Нарушения сна очень вредны для здоровья, а встречаются в последнее время все чаще. Многие пациенты стали интересоваться, почему бывает бессонница у мужчин. Ведь это состояние свойственно в основном женщинам.

Основные причины бессонницы у мужчин

В современном мире мужчины тоже часто страдают от нарушений сна. Связано это, прежде всего, с неправильным образом жизни.

• Сидячая работа и повышенная нагрузка на мозг приводит к тому, что к вечеру мужчина устает, а тело его еще готово работать, так как не получило достаточной нагрузки.
• Современный ритм жизни часто заставляет мужчин в течение дня перекусывать на ходу. Из-за этого вечером он наедается, а перегруженный жирной калорийной пищей желудок не дает ему уснуть.
• Злоупотребление алкогольными напитками, крепким чаем или кофе приводит к бессоннице.
• Просмотр телевизора по вечерам, чтение серьезных книг или обдумывание проблем тоже не дает уснуть.
• Неправильная организация ночного сна: шум, освещение, отсутствие притока свежего воздуха.

Какие заболевания могут вызывать бессонницу

Мужчине для нормального самочувствия необходимо 7-8 часов сна. Но такое доступно только здоровым людям, соблюдающим правильный образ жизни. Любые нарушения в состоянии здоровья могут привести к бессоннице:

• возрастные изменения;
• снижение уровня тестостерона;
• алкоголизм;
• заболевания органов пищеварения;
• расстройства дыхания;
• заболевания предстательной железы;
• психологические расстройства.

Чем опасна бессонница для мужчин

Мужской организм не приспособлен к ограничениям сна. Поэтому из-за бессонницы и мужчин чаще бывают нарушения в состоянии здоровья:

• снижается выработка тестостерона;
• повышается уровень сахара в крови;
• снижается концентрация внимания;
• появляется раздражительность и нервозность;
• может развиться импотенция.

Как справиться с бессонницей

Чтоб нормализовать сон не нужно сразу прибегать к сильным снотворным. Лучше начать с нормализации образа жизни и питания. А из лекарств нужно отдавать предпочтение натуральным препаратам на растительной основе. Лучшим в последнее время считается

• Трудности при засыпании: время на засыпание увеличивается, вплоть до 2-3 часов.
• Легкая дремота, начинающаяся при засыпании, которая легко прерывается малейшим шумом.
• Частые пробуждения ночью (связаны с недостаточной глубиной сна): могут быть вызваны внешними (шум, свет) и внутренними (кошмарные сновидения, сердцебиение, позывы к мочеиспусканию) факторами.
• Раннее пробуждение (в 4-5 часов утра).
• Утренняя разбитость.
• Сниженная работоспособность.
• Неудовлетворенность качеством сна.

Формы

В зависимости от преобладающего вида нарушения выделяют бессонницу:

• с преобладающим нарушением засыпания;
• с преобладающими ночными пробуждениями;
• с преобладающим ранним пробуждением.

В зависимости от длительности течения заболевания выделяют бессонницу:

• острую - менее 3 недель;
• хроническую - более 3 недель.

В зависимости от причины бессонницы выделяют следующие ее формы:

• адаптационную: на фоне стрессов, конфликтов, изменения обстановки дома или на работе;
• психофизиологическую (“ боязнь сна”): при длительно существующей бессоннице человек старается не уснуть ранним вечером даже при позывах ко сну, чем провоцирует нарушение засыпания;
• вследствие неадекватной гигиены сна: при употреблении алкоголя, чая, кофе или курении непосредственно перед сном;
• при других заболеваниях (вторичная бессонница):
  • неврозах;
  • хронических болях (например, при болях в спине);
  • гормональных нарушениях (гипертиреоз – избыток гормонов щитовидной железы).

Причины

• Стрессы, конфликтные ситуации на работе, смена обстановки (дома или на работе – переезд, смена рабочего места).
• Употребление лекарственных препаратов или продуктов, содержащих вещества, возбуждающих нервную систему.
• Переедание перед сном.
• Гормональные нарушения: например, гипертиреоз (избыток гормонов щитовидной железы).
• Синдром беспокойных ног – неврологическое заболевание, причины которого точно не установлены. Проявляется непреодолимым желанием совершать движения в ногах, особенно при засыпании.
• Заболевания нервной системы.
  • Паркинсонизм (заболевание головного мозга, проявляющееся скованностью движений и дрожанием конечностей).
  • Поражения спинного мозга.
  • Рассеянный склероз - заболевание центральной нервной системы, при котором в головном мозге образуется множество очагов демиелинизации, то есть распада оболочек нервов. Проявляется разнообразными симптомами, такими как:
    • нарушение зрения;
    • параличи в конечностях;
    • недержание мочи.
    
    

Разнообразие симптомов связано с вариабельностью расположения этих очагов в мозге.

• Различные заболевания:
  • ночные приступы удушья при бронхиальной астме;
  • частые ночные позывы к мочеиспусканию при аденоме предстательной железы (увеличение простаты);
  • ночные боли за грудиной при стенокардии Принцметала (форма стенокардии, проявляющаяся болью за грудиной преимущественно в ночное время);
  • чувство изжоги при рефлюкс-эзофагите (воспаление пищевода, вызванное забросом желудочного содержимого в пищевод – возникает в лежачем положении, часто ночью);
  • приступы головной боли (например, при мигрени).

Диагностика

• Анализ жалоб и анамнеза заболевания.
  • Как давно возникли жалобы на нарушения сна.
  • Что больше всего беспокоит: нарушение засыпания, частые пробуждения или раннее пробуждение.
  • Какие препараты употребляет пациент, курит ли он.
  • Какими заболеваниями страдает пациент:
    • бронхиальная астма (аллергическое заболевание с приступами одышки или удушья, связанными с сужением просвета бронхов, которое зачастую проявляется приступами одышки по ночам);
    • стенокардия Принцметала (заболевание сердца с приступами сжимающей боли в сердце преимущественно по ночам).
  • Бывает ли перед сном непреодолимое желание совершать движения в ногах.
  • Связаны ли нарушения сна с частым мочеиспусканием по ночам.
  • Были ли на работе или дома за последнее время стрессовые, конфликтные ситуации.
  • Каков рабочий график пациента (имеет значение сменный график с работой по ночам).

• Неврологический осмотр (позволяет определить признаки неврологических заболеваний, на фоне которых могут развиваться нарушения сна).
• Использование специальных шкал и анкет для определения характера нарушения сна.
• Поливидеосомнография: запись ЭЭГ (электроэнцефалография – регистрация электрической активности головного мозга) во время сна с видеозаписью исследуемого человека. Процедура позволяет оценить длительность фаз сна и их глубину, а также движения человека во время сна.
• КТ (компьютерная томография) и МРТ (магнитно-резонансная томография) головы: позволяют послойно изучить строение головного мозга для обнаружения признаков его заболеваний, которые могут быть причиной бессонницы.
• Возможна также консультация , .

Лечение бессонницы

• Отказ от переедания и употребления перед сном веществ, возбуждающих нервную систему: курения, приема алкоголя, кофе, чая.
• Гигиена сна: ложиться и вставать в одно и то же время, исключить сон во второй половине дня.
• Разрешение всех конфликтных ситуаций дома и на работе. При необходимости - обращение к .
• Прекращение активной физической нагрузки за 2 часа до сна.
• Водные процедуры перед сном: душ, прием теплой ванны.
• Применение препаратов (только по назначению врача), улучшающих засыпание, глубину и продолжительность сна (снотворные препараты).
• Применение витамина Е, который улучшает питание мозга.

Осложнения и последствия

• Дневная сонливость.
• Снижение концентрации внимания и скорости реакции.
• Ухудшение способности к обучению.
• Сниженная работоспособность.
• Плохое настроение.

Профилактика бессонницы

• Гигиена сна: не переедать перед сном, не заниматься физической деятельностью перед сном, не курить и не пить чай или кофе перед сном.
• Короткие прогулки перед сном.
• Выбор графика работы, не связанного с ночной деятельностью.

Причины бессонницы у мужчин могут быть самыми разнообразными – от пересыпания накануне до серьезных нарушений в функционировании организма. Проблемы со сном у представителей мужского пола встречаются так же часто, как и у женщин, но при этом носят они другой характер.

Признаки бессонницы

Чтобы понять, действительно ли у вас появились проблемы со сном, следует узнать, какие признаки имеет мужская бессонница. Такое нарушение характеризуется следующими проявлениями:

• трудное и длительное засыпание;
• чуткость и поверхностность сна, прерывание его из-за любых внешних раздражителей;
• частые ночные пробуждения;
• снижение работоспособности;
• ощущение усталости и вялости по утрам.

Наличие таких постоянных симптомов у мужчин указывает на бессонницу. Чтобы избавиться от проблемы, следует узнать, от чего могут возникать такие нарушения.

Основные факторы нарушения сна

Все причины появления бессонницы у представителей мужского пола специалисты условно делят на две группы – психологические и физиологические. Первую группу составляют факторы, которые никаким образом не связаны с физиологическим состоянием здоровья человека.

Вторая группа – причины, обусловленные некоторыми физиологическими изменениями в мужском организме. Это могут быть нарушения гормонального фона или некоторые заболевания.

Специалисты называют такие возможные причины нарушения сна у представителей мужского пола:

• стрессовые ситуации;
• депрессивные состояния;
• переутомление;
• неправильная гигиена сна;
• злоупотребление алкоголем и никотином;
• употребление кофе или крепкого чая незадолго до сна;
• глубокие личностные переживания;
• продолжительный отдых накануне;
• любые заболевания, которые нарушают нормальное функционирование организма;
• резкая смена обстановки;
• переедания на ночь.

Часто нарушение бывает на фоне течения сахарного диабета, болезни Паркинсона, рака, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома беспокойных ног.

Важно! Чаще всего с проблемой бессонницы сталкиваются мужчины в возрасте после 40 лет. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, а именно – изменением гормонального фона.

Как тестостерон влияет на качество сна?

Основным гормоном организма мужчины является тестостерон. От него зависит не только способность зачатия ребенка, но и вся деятельность организма. Обычно после 30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться, а ближе к 40 годам у многих мужчин отмечается совсем низкий уровень этого гормона.

Недостаток тестостерона неизбежно вызывает сокращение длинной фазы сна, без которой становится невозможным полноценный отдых. Влияние тестостерона на продолжительность и качество сна внесло существенные изменения в лечение бессонницы у представителей мужского пола.

Неправильная гигиена сна

Нарушение сна может быть вызвано и тем, что помещение, отведенное для ночного отдыха, не соответствует нормам гигиены. Неправильная гигиена состоит из таких факторов:

• высокая или низкая температура воздуха в помещении, не комфортная для сна;
• яркое освещение;
• слишком сухой воздух;
• неудобный матрас, подушка или кровать;
• тесное или синтетическое белье;
• внешние звуковые раздражители.

Все эти факторы часто являются причиной бессонницы, трудного и длительного засыпания и частых пробуждений по ночам. Лечения в таком случае не требуется, достаточно создать комфортные условия для сна.

Переедание и нарушения сна

Привычка переедать на ночь неблагоприятно отражается на самочувствии человека и работе всего организма в целом. Засыпание с переполненным желудком всегда проходит достаточно тяжело. Дискомфорт в области живота не дает человеку уснуть.

Есть отдельная категория продуктов, которые оказывают на организм бодрящее действие. Чтобы не было трудностей с отходом ко сну, следует отказаться от употребления на ночь кофе, крепкого чая, черного шоколада, напитков-энергетиков, алкоголя. Такие продукты оказывают стимулирующее действие на нервную систему.

Если причиной бессонницы является переедание на ночь, мужчину будут тревожить такие явления:

• чуткость и поверхностность сна;
• частые пробуждения;
• трудности с принятием удобной позы;
• ощущение боли или тяжести в области живота.

Употребление алкоголя и никотина

Вредные привычки – злоупотребление алкоголем и никотином, вредно воздействует на весь организм, в том числе и на сон. Пагубное воздействие обусловлено тем, что этиловый спирт и никотин замедляют процесс выработки мелатонина.

Именно от этого гормона зависит регуляция режимов сна и бодрствования, глубина и продолжительность ночного отдыха. Особенно вредно употреблять алкогольные напитки и курить на ночь.

Мужчины, которые имеют такие вредные привычки, плохо спят ночью и часто просыпаются. Чтобы нормализовать суточные ритмы, необходимо отказаться от алкоголя и курения.

Как проходит лечение бессонницы?

Причины и лечение нарушения сна тесно между собой связаны. Не зная, почему именно возникает бессонница у мужчин, проблему практически невозможно устранить без приема снотворных препаратов.

Чтобы вылечить бессонницу, мужчине сразу после возникновения такой проблемы следует обратиться к квалифицированному специалисту. На основании жалоб и результатов проведенного обследования специалист скажет, как лечить бессонницу.

Для борьбы с мужской бессонницей важно обеспечить здоровый и глубокий сон. Для этого необходимо ежедневно придерживаться таких простых правил:

1. В вечернее время не пить кофе, чай, алкоголь.
2. Отказаться от сытного жирного ужина, отдавая предпочтение легкой и низкокалорийной пище за несколько часов до сна.
3. Избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений.
4. Вести контроль над физическими и умственными нагрузками, не допускать переутомлений.
5. Исключить просмотры телевизора и работу за компьютером перед сном.
6. Следить за состоянием здоровья, своевременно проводить лечение всех заболеваний.
7. Ежедневно стараться ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработался распорядок дня, и организм сам уже готовился к отдыху.

Важно знать! Медикаментозная терапия назначается специалистом только при хронической бессоннице после полного обследования пациента.

Лечение состоит из приема снотворных и седативных медикаментов. Кроме того, при обнаружении любых патологий, требуется их симптоматическое лечение.

Метод лечения должен выбираться врачом на основании проблем у каждого пациента индивидуально. Не стоит самостоятельно принимать снотворные и успокаивающие препараты, такими действиями можно лишь ухудшить ситуацию.

Каждый человек хотя бы однажды испытывал состояние бессонницы. Оно может возникать у влюблённых, мечтательно взирающих на Луну, а иногда настигает человека, пораженного неожиданной новостью. Кратковременные проблемы со сном периодически бывают у всех. Но если такое состояние продолжается длительно и негативно влияет на качество жизни страждущего, то бороться с бессонницей необходимо.

Инсомния: описание проблемы

В древней сказке о падишахе и маленьком мальчике фигурирует мудрая фраза: «Сон - милее всех даров». Это поскольку подолгу недосыпающий человек становится слабее как физически, так и интеллектуально. Что собой представляет бессонница? Выражаясь научным языком - это инсомния. Данный термин включает в себя совокупность различных Механизм, который вызывает сонливость, регулируется на гормональном уровне. Далее идут последовательные фазы сна. Наш мозг, подобно компьютеру, должен выполнить обязательную программу по ночной перезагрузке человеческого организма. «Сонные» этапы идут в строгой очерёдности один за другим, и прерывание этого процесса грозит возникновением целого букета проблем и сбоев.

Необходимо знать, что бессонница бывает трёх типов:

• ситуационная: длится менее недели, а вызывают её сбои режима, передозировка кофеина;
• кратковременная: может продолжаться около месяца, причиной становится сильный и продолжительный стресс;
• хроническая: самый опасный вид, который возникает на фоне серьёзных недугов: депрессии, хронических болезней, алкоголизма; продолжительность такого типа бессонницы стартует от месяца.

Причины бессонного недуга

Причинами бессонницы могут быть эпизодические жизненные обстоятельства. Хуже, если её вызывают невротические отклонения или иные нарушения в работе организма. Как правило, основными причинами инсомнии являются:

• умственное или эмоциональное перенапряжение;
• перегруженный пищей желудок, особенно перед отходом ко сну;
• воздействие раздражающих факторов извне;
• депрессивные состояния;
• последствия употребления определённых медикаментов;
• гиподинамия;
• доза никотина перед сном;
• запущенные хронические недуги;
• эмоциональная неустойчивость;
• слишком много кофеина.

Бывают причины подсознательного характера, например, человек опасается, что его снова будут мучить кошмары.

Если проблема ясна, то Способов много, и все они заслуживают внимания. Конечно, что лучше - применять медикаменты или использовать ресурсы народной медицины, каждый решает сам, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей и причин, вызвавших недуг. Врач, который лечит бессонницу, поможет разобраться в многообразии провоцирующих факторов и совокупности характерной симптоматики.

Неспящие симптомы

По сути, основной симптом единственный: невозможность уснуть. Но существуют нюансы. Иногда, больные жалуются, что, уснув, практически сразу просыпаются. Бывают случаи непродуктивного сна, когда человек пробуждается невыспавшимся. Часто страждущие предъявляют жалобы на длительные, но безуспешные попытки уснуть, и это при том, что в доме тишина и покой. Если подобные симптомы возникают эпизодически, то ставить вопрос, чем лечить бессонницу, не стоит. В случае участившихся признаков нарушения сна на любом из этапов надо обратить внимание на возникшую проблему, поскольку причины могут быть довольно серьёзными.

Уйди, прошу, бессонница: народная терапия

Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам - осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств. Например, классический рецепт, известный ещё со времён Советского Союза: в стакан молока добавить сахар и щепотку чёрного перца. Этот напиток употребить непосредственно перед сном.

Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.

Вино-водочные рецепты

Неизменным успехом пользуется отвар вин с добавлением семян укропа. Готовится средство следующим образом: взять пол-литра красного вина (лучше «Кагор»), закипятить его в эмалированной ёмкости, а затем добавить в отвар семена укропа в количестве шестидесяти грамм. Далее средство следует укутать и подождать около часа. Процеженное вино употребляют перед сном, но не более 50 грамм за один приём.

Продолжаем занимательный рассказ о том, как лечить бессонницу в домашних условиях с помощью крепких напитков. На этот раз на сцену выходит домашний абсент: натуральная водка, настоянная на цветах полыни. Это волшебное средство надо неделю настаивать, а потом пить по 15 капель трижды в день. Желательно принимать чудо-настойку до приёма пищи.

Травяная аптечка

Когда пришла бессонница, чем лечить, подскажет природа. Легендарная сон-трава (5 цветков на 200 г воды), если её прокипятить на водяной бане, а после процедить, поможет страдающему нарушениями сна. Такое средство надо принимать по столовой ложке каждые два часа в вечернее время, но не более трех-четырех раз.

Ежедневный приём маковых семян способен наладить сон, но доза должна составлять не более 3 грамм. Буквально через несколько суток сон улучшится.

Неплохо нормализует сон травяная мятно-валериановая настойка. Корни валерианы, и листья мяты (по 10 г) залить литром горячей воды, дать настояться, процедить и пить отвар дважды в день по 0.5 стакана.

Идите в баню, или Выпариваем бессонницу

Если одолела бессонница, чем лечить неприятную хворь, как не банными процедурами. Дело в том, что баня - волшебное средство от многих заболеваний. Она успешно помогает при суставных болях, избавляет от холестерина, обеспечивает приток крови ко всем органам.

Среди прочего, баня расслабляет и нормализует сон. Конечно, у каждой процедуры есть противопоказания. Это болезни сердца, гепатиты разных типов, очаговые кожные заболевания, анемия, мозговые нарушения. В остальных случаях баня - отличное средство, и не только от бессонницы.

Приглашение на закат, или Как лечить бессонницу в пожилом возрасте

Расстройствами сна страдают многие категории граждан, не минула чаша сия и пожилых людей. Это неудивительно, поскольку бессонница напрямую связана с нервной деятельностью головного мозга, а после шестидесяти лет сбои в этой сфере не редкость.

Регулировать несложные нарушения сна можно с помощью домашних средств.

1. Чай из чистотела и шишек хмеля (1:2) настоять порядка 4 часов и принимать по стакану перед сном. Неплохо помогает спиртовая настойка из тех же ингредиентов. Только одноразовая доза составляет 1 ч. л. Рекомендуется принимать трижды в сутки.
2. Смешать 4 вида аптечных спиртовых настоек: боярышника, пустырника, экстракта валерианы и пиона. Средство употреблять на ночь по одной десертной ложке.
3. Травяной чай всегда считался спасением от бессонницы. Например, земляника, заваренная и настоянная в течение 15 минут, отлично помогает уснуть. Неплохо добавить в чашку мёд вместо сахара.
4. Также полезны чаи из липы, душицы, мяты и ежевики.

А еще чем лечить бессонницу пожилым людям? Лёгкие гимнастические упражнения - отличный способ избавиться от напасти. Но необходимо избегать физического перевозбуждения, так как это может иметь противоположный эффект.

Спи глазок, спи другой: убаюкивание строптивого

Бессонница - это проблема глобальная, поражающая как женщин, так и мужчин. Как лечить бессонницу у мужчин?Решение этой проблемы обусловлено несколько иными причинами её появления, нежели у женщин. Как правило, мужскую бессонницу вызывают страхи различного характера, проблемы на работе, затяжные семейные ссоры, заболевания некоторых органов и систем организма. Конечно, прежде всего необходимо устранить причину. Кроме того, надо провести ряд мероприятий:

• исключить из меню кофеин, особенно на ночь;
• наладить адекватную двигательную активность;
• добавить в распорядок дня прогулки перед сном;
• на ночь неплохо провести лёгкие массажные процедуры и принять ароматическую ванну с маслом розы или лаванды;
• соблюдать режим сна: ложиться в одно время, не рано, но и не слишком поздно;
• важно, следить за удобством спального места и комфортными условиями сна.

Применение седативных и препаратов, улучшающих сон - крайняя мера. Решение о таком лечении не стоит применять самостоятельно, разумнее воспользоваться советом врача, который подскажет чем лечить бессонницу.

Бессонница при климаксе

Женщина нежна и прекрасна в любом возрасте, но, к сожалению, наступают периоды, когда начинаетсерьёзно подводить здоровье.Об этом этапе в жизни дам знают все. Угасание репродуктивной функции, или климакс, - сложный переходный этап, и практически у каждой женщины в это время в той или иной степени наблюдаются нарушения сна. Как лечить бессонницу при климаксе? Причинами такого состояния обычно являются классические климактерические изменения в женском организме: приливы, необоснованная тревожность, аритмия, потливость.

Поскольку последствия хронических сбоев сна способны значительно усугубить состояние, то вопрос о том, как лечить бессонницу у женщин, безусловно, весьма важен. Помимо медикаментов, которые порекомендует врач, существуют народные методы избавления от проблемы. Очень хорошо помогает фиточай, прежде всего с пустырником. Это натуральное средство продается в аптеке. Также сон улучшится после чая с мятой и мелиссой, который следует употребить не ранее чем за полчаса перед сном. Розмарин, настоянный на спирту в течение 72 часов, способен избавить от бессонницы при климаксе, если принимать его в количестве 25 капель перед едой. Также неплохим средством являются сухие листья щавеля, залитые кипятком. Употреблять их следует перед едой, по ¼ стакана. Но визит к врачу всё же откладывать не стоит.

Кто лечит инсомнию

Какой врач лечит бессонницу? Как правило, это невропатолог, поскольку зачастую проблема возникает из-за неврологических сбоев. Ну а ответ на вопрос о том, где лечат бессонницу, известен каждому - это районная или частная поликлиника. В первом случае имеет смысл обратиться в регистратуру, сотрудники которой прежде всего направят больного к участковому терапевту. И только после того, как доктор, осмотрев пациента, выпишет направление, можно отправиться на приём к невропатологу.

Если данная схема не устраивает, есть другой путь, более короткий, но не бесплатный. Это частный кабинет или клиника. В таких учреждениях на приём к нужному специалисту можно записаться даже в телефонном режиме. Причём больной, и без того измученный бессонницей, будет избавлен от простаивания в очередях.

Не стоит скрывать, что многие люди не умеют расслабляться. Такая категория называется трудоголиками. Постоянное обдумывание проблем является сильным стрессом, который неизбежно приводит к бессоннице. Таким персонам учёные советуют обдумать все нерешенные дела и пережить заново эмоциональные моменты до того, как войти в спальню. Кровать - место для сна, поэтому необходимо создать там расслабляющую атмосферу и отбросить все проблемы. Кроме того, следует в обязательном порядке в любую погоду проветрить перед отходом ко сну помещение. Да и умеренная физическая активность, предпочтительнее на воздухе, также никогда не помешает. Даже обычная неспешная прогулка перед сном способна оказать волшебный эффект. Приятных сновидений!

Бессонница способна измотать кого угодно. И хотя по данным статистики у мужчин эта проблема возникает гораздо реже, чем у женщин, беспокойства она причиняет им не меньше и излечивается сложнее. А все потому, что причины бессонницы у мужчин труднее выявить, так как они даже себе признаются в ее присутствии не сразу. Кроме того, прямым следствием бессонницы становится хроническая усталость, она снижает работоспособность, появляются проблемы на работе, нарастает стресс и образуется замкнутый круг, разорвать который можно, лишь предприняв осознанные усилия для этого.

Основные симптомы

Для начала давайте уточним, что 2-3 проведенные без сна ночи – это еще не бессонница. И большинство мужчин, в отличие от женщин, не придают этому явлению слишком большого значения. С одной стороны это хорошо – уставший организм все равно в конечном итоге отключается и наступает отдых. С другой – это мешает вовремя выявить проблему и ее устранить, повышает риск развития бессонницы.

Плохо и то, что часто мужчины, даже понимая, что у них присутствуют явные проблемы со сном, и они полноценно не отдыхают, стесняются обращаться к врачу, считая бессонницу типично женским заболеванием, которое развивается от излишней впечатлительности.

Доля правды, несомненно, в этом есть. Но на некоторые ситуации мужчины реагируют даже более эмоционально, чем женщины, при этом сдерживая проявление этих эмоций и усугубляя стресс. Так что вопрос о том, кто из них больше нуждается в квалифицированной помощи, остается открытым.

Что бы мужчина о себе ни думал, но консультация с невропатологом будет полезной, если одновременно присутствуют на протяжении месяца три и более из перечисленных ниже симптомов:

• длительное засыпание, которое продолжается более часа;
• частые ночные пробуждения (от 2-3 раз за ночь);
• слишком раннее пробуждение, после которого не удается заснуть;
• чувство утренней разбитости, тяжести в теле;
• заторможенность реакции, неспособность к концентрации;
• раздражительность, нервозность, вспышки необоснованной агрессии;
• снижение работоспособности, повышенная утомляемость;
• трудности или измененный стиль управления автомобилем;
• регулярные головные боли, темные круги под глазами.

Примечательно, что о частых ночных пробуждениях мужчина может и не помнить. Такое случается у людей с обструктивным апноэ сна. Но при этом нормальное чередование фаз сна нарушается, часто отсутствуют сновидения, нервная система не отдыхает. Человеку кажется, что он спал всю ночь, а на лице и самочувствии отражаются все признаки бессонницы.

Популярные причины

Если у женщин можно достаточно четко разделить на психологические и физиологические, то бессонница у мужчин обычно связана одновременно с воздействием внешних и внутренних факторов.

Поэтому здесь мы перечислим наиболее часто встречающиеся из них:

Часто причиной бессонницы становятся острые или хронические заболевания, которые сопровождаются постоянными или ночными болезненными ощущениями. В этом случае визита к врачу не избежать и только он сможет назначить правильное эффективное лечение, которое обязательно надо пройти до конца.

Что делать

Чтобы избавиться от бессонницы, надо в первую очередь найти и устранить все раздражающие внешние факторы, которые мешают процессу релаксации и погружению в сон. Затем желательно самостоятельно или с помощью психолога выявить и проработать все стрессовые ситуации, которые не дают расслабиться психологически и чувствовать себя комфортно.

Желательно отказаться (как минимум во второй половине дня) от сигарет, кофе, кока-колы и темного шоколада.

Хорошими помощниками, мягко стабилизирующими нервную систему и регулирующими цикл сна, являются современные натуральные капли, которые с недавних пор пришли на замену «Барбовалу» и другим снотворным препаратам.

Отлично зарекомендовали себя капли «Сонилюкс », в составе которых экстракты 32 лекарственных растений, бобровая струя и уникальные ягоды габа алишань, активизирующие мозговое кровообращение, улучшающие память и нормализующие сон.

Благодаря своему полностью натуральному составу препарат практически не имеет противопоказаний (кроме индивидуальной непереносимости) и не вызывает утренней заторможенности, поэтому может применяться мужчинами, ведущими активный образ жизни. Достаточно всего 2 мерных ложек в день, чтобы уже через месяц вы забыли о проблемах со сном.

В отличие от снотворных, препараты типа «Сонилюкса » не вызывают привыкания, не угнетают ЦНС, не провоцируют апноэ и храп, вызывая слишком сильное мышечное расслабление.

Но, приобретая подобные средства, убедитесь в том, что это не подделка и продукт имеет сертификат качества и разрешен к применению в России. В противном случае вы рискуете получить совершенно противоположный желаемому результат.