Один из главных компонентов, необходимость которых во время беременности возрастает, безусловно, железо. Чтобы увеличить объём циркулирующей крови в организме женщины, железо должно поступать в него в больших количествах.
Если же этого не происходит, будущей маме угрожает железодефицитная анемия, а это уже серьёзное осложнение беременности.
Увеличение веса во время беременности
В среднем, увеличение веса от 11 кг до 16 кг во время беременности является нормальным. Однако для женщин с избыточным весом увеличение должно составлять от 7 кг до 11 кг, тогда как в случае женщин с пониженным весом оно должно быть несколько выше. Из диет, они должны оставить свои пальцы во время беременности! Это может нанести вред вашему здоровью и здоровью вашего ребенка.
Советы по питанию для жалоб на беременность
Во время беременности может возникнуть множество различных жалоб. Интенсивность жалоб может варьироваться в зависимости от каждой женщины. Эти жалобы можно предотвратить или предотвратить с помощью некоторых простых советов. Рекомендуется проводить равномерное распределение блюд в течение дня. Пять-шесть небольших блюд - хороший проводник.
Вконтакте
Почему во время беременности необходимо железо
Беременность сама по себе сопровождается естественной потерей железа из организма, и восполнить эти потери необходимо обязательно.
Считается, что около 800 мг железа нужно будущей маме только дополнительно, дабы не бояться риска возникновения беременных.
Одной из наиболее распространенных проблем с беременностью является так называемая утренняя тошнота. Чтобы этого избежать, вы должны взять небольшую закусочную вскоре после вставания. Запор может также часто возникать во время беременности и вызывать неприятные симптомы. Чтобы избежать засорения, вы должны потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки и в то же время обращать внимание на достаточное количество питья. Пищевые волокна встречаются главным образом в цельнозерновых продуктах, бобовых и ягодных плодах.
Многим женщинам приходится бороться с изжогой во время беременности. Это вызвано диетой, богатой жирами и сахарами. Итак, ищите обезжиренный выбор продуктов и потребляйте сахар и сладости только в меру. Но также чрезмерное потребление фруктовых соков может привести к изжоге высоким содержанием фруктовой кислоты. Также полезно съесть полчаса перед сном.
Куда же расходуется железо, почему нужно компенсировать такие большие затраты? Давайте разберёмся:
- обмен веществ возрастает и требует большего количества железа, как и прирост гемоглобина, на эти нужды организм требует от 320 до 500 мг железа ;
- потребности растущего малыша в железе оцениваются в следующих числах – 300-400 мг ;
- построение плаценты, важнейшего органа для развития плода – 100 мг железа ;
- растущая матка – 50 мг железа .
Отдельным пунктом нужно отметить, что около 200 мг железа женщина потеряет в родах , проходящих без осложнения.
Часто во время беременности происходят так называемые атаки горячим горлом. Их можно избежать путем регулярного приема небольших блюд. Таким образом, уровень глюкозы в крови остается постоянным, и голод не имеет шансов. Рекомендуется потребление цельнозерновых продуктов при каждом приеме пищи, поскольку они содержат источники, которые также могут обеспечить длительную насыщенность.
Низкосолевая диета во время беременности не является абсолютно необходимой. Тем не менее, вы должны сэкономить на приготовлении пищи, использовании кулинарной соли. До тех пор, пока несколько лет назад потребление печени в последней третьей беременности считалось опасным. Это утверждение, однако, было научно отвергнуто.
В период лактации также будет расходоваться железо, поэтому необходимые запасы должны быть накоплены за беременность.
Сколько железа нужно во время беременности?
Нормой считается отметка в 110 г/л в крови , показатель может быть выше, а вот ниже – это уже анемия.
Анализ во время беременности будет проводиться регулярно, а у будущих мам с дефицитом железа в крови, и того чаще.
Уже в начале беременности или перед планированием вы должны отказаться от потребления алкоголя и сигарет. Они могут серьезно повредить здоровье вашего ребенка и ребенка вашего ребенка. Прежде чем принимать лекарства, всегда проконсультируйтесь с врачом. Это может порекомендовать вам лекарства, которые оказывают негативное влияние на беременность и развитие ребенка.
Для роста ребенка и формирования новой ткани тела необходима энергия во время беременности. Потребность в питательных веществах больше, чем потребность в энергии, увеличивается во время беременности. Потребность в белке увеличивается от последнего, который может быть покрыт дополнительным порционным молочным продуктом ежедневно. Поскольку спрос на витамины и минералы во время беременности также увеличивается, достаточный запас, Например, с витаминами В, магнием, железом и йодом. Сбалансированная диета в некоторых случаях хорошо удовлетворяет потребности.
Может ли быть слишком много железа?
Безусловно, преизбыток того или иного компонента в крови не есть норма . Это в любом случае чревато какими-то негативными последствиями.
И это может быть как гестационный , а также окислительный стресс. Эти патологии и вовсе могут привести к бесплодию и .
Чтобы не случилось ситуации переизбытка железа, будущим мамам не стоит заниматься самолечением. Препараты железа должен назначать исключительно врач, дозировку и схему приёма также определяет он.
Более подробную информацию о правильной диете во время беременности можно найти в бесплатных семинарах, которые являются частью программы питания с самого начала! предоставляется на всей территории Австрии. Фолат: в первые двенадцать недель беременности фолаты препятствуют развитию серьезного мальформации ребенка, дефекта нервной трубки. Чтобы предотвратить дефекты нервной трубки, во время беременности рекомендуется принимать 550 мг фолата. Кроме того, 400 мкг синтетической фолиевой кислоты следует вводить в виде препарата по крайней мере за четыре недели до начала беременности, а также во время первой беременности. Железо: дефицит железа беременной женщины может привести к расстройству развития ребенка. Потребность в железе увеличивается во время беременности. Рекомендуемая сумма очень трудно достичь с пищей. Потребность лишь незначительно повышается во время беременности. Кальций: Мало того, что маме нужен кальций, но ребенок также нуждается в этом минерале для формирования костей. Если добавить слишком мало кальция, тело удалит кости и зубы матери из нерожденного кальция. Однако женщинам первой трети беременности следует отказаться от потребления печени, поскольку в печени может быть слишком большое количество ретинола в зависимости от кормления, что может привести к повреждению в развитии неродившегося ребенка. Кроме того, их также следует избегать из-за возможного загрязнения тяжелыми металлами. Фолиевая кислота. . Некоторые продукты нельзя употреблять во время беременности.
Высокая концентрация железа есть в продуктах питания, которые мы привыкли есть каждый день. А многие из продуктов мы незаслуженно обходим вниманием. Беременность – прекрасная возможность вновь полюбить полезные продукты.
Гречка
. Не зря врачи советуют есть эту кашу всем беременным. Она действительно очень вкусная и чрезвычайно полезная. Начинайте утро с гречневой каши, и после беременности не расставайтесь с этой привычкой.
В случае алкоголя применяется принцип: лучше всего не рекомендуется, а также против небольших количеств алкоголя. Беременным женщинам также следует избегать употребления хининосодержащих напитков. Кроме того, кофеин следует потреблять только в умеренных количествах.
Почему вам нужно пить железо во время беременности
Количество крови, которая циркулирует через ваше тело, увеличивается во время беременности примерно на 50 процентов больше, чем обычно, поэтому вам нужно больше железа, чтобы сделать больше гемоглобина. Вам нужно больше железа, чтобы подпитывать рост вашего ребенка и плаценты, особенно во время второго и третьего триместров. Многие женщины нуждаются в большем количестве железа во время беременности, потому что у них низкий уровень этого минерала до того, как они станут беременными. Анемия из-за дефицита железа связана с преждевременными родами, младенцами низкий вес при рождении и увеличение младенческой смертности. Женщины, которые не беременны: 18 мг в день.
Свекла . Железа в свекле и впрямь очень много. Поэтому полюбить свекольный салатик придётся, к тому же он ещё и очень вкусный. Вот только не стоит заправлять его майонезом, лучшей заправкой будет растительное масло. По вкусу можно добавить чесночку.
Грецкие орехи . Не зря издавна именно этим продуктом лечили железодефицитную анемию.
Продукты, которые являются хорошими источниками железа
Вы не должны есть рекомендуемую сумму каждый день. Цель состоит в том, что среднесуточный за несколько дней или неделю эквивалентен рекомендуемой сумме. Красное мясо, птица и рыба - одни из лучших источников железа. Если ваша диета не включает белки животных, вы можете получить железо, употребляя бобовые, овощи и злаки.
Как получить максимальную отдачу от железа в вашем рационе
Содержание гематического железа в пище животного происхождения. Влажные и кислотные продукты, такие как томатный соус, поглощают железо при приготовлении таким образом. Оба содержат элементы, известные как фенолы, которые мешают поглощению железа в организме. Добавьте пищу, богатую витамином С, ко всем вашим приемам пищи, особенно при работе с вегетарианскими источниками железа, такими как бобы. Многие здоровые продукты содержат вещества, которые «ингибируют всасывание железа», которые уменьшают количество железа, которое ваше тело может поглощать из других продуктов. Примерами этих ингибиторов являются фитаты, содержащие цельные зерна и бобовые, соляные оксалаты и шпинат и кальций из молочных продуктов. Если у вас слабое железо или железодефицитная анемия, некоторые эксперты рекомендуют вам не есть продукты, содержащие эти ингибиторы, а также продукты, богатые железом. С помощью вашего врача или диетолога вы можете создать план пренатального питания, чтобы повысить уровень вашего железа. Если вам были назначены добавки железа, возьмите их через час или два перед едой, так как вы усваиваете железо лучше, если у вас есть пустой желудок. Кальций также ухудшает усвоение железа. Поэтому, если ваш врач прописал как добавки железа, так и кальция, попросите его посоветовать вам, когда брать каждого из них.
- Кук в чугунной сковороде.
- Избегайте употребления кофе или чая во время еды.
Вот рецепт простой, но очень полезной для будущих мам смеси : горсточка толчёных грецких орехов + немного мякоти лимона + цедра + ложечка . 2-3 столовые ложки в день вполне оптимальный объём для беременной.
Сухофрукты . Используя всё те же орехи и сухофрукты, можно делать вкусные натуральные конфетки, которые будут очень полезны будущим мам. Но если готовить конфетки не хочется, можно просто есть инжир, и . Железо в этих сухофруктах легкоусвояемое.
Эта сумма будет достаточной, если у вас нет анемии, поэтому не принимайте никаких дополнительных дополнений без рекомендации вашего врача. Если вы страдаете анемией во время родов, и вы теряете много крови во время родов, вы, скорее всего, нуждаетесь в переливании крови и имеете другие проблемы. Есть некоторые исследования, которые предполагают, что может быть корреляция между материнской анемией от отсутствия железа и послеродовой депрессии.
Также помните, что, находясь в утробе матери, ваш ребенок имеет возможность получить все необходимое железо. Однако, если вы сильно анемичны, это может повлиять на запасы железа вашего ребенка при рождении, увеличивая вероятность анемии позже в детстве и, возможно, препятствуя их росту и когнитивному развитию.
Миндаль и фундук . В этих вкусных орешках также много железо. Вот только горстями орехи лучше не есть, этот продукт слишком калориен, а перебирать с весом будущей маме точно нельзя.
. В ней много легкоусвояемого железа, да и другими полезными элемента морская капуста богата. Опять же, не стоит есть её в дополнении с острой морковью или майонезом, достаточно будет растительного масла.
Можно ли взять слишком много железа?
Например, слишком много железа может увеличить риск развития диабета или окислительного стресса при беременности, органический дисбаланс, который, как предполагается, играет роль в бесплодии, преэклампсии и выкидышах, а также связан с сердечными заболеваниями, гипертонией и астма. То есть важно, чтобы во время беременности вы принимали добавки железа только под наблюдением своего врача.
Побочные эффекты железных добавок
Лучшие советы по еде прямо во время беременности. Диетические детерминанты возможных решений проблемы дефицита железа для молодых женщин, живущих в промышленно развитых странах: обзор. Справочная информация о пищевых продуктах: Железо. Во время беременности происходит увеличение объема крови, что вызывает гемодилюцию, а вместе с ней и физиологическую анемию. Если в рационе не поступает достаточное количество железа, недостаточно клеток эритроцитов, необходимых для увеличения объема продуцируемой крови.
Печень животных . Да, в ней много железа, равно как огромного количества других элементов всей таблицы Менделеева. Поэтому злоупотреблять этим продуктом точно не стоит.
В печени очень много витамина А , избыток этого компонента может вызвать врождённые уродства плода. О дозировке лучше спросить у врача-терапевта женской консультации.
Поэтому кислород, транспортируемый в ткани, будет меньше. Также называемый негем, он поглощается в меньшей степени и присутствует в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, бобовые, цельные зерна и обогащенные продукты. Также называется гем, это железо, присутствующее в гемоглобине крови, и тот, который более эффективно поглощается. Он присутствует в пищевых продуктах, таких как.
Советы по увеличению железа в вашем рационе
Белое мясо: курица, индейка и куропатка Яичный желток Синяя рыба: сардины, анчоусы и свежий тунец Белая рыба: подошва или хек Моллюски: моллюски, моллюски, мидии. Потребляйте 1 или 2 раза в неделю мясо, богатое железом, такое как говядина, баранина и свинина. В дополнение к этому высокому содержанию железа, белки мяса помогают поглощать нехимическое железо из растительных продуктов. Этот витамин способствует поглощению железа, поэтому рекомендуется принимать лимонный фрукт, сопровождающий блюдо, богатое растительным железом, например, бобовые. Принимать умеренное количество молока, кофе и чая. Кальций, присутствующий в молоке, и танины кофе или чая являются соединениями, ингибирующими поглощение железа и должны потребляться умеренно для его правильного поглощения.
- Принимайте 2-3 раза в неделю белое мясо, как курицу или индейку.
- Не забудьте включить 2 или 3 яичных желтка в неделю.
Именно по этой же причине беременным противопоказан гематоген , там очень много витамина А, избыток которого, как мы уже поняли, для будущих мам опасен.
Отдельно стоит отметить продукты с высоким содержанием железа, которое трудно усваивается организмом . Это шпинат и куриные яйца, капуста. Железа в них много, но оно не «элементарное», то есть может вовсе не усвоится организмом.
Есть и продукты, которые, напротив, помогут железу усвоиться . Это перец, цитрусовые, земляника.
Вообще, многие ягоды помогают усвоению железа . и витамин С прекрасно справляются с функцией катализатора усвоения железа в организме.
Нужно ли употреблять пищевые добавки с содержанием железа?
Профилактикой анемии беременных является приём будущей мамой препаратов железа . Суточная доза будет равна 60 мг . Поэтому железо в таблетках достаточно часто врачи прописывают беременным. Естественно, доктор будет ориентироваться и на результаты анализов.
Выбор препаратов очень велик, не имеет смысл останавливаться на одном из них. Доктор, ведущий беременность, выберет тот препарат, который подойдёт именно вам.
Признаки дефицита железа
Когда стоит обратиться к доктору за консультацией? Какие симптомы будут свидетельством недостатка железа в организме?
Запомните их : это вспыльчивость и неуравновешенность, так называемая мигрирующая боль в организме, частые , атрофированность вкусовых сосочков языка, желание съесть что-нибудь неестественное (мел, песок).
Таким образом, железо является важнейшим компонентом, участвующим в здоровом протекании беременности. Некоторые факторы, такие как и нарушение обмена веществ, могут привести к анемии беременных.
Ввести в свой рацион богатые железом продукты будет самой правильной мерой, но приём железосодержащих добавок, скорее всего, тоже будет назначен.
Переизбыток железа опасен , а злоупотребление некоторыми продуктами может повлиять на нормальное развитие малыша.
Вконтакте
Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?
Хотите предложить для публикации фотографии по теме?
Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!
3 октября 2015, 14:38
Железо при беременности необходимо женскому организму в двойном размере. Именно поэтому у многих будущих мам в этот период возникает дефицит железа. Как распознать его и как удовлетворить повышенную потребность в данном микроэлементе, вы можете узнать из этой статьи.
Share on mymailru
Почему нашему организму так нужно железо?
Железо является важнейшим микроэлементом, который, кроме различных метаболических процессов, активно участвует в процессе кроветворения. Железо не вырабатывается в организме человека и поэтому должно восполняться с пищей. В тонком кишечнике железо высвобождается и транспортируется через кровоток в костный мозг. Этот важный микроэлемент участвует в создании красных кровяных телец (эритроцитов), основная функция которых – перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, железо при беременности отвечает также за рост и развитие мозга ребенка.
Железо при беременности: причины дефицита
Организм человека умеет накапливать железо. Избыточное железо при беременности, которое не использовалось организмом сразу же, может сохраняться «про запас». Поскольку потребность в железе часто остается неудовлетворенной, то половина женщин (еще до беременности) страдает от нехватки железа в организме. У беременных женщин объем крови увеличивается примерно на 30-40 %, связано это с тем, что постоянно растущая матка начинает интенсивно снабжаться кровью. Чтобы организм вырабатывал достаточное количество крови, потребность в железе увеличивается вдвое.
Железо при беременности является одним из наиболее важных составляющих питания. ВОЗ рекомендует беременным женщинам ежедневно употреблять около 30 мг железа.
На период между 8 и 22 неделями беременности приходится пик наибольшей потребности в железе. В это время практически невозможно получить достаточное его количество только из продуктов, и в результате в последний триместр беременности нередко возникает острый дефицит железа.
Железо при беременности: симптомы дефицита
Результатом дефицита железа являются усталость, истощение, физическая и психическая слабость, нервозность, потеря сна и аппетита. Также сильный железодефицит может проявляться в виде головной боли, бледности, потрескавшейся и шершавой кожи и ломкости ногтей. Кроме того, при дефиците железа наблюдается повышенная восприимчивость к инфекции.
Недостаток эритроцитов может привести к анемии. В этом случае плацента не будет в полной мере снабжаться кислородом, что, в свою очередь, снизит поступление кислорода к ребенку и негативно скажется на развитии его мозга. Анемия повышает риск выкидыша или преждевременных родов, а также может привести к обширной кровопотере при родах.
Железо при беременности: необходимый анализ
Дефицит железа может проявляться по-разному. Чтобы исключить серьезный дефицит железа при беременности, врач будет регулярно проверять уровень гемоглобина в крови. Кроме того, уровень железа в организме можно определить с помощью анализа крови на ферритин. Восполняется дефицит железа с помощью диеты и применения специальных пищевых добавок. Когда уровень железа в крови особенно низок и достигает критического значения, применяется срочное переливание крови. Но это случается редко.
Железо при беременности: включите в рацион достаточное количество богатых железом продуктов
С помощью введения в ежедневный рацион продуктов, богатых железом, вы сможете удовлетворить возросшую во время беременности потребность в этом микроэлементе. Мы приготовили для вас список продуктов с очень высоким содержанием железа, которые можно есть во время беременности.
Постное красное мясо, моллюски, яйца и рыба. Регулярно употребляя в пищу эти продукты вы сможете пополнить запасы железа в организме.
Жареная печень также содержит много железа. Однако не рекомендуется использование блюд из печени в течение первого триместра.
Бобовые, орехи и продукты из цельного зерна, каши или овсяные хлопья. Эти продукты богаты не только железом, они также содержат много пищевых волокон. Поэтому данные продукты следует включать в ваш рацион каждый день.
Фрукты. Яблоки, сливы, бананы, груши, абрикосы, хурма также содержат много железа.
Сухофрукты. Особенно богата железом курага.
Натуральные соки красного цвета: виноградный, вишневый, гранатовый.
Овощи. В основном богаты железом темно-зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, горох. Фенхель и свекла также являются хорошими источниками железа.
Железо при беременности: как восполнить
Полезны будут салаты из свежих листьев крапивы или блюда, посыпанные ее семенами. Однако, важно знать, что во многих растительных продуктах присутствуют вещества, которые затрудняют усвоение железа, например, фитиновая кислота в некоторых зерновых, сое и рисе или щавелевая кислота в шпинате и ревене.
Помочь организму в усвоении продуктов растительного происхождения может одновременный прием витамина С. Например, можно добавлять в салаты и горячие блюда, содержащие железо, небольшое количество лимонного сока.
Железо при беременности: нужно ли принимать дополнительные препараты?
Даже богатой железом диеты во многих случаях недостаточно для суточной потребности в нем беременной. Потому что, как правило, организмом усваивается только около 10 % железа, поступающего с пищей. Если во время беременности у женщины выявился железодефицит, начать его устранение нужно как можно раньше. Если требуется, можно подключить применение специальных препаратов железа.
Обратите внимание:
Дозу препаратов железа должен определить врач. Он может назначить анализ крови, чтобы точно определить, степень железодефицита и избежать возможной передозировки.
При приеме препаратов железа могут возникать боли в желудке или запоры. Смягчить побочные эффекты от приема препаратов можно, если принимать их не натощак, как написано во многих инструкциях, а во время еды.
Процессы усваивания препаратов магния и железа могут помешать друг другу. Таким образом, если вы принимаете препараты магния, препараты железа принимайте не ранее, чем через два часа.