Tout le monde sait que les protéines et les acides gras oméga-3 sont nécessaires au maintien de cheveux sains. Les protéines sont souvent présentes dans les produits destinés à rendre les boucles plus denses. Cependant, avec l'utilisation régulière de masques et après-shampoings contenant des protéines, il existe un risque d'en faire trop : l'accumulation d'une grande quantité de protéines concentrées dans le cortex (couche corticale du cheveu) entraîne une fragilité.
Les protéines sont absorbées beaucoup plus efficacement par le follicule pileux, où elles pénètrent par les vaisseaux sanguins. De grandes quantités de protéines se trouvent dans le poulet et la dinde, les œufs, les produits laitiers, les lentilles et le yaourt grec (ce dernier, en raison de la faible quantité d'eau dans la composition, contient 50 % plus de protéines que le yaourt ordinaire et est riche en vitamines B5 et D).
Les filles ont souvent recours à des gélules d'oméga-3 dans l'espoir d'arrêter la chute des cheveux, mais ces acides polyinsaturés seront également utiles pour une nutrition régulière des follicules pileux. Les sources fiables d'oméga-3 comprennent le saumon (également riche en fer et en vitamine B12), l'huile de lin, les noix et l'argousier.
Il existe d’autres éléments minéraux et vitamines qui ne sont pas moins bénéfiques pour les cheveux.
Quels microéléments sont nécessaires aux cheveux pour leur donner une apparence saine, brillante et fluide !
Les cheveux luxueux ne sont pas donnés à tout le monde dès la naissance. Mais cela ne veut rien dire !
Prenez soin de vous avec des produits riches en microéléments capillaires et vos cheveux deviendront beaucoup plus forts, plus élastiques, brillants et beaux !
Les microéléments pour les cheveux sont nécessaires pour qu'ils poussent rapidement, pour que le métabolisme dans les follicules pileux se déroule activement et que le pigment pour la coloration soit produit. Avec un manque de microéléments, les cheveux deviennent plus fins, les premiers cheveux gris apparaissent et tombent.
Parmi la variété des raisons de détérioration de la qualité des cheveux, il y a peut-être les plus banales : une mauvaise alimentation ! Par exemple, avec le végétarisme, en utilisant divers régimes pour perdre du poids et simplement en suivant un régime monotone.
Ces raisons peuvent être facilement éliminées ! L'essentiel est de savoir où et dans quels aliments sont contenus certains minéraux utiles et d'en manger davantage. Votre corps fera le reste et au bout d’un moment vous acquerrez un charme et une beauté extraordinaires.
Mais il existe des raisons plus graves qui conduisent à de profondes perturbations dans la composition minérale des cheveux. Par exemple, les maladies chroniques des organes internes, notamment du tube digestif. Maladies infectieuses, pathologie endocrinienne, intoxications aux sels de métaux lourds et autres.
Dans ces cas, l'aide de spécialistes est requise : trichologues, thérapeutes, infectiologues, endocrinologues.
Le but de cet article est d'aider les personnes qui, en principe, sont en bonne santé, mais qui, pour diverses raisons, ne reçoivent pas suffisamment de micro-éléments provenant de l'alimentation. Ils ont commencé à remarquer que leurs cheveux se dédoublaient, perdaient leur éclat et devenaient en quelque sorte sans vie. Nous répondrons aux questions suivantes :
Quels microéléments sont bons pour les cheveux ?
Comment les cheveux changent-ils en raison d'un manque de divers minéraux ? Produits contenant du silicium, du calcium, du sélénium et d'autres minéraux essentiels.
Fer
Ce minéral intervient et fournit de l’oxygène à tous les tissus et organes, y compris les follicules pileux. Chaque mois, pendant la menstruation, les femmes perdent une certaine quantité de sang, de sorte que 40 à 60 % d'entre elles développent une carence en fer.
Si l'on ajoute ici le fait que de nombreuses femmes sont friandes d'aliments exclusivement végétaux ou suivent des régimes spéciaux, alors il est garanti qu'elles souffrent d'anémie ou d'anémie. Et cela inclut une faiblesse générale, une pâleur, des vertiges, ainsi que des cheveux ternes et qui poussent mal.
OÙ EST CONTENU LE FER ? Dans le foie de porc, les champignons, la levure de bière, le cacao, les herbes vertes, le germe de blé, les graines de tournesol et de citrouille, les poissons de mer.
Silicium
Le silicium, avec le calcium, participe à la construction du tissu conjonctif, c'est-à-dire articulations, cartilages, os, vaisseaux sanguins, peau, cheveux. Dans les cheveux, le silicium est concentré dans les membranes, ce qui les rend solides et élastiques.
Avec une carence en silicium dans l'organisme, on observe un mauvais état des cheveux : mèches ternes et sans vie, pointes fourchues et chute.
OÙ EST CONTENU LE SILICIUM ? Céréales non raffinées, riz brun, son. Il y a beaucoup de silicium dans les fruits de mer et les algues. Dans les légumes que nous connaissons : pommes de terre en chemise, betteraves, navets, oignons, topinambour. Les haricots et les poivrons rouges sont également riches en silicium.
Manganèse
Tout dans le corps est conçu de telle manière que pour absorber les minéraux, ils doivent être fournis de manière complexe. Si nous ne recevons pas environ 10 mg de manganèse par jour, le fer ne sera pas absorbé. Par conséquent, plus notre alimentation est variée, plus nous obtenons des minéraux diversifiés et meilleur est l’état de nos cheveux.
Un manque de manganèse provoque un amincissement des mèches, des pointes fourchues, une croissance affaiblie, une perte de brillance et des cheveux gris précoces.
OÙ EST CONTENU LE MANGANÈSE ? Germes de blé, germes d'orge, son, pain de seigle, riz brun. Il y a beaucoup de minéraux dans le café, le thé et le cacao. Les légumes frais sont une bonne source de manganèse. Vous devriez surtout manger des tomates, des carottes, des betteraves, des pommes de terre, des épinards et du persil. Baies sauvages : canneberges, myrtilles.
Zinc
Bien que le zinc soit nécessaire à toutes les cellules de notre corps, la majeure partie se trouve dans les cheveux, la peau, la prostate, les reins et le foie, ainsi que dans la rétine.
S'il n'y en a pas assez dans l'organisme, des dermatites et de l'eczéma apparaissent sur la peau. L'état des cheveux s'aggrave : un aspect gras apparaît, une calvitie, des mèches clairsemées et des pellicules apparaissent.
OÙ EST CONTENU LE ZINC ? La plus grande quantité de zinc se trouve dans les graines de tournesol et le son, les graines de sésame, les lentilles, le foie de bœuf, le blé et l'avoine, le fromage à pâte dure et les huîtres. Mais dans les aliments végétaux, la teneur en zinc est faible, mais ce minéral est partout.
Potassium
Pour soulager l'enflure et perdre du poids, de nombreuses personnes prennent des diurétiques qui favorisent l'excrétion du potassium. Si en même temps la somnolence et l'apathie apparaissent, la pression artérielle diminue, il y a alors une carence en potassium dans le corps.
Les cheveux ne tolèrent pas la carence en potassium. Ils deviennent secs, ternes et maigres.
OÙ EST CONTENU LE POTASSIUM ? Tous les aliments végétaux sont riches en potassium. Légumineuses, légumes, abricots secs et pruneaux, cassis. Le potassium se trouve également dans le poisson et le bœuf, et il y en a beaucoup dans le veau.
Sélénium
Ce minéral est un antioxydant essentiel. En neutralisant les radicaux libres, le sélénium renforce le système immunitaire, augmente le métabolisme du corps, prévient le développement de maladies des organes internes et protège le système cardiovasculaire de l'athérosclérose précoce et de l'hypertension.
Pour la peau et les cheveux, c'est un minéral de beauté et de jeunesse. Si une personne en reçoit en quantité suffisante, les cheveux seront forts, pousseront rapidement et en douceur et seront doux et soyeux au toucher.
L'absorption du sélénium est entravée par les sucreries, le sucre, les produits à base de farine, c'est-à-dire des glucides simples ! Avec un manque de sélénium, des rides apparaissent rapidement sur le visage, les cheveux deviennent secs, fragilisés et tombent.
OÙ EST CONTENU LE SÉLÉNIUM ? Sous-produits : foie et reins d'animaux domestiques et de volailles. Chair de homard et calamar, champignons séchés (pleurotes, champignons blancs), flocons de noix de coco, poissons de mer. Parmi les produits végétaux, on peut citer le pain complet, les grains de blé germés, les céréales, les lentilles, les pois, les haricots, le jaune de poulet, les noix et le brocoli.
Calcium
Pour la construction des cellules du système musculo-squelettique, des dents, de la peau, des ongles et des cheveux, le calcium est le principal macronutriment. Dans le même temps, il y a très souvent un manque dans le corps, conduisant à l'ostéoporose. Dans l'enfance et l'adolescence, cela se produit en raison de la croissance active des enfants. Chez les adultes - stress, stress, maladie et chez les personnes âgées - déficit hormonal.
OÙ EST CONTENU LE CALCIUM ? Beaucoup sont convaincus que le lait contient le plus de calcium. Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai. On peut dire que seul le fromage à pâte dure est riche en calcium. De plus, à mesure que de nombreux adultes vieillissent, ils développent une intolérance à la lactase et ont des difficultés à absorber le calcium présent dans le lait et les produits laitiers. Par conséquent, mangez plus d’herbes vertes, de légumes et de noix. dans les graines de sésame, elles doivent donc être ajoutées aux salades et à tout autre aliment.
Cuivre
De nombreuses enzymes et hormones contiennent du cuivre. De la présence de ce microélément dépendent la force des cheveux et la synthèse des pigments des yeux et des cheveux.
Avec un manque de cuivre, les cheveux s'affaiblissent, perdent leur brillance et leur élasticité, des cheveux gris précoces apparaissent, une dermatite et une calvitie surviennent.
OÙ EST CONTENU LE CUIVRE ? Dans le foie de morue, le foie de bœuf et de porc et dans divers légumes et fruits, mais en quantités infimes. Par conséquent, vous devez manger autant d’aliments végétaux crus que possible.
Cobalt
Le cobalt est impliqué dans de nombreux processus biochimiques. Il est nécessaire à la synthèse de la vitamine B12, à la myélinisation des fibres nerveuses, à la production d'insuline et au maintien de la structure du système squelettique. Avec le cuivre, il prévient le développement précoce des cheveux gris, l’amincissement et la calvitie.
OÙ EST CONTENU LE COBALT ? De nombreux oligo-éléments se trouvent dans les poissons de mer et de rivière. Fromages et produits laitiers, foies et rognons d'animaux, œufs, céréales, son, fruits et légumes crus, chocolat noir.
Les microéléments pour les cheveux sont mieux obtenus à partir de la nourriture. La quantité de minéraux absorbée par votre corps dépendra de la variété des aliments que vous consommez. Plus votre alimentation est diversifiée, plus les minéraux pénètreront dans l’organisme et participeront à la construction et au renouvellement des cellules de l’organisme.
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Vitamines- ce sont des substances contenues dans les aliments en très petites quantités, elles n'ont pas de fonctions énergétiques dans l'organisme, mais sans leur participation, aucune réaction biochimique n'a lieu dans le corps humain, c'est pourquoi elles sont également appelées substances régulatrices. Par conséquent, la consommation quotidienne de l'ensemble de base de vitamines et microéléments avec la nourriture est la base de la beauté et de la santé.
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La fonction des vitamines et des microéléments dans le corps.
Les vitamines sont des catalyseurs du métabolisme et augmentent la résistance de l’organisme aux facteurs défavorables : bactéries, virus et influences diverses. Ils stimulent le fonctionnement de tous les organes et systèmes. Le manque de vitamines conduit toujours à une mauvaise santé et provoque le développement de maladies.
Le manque de vitamines affecte particulièrement l'état de la peau et des cheveux.
Les minéraux ou oligo-éléments font partie des tissus du corps humain, des enzymes et des hormones ; ils participent aux processus de croissance et de formation d'énergie. Tous les processus enzymatiques se déroulent avec la participation de minéraux, ils sont donc nécessaires à l'absorption des vitamines et d'autres nutriments.
Vitamines nécessaires pour renforcer les cheveux
Parmi les vitamines pour renforcer les cheveux, les vitamines B, A, E et C sont tout d'abord nécessaires.
Vitamine A ( rétinol) restaure la structure du cheveu et lui donne de l'élasticité. Il est particulièrement utile pour les cheveux secs et cassants. La vitamine A se trouve sous forme finie dans le foie de poisson, le beurre et le jaune d’œuf. Les plantes contiennent du bêta-carotène, à partir duquel la vitamine A est formée dans le corps.
Bêta-carotène beaucoup d'argousier, d'abricots secs, de carottes, de sorbier des oiseleurs, de mûres, de groseilles à maquereau. La vitamine A étant liposoluble, il est préférable de consommer ces produits avec de l’huile végétale.
Une très bonne méthode pour reconstituer le carotène (provitamine A) consiste à boire du jus de carotte. Préparez un verre de jus de carotte, ajoutez 1 cuillère à café d'huile végétale.
Vitamine E(tocophérol) améliore la circulation sanguine dans le cuir chevelu et renforce le système immunitaire - les cheveux deviennent sains et brillants. La vitamine E est également une vitamine liposoluble ; on la trouve dans les noix, l’huile de tournesol, les graines, les variétés grasses de poissons de mer et l’huile d’olive.
Vitamines B donner force et brillance aux cheveux, prévenir le gras excessif des cheveux : avec une carence en vitamines B1 (thiamine) et B12 (cyanocobalamine), les cheveux poussent plus lentement et paraissent sans vie,
La vitamine B2 (riboflavine) aide à garder les cheveux sains,
La vitamine B8 (inositol) prévient la chute des cheveux,
la biotine (vitamine H) et la vitamine B9 (acide folique), protègent des cheveux gris, aident à lutter contre la calvitie.
Afin de compenser la carence en vitamine B1, il faut manger du porridge composé de diverses céréales (si possible non raffinées), du pain complet de seigle et de blé et des graines. La vitamine B2 se trouve dans les reins et le foie des animaux, les œufs, la bière, la vitamine B6 - dans les céréales, le halva et les noix.
Les vitamines B sont entièrement contenues dans le blé germé. Si vous consommez 100 grammes de blé germé par jour, vous reconstituerez toutes les vitamines B dans la quantité requise.
Vitamine C(acide ascorbique) renforce les parois des vaisseaux sanguins, protège les follicules pileux de la destruction et favorise l'absorption du fer. On le trouve dans le chou (y compris la choucroute), l'églantier, les poivrons, le cassis et les agrumes. Bien entendu, il convient de consommer systématiquement tous ces fruits et légumes. Mais en cas d’urgence, si vous n’avez pas mangé de fruits ou de baies dans la journée, buvez un verre d’infusion d’églantier. Et le corps sera nourri en vitamine C. Il est seulement important de se rappeler qu'elle ne s'accumule pas dans le corps.
Microéléments pour renforcer les cheveux
De nombreux microéléments sont nécessaires à la croissance et au renforcement des cheveux.
Donc, zinc et cuivre prévient le vieillissement prématuré et la calvitie.
Zinc trouvé dans la farine d'avoine et le sarrasin, les noix, le foie d'animaux, les fromages, les haricots, les lentilles et les crevettes.
Fer soulage les cheveux de la fragilité ; on le trouve dans le foie des animaux, les noix et le jaune d'œuf.
Molybdène restaure la pousse des cheveux, il y en a beaucoup dans les reins et le foie des animaux, dans les pois et le cacao.
Les cheveux ternes et cassants peuvent être le signe que le corps n’en consomme pas assez soufre. L'ail, le foie d'animaux, le poisson et les légumineuses sont riches en soufre.
Silicium Donne force et élasticité aux cheveux ; on le trouve dans les grains entiers, les légumes-racines et les céréales non raffinées.
L'ensemble optimal de microéléments nécessaires à la restauration et au renforcement des cheveux se trouve dans le bœuf et l'agneau.
Vitamines de la pharmacie
Sachant quelles vitamines et microéléments contribuent à la croissance et au renforcement des cheveux, vous pouvez choisir des complexes de vitamines et de minéraux en pharmacie.
Des vitamines spéciales pour les cheveux sont également produites. Ainsi, le complexe Revalid contient des vitamines et des acides aminés pour renforcer les cheveux et les ongles. En Occident, le complexe de vitamines et de minéraux « Perfectil », développé en Angleterre pour renforcer les cheveux, est populaire.
Différents types de levures sont également disponibles. Assez bon effet de la levure soufrée d'Evisent.
Masques vitaminés à usage externe
De nombreux dermatologues estiment qu'il ne sert à rien d'utiliser des vitamines en externe, car elles ne sont pratiquement pas absorbées. Cependant, un nombre suffisant de produits cosmétiques enrichis en vitamines (masques, huiles) sont produits pour renforcer les cheveux.
Les masques capillaires vitaminés peuvent être fabriqués à la maison, 1 à 3 fois par semaine. Voici quelques recettes. Compresse d'huile pour fortifier les cheveux secs: Faites chauffer 50 g d'huile végétale quelconque, 10 gouttes de jus de citron dans un bain-marie, puis frottez les racines des cheveux pendant 2 heures, puis lavez vos cheveux avec un shampoing et rincez avec une solution d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un litre d'eau.
Masque pour renforcer les cheveux gras: mélangez un œuf avec 1 ml de solution de vitamine B6 ou B1, frottez les racines des cheveux et laissez agir 1 heure, puis lavez vos cheveux avec un shampoing, rincez à l'eau acidifiée.
Avant de laver tout type de cheveux, il est utile de les humidifier avec du kéfir ou du lait aigre. Le kéfir ou le yaourt renforce les cheveux, leur donne soyeux et brillants et prévient les pellicules.
Et ici Une méthode efficace pour donner élasticité et force aux cheveux: Avant le lavage, appliquez l'argile bleue sur cheveux mouillés pendant une heure. Pour ce faire, épluchez-le, passez-le au tamis moyen, diluez-le dans de la crème sure épaisse. Appliquer sur les cheveux, réchauffer avec une serviette. Restez ainsi pendant environ une heure. Rincez plusieurs fois à l'eau claire ou avec votre shampoing habituel. Ou lavez ensuite les œufs avec le jaune. Les cheveux sont rendus élastiques et avec plus de volume sur la tête. L'excès de graisse est éliminé. La présence de silicium dans l'argile donne de la vitalité aux cheveux. Il est de bon ton d'acheter de l'argile à la pharmacie.
L’utilisation du henné est une méthode très efficace pour donner force et élasticité aux cheveux. Comme vous le savez, le henné se décline en deux types : incolore et celui qui teint les cheveux dans différentes nuances - cuivre, rouge, etc.
Donc, application de henné incolore : dans le bain, appliquez une solution de henné sur les cheveux lavés, selon les instructions, et pendant que vous mettez votre corps en ordre, vous aurez un masque de henné incolore sur votre tête pendant environ 30 à 60 minutes.
Rincez ensuite vos cheveux du masque, peut-être avec un œuf. Les cheveux deviennent incomparables, forts, élastiques, puis paraissent longtemps soignés et forts. Restaure les cheveux gras normaux.