बिबियाना?2. नीले जूते वाली लड़की का नाम क्या है?3. किस लड़की के पास बैंग्स और पोल्का डॉट सूट है?4. किस लड़की के पास बिल्ली का बच्चा है - जुआना या बिबियाना?

व्यायाम 8

कठिनाई**

निम्नलिखित चित्रों और शब्दों के युग्मों को 30 सेकंड के भीतर याद करें। फिर इन शब्दों को चित्र को देखे बिना उसी क्रम में एक कागज के टुकड़े पर लिखें। युक्ति: वस्तुओं और शब्दों के बीच संबंध खोजें; जुड़ाव से याद रखना आसान हो जाएगा।

व्यायाम 9

कठिनाई ***

जब तक आवश्यक हो तब तक वर्गों में बने चित्रों का अध्ययन करें। जब आपको लगे कि आपको सब कुछ याद है, तो चित्र बंद करें और प्रश्नों के उत्तर दें। प्रश्नों के उत्तर दें:1. चित्र में तीन पंखुड़ियों वाले कितने फूल दिखाए गए हैं?2. चित्र में कितने काले फूल दिखाए गए हैं?3. चित्र में ऐसे कितने फूल हैं जिनमें केवल पाँच पंखुड़ियाँ हैं, लेकिन किसी भी प्रकार के अतिरिक्त तत्वों का अभाव है?

व्यायाम 10

कठिनाई**

आपको अपने बच्चों के कमरे को सुसज्जित करने की आवश्यकता है। नीचे हम फर्नीचर कैटलॉग से कीमतें प्रस्तुत करते हैं। उन्हें एक मिनट के लिए याद रखें, फिर लेबल को कवर करें और नीचे दिए गए प्रश्न का उत्तर दें। यदि आप एक चारपाई बिस्तर, एक गोल गलीचा, दो कुर्सियाँ, दो लैंप और एक टू-पीस अलमारी खरीदने का निर्णय लेते हैं तो आप कितना पैसा खर्च करेंगे?
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बच्चों के लिए स्मृति व्यायाम. एक बच्चे की याददाश्त ख़राब है: क्या करें?

किसी विशेषज्ञ, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट से संपर्क करने से पहले, माता-पिता को समस्या के संभावित स्रोतों का विश्लेषण करना चाहिए और उन्हें खत्म करना चाहिए।

अस्वास्थ्यकर जीवनशैली बच्चे की याददाश्त को कैसे प्रभावित करती है?

अधिक काम करना, नींद की कमी, असंतुलित आहार संभवतः इस प्रश्न का उत्तर है कि बच्चे की याददाश्त कमजोर क्यों होती है। ताजी हवा में सक्रिय मनोरंजन, हवादार क्षेत्र में 8 घंटे की नींद पोषण प्रदान करेगी, और इसलिए बच्चों में मस्तिष्क कोशिकाओं का विकास होगा।

उत्पादों का इसके कार्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• फास्फोरस (मछली);
• ओमेगा-3 एसिड (अलसी का तेल, वसायुक्त मछली);
• कोलीन (अंडे की जर्दी);
• ग्लूकोज और फाइबर (साबुत अनाज);
• जटिल कार्बोहाइड्रेट (फलियां);
• विटामिन बी (डेयरी उत्पाद);
• लोहा और जस्ता (मांस, यकृत)।

महत्वपूर्ण! चीनी और मिठाइयाँ: फैक्ट्री में बनी मिठाइयाँ, कार्बोनेटेड पानी, स्नैक्स बच्चे के मस्तिष्क में रक्त प्रवाह के संतुलन को बिगाड़ देते हैं। परिणामस्वरूप, स्मृति सहित उच्च मानसिक कार्य ख़राब हो जाते हैं।

प्रभावी स्मृति विकास गतिविधियों के लिए विकल्प

किसी भी अन्य कौशल की तरह, नियमित अभ्यास से जानकारी को याद रखने की क्षमता में सुधार होता है। आप किसी भी उम्र में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

बच्चों के लिए परियों की कहानियाँ पढ़ना उपयोगी है, विशेषकर लोककथाएँ, जिनमें बहुत अधिक दोहराव और छोटे सरल शब्द होते हैं। व्यंजन छंदों के साथ नर्सरी छंदों को याद रखना आसान होता है। बच्चों में स्मृति और भाषण कौशल विकसित करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक कविताएँ याद करना है।

ठीक मोटर कौशल चेतना के गुणों के साथ बातचीत करते हैं: सोच, ध्यान, मोटर और दृश्य स्मृति। उंगलियों को सटीक रूप से हिलाने की क्षमता में सुधार करना बच्चे के मस्तिष्क के लिए आदर्श जिम्नास्टिक है। इसलिए, बच्चों के लिए मूर्तिकला बनाना, अनाज, मटर के साथ खेलना और मेज की सतह पर वस्तुओं को रोल करना उपयोगी है।

1. अपनी भुजाओं को अपनी छाती के सामने मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ फर्श के समानांतर और समान स्तर पर हों। बारी-बारी से अपने बाएँ और दाएँ हाथ को मुट्ठी में बाँध लें।
2. दोनों हाथों पर मुट्ठियां बांध लें. एक ओर, अपना अंगूठा ऊपर उठाएं, दूसरी ओर, अंजीर दिखाएं। एक ही समय में वैकल्पिक इशारे।
3. अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें, अंगूठे ऊपर। साथ ही, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को एक हथेली पर, छोटी उंगली और अनामिका को दूसरी तरफ अंदर की ओर मोड़ें। अपनी गति बढ़ाकर वैकल्पिक करें।
4. अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर एक साथ दबाएं। अपनी उंगलियों को थोड़ा फैलाएं ताकि वे दबी रहें: छोटी उंगली से छोटी उंगली, तर्जनी से तर्जनी, आदि। मध्य भाग और अंगूठे सीधे रहें। बाकी को जोड़े में मोड़ें।

याददाश्त में सुधार. बच्चे की याददाश्त कैसे सुधारें?

बचपन में मस्तिष्क को सक्रिय प्रशिक्षण देना बहुत जरूरी है। ऐसा ही होता है कि आधुनिक बच्चे सक्रिय खेलों के लिए बहुत कम समय देते हैं, जिससे कंप्यूटर और टेलीविजन को प्राथमिकता दी जाती है।

बच्चों के जीवन में हलचल हो, इसके लिए उन्हें कम उम्र से ही सुबह व्यायाम करना सिखाएं। इसके अलावा, बच्चों को विभिन्न वर्गों में भेजा जाना चाहिए: नृत्य, कुश्ती, फुटबॉल, स्केटिंग, इत्यादि।

अपने बच्चे के शौक में विविधता लाने का प्रयास करें। आप एकाधिक मंडलियों का चयन कर सकते हैं. यदि यह संभव नहीं है, तो बच्चे की रुचियों का निरीक्षण करें और उसे अपनी गतिविधियों के साथ प्रयोग करने का अवसर दें।

अपने बच्चे के पोषण की निगरानी करें। उन खाद्य पदार्थों के बारे में न भूलें जिनमें विटामिन और खनिज होते हैं।

अपने बच्चे को मानसिक खेलों का आदी बनाएं, उदाहरण के लिए, "शहरों के लिए," "एक अक्षर वाले शब्द," "संघ"। उसके साथ तुकबंदी और जीभ जुड़वाँ शब्द सीखें।

टी. वुजेक की पुस्तक "ट्रेनिंग द माइंड" में इस दिशा में बहुत सी उपयोगी जानकारी है। बुद्धि के संरक्षण और विकास के लिए कई अच्छे अभ्यास हैं। इसके अलावा, पुस्तक न केवल बुजुर्गों को, बल्कि युवाओं को भी संबोधित है (बाद में "सिर में होने वाली परेशानियों" से बचने के लिए)।

पहली नज़र में, ये बहुत जटिल व्यायाम नहीं हैं, शायद कुछ लोगों को ये आदिम भी लगेंगे, लेकिन ये दिमाग को आवश्यक व्यायाम प्रदान करते हैं। बेशक, आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं, कभी-कभार नहीं।

उदाहरण के लिए, प्रत्येक अक्षर के लिए एक शब्द देते हुए वर्णमाला के अक्षरों का क्रमानुसार शीघ्रता से उच्चारण करें। या: एक कविता पढ़ें, साथ ही प्रत्येक शब्द में अक्षरों की संख्या बताएं; वर्णमाला के किसी भी अक्षर के लिए उनकी संख्या सहित 20 शब्दों का शीघ्रता से उच्चारण करें; 5 मिनट में, चयनित शब्द से यथासंभव अधिक से अधिक वाक्यांश लिखें।

बेशक, कुछ लोगों के लिए दार्शनिक ग्रंथों को पढ़ना अधिक दिलचस्प है, जो आसानी से वाक्यांशों की जटिल संरचना के माध्यम से उनके सार तक अपना रास्ता बनाते हैं। यह भी मानसिक जिम्नास्टिक की तरह है। लेकिन मनोचिकित्सकों को यह उन साधारण व्यायामों की तुलना में कम प्रभावी लगता है। क्योंकि किसी और का दर्शन किसी और का है: यहां आपको स्वयं कुछ भी आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है।

क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करना, शतरंज खेलना और बहुत कुछ करने की भी सिफारिश की जाती है। निःसंदेह, बात उपयोगी भी है। लेकिन शरीर के व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण के बिना यह सब आधा उपाय है। यह पता चला है कि सर्वोत्तम परिणाम तभी प्राप्त होते हैं जब मानसिक और शारीरिक कार्य आपस में जुड़े होते हैं।

उदाहरण के लिए, वोल्गोग्राड में, एक क्लब है जहाँ पेंशनभोगी न केवल संगीत वाद्ययंत्र और शतरंज बजाते हैं, गाते हैं, कविता पढ़ते हैं, एकांकी नाटकों का मंचन करते हैं, बल्कि विभिन्न प्रकार के नृत्य भी सीखते हैं और खूब नृत्य भी करते हैं। और इससे स्पष्ट रूप से सभी को लाभ होता है। चिकित्सा मानती है कि ऐसी बहुमुखी गतिविधियाँ मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन की स्थापना को प्रोत्साहित करती हैं, यहाँ तक कि स्वयं कोशिकाओं के विकास को भी। और, इसलिए, मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है।

स्मृति के लिए उपयोगी उत्पाद

इस समस्या के समाधान में पोषण विशेषज्ञ भी महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। वे खुले तौर पर कहते हैं कि रोजमर्रा की जिंदगी में एल्युमीनियम की मौजूदगी को स्मृति हानि और अल्जाइमर रोग की घटना के कारणों में से एक माना जाता है। इसके अलावा, प्रश्न स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया गया है: फ़ॉइल में कोई उत्पाद नहीं! वे घर के प्रवेश द्वार को प्रसंस्कृत पनीर, चमकदार कैंडी रैपर में मिठाइयाँ, डिब्बे में बीयर, दही और उचित पैकेजिंग में अनाज के लिए बंद करने का प्रस्ताव करते हैं। इसके अलावा, आपको पन्नी में पके हुए सभी व्यंजनों को रद्द कर देना चाहिए।

खैर, जहां तक ​​मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने के लिए उत्पादों की बात है, तो विकल्प व्यापक है। स्पष्ट स्मृति के लिए मुख्य निर्माण सामग्री दलिया, मछली, मांस, चिकन, टर्की और नट्स हैं। डेयरी उत्पाद - कम वसा वाला पनीर, दूध (विशेषकर बकरी का), केफिर। अंडे (विशेषकर जर्दी) स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। आपको हमेशा कुट्टू, पत्तागोभी, फलियां, गाजर, हरी मटर और अंकुरित अनाज खाना चाहिए। फलों के बारे में कभी न भूलें - तरबूज़, ख़रबूज़, सेब, केले, अंगूर।

याददाश्त को ताज़ा रखने का एक प्राचीन तरीका है: भोजन में मसालों का निरंतर उपयोग - अदरक, लौंग, काली मिर्च, दालचीनी। वे केशिका रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकते हैं और स्मृति में सुधार करते हैं। वैसे, अपनी मानसिक क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए, एविसेना ने उपरोक्त मसालों के साथ-साथ जायफल, इलायची और केसर खाने की सलाह दी।

याददाश्त कैसे विकसित करें. स्मृति और ध्यान को शीघ्रता से कैसे विकसित करें

विधि 1

मस्तिष्क को सभी प्रकार की स्मृति को सक्रिय करने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में स्मृति-उन्मुख गतिविधियों को शामिल करने की आवश्यकता है। वर्ग पहेली, सारथी, तार्किक पहेलियों को अधिक बार हल करें, आपको शतरंज खेलने और जितना संभव हो उतना मानसिक कार्य करने की आवश्यकता है। अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने का प्रयास करें। ताजी हवा में दैनिक सैर इसके लिए आदर्श है। आप अपनी स्मृति और ध्यान को कहीं भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर जाते समय या दुकान पर जाते समय, आप कितने लोगों से मिले, कारों के नंबर, घरों का रंग आदि याद रखें। बाद में, जो कुछ आपने पहले याद किया था उसे दोहराने का प्रयास करें।

विधि 2

यदि आपको ध्यान केंद्रित करना और समय व्यवस्थित करना मुश्किल लगता है, तो आपको आने वाले सप्ताह के लिए एक योजना तय करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए। यह सरल विधि आपको महत्वपूर्ण विवरण नहीं भूलने और सब कुछ समय पर करने की अनुमति देगी। रिमाइंडर फ़ंक्शन वाले गैजेट का उपयोग करना काफी सुविधाजनक है। एक विस्तृत शेड्यूल, खरीदारी और कार्यों की सूची आपको गतिशील आधुनिक स्थान पर शीघ्रता से नेविगेट करने में मदद करेगी।

विधि 3

मस्तिष्क के रिसेप्टर्स में गंध, ध्वनि और स्वाद पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता होती है। इस अवसर का उपयोग अपनी याददाश्त विकसित करने के लिए करें। स्टोर में, गंध से इत्र का नाम याद रखने का प्रयास करें या इसे इसके घटकों में विभाजित करें। आप व्यंजन और सामग्री का स्वाद भी याद रख सकते हैं।

खेल स्मृति विकास. स्मृति विकास के लिए खेल और व्यायाम

1.5-4 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए खेल "गुड़िया ढूंढें"। बच्चा दूसरे कमरे में चला जाता है या दूर हो जाता है, और इस समय वयस्क गुड़िया को छुपाता है, फिर कहता है: गुड़िया लायल्या भाग गई। ओह, वह कहाँ गई? माशा, माशा (बच्चे का नाम), देखो, हमारे लायल्या के साथ नृत्य करो! (ए. अनुफ्रीवा) एक बच्चे को एक गुड़िया मिलती है और वह उसके साथ नृत्य करता है। गुड़िया की जगह आप किसी खिलौने का इस्तेमाल कर सकते हैं। खेल "कौन अधिक याद रखेगा?" 2-6 साल के बच्चों के लिए. बच्चों को क्रमिक रूप से, एक के बाद एक, विभिन्न वस्तुओं को दर्शाने वाले चित्र दिखाए जाते हैं जिन्हें उन्हें देखना और याद रखना चाहिए, और उनसे नाम बताने को कहा जाता है कि कौन क्या याद रखेगा। जो सबसे अधिक संख्या बताता है वह जीतता है। खेल "शॉप" (3 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए) सभी बच्चों को पसंद है। यह स्मृति को भी अच्छी तरह से विकसित करता है यदि यह एक ऐसा उद्देश्य बनाता है जो याद रखने और याद करने को प्रोत्साहित करता है। उदाहरण के लिए, खरीदार के रूप में कार्य करने वाले बच्चे को "स्टोर" पर जाना होगा और "खरीदना" होगा... (3-7 शब्द कहलाते हैं)। बच्चा जितने अधिक शब्दों को सही ढंग से दोहराता है, वह उतना ही अधिक प्रोत्साहन का पात्र होता है। खेल "ड्रा ए फिगर" पुराने पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है। बच्चे को 4-6 ज्यामितीय आकृतियाँ दिखाई जाती हैं, और फिर उसे कागज पर जो उसे याद हो उसे बनाने के लिए कहा जाता है। एक अधिक कठिन विकल्प यह है कि युवा कलाकार से आकृतियों के आकार और रंग को ध्यान में रखते हुए उन्हें पुन: प्रस्तुत करने के लिए कहा जाए। गेम "हू नोज़ मोर" भी पुराने पूर्वस्कूली उम्र के लिए है। बच्चे को एक मिनट में दिए गए आकार या रंग की 5 वस्तुओं के नाम बताने के लिए कहा जाता है। उदाहरण के लिए, - 5 गोल वस्तुएँ, या 5 लाल वस्तुएँ। जो आवंटित समय में वस्तुओं का नाम बताने में विफल रहता है उसे खेल से बाहर कर दिया जाता है। दोहराव की गिनती नहीं होती! बेशक, प्रस्तावित गतिविधियों के लिए वयस्कों से बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। और शायद वे आपको अपने कुछ हितों को छोड़ने के लिए मजबूर कर देंगे। लेकिन इसके लिए माता-पिता को अच्छा इनाम दिया जाएगा। सबसे पहले, उनकी संतान एक चतुर व्यक्ति के रूप में ख्याति प्राप्त करेगी, और दूसरी बात, बच्चे के साथ ऐसे खेल बचपन के जादुई समय में खुद को खोजने, अपने बच्चे के साथ दुनिया की खोज करने का एक अमूल्य अवसर देंगे।

याददाश्त के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम। स्मृति प्रशिक्षण अभ्यास

ध्यान और याददाश्त में सुधार के लिए, विशेषज्ञ मानसिक कार्य से पहले निम्नलिखित व्यायाम करने की सलाह देते हैं:

तैयारी। अपनी हथेलियों को आपस में अच्छी तरह और जोर से रगड़ें; वार्म अप करें, अपने ब्रशों को इस तरह से रगड़ें जैसे कि आप उन्हें साबुन लगा रहे हों और धो रहे हों। अपनी कलाइयों पर भी ध्यान दें. उन्हें कलाई के चारों ओर सरकाते हुए रगड़ना चाहिए। फिर अपनी उंगलियों को सिरों से आधार तक फैलाएं और रगड़ें।

व्यायाम 1. मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए, एक ही समय में दोनों हाथों का उपयोग करते हुए, अपने अंगूठे की युक्तियों को अपनी तर्जनी की युक्तियों पर बारी-बारी से दबाएं; फिर - बीच वाले के सिरे तक; फिर - अनामिका उंगलियों की युक्तियों तक और अंत में, छोटी उंगलियों की युक्तियों तक। दबाव को 15 बार दोहराएं।

व्यायाम 2. अपने अंगूठे की युक्तियों का उपयोग करते हुए, अपने हाथ के पीछे प्रत्येक उंगली के आधार को दबाएं, जिससे उंगली सीधी हो जाए और लगभग 90 डिग्री के कोण पर हथेली की ओर झुक जाए। पर्याप्त समय लो। व्यायाम दोनों हाथों पर एक साथ करें, प्रत्येक उंगली पर कुल 15-20 बार।

ध्यान में सुधार के लिए वार्म-अप व्यायाम। दोनों हाथों को छाती के स्तर पर रखें। उनमें से एक को मुट्ठी में बांधें, दूसरे की उंगलियों को सीधा करें और उन्हें मुट्ठी की ओर लाएं, ताकि दूसरे हाथ की अनामिका और छोटी उंगली पहले हाथ की छोटी उंगली की पार्श्व सतह पर "देखें" एक मुट्ठी। अब बारी-बारी से अपने हाथों की स्थिति बदलें यानी कि भींचे हुए हाथों को सीधा करें और सीधे हुए हाथों को दबाएं। यह एक्सरसाइज आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और इसे ज्यादा देर तक करने की जरूरत नहीं है, 10-12 बार ही काफी है। यह सलाह दी जाती है कि हाथों के प्रत्येक बदलाव के साथ एक छोटी, तेज लेकिन शांत साँस छोड़ें।

इस अभ्यास के एक प्रकार के रूप में, पहले एक हाथ पर और फिर दूसरे हाथ पर अंगूठे को रगड़ें।

मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी की संपत्ति, नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने और बुढ़ापे से पहले नष्ट हुए कनेक्शन को बहाल करने की इसकी क्षमता साबित करती है कि परिपक्व उम्र विकास में बाधा नहीं है। वयस्कों में याददाश्त विकसित करने के व्यायाम निश्चित रूप से फल देंगे, आपको बस प्रशिक्षण लेने की जरूरत है और सफलता पर संदेह नहीं करना चाहिए।

मस्तिष्क एक अंग है, हालांकि बहुत जटिल है, और इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए! यह ज्ञात है कि जो लोग मानसिक कार्य में संलग्न होते हैं वे दूसरों की तुलना में सोच की स्पष्टता अधिक समय तक बनाए रखते हैं। यह इस तथ्य से सटीक रूप से समझाया गया है कि उन्होंने अपने पूरे जीवन में सक्रिय रूप से "अपने दिमाग को चलाया", यानी, उन्होंने अंग को अच्छे आकार में रखा!

यह समझने के लिए कि व्यायाम की मदद से किसी वयस्क की याददाश्त में सुधार कैसे किया जाए, आपको उस सिद्धांत को समझने की आवश्यकता है जिसके द्वारा मानव मस्तिष्क जानकारी के साथ काम करता है। सरलीकृत रूप में, क्रियाओं का एल्गोरिथ्म इस तरह दिखता है:

• सूचना की धारणा;
• प्राप्त आंकड़ों का समेकन;
• आवश्यक जानकारी निकालना.

तो आप अपनी याददाश्त कैसे सुधार सकते हैं? मस्तिष्क के लिए व्यायाम इन क्रियाओं का सचेतन दोहराव है। यदि आप अपने अंग की कोशिकाओं को सक्रिय करना चाहते हैं, तो अपनी पसंद के अनुसार व्यायाम चुनें:

• प्रतिदिन अपने पसंदीदा कवि की यात्राएँ याद करें, पूरे दिन दोहराएँ;
• टीवी देखने के बजाय क्रॉसवर्ड पहेलियाँ खेलें;
• "शहर" खेलें - वैसे, आप एक साथी के बिना भी कर सकते हैं;
• अपनी पसंद की किताब चुनें और सोने से पहले पढ़ें, और सोते समय सोचें कि आपने क्या पढ़ा है;
• चेकर्स और शतरंज खेलें।

घर पर जल्दी से याददाश्त सुधारने का एक और असामान्य तरीका है। इस विधि को "ब्लाइंड वॉकिंग" कहा जाता है। व्यायाम करने के लिए, आपको आंखों पर पट्टी बांधकर और स्पर्श करके अपने अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना होगा। प्रशिक्षण के दौरान, जब आप अंतरिक्ष में नेविगेट करने में मदद करने वाली मुख्य इंद्रियों में से एक से अस्थायी रूप से वंचित हो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम में संलग्न हो जाएगा, आपकी याददाश्त पर दबाव डालेगा और आपको बताएगा कि रास्ते में बाधाएँ कहाँ स्थित हैं। यदि कोई मित्र या रिश्तेदार आपसे जुड़ता है तो अच्छा है। तब यह अभ्यास बच्चों के पसंदीदा खेल "ब्लाइंड मैन्स बफ" में बदल जाएगा।

क्या आप जानना चाहते हैं कि अपनी याददाश्त को शीघ्रता से कैसे सुधारें? प्रतिदिन 5 मिनट तक अपना मुँह धोने से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है! इस व्यायाम को अपनी सुबह की सौंदर्य दिनचर्या में क्यों शामिल न करें? और दोगुना लाभ पाने के लिए, धोने के लिए न केवल पानी का उपयोग करें, बल्कि, उदाहरण के लिए, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल या कैलमस रूट का अर्क, जो मसूड़ों के लिए फायदेमंद है।

वीडियो मस्तिष्क प्रशिक्षण | स्मृति प्रशिक्षण अभ्यास

किसी भी चीज़ को चुनिंदा ढंग से याद रखने में सक्षम होने की कल्पना करें। लड़की का फ़ोन नंबर, सभी दोस्तों और सहकर्मियों का जन्मदिन, इस एनएचएल सीज़न के प्रत्येक मैच में बनाए गए गोलों की संख्या। आप अपनी दूरदृष्टि और विद्वता से दूसरों को आश्चर्यचकित कर देते हैं और उन्हें इस बात का संदेह भी नहीं होता कि आपका रहस्य क्या है।

लोकप्रिय श्रृंखला "फोर्स मेज्योर" में, मुख्य पात्रों में से एक अपनी अभूतपूर्व स्मृति की बदौलत एक रोमांचक करियर बनाने में कामयाब रहा। और यह कथानक वास्तविकता से बहुत दूर नहीं है। आपकी याददाश्त क्या करने में सक्षम है? 2-3 अभ्यासों की सहायता से इसे अभूतपूर्व स्तर तक कैसे विकसित किया जाए? इस पर बाद में और अधिक जानकारी।

हम जानकारी को कैसे याद रखते हैं और हम उसे क्यों भूल जाते हैं

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, स्मृति सूचना प्राप्त करने, संग्रहीत करने और पुन: प्रस्तुत करने की प्रक्रिया है। किसी भी जानकारी को याद करते समय, हमारा मस्तिष्क पहले इसे प्राप्त करता है, फिर इसे एन्कोड करता है और इसे भंडारण के लिए भेजता है ताकि उस समय इसे पुन: पेश किया जा सके जब इस डेटा की आवश्यकता हो। कंप्यूटर के साथ समानता पर ध्यान दें? आख़िरकार, वे बिल्कुल उसी एल्गोरिदम का उपयोग करके जानकारी रिकॉर्ड, संग्रहीत और पुन: पेश करते हैं। निश्चित रूप से केवल मशीनें ही डेटा को पुन: प्रस्तुत करने में सक्षम हैं (यदि प्रोसेसर सही ढंग से काम करता है), लेकिन लोग नहीं। ऐसा क्यों हो रहा है? हम जो सीखते हैं उसे क्यों भूल जाते हैं और याद रखने की जी तोड़ कोशिश करते हैं?

हमारा मस्तिष्क कोई कंप्यूटर नहीं है और इसमें होने वाली कई प्रक्रियाएं अभी भी 100% समझी नहीं गई हैं। ऐसी कई परिकल्पनाएँ हैं जो "विस्मृति" की घटना को समझाने की कोशिश करती हैं। यहां हम उस चीज़ को भूलने के बारे में बात कर रहे हैं जिसे हम अपने मस्तिष्क में "लिखने" में सक्षम थे, यानी याद रखें। सबसे लोकप्रिय निष्कर्षण सिद्धांत है। उनके अनुसार, भूलना हमेशा स्मृति से जानकारी का नष्ट होना नहीं है। डेटा निकालने के लिए कोई प्रोत्साहन या प्रभाव नहीं है। तदनुसार, याद रखना सुरागों पर निर्भर करता है - यह एक गंध, एक ध्वनि, एक छवि और बहुत कुछ हो सकता है।

मानव स्मृति क्या करने में सक्षम है?

• चीनी चाओ लू पाई के सभी अंक याद रखने में सक्षम थे। यह 67,980 अंक हैं जिन्हें एक 24 वर्षीय छात्र ने शौचालय जाने से विचलित हुए बिना, पूरे दिन में दोहराया।
• ऑटिस्टिक कलाकार स्टीफन विल्ट्रिश कैनवास पर लंदन के दृश्य को विस्तार से चित्रित करने में सक्षम थे, जो 224 मीटर की ऊंचाई पर स्थित एक अवलोकन डेक से खुलता है।

और ये विद्वानों की अद्भुत स्मृति के केवल दो उदाहरण हैं - इसे वे लोग कहा जाता है जिनकी स्मृति क्षमताएँ शानदार मानी जाती हैं। विज्ञान अभी तक इन घटनाओं की व्याख्या नहीं कर सका है। सेवकों में स्वस्थ लोग भी होते हैं और वे लोग भी होते हैं जो विभिन्न रोगों से, विशेषकर मानसिक रोगों से पीड़ित होते हैं। वहीं, संयुक्त राज्य अमेरिका में स्मृति प्रतियोगिताओं के चार बार विजेता नेल्सन डेलिस अपने व्यक्तित्व में किसी विशिष्टता के अभाव की बात करते हैं। उस व्यक्ति का दावा है कि उसकी याददाश्त कभी भी अद्भुत नहीं रही और उसने जो कुछ भी हासिल किया है वह नियमित और कठिन प्रशिक्षण का परिणाम है।

साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों ने प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित की और हिप्पोकैम्पस का एक कंप्यूटर मॉडल बनाया, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो हमारे द्वारा याद की गई जानकारी को संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार है। जटिल गणनाओं के बाद, वे विशिष्ट मान स्थापित करने में सक्षम थे: एक हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन लगभग 4.7 बिट जानकारी संग्रहीत कर सकता है।

हमारा मस्तिष्क इंटरनेट पर पोस्ट की गई सभी सूचनाओं के बराबर मात्रा में डेटा संग्रहीत करने में सक्षम है। यानी, सिद्धांत रूप में, हम संपूर्ण वर्ल्ड वाइड वेब को अपनी मेमोरी में फिट कर सकते हैं।

एक वयस्क के लिए याददाश्त कैसे विकसित करें

सबसे पहले, लक्ष्य निर्धारित करें: आपको यह समझना होगा कि आप स्मृति क्यों विकसित करना चाहते हैं। एक विशिष्ट लक्ष्य उस प्रेरणा को निर्धारित करता है जो प्रभावी याद रखने के लिए आवश्यक है और साथ ही इसके आगे के पुनरुत्पादन के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। उदाहरण के लिए, आप अपने परीक्षा उत्तरों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं या स्टोर पर अपनी ज़रूरत की हर चीज़ खरीदना भूलना बंद करना चाहते हैं। ये उन विशिष्ट लक्ष्यों के उदाहरण हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।

• स्मृति विकास के लिए व्यायाम.
• मोबाइल एप्लीकेशन।
• जटिल तकनीकें.
• व्यवहार के पैटर्न.

विज्ञान अभी तक सटीक उत्तर नहीं देता है और यह नहीं बताता है कि स्मृति को शीघ्रता से कैसे विकसित किया जाए। हम केवल मानवीय अनुभव से निर्देशित हो सकते हैं और उन तकनीकों, अभ्यासों, मॉडलों और कार्यक्रमों के बारे में बात कर सकते हैं जिन्होंने लाखों लोगों की याददाश्त में सुधार करने में मदद की है। हालाँकि, इस मामले में कोई गारंटी नहीं हो सकती है: बहुत कुछ आपकी याददाश्त की व्यक्तिगत विशेषताओं, आपकी जीवनशैली और आपके द्वारा याद की जाने वाली जानकारी के प्रकार पर निर्भर करेगा। किसी भी मामले में, हम प्रत्येक विशिष्ट व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में 1-2 महीने तक "परीक्षण" करने के बाद ही बात कर सकते हैं।

सबसे प्रभावी तकनीकें

• परिवार. इस तकनीक में जीवनशैली में कुछ बदलाव शामिल हैं। शॉपिंग सूचियों और नोटबुक को त्यागने का प्रस्ताव है - आपको जो कुछ भी आवश्यक है उसे याद रखने और याद रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है। खरीदारी की सूची, फ़ोन नंबर, दोस्तों के जन्मदिन, आदि।
• विदेशी भाषा सीखें. मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक भाषा सीखने से याददाश्त तेजी से और गहनता से विकसित होती है। कुछ विशेषज्ञ एक ही समय में 2 भाषाएँ सीखने की सलाह भी देते हैं। लेकिन वे ऐसे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के बारे में चुप हैं।
• किताबें और कविताएँ. अधिक किताबें पढ़ें - पढ़ते समय, मस्तिष्क हमेशा विवरण और याद रखने पर ध्यान केंद्रित करता है। कविताएँ और गीत के बोल याद करना भी कम प्रभावशाली नहीं है। आदर्श रूप से, वे किसी विदेशी भाषा में होंगे।
• हार नहीं माने. यदि आप अपना फ़ोन नंबर भूल गए हैं तो फ़ोन बुक खोलने में जल्दबाजी न करें। इसे याद रखने की पूरी कोशिश करें और फिर सटीक जानकारी की जांच करें। ऐसा हर समय करें.
• गिनती करना. सबसे कठिन अंकगणितीय समस्याओं को आप अपने दिमाग में हल कर सकते हैं। उन कारों की लाइसेंस प्लेटों पर नंबर जोड़ें जो आपको ट्रैफ़िक में मिलती हैं (लेकिन केवल तभी जब आप ड्राइवर नहीं हैं)। उड़ते झुंड में पक्षियों की संख्या गिनें। जितना अधिक आप गिनेंगे, आपकी याददाश्त के लिए उतना ही बेहतर होगा।

स्मृति और ध्यान विकसित करने वाले व्यायाम

व्यायाम की सहायता से किसी वयस्क में स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें? इन्हें नियमित रूप से करें. ऐसे व्यायाम चुनना भी महत्वपूर्ण है जो आपको पसंद हों और सहज अस्वीकृति का कारण न हों। यदि आप एक ही समय में कष्ट सहते और तनावग्रस्त रहते हुए अपनी याददाश्त में सुधार करने का प्रयास करते हैं, तो व्यायाम आपको पागल बना देगा और इससे कुछ हासिल नहीं होगा। विशेषज्ञों के अनुसार हमने आपके लिए कुछ सबसे प्रभावी व्यायामों का चयन किया है।

शुल्टे टेबल

वे न केवल याददाश्त में सुधार करने में मदद करते हैं, बल्कि तेजी से पढ़ने में भी महारत हासिल करते हैं। सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली शुल्टे तालिका है, जो 25 कोशिकाओं वाले एक वर्ग का प्रतिनिधित्व करती है, जिसमें 1 से 25 तक की संख्याएं अव्यवस्थित क्रम में रखी जाती हैं। जितनी जल्दी हो सके सभी संख्याओं को क्रम में खोजने के लिए चुपचाप गिनना आवश्यक है। प्रत्येक कसरत के लिए आपको संख्याओं की भिन्न व्यवस्था के साथ एक नई तालिका का उपयोग करना होगा।

ऐवाज़ोव्स्की विधि

यह कल्पना करना कठिन है कि ऐवाज़ोव्स्की मानसिक रूप से लहर की गति को रोकने और उसे चित्र में स्थानांतरित करने में कैसे कामयाब रहे। आपका कार्य शुरू में सरल होगा: कुछ क्षणों के लिए वस्तु को देखें, फिर अपनी आँखें बंद करें और सभी विवरणों में इसकी कल्पना करने का प्रयास करें। कार्य को धीरे-धीरे जटिल करें: यदि पहले आप एक इलेक्ट्रिक केतली को याद करने का निर्णय लेते हैं, तो कई प्रशिक्षणों के बाद अपनी स्मृति में उस इमारत की जटिल आधार-राहत को पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें जिसे आपने अपनी आँखों से या किसी तस्वीर में देखा था।

चलचित्र की चरखी

इस अभ्यास का सार यह है कि दिन के दौरान आपके साथ जो कुछ भी हुआ उसे हर दिन याद रखने का प्रयास करें। मौन सुनिश्चित करें, दिन को समय अवधि में विभाजित करें (पहले घंटों से, फिर हर 10-15 मिनट में)। अनुभागों को एक बार में न छोड़ें - प्रत्येक फ़ोन कॉल और प्रत्येक चाय पार्टी को याद रखने का हर संभव प्रयास करें।

मतभेदों का खेल

बच्चों के शैक्षिक खेल याद हैं, जिसके दौरान बच्चे को दो चित्रों में अंतर खोजने के लिए कहा जाता है? यह पता चला है कि वे स्मृति और ध्यान के विकास के लिए सबसे प्रभावी हैं। इसके अलावा, ऐसे बहुत से अभ्यास वयस्कों के लिए हैं - यहां अंतर ढूंढना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। आप उन्हें ऑनलाइन विशेष संसाधनों और यहां तक ​​कि मोबाइल एप्लिकेशन में भी आसानी से पा सकते हैं।

सूचना के ब्लॉक याद रखना

न केवल एक व्यायाम, बल्कि एक नियमित आवश्यकता भी। ये ऐसे मामले हैं जब हमें जानकारी के एक खंड को याद रखने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा की तैयारी करते समय। यहां मैकेनिकल मेमोरी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। तदनुसार, शब्दों और वाक्यांशों को चित्रित करने और उन्हें इशारों से दिखाने की अनुशंसा की जाती है। इस मामले में, जानकारी को बोला जाना चाहिए या फिर से लिखा जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि याद करने के दौरान आप वातावरण बदलें - उदाहरण के लिए, एक कमरे से दूसरे कमरे में जाना, एक कक्षा से दूसरे कक्षा में जाना, इत्यादि।

अपनी जीवनशैली में बदलाव करके अपने मस्तिष्क और याददाश्त को कैसे विकसित करें

वैज्ञानिक आश्वस्त हैं: जानकारी को याद रखने, संग्रहीत करने और पुन: पेश करने की हमारी क्षमता काफी हद तक हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर निर्भर करती है।

आपका मस्तिष्क सतर्क रहना चाहिए और प्रभावी ढंग से काम करने के लिए उसके पास सभी आवश्यक संसाधन होने चाहिए। और अभूतपूर्व स्मृति विकसित करने के लिए अक्सर अपनी जीवनशैली में बदलाव करना आवश्यक होता है। यहां आपको पहले क्या करना है:

1. ठीक से खाएँ। पर्याप्त प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें - अपने आहार में अनाज, मेवे, सब्जियाँ और फल शामिल करें।
2. पर्याप्त नींद। अपनी नींद को घंटों तक सीमित न रखें - उतना ही सोएं जितना आपके शरीर को चाहिए। यदि आप उठने के एक घंटे बाद सोना चाहते हैं, तो आपकी नींद पर्याप्त नहीं हुई है।
3. तनाव से पीछा छुड़ाओ। जो नौकरी आपको पसंद नहीं है उसे बदलना, आपको परेशान करने वाले लोगों के साथ संवाद करना बंद करना और विवादों से बाहर निकलना अक्सर फायदेमंद होता है। संक्षेप में, अपने आप को तनाव से बचाने के लिए हर संभव प्रयास करें।

उस व्यक्ति की याददाश्त कैसे विकसित करें जो लगातार तनाव में रहता है, कॉफी आहार पर रहता है, खुद को कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखता है और लंबे समय से पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है? बिलकुल नहीं। आपके मस्तिष्क को आराम करने और काम करने के लिए संसाधन खोजने की आवश्यकता है। ये संसाधन पोषक तत्व और विटामिन हैं। सही खाएं, इंटरनेट से लिए गए आहार से अपने शरीर को ख़राब न करें और नियमित रूप से पर्याप्त नींद लें। तभी व्यायाम यथासंभव प्रभावी होंगे।

नियमित रूप से व्यायाम करें

अभ्यास से पता चलता है कि केवल व्यवस्थित प्रशिक्षण ही परिणाम लाता है। इसका प्रमाण न केवल शोध से, बल्कि विभिन्न देशों में मेमोरी चैंपियनशिप के विजेताओं के अनुभव से भी मिलता है। जब तक उन्होंने नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना शुरू नहीं किया, तब तक उन सभी ने अपनी याददाश्त की औसत गुणवत्ता नोट की।

करें जो पसंद करते हैं

यदि कोई व्यायाम आपको परेशान करता है, तो उसे न करें। ऐसी तकनीकें खोजें जिनसे आपको तनाव न हो। ऑनलाइन सैकड़ों विकल्प मौजूद हैं और स्मार्टफ़ोन के लिए दर्जनों एप्लिकेशन विकसित किए गए हैं। ऐसे व्यायाम खोजें जिनमें आपको आनंद आता हो। यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे करने का आनंद लें।

ध्यान और तार्किक सोच विकसित करें

यह कविता पढ़ने और सीखने जितना ही महत्वपूर्ण है। तार्किक सोच चरण-दर-चरण धारणा पर निर्मित होती है। तर्क पर एक पाठ्यपुस्तक खोलें - यह न केवल आपकी सोच को सही दिशा में निर्देशित करने में आपकी बहुत मदद करेगी, बल्कि आपकी याददाश्त, ध्यान और एकाग्रता में भी सुधार करेगी।

अधिक बार व्यायाम करें और टहलें

अच्छी याददाश्त के लिए मस्तिष्क परिसंचरण की गुणवत्ता अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह, बदले में, सीधे ऑक्सीजन पर निर्भर करता है। इसलिए, जितना संभव हो उतना एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, स्क्वैट्स) करने और अधिक बार चलने की सलाह दी जाती है।

लक्ष्य बनाना

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में अपनी स्मृति को प्रशिक्षित क्यों कर रहे हैं। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उन समस्याओं की पहचान करें जिन्हें आप हल कर सकते हैं। प्रेरणा न केवल प्रशिक्षण की नियमितता के लिए, बल्कि उसकी प्रभावशीलता के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।

सारांश

हर व्यक्ति अभूतपूर्व स्मृति विकसित नहीं कर सकता - केवल कुछ ही नियमित प्रशिक्षण के बाद भी पाई के सभी अंक याद रख सकते हैं। लेकिन जब तक जानकारी को याद रखने, संग्रहीत करने और पुन: प्रस्तुत करने की प्रक्रियाओं का विज्ञान द्वारा विस्तार से अध्ययन नहीं किया जाता है, तब तक संभावनाओं का निर्धारण करना असंभव है। आप केवल अनुभव के माध्यम से संभावनाओं के बारे में जान सकते हैं।

आप क्या करने में सक्षम हैं यह देखने के लिए प्रशिक्षण शुरू करें। प्रगति 1-2 महीनों के भीतर ध्यान देने योग्य होगी, लेकिन केवल तभी जब आप नियमित प्रशिक्षण सुनिश्चित कर सकें और प्रशिक्षण के दौरान अच्छा महसूस कर सकें। यह मत भूलिए कि आपको सही खान-पान करना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और जितना हो सके तनावपूर्ण स्थितियों में कम रहना चाहिए।

एवगेनिया कुज़िनर

इन्फो-प्रोफाई पोर्टल के संपादक, नेशनल रिसर्च यूनिवर्सिटी हायर स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स - सेंट पीटर्सबर्ग में सेंटर फॉर यूथ रिसर्च के कर्मचारी, व्यावसायिक मार्गदर्शन में विशेषज्ञ।

स्मृति विकास पर इस पाठ्यक्रम के पिछले पाठों में, आपको किसी भी सामग्री को उच्च गुणवत्ता में याद रखने के सिद्धांतों की बुनियादी समझ प्राप्त हुई थी। इस तथ्य के बावजूद कि मानव स्मृति के नियमों को समझना संभव है, विशेष अभ्यास के बिना उच्च परिणाम प्राप्त करना मुश्किल है। जैसे खेल, संगीत, तेजी से पढ़ना, सार्वजनिक भाषण और अभिनय में, स्मृति विकसित करने के लिए उचित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह पाठ आपको बताएगा कि स्वेच्छा से याद करने की हमारी क्षमता को प्रभावी ढंग से कैसे प्रशिक्षित किया जाए, और दृश्य और श्रवण स्मृति विकसित करने के लिए अभ्यास, तकनीक, कार्यक्रम, मुफ्त ऑनलाइन गेम, तरीके और तकनीक भी प्रदान की जाएगी।

स्मृति विकास के तरीके और विधियाँ

आरंभ करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि हम अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में विभिन्न रोजमर्रा की स्थितियों का उपयोग करके अपनी स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करते हैं। हम याद रखते हैं कि हम किसी स्टोर में क्या खरीदना चाहते हैं, रिश्तेदारों, दोस्तों और परिचितों के जन्मदिन याद रखने की कोशिश करते हैं, हाल ही में पढ़ी गई किताब या पाठ्यपुस्तक की सामग्री को दोबारा बताते हैं - यह सब और बहुत कुछ अच्छा स्मृति प्रशिक्षण है। हालाँकि, यह हमें अपनी स्मृति की एक निश्चित क्षमता विकसित करने के विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर देता है।

स्मृति प्रशिक्षण के बारे में बात करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सामग्री को याद रखने की किसी विशिष्ट क्षमता को सीधे प्रशिक्षित करना लगभग असंभव है। स्मृति हमेशा हमारे ध्यान, धारणा, सोच, इंद्रियों और मानव प्रकृति की अन्य घटनाओं के साथ घनिष्ठ संबंध में विकसित होती है। इसलिए, नीचे दिए गए अधिकांश अभ्यास हमारी सोच के साथ-साथ सोच के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में हमारी स्मृति पर एक जटिल प्रभाव पैदा करते हैं। सुविधा के लिए, अभ्यासों को 2 समूहों में विभाजित किया गया है: दृश्य और श्रवण, और साथ में वे हमारे अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनते हैं।

दृश्य स्मृति प्रशिक्षण

व्यायाम 2. फोटोग्राफिक मेमोरी प्रशिक्षण (ऐवाज़ोव्स्की विधि)

फोटोग्राफिक मेमोरी को प्रशिक्षित करने की इस पद्धति का नाम प्रसिद्ध रूसी-अर्मेनियाई समुद्री चित्रकार इवान कोन्स्टेंटिनोविच ऐवाज़ोव्स्की (अयवज़्यान) के नाम पर रखा गया है। ऐवाज़ोव्स्की मानसिक रूप से एक पल के लिए एक लहर की गति को रोक सकता था, उसे कैनवास पर स्थानांतरित कर सकता था ताकि वह जमी हुई न लगे। इस समस्या को हल करना बहुत कठिन था; इसके लिए कलाकार को दृश्य स्मृति का अच्छा विकास करना आवश्यक था। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, ऐवाज़ोव्स्की ने समुद्र को बहुत देखा, अपनी आँखें बंद कर लीं और जो कुछ उसने देखा उसे स्मृति से पुन: प्रस्तुत किया।

आप अपनी दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए इसी तरह की विधि का उपयोग कर सकते हैं। 5 मिनट तक किसी वस्तु, भूदृश्य के भाग या व्यक्ति को ध्यान से देखें। अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से वस्तु की रंगीन छवि को यथासंभव स्पष्ट रूप से पुनर्स्थापित करें। यदि आपमें इच्छा हो तो छवियों को न केवल आपके दिमाग में बनाया जा सकता है, बल्कि कागज पर भी उकेरा जा सकता है, जिससे आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। यह अभ्यास कभी-कभी या नियमित रूप से किया जा सकता है, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी दृश्य स्मृति को कितनी अच्छी तरह प्रशिक्षित करना चाहते हैं।

व्यायाम 3. मैच खेलना

मैचों को याद रखने का खेल न केवल उपयोगी है, बल्कि दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करने का एक सुविधाजनक तरीका भी है। मेज पर 5 माचिस फेंकें और कुछ ही सेकंड में उनका स्थान याद रखें। इसके बाद, मुड़ें और अन्य 5 माचिस का उपयोग करके किसी अन्य सतह पर वही चित्र बनाने का प्रयास करें।

शुरुआत में यह व्यायाम आपके लिए कठिन हो सकता है। यदि आप सब कुछ याद रखने में कामयाब नहीं हुए हैं, तो एक और सेकंड के लिए मैचों को देखें और छवि को अधिक सटीक रूप से दोबारा बनाएं। अभ्यास से कुशलता आएगी। एक बार जब आपको लगे कि यह अभ्यास आपके लिए आसान है, तो मिलानों की संख्या बढ़ाएँ और अवलोकन समय कम करें।

यह अभ्यास आपको न केवल अपनी दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, बल्कि प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप आपकी प्रगति की निगरानी भी करता है। और व्यायाम करते समय खेल का स्वरूप उत्साह बढ़ाता है।

अभ्यास 4. रोमन कमरा

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, याद की गई जानकारी को संरचित करने के लिए रोमन रूम विधि बहुत उपयोगी है। हालाँकि, इस प्रसिद्ध तकनीक का उपयोग दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए भी किया जा सकता है। इसलिए, रोमन रूम पद्धति का उपयोग करके जानकारी को याद करते समय, न केवल वस्तुओं के अनुक्रम और उन्हें सौंपे गए डेटा को याद रखने का प्रयास करें, बल्कि इन वस्तुओं के विवरण, आकार और रंगों को भी याद रखें। इन विशेषताओं को अतिरिक्त याद की गई छवियां भी सौंपी जा सकती हैं। परिणामस्वरूप, आप अधिक जानकारी याद रखेंगे, और साथ ही अपनी दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करेंगे।

श्रवण स्मृति प्रशिक्षण

इस तथ्य के बावजूद कि प्रसिद्ध रूसी कहावत है कि "100 बार सुनने की तुलना में एक बार देखना बेहतर है", श्रवण स्मृति कभी-कभी कम उपयोगी नहीं हो सकती है। इस प्रकार, श्रवण स्मृति के बिना संगीतकारों, अभिनेताओं, राजनेताओं और यहां तक ​​कि खुफिया अधिकारियों के लिए भी सफलता हासिल करना मुश्किल है। यह समझने के लिए कि श्रवण स्मृति कितनी महत्वपूर्ण है, याद रखें कि पाठ्यपुस्तक पढ़ने या स्लाइड देखने की तुलना में व्याख्यान सुनना बेहतर याद रहता है।

श्रवण स्मृति की ख़ासियत यह है कि, दृश्य छापों के विपरीत, जिन्हें अधिक तेज़ी से माना जाता है, स्मृति अक्सर अच्छी तरह से याद किए गए श्रवण छापों को बेहतर बनाए रखती है। नीचे कुछ तकनीकें और विधियां दी गई हैं जो आपको श्रवण संबंधी जानकारी को प्रभावी ढंग से याद रखने का तरीका सीखने में मदद करेंगी।

व्यायाम 1: ज़ोर से पढ़ना

श्रवण स्मृति विकसित करने के लिए ज़ोर से पढ़ना निस्संदेह सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। यह ज़ोर से पढ़ना है जो कामकाजी शब्दावली को बढ़ाने, उच्चारण, स्वर, भावनात्मक रंग और भाषण की चमक में सुधार करने में मदद करता है। ज़ोर से पढ़ने से हमें पढ़ी गई सामग्री के श्रवण घटकों को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद मिलती है।

• शब्दों का स्पष्ट, अभिव्यंजक और स्थान के साथ उच्चारण करें;
• पाठ का उच्चारण नीरस रूप से नहीं, बल्कि ऐसे करें जैसे कि आप अपने विचार व्यक्त कर रहे हों (बता रहे हों)।

व्यायाम 2. कविताएँ

स्मृति प्रशिक्षण को किसी विशिष्ट अभ्यास तक सीमित रखना आवश्यक नहीं है। हर दिन या कम से कम हर हफ्ते एक छोटी कविता याद करने की आदत बनाएं। इसके अर्थ को गहराई से समझने का प्रयास करें, उन तकनीकों के बारे में सोचें जिनका उपयोग कवि ने किया है।

एक कविता सीखते समय, आप अपने अभिव्यक्ति तंत्र का उपयोग करके इसे या तो ज़ोर से या चुपचाप दोहराएंगे। आप जितना अधिक दोहराव करेंगे, आपकी याददाश्त कविता को उतनी ही बेहतर याद रखेगी। समय के साथ, आप अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करेंगे और बहुत कम दोहराव के परिणामस्वरूप छंद याद करना शुरू कर देंगे।

इसके अलावा, कविताओं का उपयोग अक्सर किसी अमूर्त जानकारी को लंबे समय तक याद रखने के लिए किया जाता है। आप हमारी वेबसाइट पर कुछ सामग्रियों में विधि का व्यावहारिक उपयोग देख सकते हैं, जो जानकारी को याद रखने के सिद्धांतों का वर्णन करते हैं जैसे:

व्यायाम 3. छिपकर बातें सुनना

सड़क पर चलते समय या सार्वजनिक परिवहन पर चलते समय, अजनबियों के बीच हुई बातचीत के एक अंश को सुनने और अपनी स्मृति में बनाए रखने का प्रयास करें। फिर आपने जो सुना है उसे सही स्वर के साथ दोहराने का प्रयास करें, और मानसिक रूप से उन लोगों के चेहरों की कल्पना भी करें जिन्होंने यह कहा था। यह अभ्यास आपको कान से धाराप्रवाह पाठ को समझना सीखने की अनुमति देता है, और आपको भाषण के स्वर के प्रति अधिक चौकस और संवेदनशील होने की भी अनुमति देगा।

एक प्रभावी विधि सीखने की इच्छा जो उच्च स्तर के बौद्धिक विकास को प्राप्त करने में मदद करेगी, एक बहुत ही सराहनीय प्रवृत्ति है। हालाँकि, इस प्रक्रिया को फैशनेबल से प्रभावी बनाने और आत्म-सुधार का चरण बनने के लिए, यह समझने में कोई हर्ज नहीं है कि आप वास्तव में अपने आप में क्या मजबूत करना चाहते हैं।

बुनियादी विचार प्रक्रियाओं - ध्यान और स्मृति के विकास के लिए एक रणनीति चुनने के लिए, एक व्यावहारिक लक्ष्य को सटीक रूप से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। केवल इस मामले में ही कोई सिद्धांत इसे प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका बन जाता है। यह लेख स्मृति तंत्र को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में सवालों के जवाब देता है। और हाँ, हमारी स्मृति प्रशिक्षण साइट सोचने की क्षमता विकसित करने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में कार्य करती है जिसे एक बच्चा भी आसानी से सीख सकता है .

यादजानकारी को छापने, संग्रहीत करने, पुन: प्रस्तुत करने और भूलने की मानसिक प्रक्रिया है। यह प्रक्रिया मानव बुद्धि के विकास के लिए मूलभूत प्रक्रियाओं में से एक है। शिक्षण विधियों के उपयोग से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए विभिन्न आयु चरणों के लिए इस मानसिक प्रक्रिया की विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

भंडारण की अवधि के आधार पर, निम्नलिखित मेमोरी स्तरों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• तुरंत;
• लघु अवधि;
• बफर (मध्यवर्ती);
• दीर्घकालिक

स्मृति में जानकारी के प्रसंस्करण और भंडारण का प्रत्येक चरण मानव मानसिक गतिविधि के कुछ क्षेत्रों के लिए जिम्मेदार है। इसके आधार पर, मानसिक प्रक्रियाओं में सुधार के तरीके और कार्य भिन्न-भिन्न होते हैं।

• तत्काल स्मृति.कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार यह प्रक्रिया सहज और अनियंत्रित है। त्वरित स्मृति भी संवेदना से जुड़ी होती है और न्यूनतम समय में दुनिया के आसपास की तस्वीर की पूरी धारणा प्रदान करती है।
• अल्पावधि स्मृति।इस स्तर पर, वह जानकारी संग्रहीत की जाती है जो या तो खो जाती है या व्याख्या का विषय बन जाती है। यह नियंत्रित सूचना का स्तर है और इसे दोहराव, प्रतीकीकरण के माध्यम से विकसित किया जा सकता है, इसकी मात्रा 7±2 इकाई मानी जाती है, हालाँकि कुछ शोधकर्ताओं की राय यह भी है कि इस सूचक को 5±2 इकाई माना जाना चाहिए।
• बफर मेमोरी.मध्य चरण, परिवर्तन, सूचना का दीर्घकालिक जानकारी में परिवर्तन, एक सपने में किया जाता है, एक अनियंत्रित चरण।
• दीर्घकालीन स्मृति. यह समय और मात्रा में सीमित नहीं है, बल्कि इसकी उपलब्धता भंडारण के प्रकार से निर्धारित होती है। मुफ्त फॉर्म-परिवर्तन होता है, अनैच्छिक- अपरिवर्तित। यह व्यक्ति की मानसिक क्षमता का सबसे महत्वपूर्ण चरण है, जिसका सीधा संबंध उसकी सामाजिक सफलता से होता है।

विकियम के साथ आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार स्मृति और ध्यान प्रशिक्षण की प्रक्रिया को व्यवस्थित कर सकते हैं

बच्चों के लिए, प्रमुख रूप अल्पकालिक स्मृति है। इस अवधि के दौरान, उनके लिए विकासात्मक तकनीकों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो उन्हें दुनिया की एक सहयोगी, भावनात्मक धारणा बनाने में मदद करें। कल्पना और तार्किक सोच विकसित करने वाले खेल उनकी शिक्षा का स्थायी हिस्सा होने चाहिए। यह स्कूली पाठ्यक्रम मानकों तक सीमित नहीं होना चाहिए, बल्कि बच्चे के पालन-पोषण की प्रक्रिया का स्वाभाविक हिस्सा बनना चाहिए।

जानकारी , बाहर से प्राप्त, कई व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ कारकों के प्रभाव में दीर्घकालिक स्मृति में बदल जाता है। उत्तरार्द्ध, जीवन की प्रक्रिया में रूपांतरित होकर, व्यक्ति के अनुभव को आकार देता है और सामाजिक व्यवहार में सचेत विकल्प की नींव बन जाता है, जो व्यक्ति के जीवन में सफलता को प्रभावित करता है।

मानसिक प्रक्रियाओं में सुधार के तरीकों का चुनाव व्यक्ति की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। सामान्य नियम भी हैं. उदाहरण के लिए, दाएं और बाएं दोनों हाथों को समान रूप से विकसित करने का अवसर देने से मस्तिष्क के दोनों क्षेत्रों में सामंजस्य स्थापित करने में मदद मिलती है जो सोच के प्रतीकात्मक और तार्किक रूपों के विकास के लिए जिम्मेदार हैं।

बाहरी जानकारी को किसी व्यक्ति के ज्ञान के आधार में परिवर्तित करने के लिए मानसिक प्रक्रियाओं की गति के लिए स्मृति प्रशिक्षण अभ्यास एक महत्वपूर्ण उत्प्रेरक बन सकता है। अपनी याददाश्त को कैसे प्रशिक्षित करें — आइए क्षमताओं को विकसित करने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों से परिचित हों।

अल्पकालिक स्मृति विकसित करने के लिए सर्वोत्तम प्रशिक्षण विधि क्या है?

शॉर्ट-टर्म कंप्यूटर रैंडम एक्सेस मेमोरी का एक एनालॉग है। यह प्राप्त जानकारी का शीघ्रता से "उपयोग" करने में मदद करता है। चरण का लक्ष्य अधिकतम मात्रा में जानकारी को आत्मसात करना है। इस प्रयोजन के लिए, प्रभावी तकनीकें हैं:

• वस्तुओं का समूहन;
• प्रतीकीकरण.

समूहीकरण विधिअक्सर अच्छे परिणामों के साथ बिक्री विपणन तकनीक के रूप में उपयोग किया जाता है। दोहराई जाने वाली संख्याएँ या संख्याओं की अनुक्रमिक श्रृंखला आसानी से समझी जाती है और व्यक्तिगत ज्ञान में बदल जाती है, कभी-कभी व्यक्ति की इच्छा से परे भी। फ़ोन नंबर को सुविधाजनक डिजिटल समूहों में विभाजित करना आदर्श बन गया है।

निमोनिक्स तार्किक रूप से असंबंधित बड़ी मात्रा में जानकारी को तुरंत याद करने की एक तकनीक है। यह विधि प्रतीकों और साहचर्य श्रृंखला के निर्माण पर आधारित है। यह मनुष्यों के लिए अपने आस-पास की दुनिया को प्रभावी ढंग से समझने के एक दृश्य तरीके पर आधारित है। यह विधि अन्य सभी संवेदी चैनलों के उपयोग की विशेषता है: स्पर्श, गंध, स्वाद, ध्वनि।

VISUALIZATIONसमय की प्रति इकाई सूचना धारणा की मात्रा बढ़ाने के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में कार्य करता है। प्रस्तुतियों का उपयोग और ग्राफ़, आरेख और रेखाचित्रों के रूप में सामग्री की दृश्यता बढ़ाने का व्यापक रूप से व्यावसायिक अभ्यास में उपयोग किया जाता है।

विशेष क्षेत्रों में बड़ी मात्रा में जानकारी हासिल करने की प्रभावी तकनीकें विकसित की गई हैं: सैन्य क्षेत्र, वैज्ञानिक अनुसंधान। एनएलपी तरीके(न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग) आपको अवचेतन स्तर पर याद रखने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

अल्पकालिक स्मृति विकसित करने का लक्ष्य दीर्घकालिक स्मृति के लिए आधार तैयार करना है।, जो मुख्य समस्या का समाधान करता है - एक व्यक्ति के व्यक्तिगत अनुभव का निर्माण करता है . इस क्षमता को विकसित करना किन व्यायामों की सहायता से और क्यों आवश्यक है?

इस प्रकार का स्मरण समाज के किसी सदस्य के कौशल का आधार बन जाता है। जितना अधिक अनुभव, व्यक्ति के पास उतने ही अधिक उपकरण होंगे। विकास कार्यक्रम आपको उच्च स्तर का कौशल हासिल करने और शरीर के बौद्धिक संसाधनों को अद्यतन रखने की अनुमति देता है।

एकाग्र ध्यान- धारणा के विषय से संबंधित व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण संकेतों की पहचान करने की मानसिक प्रक्रिया स्मृति में सुधार करने का काम करती है। यदि जानकारी किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, तो उसे आत्मसात करने के लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है।यह गुण शिक्षा की प्रक्रिया में (किसी भी स्तर पर - प्रीस्कूल, स्कूल, उच्चतर, पेशेवर, विशेष) विशेष महत्व प्राप्त करता है।

दीर्घकालिक स्मृति को प्रशिक्षित करने के व्यायाम चार क्षेत्रों में विकसित किए गए हैं:

• ध्यान अवधि में वृद्धि;
• ध्यान का लचीलापन;
• जानकारी को शीघ्रता से आत्मसात करने की विधियाँ:
• प्रभावी याद रखने की रणनीतियाँ।

ध्यान अवधि

एकाग्रता का कौशल विकसित करके ध्यान अवधि को बढ़ाया जा सकता है।

व्यायाम: 3 मिनट के लिए किसी सुखद वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें और बाहरी शोर से विचलित हुए बिना अपने दिमाग से सभी विचारों को हटाने का प्रयास करें। इससे आपको "मानसिक शोर" से छुटकारा पाना सीखने में मदद मिलेगी जो आपको कठिन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है।

ध्यान का लचीलापन

लचीलेपन का विकास कल्पना और दृश्य छवियों के सक्रिय समावेश के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। यह खेल-खेल में सबसे अच्छा किया जाता है।

एक सरल तरीका - खेल "बहुरूपी" , जिसमें किसी प्रतिद्वंद्वी के सुझाव पर, एक निश्चित आंतरिक भाग में मानसिक रूप से स्वयं की कल्पना करना शामिल है। उदाहरण के लिए, कार्य के लिए आपको अपने आप को एक समाशोधन में एक अकेले पेड़ के रूप में कल्पना करने की आवश्यकता है।

जानकारी का त्वरित आत्मसात

जानकारी को शीघ्रता से आत्मसात करने का एक लोकप्रिय तरीका है तुकांत तकनीक , एक साहचर्य श्रृंखला की स्थापना।

बड़ी मात्रा में याद रखने और सोच के लचीलेपन को बनाए रखने के लिए स्मृति और ध्यान का दैनिक प्रशिक्षण पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके प्रभावी होगा, जैसे:

• विदेशी भाषाएँ सीखना और उनमें सुधार करना;
• कविता सीखना और याद रखना;
• साहित्य पढ़ना, व्यक्तिगत शब्दावली का विस्तार करना;
• तर्क खेल, व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण का उपयोग;
• पहेलियाँ और वर्ग पहेली सुलझाना;
• शतरंज का खेल;
• चर्चाएँ आयोजित करना.

हमें इस तथ्य को नहीं भूलना चाहिए कि मानसिक प्रक्रियाओं का शरीर विज्ञान से गहरा संबंध है। किसी भी उम्र में शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में बनाए रखना, संतुलित पोषण , इसे आवश्यक पोषक तत्व और सूक्ष्म तत्व प्रदान करना मस्तिष्क की पूर्ण गतिविधि के लिए एक स्वस्थ आधार के रूप में कार्य करता है। इसलिए हमारी सलाह: एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं और अपना विकास करें!

एक व्यक्ति लगातार मेमोरी का उपयोग करता है। केवल कुछ लोग ही किसी घटना के सभी छोटे-छोटे विवरणों को याद रख पाते हैं, जबकि अन्य लोग हाल ही में पढ़ी गई पुस्तक के विवरणों को याद नहीं रख पाते हैं। स्मृति और ध्यान को यथासंभव कुशलतापूर्वक उपयोग करने के लिए कैसे प्रशिक्षित करें? विभिन्न स्मृति प्रशिक्षण तकनीकें लंबे समय से विकसित की गई हैं।

स्मृति प्रशिक्षण के तरीके

आपकी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के निम्नलिखित तरीके हैं:

1. ऐवाज़ोव्स्की पद्धति का उपयोग करके फोटोग्राफिक मेमोरी के प्रशिक्षण में विषय का सावधानीपूर्वक अवलोकन शामिल है। कई मिनटों तक इतनी बारीकी से जांच करने के बाद, आपको अपनी आंखें बंद करनी होंगी और जो कुछ आपने पहले देखा था उसे अपने दिमाग में यथासंभव सटीक रूप से पुन: पेश करने का प्रयास करना होगा। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, प्रसिद्ध कलाकार ऐवाज़ोव्स्की सटीक रूप से, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से स्मृति से, तरंगों की गति को पुन: पेश करने में सक्षम थे ताकि वे जमे हुए न दिखें। दैनिक अभ्यास से, कोई भी दृश्य स्मृति के इस स्तर को प्राप्त कर सकता है।
2. नियमित मैचों का उपयोग करके दृश्य स्मृति का प्रशिक्षण भी उत्कृष्ट परिणाम देता है। विधि का सार इस प्रकार है: आपको मेज पर कई माचिस बिछाने और उनका ध्यानपूर्वक निरीक्षण करने की आवश्यकता है। फिर मुड़ें और अन्य मैचों के साथ बिल्कुल वही तस्वीर दोहराने का प्रयास करें। अंत में, समानताओं और अंतरों की तुलना करें। धीरे-धीरे आपको अपने कार्य को थोड़ा और कठिन बनाने के लिए मिलानों की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है।
3. कविता की सहायता से स्मृति का प्रशिक्षण एवं विकास। यह विधि बहुत उपयोगी है क्योंकि छंदों को याद रखना आसान है। इसके अलावा, वे सौंदर्य आनंद लाएंगे। कविताओं को समझना आसान बनाने के लिए, साहचर्य पद्धति का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि कविताएँ मौसम के बारे में बात करती हैं, तो आपको अपने मन में इस या उस मौसम की घटना की कल्पना करने की आवश्यकता है। इस तरह, मस्तिष्क के लिए दृश्य संगति के आधार पर जानकारी को पुन: प्रस्तुत करना आसान हो जाएगा।

श्रवण स्मृति में सुधार कैसे करें

इससे पहले कि आप अपनी श्रवण स्मृति में सुधार करें, आपको यह करना होगा... ज़ोर से पढ़ने से श्रवण स्मृति में सुधार करने में मदद मिलेगी। जब कोई व्यक्ति जोर से पढ़ता है तो वह जो पढ़ता है उसका सार वह स्वयं सुनता है। यदि आप पढ़ते समय अनावश्यक विचारों से विचलित नहीं होते हैं, तो पाठ बेहतर ढंग से याद रहता है। सही ढंग से ज़ोर से पढ़ना बहुत ज़रूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करना होगा:

• बिना हड़बड़ी के धीरे-धीरे पढ़ें;
• सभी विराम चिह्नों का अवलोकन करते हुए, अभिव्यंजक रूप से पढ़ें;
• पाठ का उच्चारण करें, उसके सार को समझने का प्रयास करें (याद रखें कि यह किस बारे में है)।

सुनने की विधि में सुनी गई आवाज़ों, आवाज़ों और सामान्य जानकारी को सावधानीपूर्वक याद रखना शामिल है। इस प्रकार, परिवहन में या किसी अन्य स्थान पर आप किसी भी भाषण को सुन और याद कर सकते हैं। यह पाठ को कान से धाराप्रवाह समझने की क्षमता विकसित करने के लिए बहुत उपयोगी होगा। साथ ही, यह तकनीक व्यक्ति को भाषण के विभिन्न स्वरों और समय के बीच अंतर करने में मदद करेगी।

लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि किसी व्यक्ति की याददाश्त को कैसे प्रशिक्षित किया जाए ताकि वह हमेशा अच्छी स्थिति में रहे और प्राप्त परिणाम भूल न जाएं। त्रुटिहीन स्मृति का रहस्य सरल है: आपको अपनी स्मृति को नियमित रूप से विकसित करने की आवश्यकता है और जो सामग्री आपने पहले ही पढ़ ली है उसे बार-बार दोहराना होगा। इस तरह, मस्तिष्क "आराम" नहीं करेगा और भूल नहीं पाएगा कि वह पहले क्या जानता था।

अपने मस्तिष्क और स्मृति को कैसे प्रशिक्षित करें ताकि आप अधिकतम मात्रा में जानकारी याद रख सकें? ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करना होगा:

1. अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के लिए किसी भी रोजमर्रा के अवसर का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, आपको स्टोर पर जाने से पहले खरीदारी की सूची बनाना बंद कर देना चाहिए और सब कुछ स्वयं याद रखना चाहिए।
2. महत्वपूर्ण तिथियाँ और घटनाएँ याद रखें;
3. किसी जटिल शब्द को याद रखने के लिए, आपको उसके लिए एक संगति, छंद या उपनाम के साथ आने की आवश्यकता है।
4. इसके लिए बहुत प्रभावी तरीके संख्याओं के साथ अभ्यास हैं। उदाहरण के लिए, आप संख्या 200 से 1 तक पीछे की ओर गिनती कर सकते हैं। इस मामले में, आपको क्रम में नहीं, बल्कि प्रत्येक बाद की संख्या से 3 घटाकर गिनती करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, मस्तिष्क पर एक अतिरिक्त भार डाला जाएगा, जो अनिवार्य रूप से होगा इसके विकास का नेतृत्व करें।

अक्सर ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति के लिए वार्ताकार का नाम या यहाँ तक कि उसकी शक्ल भी याद रखना मुश्किल होता है। इससे पता चलता है कि ऐसे व्यक्ति की दृश्य स्मृति खराब विकसित होती है। उपरोक्त तरीकों को अपनाकर आप सीख जायेंगे , अपनी याददाश्त को प्रभावी ढंग से कैसे प्रशिक्षित करें। सबसे सटीक रूप से याद रखने में सक्षम होने के लिए कि कोई विशेष नया परिचित कैसा दिखता है, आपको निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करना चाहिए:

• व्यक्ति के चेहरे की सावधानीपूर्वक जांच करें;
• चेहरे के आकार और उन संकेतों पर ध्यान दें जिनके द्वारा इसे अन्य चेहरों से अलग किया जा सकता है (नाक का आकार, आंखों का रंग, भौंहों का आर्क, होंठों का मोटा होना);
• मानसिक रूप से, जैसे कि वार्ताकार का चेहरा पकड़ लें ताकि अगली बार आप उसे आसानी से पहचान सकें।

किसी व्यक्ति का नाम याद रखने के लिए, एसोसिएशन विधि का उपयोग करने या किसी विशेष नाम को बनाने वाली ध्वनियों पर ध्यान देने की अनुशंसा की जाती है। एक प्रशिक्षित स्मृति अध्ययन और कार्य में मदद करती है। सर्वश्रेष्ठ स्मृति विकास विशेषज्ञों हैरी लोरेन, टोनी बुज़ान, ए.आर. के कार्यों को पढ़ना भी उचित है। लूरिया.

ध्यान!