сайт знает, как пережить понедельник и дожить до пятницы. Всего 5 простых шагов - и вы его полюбите!

• Готовь сани летом, а понедельник в пятницу. Как правило, в последний рабочий день нагрузки не так много. А потому, свободное время потратьте не на чаепитие с коллегами и зависанию в Интернете, а подготовке к предстоящей рабочей неделе. Почистите ваш e-mail, уберитесь на столе, составьте список задач на следующую неделю, завершите все начатые дела-звонки-письма, чтобы первый день начать сразу с работы, а не с разбора завалов на столе и в компьютере. Кроме этого, психологи рекомендуют именно в пятницу уходить в отрыв с друзьями на вечеринках, чтобы успеть восстановить силы и встретить новую неделю налегке, а не с головной болью и прочими последствиями бурного уикэнда.

• Утро понедельника начинается вечером в воскресенье. Нужно хорошо выспаться, для этого в постель ложимся не позже полуночи, в идеале часиков в десять, чтобы набраться сил и выглядеть отдохнувшими и свежими. Также с вечера нужно продумать и подготовить свой наряд, собрать сумочку, приготовить обед, если кушаете в офисе. Всё это избавит вас от суеты и спешки завтра.
• Начинать понедельник надо как утро субботы: неторопливо и позитивн о. Это возможно при условии, что вы хорошо отдохнули на выходных и заранее всё приготовили вчера. Просыпайтесь под свою любимую музыку, принимайте душ, чтобы освежиться и прогнать дрёму, неторопливо завтракайте, кушая свои излюбленные блюда и балуя себя чашечкой чая или кофе со сладостью, надевайте самый красивый наряд, делайте эффектный макияж и причёску. Все эти нехитрые ритуалы зарядят вас энергией и помогут пережить понедельник.

• Правильное планирование - основа основ. Составляя перечень дел в пятницу, не записывайте много пунктов на первый рабочий день. Как бы вы не настроили себя, психологически тяжело после двух выходных сразу выполнить много заданий. Ваши коллеги могут быть не настроены на плодотворную работу, партнёры могут не работать или не успеть прислать вам нужные документы и тогда план будет нарушен, наступит разочарование, упадок сил сменится нежеланием вообще что-либо делать. Посему выполняем посильный перечень заданий. Причём начинаем с самого сложного, так как с утра мы полны сил, а потому справимся быстрее. А осознание того, что главная цель достигнута, поднимет настроение и поможет справиться с остальными задачами.
• Будь на позитиве. Всё в нашей голове: все страхи и комплексы. В том числе и тягостные мысли, как пережить понедельник. Нужно правильно себя настроить: понедельник - это начало новой недели, а значит интересные знакомства, встречи, любимые коллеги, обожаемая работа. Это время отсчитывать дни до выходных в предвкушении, как чудесно они пройдут. Это время начать бегать, учить английский и далее по списку ваших планов на этот год. Это ваша жизнь, она коротка, не начнётся потом, а идёт сейчас. А понедельник - это её часть, потому полюбите его, тогда он будет вам не в тягость, а в радость!

Понедельник, 28 Октября 2013 г. 10:29 ()

Понедельник, понедельник, и кто тебя только придумал?! Все мы в этот день. И так недели за неделями, месяца за месяцами, год за годом. самые грустные. Возможно, есть люди, которые с понедельником дружат и даже его любят, или хотя бы относятся к нему совершенно спокойно. Что ж им можно не читать всё, а перейти сразу к последнему абзацу. Для всех остальных и для себя самой в первую очередь я нашла статью в интернете в надежде, что эти советы будут полезны. Потому что я решила прекратить нытьё, снять с себя это «проклятие понедельника» и жить дальше с ним в ладу и мире. Но поскольку личного опыта успешной борьбы пока нет, приходится воспользоваться чужими советами. Прочитав, осмыслив и испробовав на деле. Конечно, можно сказать, что я не совсем это во время затеяла, ведь понедельник-то уже начался и во всю идёт. Когда уж его улучшать. Надо было раньше, но с другой стороны, кому охота была бы читать такое вечерком в пятницу или в субботу и воскресенье, когда всё уик-эндное счастье в разгаре? А так будет время всё обдумать и к следующему понедельнику подойти уже во всеоружии.


P.S: Дорогие друзья, ПЧ и гости моего дневника, поделитесь своими способами облегчения бремени понедельника. Думаю, это будет полезым не только мне, но и всем желающим жить нормально в любой день недели. С наилучшими пожеланиями,

Как тяжело расставаться с беззаботными выходными и возвращаться в офисные будни! Как пережить и победить этот день?.. И есть ли на самом деле повод так сильно ненавидеть понедельник?

Понедельник обвинили незаслуженно

Понедельник считается самым тяжелым днем недели, однако так ли это на самом деле? Любопытное исследование на эту тему провели австралийские ученые. Специалисты из Сиднейского университета организовали опрос среди 200 человек, которых попросили назвать самый неприятный день недели. Абсолютное большинство респондентов без колебаний назвали .

Однако на этом исследователи не остановились. Они занялись изучением самочувствия сотрудников на протяжении всей недели. У участников испытания каждый день спрашивали, как они себя чувствуют. Оказалось, что самый тяжелый день недели – отнюдь не понедельник, а среда. Именно в среду сотрудники чувствуют наибольшую подавленность. Это вызвано тем, что до выходных еще далеко, но усталость уже накопилась. Кроме того, именно на среду приходится наибольшее количество дел на работе, а не на подельник, когда все только «раскачиваются».

Вот и получается, что понедельник вовсе не так труден, как кажется. По большей части восприятие этого дня искажается из-за существующих стереотипов.

10 простых рецептов

И все-таки, пока мы не одолели свои стереотипы, посмотрим, что может помочь пережить понедельник.

1. Рано ложишься – легко встаешь. Самое обидное для понедельника – это то, что в воскресенье никак не удается лечь спать в нормальное время. В итоге засыпаешь поздно, не высыпаешься, отсюда – сонливость и плохое настроение. Что с этим делать? Рано встать в воскресенье и ни в коем случае не дремать днем.

2. Не включайте радио и телевизор. Я всегда мечтала о том, чтобы у меня дома был музыкальный канал радио или , где бы не было ни одного ведущего. И не только потому, что их бессмысленные разговоры раздражают. Больше всего они удручают в понедельник. В то время, когда вы хотите настроиться на позитив, практически на каждом канале нам напоминают о том, что выходные закончились и сегодня – трудный понедельник. Возможно, таким образом ведущие пытаются нас успокоить. Но лучше бы они этого не делали. Поэтому в понедельник утром я принципиально не включают ни телевизор, ни радио. Пусть весь медиа-мир помолчит!

3. Из проблем в задачи. Новая неделя – это всегда много планов. Нам предстоит большой объем работы, и потому мы начинаем нервничать – успеем ли? получится ли? сможем ли воплотить все задуманное? Относитесь к своим проблемам как к задачам, как к планам, которые вы обязательно воплотите. Настраивайтесь на успех и думайте о результатах.

4. В задачи, но не в сверхзадачи. Однако в планах не следует слишком усердствовать. Если вы поставите перед собой сверхзадачи, которые затем не выполните, понедельничная хандра и неудовлетворенность только усилятся.

5. Научитесь любить свою работу. Для того чтобы любить понедельник (а также рабочее время всех остальных дней недели с понедельника по пятницу), нужно просто любить свою работу. Или, по крайней мере, учиться это делать. Вспомните (а лучше – запишите), чем хороша ваша , род деятельности, специальность. Не забудьте указать, чего вам уже удалось добиться. Думайте о планах, их осуществлении и результатах своей работы. Тогда понедельник вы будете встречать с радостью, а не депрессией.

6. Всему свое время и место. Старайтесь сосредотачиваться на той деятельности, которой вы занимаетесь. Когда вы приходите вечером домой, думайте о домашних делах. На выходных также не вспоминайте работу. Но и на работе отбросьте мечты о выходных. Такое разделение очень помогает.

Например, мне очень жаль свою подругу Светку, у которой два нелюбимых дня недели – воскресенье и понедельник. Понедельник – понятно почему, - скажете вы. А воскресенье-то чем провинилось?
- А потому, что на следующий день наступит понедельник, - признается Светка. – И с самого утра в воскресенье меня тяготит мысль о том, что выходные подходят к концу.

Вот и выходит, что моя не только не любит понедельник, но еще и не умеет насладиться второй половиной уикенда.

7. Старайтесь не думать о выходных. Лучше отгонять от себя мысли о выходных – как только что прошедших, так и грядущих. Такие мысли только расхолаживают. Старайтесь сосредоточиться на работе, текущих обязанностях и делах. Не нужно постоянно возвращаться мыслями к субботней ночи, бесконечно крутя перед собой диафильмы со сценами веселья с друзьями или удачного свидания.

8. Главное – начать. Постуикендовская адаптация проходит не так сложно, как нам кажется. Начните с простой работы – своих ежедневных обязанностей. Вы сами не заметите, как быстро войдете в рабочий ритм. Ничего сложно – просто делайте свою работу!

9. От тяжелого – к легкому. Чтобы победить чувство угнетенности, некоторые советуют как можно быстрее сделать самую тяжелую работу из запланированной на сегодня. Это правило - от тяжелого к легкому - относится не только к понедельнику, но и ко всем рабочим дням. Помните, нас и уроки учили делать именно в такой последовательности. Пока мозг свеж, а действует самым бодрящим образом, нужно справиться с самым трудным. Ну а после обеда расслабиться и доделать все остальное. Не удивлюсь, если у вас еще и свободное время останется!

10. Перематывать не будем – «посмотрим» всё. Когда я училась в школе, у меня была мечта – «перематывать», как кассету, все неприятные события в жизни: экзамены, уроки математики и химии, очереди в магазинах и на почте, визиты к врачам, переезды из города в город. По аналогии хотелось бы «перемотать» и понедельник, а с ним – рабочее время вторника, среды, четверга и пятницы. И в итоге в полной версии «просматривать» только веселые выходные. Но, подумайте, сколько всего времени мы проживем, если «перемотаем» всю работу, ожидания и сложные процессы в нашей жизни? Пару десятилетий или даже лет?..

Очевидно одно – тот, кто не любит понедельник, не умеет получать удовольствие. Понедельник – неотъемлемая часть нашей жизни. И мы должны учиться им наслаждаться. Поэтому учитесь, упорно учитесь этому всю жизнь!

Биоритмы, или Как стать здоровым Валерий Анатольевич Доскин

Как «пережить» понедельник

Как «пережить» понедельник

Планируя дела на неделю, не забывайте, что в понедельник происходит адаптация к работе, поэтому перенесите дела, если возможно, на вторник.

Не советуем заполнять делами так называемый уик-энд, т. е. субботу и воскресенье. Эти дни должны служить для активного отдыха, для пребывания на открытом воздухе. Помните, что организм в эти дни менее устойчив к стрессам, а полноценный отдых в выходные дни позволит вам более продуктивно трудиться в течение всей недели.

Из книги Все об обычных яйцах автора Иван Дубровин

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак - 2 яйца, сваренных вкрутую, чай с сахаром, 1 кусочек ржаного хлеба.Обед - 150 г нежирного отварного мяса, 1 тушеная свекла средней величины.Полдник - 1 стакан морковного сока, 50 г подаренного хлеба.Ужин - яичница из двух яиц с овощами, 1 кусочек

Из книги Странности нашего тела. Занимательная анатомия автора Стивен Джуан

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак - 2 яйца, 50 г тоста, чай с сахаром.Обед - 150 г сосисок, 100 г отварного картофеля, 1 стакан томатного сока.Полдник - 2 яблока и 1 апельсин.Ужин - салат из овощей, 1 стакан кефира,

Из книги Исцеляющая сила мысли автора Эмрика Падус

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак - чай с сахаром, творог.Обед - 150 г тушеной капусты с томатом, 150 г отварного мяса, 1 стакан кефира.Полдник - два яйца, сваренных вкрутую, 1 стакан яблочного сока.Ужин - вареный картофель с овощами, 100 г отварной рыбы, 1 стакан

Из книги Тайны нашего мозга автора Сандра Амодт

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак - кофе с молоком, яичница, кусок хлеба.Второй завтрак - бутерброд с сыром, чай с лимоном.Обед - жареный картофель, котлеты, 1 стакан яблочного сока.Полдник - творог со сметаной, 1 стакан молока.Ужин - омлет с колбасой, соленый огурец или помидор, 1

Из книги Заговоры сибирской целительницы. Выпуск 32 автора Наталья Ивановна Степанова

Может ли человеческое тело находиться в невесомости так долго, чтобы пережить межпланетный перелет? Не так давно мы узнали о существовании неожиданных и драматичных эффектов невесомости, оказывающих на человеческий организм такое влияние, из-за которого длительные

Из книги Легко родить легко. Пособие для будущих мам автора Екатерина Викторовна Осоченко

Пять факторов, помогающих благополучно пережить горе Исследование д-ра Дэвидсона указывает на следующие пять факторов, которые отличают здоровое переживание горя от такого, которое осложнено серьезными душевными или физическими проблемами. (Помните, что только около 25

Из книги Французcкая диета автора В. Н. Кочаргин

ГЛАВА 7. Как пережить вечеринку: слух Мы часто полагаем, что зрение - наш основной способ восприятия мира, но, возможно, слух не менее важен. По очевидным причинам глухота сильно затрудняет общение с другими людьми. Глухим людям пришлось создать свой собственный язык, для

Из книги Еда под контролем мозга автора Мартин Ингвар

Понедельник Что меня ожидает? Ответы на вопрос:1. Неуверенность в себе снова вас подведет.2. Ваш план не удастся.3. Возможен конфликт.4. Встреча с недоброжелателем.5. Пустая трата денег.6. Приятная встреча.7. Неудачи в делах.8. Найдете себе козла

Из книги Любви все возрасты покорны. Для тех, кому за… автора Джоан Прайс

Что такое «духовное акушерство»? Пережить роды как духовный опыт Термин « духовное акушерство » появился в 70-е годы прошлого века благодаря Айне Мэй Гаскин. Ее книга, вышедшая под таким названием в 1977 году в США, до сих пор считается настольной для акушерок всего мира. Айна

Из книги Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе автора Евгений Александрович Тарасов

Понедельник Завтрак в 8.00 До подъема с кровати сразу после пробуждения выпейте 500 мл воды.После подъема выжмите 1 грейпфрут и выпейте сок. Через 15 минут или позже, в течение утра, выпейте какао с медом.До полудня выпейте по 250 мл воды, всего 1 л.Обед в 12.30 Молочный

Из книги автора

Понедельник Завтрак в 8.00 1 яйцо, сваренное вкрутую, либо постная ветчина – 1 ломтик, 100 г йогурта, чай без сахара (200 мл)Обед в 12.30 200 г салата из овощей. Для его приготовления помидор, огурец, листья салата, петрушку и зеленый лук порезать и заправить растительным маслом и

Из книги автора

Понедельник Завтрак в 8:00 1 стакан яблочного сока, 4 печенья, 1 яблоко.Обед в 12:30 200 г отварной рыбы, салат из белокочанной капусты с лимонным соком (200 г), 1 отварной клубень картофеля, 25 г белого вина.Ужин с 19:00 до 21:00 150 г голландского сыра, 1 гренок, 1 стакан молока, 1 большое

Из книги автора

Как пережить ланч и поход в ресторан Нет ничего опаснее, чем шведский стол с неограниченным подходом в ресторане, потому что хочется попробовать все. Особенно за такие деньги. Проявите силу воли. Положите себе в тарелку только самое полезное. Пройдите мимо картошки, хлеба

Из книги автора

Глава 7 Как пережить развод, расставание, предательство Отвергнутые. Брошенные. Обманутые. Некоторые истории, полученные мною, повествуют об огромной боли и недоумении. «Как может человек, который когда-то любил меня так сильно, обращаться со мной так скверно?» -

Из книги автора

Как пережить изнасилование Плохо, когда наши ранние сексуальные переживания безрадостны. Куда хуже и разрушительнее, когда наше первое сексуальное переживание - это изнасилование. Женщины часто целую жизнь тратят на то, чтобы научиться признавать за собой право

Из книги автора

Как пережить горечь тяжелой утраты И все-таки самые тяжелые депрессивные реакции вызывает у нас утрата самого близкого и дорогого человека. И особенно тяжело и страшно потерять ребенка.Хотя в нашем народе и говорят, что время лечит, но после смерти ребенка бывает так, что

Как тяжело расставаться с беззаботными выходными и возвращаться в офисные будни! Как пережить и победить этот день?.. И есть ли на самом деле повод так сильно ненавидеть понедельник?

Понедельник обвинили незаслуженно

Понедельник считается самым тяжелым днем недели, однако так ли это на самом деле? Любопытное исследование на эту тему провели австралийские ученые. Специалисты из Сиднейского университета организовали опрос среди 200 человек, которых попросили назвать самый неприятный день недели. Абсолютное большинство респондентов без колебаний назвали понедельник.

Однако на этом исследователи не остановились. Они занялись изучением самочувствия сотрудников на протяжении всей недели. У участников испытания каждый день спрашивали, как они себя чувствуют. Оказалось, что самый тяжелый день недели – отнюдь не понедельник, а среда. Именно в среду сотрудники чувствуют наибольшую подавленность. Это вызвано тем, что до выходных еще далеко, но усталость уже накопилась. Кроме того, именно на среду приходится наибольшее количество дел на работе, а не на подельник, когда все только «раскачиваются».

Вот и получается, что понедельник вовсе не так труден, как кажется. По большей части восприятие этого дня искажается из-за существующих стереотипов.

10 простых рецептов

И все-таки, пока мы не одолели свои стереотипы, посмотрим, что может помочь пережить понедельник.

1. Рано ложишься – легко встаешь. Самое обидное для понедельника – это то, что в воскресенье никак не удается лечь спать в нормальное время. В итоге засыпаешь поздно, не высыпаешься, отсюда – сонливость и плохое настроение. Что с этим делать? Рано встать в воскресенье и ни в коем случае не дремать днем.

2. Не включайте радио и телевизор. Я всегда мечтала о том, чтобы у меня дома был музыкальный канал радио или телевидения, где бы не было ни одного ведущего. И не только потому, что их бессмысленные разговоры раздражают. Больше всего они удручают в понедельник. В то время, когда вы хотите настроиться на позитив, практически на каждом канале нам напоминают о том, что выходные закончились и сегодня – трудный понедельник. Возможно, таким образом ведущие пытаются нас успокоить. Но лучше бы они этого не делали. Поэтому в понедельник утром я принципиально не включают ни телевизор, ни радио. Пусть весь медиа-мир помолчит!

3. Из проблем в задачи. Новая неделя – это всегда много планов. Нам предстоит большой объем работы, и потому мы начинаем нервничать – успеем ли? получится ли? сможем ли воплотить все задуманное? Относитесь к своим проблемам как к задачам, как к планам, которые вы обязательно воплотите. Настраивайтесь на успех и думайте о результатах.

4. В задачи, но не в сверхзадачи. Однако в планах не следует слишком усердствовать. Если вы поставите перед собой сверхзадачи, которые затем не выполните, понедельничная хандра и неудовлетворенность только усилятся.

5. Научитесь любить свою работу. Для того чтобы любить понедельник (а также рабочее время всех остальных дней недели с понедельника по пятницу), нужно просто любить свою работу. Или, по крайней мере, учиться это делать. Вспомните (а лучше – запишите), чем хороша ваша профессия, род деятельности, специальность. Не забудьте указать, чего вам уже удалось добиться. Думайте о планах, их осуществлении и результатах своей работы. Тогда понедельник вы будете встречать с радостью, а не депрессией.

6. Всему свое время и место. Старайтесь сосредотачиваться на той деятельности, которой вы занимаетесь. Когда вы приходите вечером домой, думайте о домашних делах. На выходных также не вспоминайте работу. Но и на работе отбросьте мечты о выходных. Такое разделение очень помогает.

Например, мне очень жаль свою подругу Светку, у которой два нелюбимых дня недели – воскресенье и понедельник. Понедельник – понятно почему, - скажете вы. А воскресенье-то чем провинилось?
- А потому, что на следующий день наступит понедельник, - признается Светка. – И с самого утра в воскресенье меня тяготит мысль о том, что выходные подходят к концу.

Вот и выходит, что моя подруга не только не любит понедельник, но еще и не умеет насладиться второй половиной уикенда.

7. Старайтесь не думать о выходных. Лучше отгонять от себя мысли о выходных – как только что прошедших, так и грядущих. Такие мысли только расхолаживают. Старайтесь сосредоточиться на работе, текущих обязанностях и делах. Не нужно постоянно возвращаться мыслями к субботней ночи, бесконечно крутя перед собой диафильмы со сценами веселья с друзьями или удачного свидания.

8. Главное – начать. Постуикендовская адаптация проходит не так сложно, как нам кажется. Начните с простой работы – своих ежедневных обязанностей. Вы сами не заметите, как быстро войдете в рабочий ритм. Ничего сложно – просто делайте свою работу!

9. От тяжелого – к легкому. Чтобы победить чувство угнетенности, некоторые советуют как можно быстрее сделать самую тяжелую работу из запланированной на сегодня. Это правило - от тяжелого к легкому - относится не только к понедельнику, но и ко всем рабочим дням. Помните, нас и уроки учили делать именно в такой последовательности. Пока мозг свеж, а кофе действует самым бодрящим образом, нужно справиться с самым трудным. Ну а после обеда расслабиться и доделать все остальное. Не удивлюсь, если у вас еще и свободное время останется!

10. Перематывать не будем – «посмотрим» всё. Когда я училась в школе, у меня была мечта – «перематывать», как кассету, все неприятные события в жизни: экзамены, уроки математики и химии, очереди в магазинах и на почте, визиты к врачам, переезды из города в город. По аналогии хотелось бы «перемотать» и понедельник, а с ним – рабочее время вторника, среды, четверга и пятницы. И в итоге в полной версии «просматривать» только веселые выходные. Но, подумайте, сколько всего времени мы проживем, если «перемотаем» всю работу, ожидания и сложные процессы в нашей жизни? Пару десятилетий или даже лет?..

Очевидно одно – тот, кто не любит понедельник, не умеет получать удовольствие. Понедельник – неотъемлемая часть нашей жизни. И мы должны учиться им наслаждаться. Поэтому учитесь, упорно учитесь этому всю жизнь!