เรย์ เคิร์ซไวล์, เทอร์รี่ กรอสแมน

ก้าวข้าม: เก้าก้าวสู่ชีวิตนิรันดร์

เรย์ เคิร์ซไวล์

เทอร์รี่ กรอสแมน

ก้าวข้าม

เก้าขั้นตอนสู่การมีชีวิตที่ดีตลอดไป

จัดพิมพ์โดยได้รับอนุญาตจาก Loretta Barrett Books และ Synopsis Literary Agency

ขอขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือในการเผยแพร่ ABBYY Language Services

บรรณาธิการด้านวิทยาศาสตร์ Nadezhda Nikolskaya

ข้อมูลทั้งหมดที่ให้ไว้ในหนังสือเล่มนี้มีไว้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น หนังสือเล่มนี้ไม่ใช่คู่มือทางการแพทย์ ข้อมูลที่นำเสนอนี้สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้ ข้อมูลที่รวบรวมจากหนังสือไม่สามารถทดแทนการรักษาที่แพทย์ของคุณสั่งได้ หากคุณมีปัญหาสุขภาพ เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ข้อมูลในหนังสือเล่มนี้สามารถใช้เป็นข้อมูลเสริมได้ แต่ไม่สามารถใช้ทดแทนสำหรับการออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสม

กิจวัตรการออกกำลังกายและโปรแกรมการควบคุมอาหารที่นำเสนอในหนังสือไม่สามารถแทนที่โปรแกรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่แพทย์ของคุณกำหนดได้ หากต้องการออกกำลังกายและควบคุมอาหารตามที่อธิบายไว้ในหนังสือ คุณต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์

การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์จัดทำโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas-Lex

© 2009 เทอร์รี่ กรอสแมน, เรย์ เคิร์ซไวล์

©แปลเป็นภาษารัสเซีย, สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การออกแบบ แมนน์, อิวานอฟ และเฟอร์เบอร์ แอลแอลซี, 2015

* * *

อุทิศให้กับ Sonya, Ethan และ Amy ที่เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันมีชีวิตอยู่ตลอดไป

อุทิศให้คาเรน...ตลอดไป

จากพันธมิตรสำนักพิมพ์

ฟังดูเหลือเชื่อ แต่ต่อหน้าต่อตาฉัน คำแนะนำง่ายๆ จากผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ทำให้ผู้คนจำนวนมากมีอายุยืนยาวขึ้น!

ฟังดูน่าเหลือเชื่อยิ่งกว่านั้นอีก แต่ผู้เขียนอ้างว่าเราสามารถยืดอายุขัยของเราเป็นสองเท่าและชะลอกระบวนการชราได้ นอกจากนี้เทคโนโลยีและองค์ความรู้ใหม่ๆ ที่จะเกิดขึ้นในอีก 20-30 ปี จะช่วยย้อนกระบวนการชรา และเปิดโอกาสให้เราทุกคนคงความเยาว์วัยและมีชีวิตอยู่ตลอดไป! แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อในความเป็นไปได้นี้หรือไม่ต้องการที่จะมีชีวิตอยู่ตลอดไป แต่การมีสุขภาพดี กระตือรือร้น และมีความสุขให้นานที่สุดก็ฟังดูน่าดึงดูดใช่ไหม

น่าเสียดายที่ในแง่ของอายุขัย ชาวรัสเซียล้าหลังผู้อยู่อาศัยในประเทศอื่นหลายทศวรรษ ตัวอย่างเช่น ในฝรั่งเศส ผู้ชายมีอายุยืนยาวกว่าเราโดยเฉลี่ย 15 ปี และผู้หญิงมีอายุยืนยาวกว่าเราถึง 10 ปี

ฉันคิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มอายุขัยของฉันอย่างมีนัยสำคัญ หรือค่อนข้าง ฉันไม่ได้คิดถึงคำถามดังกล่าวเมื่อสองสามปีก่อนด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม หนังสือ Transcend ทำให้ฉันเชื่อว่าโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่เกิน 100 ปีนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ บอกตามตรงว่าตัวเลขนี้ดูน่าดึงดูดสำหรับฉันมากกว่าคนทั่วไปในช่วง 60-70 ปี ฉันชอบการใช้ชีวิตมากและฉันอยากเห็นมาก พยายามและเรียนรู้มาก ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสิ่งนี้คือการมีจิตใจที่ดีและมีรูปร่างที่ดี

ทำไมคนถึงตายเร็วมากโดยเฉพาะในประเทศของเรา? สิ่งนี้อาจดูน่าประหลาดใจสำหรับบางคน แต่เป็นเรื่องซ้ำซากสำหรับบางคน แต่ไม่ว่าในกรณีใดก็ต้องเข้าใจ: เหตุผลหลักคือเราไม่ตระหนักถึงความรับผิดชอบต่อสุขภาพของเรา

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดที่ส่งผลต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ และอายุยืนของเราคือทางเลือกง่ายๆ ที่เราทำทุกวัน เช่น สิ่งที่เรากิน การตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร เรากระตือรือร้นเพียงใด เพิ่มที่นี่ว่าเราคำนึงถึงความโน้มเอียงของเราหรือไม่ และโดยทั่วไปแล้ว เรารู้จักภาพทางพันธุกรรมของเราดีแค่ไหน

แม้ว่าเราจะตระหนักได้ว่าเรากำลังเลือกสิ่งที่ไม่ดีอยู่ทุกวัน แต่เราก็ไม่เข้าใจว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ ในขณะเดียวกัน ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก ทุกๆ ปีในรัสเซีย การเสียชีวิตมากกว่า 80% เกิดขึ้นจากโรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง โรคระบบทางเดินหายใจ และทั้งหมดมีสาเหตุมาจากรูปแบบการดำเนินชีวิตเป็นหลัก

ตามที่ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้กล่าวไว้ การหลีกเลี่ยงโรคร้ายและเพิ่มอายุขัยของคุณเป็นสองเท่านั้นค่อนข้างง่าย ในหนังสือเล่มนี้พวกเขาพูดถึงสิ่งที่วิทยาศาสตร์สมัยใหม่รู้เกี่ยวกับกระบวนการชราและการเกิดโรคเรื้อรัง และเกี่ยวกับวิธีการ - ด้วยความรู้นี้และเทคโนโลยีล่าสุด - คุณสามารถปรับเปลี่ยนชีวิตและสุขภาพของคุณได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ: ลดหรือขจัดความเสี่ยงในการเกิดโรค ชะลอกระบวนการชรา และในบางกรณี หยุดมันและแม้แต่ทำให้กลับคืนสภาพเดิมได้ .

ผู้เขียนไม่เพียงแต่ตั้งทฤษฎีเท่านั้น: Ray Kurzweil เป็นนักประดิษฐ์ นักวิทยาศาสตร์แห่งอนาคต Terry Grossman เป็นแพทย์สาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ ผู้ก่อตั้งคลินิกอายุยืน พวกเขาอยู่ในระดับแนวหน้าของวิทยาศาสตร์ พวกเขามีส่วนร่วมโดยตรงในด้านข้อมูล ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ และทางการแพทย์

น่าเสียดายที่ตัวแทนของการแพทย์แผนโบราณส่วนใหญ่ปฏิเสธที่จะใช้ความรู้สมัยใหม่และความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีในการรักษา นั่นคือเหตุผลที่เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการค้นพบทางการแพทย์ล่าสุดซึ่งสามารถเข้าถึงได้ในปัจจุบัน เราแต่ละคนจะต้องดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างอิสระและเป็นหมอเพื่อตัวเราเอง

คำแนะนำของเรย์และเทอร์รี่ทำให้ฉันเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับร่างกายและสุขภาพของฉันไปอย่างสิ้นเชิง เมื่อหลายปีก่อน หนังสือ Transcend เป็นแรงผลักดันให้ฉันศึกษาอย่างจริงจังและเผยแพร่รูปแบบการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี ทั้งหมดนี้รวมอยู่ในการเปิดตัวบล็อกของฉัน Live up! บนหน้าที่ฉันแนะนำหนังสือเล่มนี้ให้กับผู้อ่านและมักจะอ้างถึงผู้แต่ง

แนวทางการปฏิบัติงานของพวกเขาในการวินิจฉัยสภาวะสุขภาพทำให้ฉันและสามีประทับใจมากจนได้พบกับเทอร์รี่ กรอสแมน และสามีของฉันก็กลายเป็นลูกค้า

ฉันดีใจมากที่ต้องขอบคุณความพยายามของ Egor Rudi ผู้ร่วมก่อตั้ง PROFI.RU ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ที่ชีวิตของหนังสือเล่มนี้เปลี่ยนไป - ตอนนี้หนังสือเล่มนี้มีให้บริการเป็นภาษารัสเซียแล้ว สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการคือให้คุณถือว่าหนังสือเล่มนี้เป็นเพียงหนังสืออีกเล่มเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย หนังสือเล่มนี้มีมากกว่านั้นมาก

คำนำ

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ การดูแลสุขภาพและการแพทย์ได้พัฒนาไปอย่างไม่ปกติ เราค้นพบโดยไม่เข้าใจหลักการทำงานอย่างชัดเจน เรารู้ว่าสารนี้ช่วยลดความดันโลหิต แต่เราไม่รู้ว่าทำไม เรามักจะ "ค้นพบ" ยาที่มีขอบเขตการออกฤทธิ์ที่ต้องการ โดยมีผลข้างเคียงร้ายแรงมากมายในการต่อรองราคา แต่ไม่สามารถสร้างยาที่ตรงกับความต้องการของเราได้อย่างแม่นยำ

ตัวอย่างเช่น ในช่วงกลางทศวรรษ 1980 ไฟเซอร์ได้พัฒนายาชนิดใหม่ที่เรียกว่าซิลเดนาฟิล มันปิดกั้นเอนไซม์ที่ช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดแดง หวังว่าการปิดกั้นเอนไซม์นี้จะทำให้หลอดเลือดแดงขยายและลดความดันโลหิตได้ ซิลเดนาฟิลผ่านการทดสอบทุกขั้นตอนจนถึงการทดลองทางคลินิกในมนุษย์ แต่ประสิทธิผลของยาไม่เพียงพอต่อการนำออกสู่ตลาด นักวิจัยแจ้งให้ผู้ป่วยทุกรายทราบว่าการทดลองสิ้นสุดลงแล้ว และขอให้ส่งตัวอย่างที่พวกเขาให้มาคืน

ผู้หญิงเกือบทั้งหมดตอบสนองต่อคำขอนี้ ตรงกันข้ามกับผู้ชายที่เข้าร่วมการศึกษาวิจัยในสัดส่วนที่มีนัยสำคัญ การติดตามผลการสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์พบว่าชายเหล่านี้ประสบผลข้างเคียงที่ไม่คาดคิดโดยสิ้นเชิง วันนี้คุณคงรู้จักซิลเดนาฟิลภายใต้ชื่อแบรนด์ "ไวอากร้า" นักพัฒนาไวอากร้าไม่ได้พยายามคิดค้นวิธีรักษาความอ่อนแอ แต่พวกเขาต้องการสร้างวิธีรักษาความดันโลหิตที่ขายดีที่สุด แต่พวกเขาโชคดีพอที่จะคิดค้นยายอดนิยมอย่างไม่น่าเชื่อที่สร้างรายได้หลายพันล้านดอลลาร์

การค้นพบทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นโดยบังเอิญเป็นเรื่องปกติ แต่วันนี้สถานการณ์มีการเปลี่ยนแปลงค่อนข้างเร็ว โครงการจีโนมมนุษย์เสร็จสมบูรณ์เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา และการค้นพบกลไกที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการทำงานของยีนในผู้ใหญ่เมื่อเร็วๆ นี้ ได้ย้ายเราจากกระบวนทัศน์เก่า ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาความก้าวหน้าด้านสุขภาพและการแพทย์ ไปสู่กระบวนทัศน์ใหม่ ซึ่งการดูแลสุขภาพกลายเป็นเทคโนโลยีสารสนเทศ เรย์เขียนรายละเอียดในงานของเขาว่าลักษณะสำคัญของเทคโนโลยีสารสนเทศคือการพัฒนาที่รวดเร็วและทวีคูณ

คุณป่วยบ่อยแค่ไหน? คุณต้องไปพบแพทย์ปีละกี่ครั้งเพราะรู้สึกไม่สบาย? ในโลกสมัยใหม่ แม้แต่เด็กมัธยมศึกษาก็พร้อมที่จะบ่นเรื่องสุขภาพที่ไม่ดี ไม่ต้องพูดถึงคนรุ่นเก่า สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี ความเครียด ภูมิคุ้มกันลดลง และโภชนาการที่มีคุณภาพต่ำ ทั้งหมดนี้นำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ ที่ทำให้ปีอันมีค่าสั้นลง แต่ต่อจากนี้ไป การดำรงอยู่โดยปราศจากโรคไม่ใช่ตำนาน แต่เป็นความจริง! Ray Kurzweil ร่วมกับ Terry Grossman ในหนังสือ “Transcend: Nine Steps to Eternal Life” จะเปลี่ยนความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับสุขภาพและการแพทย์แผนปัจจุบัน

บนเว็บไซต์ คุณสามารถดาวน์โหลด “Transcend” ได้ฟรีในรูปแบบ fb2, epub, pdf, txt, doc และ rt โดย Ray Kurzweil และ Terry Grossman

หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับอะไร?

เกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีชีวิตที่ยืนยาว ลองจินตนาการดูว่าภายในสองร้อยปีสามารถทำได้กี่อย่าง และต้องใช้เวลานานเท่าใดในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ? เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ มนุษยชาติจึงส่งเสริมวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นอย่างรวดเร็ว แต่วิธีการและกลยุทธ์ทั้งหมดที่เสนอจนถึงขณะนี้ยังพลาดรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ แต่สำคัญมาก

ใน Transcend นั้น Ray Kurzweil และ Terry Grossman นำเสนอแนวทางใหม่ในการมีอายุยืนยาว นี่คือคู่มือปฏิบัติจริงที่เปิดเผยเคล็ดลับของชีวิตที่ประสบความสำเร็จ และในกรณีนี้ ความสำเร็จก็ถือว่ามีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพ

หนังสือเล่มนี้สอนอะไร?

Ray Kurzweil และ Terry Grossman ในหนังสือเรื่อง “Transcend: Nine Steps to Eternal Life” สอนวิธีป้องกันตนเองจากการโจมตีของโรค ผู้เขียนเผยเคล็ดลับการต่อต้านวัยและอายุยืนยาว ด้วยวิธีการที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งสร้างขึ้นจากการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ คุณจะสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์ได้

ในคู่มือ Transcend, Ray Kurzweil และ Terry Grossman มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของการแพทย์แผนปัจจุบัน คุณภาพอาหาร และกิจกรรมที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ ในทางปฏิบัติ หนังสือของพวกเขาเปรียบได้กับเคล็ดลับ คำแนะนำ และเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะกลายเป็นผู้พิทักษ์สุขภาพอันมีค่าของคุณ

หนังสือเล่มนี้เหมาะกับใคร?

หนังสือ "Transcend" ควรอยู่ในคลังแสงวรรณกรรมและประยุกต์ของทุกคน หากตอนอายุ 25 คุณไม่อยากรู้สึกเหมือนเป็นคนแก่ แต่ในอีก 10 ปีข้างหน้า หนังสือเล่มนี้จะช่วยป้องกันการพัฒนาสถานการณ์ที่น่าทึ่งเช่นนี้

คุณสามารถซื้อหนังสือ "Transcend: Nine Steps on the Path to Eternal Life" หรือดาวน์โหลดสำหรับ iPad, iPhone, Android และ Kindle บนเว็บไซต์โดยไม่ต้องลงทะเบียนและส่ง SMS

ดาวน์โหลดหนังสือ “ก้าวข้าม: เก้าก้าวสู่ชีวิตนิรันดร์” ฟรี

ฉันไม่เคยอ่านหนังสือที่มีคำจำกัดความทางการแพทย์และการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายมาก่อนด้วยความยินดีเช่นนี้!
แต่ดูเหมือนว่าตอนนี้ฉันอยู่ในขั้นตอนที่ฉันพร้อมที่จะซึมซับข้อมูลนี้แล้ว ฉันเพิ่งเขียนเกี่ยวกับผู้คนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขในช่วงอายุ 50+ และ Transcend ได้กลายเป็นทฤษฎีพื้นฐานในการบรรลุเป้าหมายนี้ นอกจากนี้ยังจะเป็นความต่อเนื่องที่ยอดเยี่ยมและลึกซึ้งสำหรับผู้ที่อ่านหนังสือ "The Other You" แล้ว

หนังสือเล่มนี้อธิบายวิธีการรับประทานอาหารและพฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
ฉันชอบการเน้นที่ความจริงที่ว่าคุณควรเริ่มต้นด้วยการฝึกสมอง เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย เล่นเกมตรรกะ
แล้วเราจะอยู่ที่ไหนถ้าไม่มีเขา? โดยไม่ต้องนอนหลับ ฉันต้องทำให้มันเป็นหนึ่งในก้าวแรกสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
หนังสือเล่มนี้พูดถึงสภาพภายในของเราที่เกิดขึ้นในร่างกายมากมาย - อะไรทำให้การทำงานของหัวใจแย่ลง ฮอร์โมนใดที่อันตรายที่สุดและมีประโยชน์

ฉันได้รับการยืนยันอีกครั้งว่าการนับแคลอรี่มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดในการสร้างโภชนาการ

หลักการของญี่ปุ่น “Hara hachi bu” เกี่ยวข้องกับฉันมาก! คุณต้องลดขนาดกระเพาะและปริมาณส่วนที่คุณกินลง! “ท้องอิ่มแล้ว 80%” อีกครั้งหนึ่งเมื่อนั่งที่โต๊ะ ชาวญี่ปุ่นพยายามเตือนตัวเองว่าพวกเขาไม่สามารถกินมากเกินไป และด้วยการรับประทานแคลอรี่น้อยลง 20% พวกเขาไม่เพียงยืดอายุความเยาว์วัยเท่านั้น แต่ยังยืดอายุขัยของพวกเขาด้วย

หนังสือเล่มนี้อธิบายถึงงานวิจัยมากมายที่จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ แน่นอนว่านี่มีค่าใช้จ่ายทั้งเวลาและเงิน แต่หากคุณหลงใหลและหลงใหลในการรู้จักตัวเอง อย่างน้อยก็ควรเลือกทำอะไรสักอย่าง
อาหารเสริม-อาหารเสริม ก็มีพูดถึงกันมากมาย ฉันมีความรู้สึกผสมปนเปเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ แต่ก็ยังเป็นการอ่านที่น่าสนใจ
ส่วนที่ 2: “แผน” อธิบายคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับจุดเริ่มต้น สิ่งที่คุณสามารถตรวจสอบตัวเองได้ (เช่น ความดัน อัตราการเต้นของหัวใจ) คำแนะนำทางโภชนาการ พร้อมคำอธิบายอาหารทุกประเภทและเนื้อหาในนั้น (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด และอื่นๆ) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่กล่าวมาข้างต้น - วิธีรับประทานและชนิดใด การเพิ่มประสิทธิภาพแคลอรี่ และการออกกำลังกาย มีตัวอย่างในภาพ.

แม้แต่ในบทเกี่ยวกับโภชนาการและคำอธิบายต่อไปเกี่ยวกับองค์ประกอบของอาหาร ฉันค้นพบอเมริกาด้วยตัวเอง :)) ตัวอย่างเช่น ความจริงที่ว่าดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและปริมาณน้ำตาลในเลือดนั้นแตกต่างกัน
หนังสือเล่มนี้มีแผ่นอ้างอิงที่ระบุตัวบ่งชี้ทั้งสอง นอกจากนี้ยังมีปิรามิดที่ดีเยี่ยมที่แบ่งอาหารออกเป็นอาหารไขมันต่ำ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และประเภทที่บริโภคได้ดีที่สุดให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

องค์ประกอบที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งในหนังสือเล่มนี้คือบทสนทนาของผู้อ่านกับผู้เชี่ยวชาญจากอนาคต ฉันชอบอ่านถ้อยคำที่ไพเราะ แต่ฉันไม่ชอบบริบททั้งหมด เพราะ... นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าส่วนใหญ่แม้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาสิ่งนี้ยอดเยี่ยมมาก แต่ก็มักจะมีส่วนทำให้มี "ตัวช่วย" มากมายด้วย ต้องขอบคุณการออกกำลังกาย การเลือกโภชนาการที่เหมาะสม และการเก็บรักษา สุขภาพโดยตัวบุคคลก็สามารถ “ปฏิสนธิ” ได้” แท็บเล็ต/นาโนบอตที่จะทำทุกอย่างเพื่อเรา

ฉันเชื่อว่าหนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นเส้นทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นนิรันดร์แล้ว ฉันไม่รู้เกี่ยวกับนิรันดร์ แต่การปฏิบัติตามเคล็ดลับพื้นฐานและคำแนะนำในหนังสือ คุณจะสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างแน่นอน! แม้ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มคิดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เปลี่ยนอาหาร หรือออกกำลังกายเพิ่มเติม คุณเพียงแค่ต้องมีหนังสือเล่มนี้ ฉันอยากจะมีสุขภาพที่ดีและเปล่งประกายในทุกวัย!

อ่าน กินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย และมีสุขภาพดี!

ก้าวข้าม: เก้าก้าวสู่ชีวิตนิรันดร์ เรย์ เคิร์ซไวล์, เทอร์รี่ กรอสแมน

(ยังไม่มีการให้คะแนน)

หัวข้อ: ก้าวข้าม: เก้าก้าวสู่ชีวิตนิรันดร์
ผู้แต่ง: เรย์ เคิร์ซไวล์, เทอร์รี กรอสแมน
ปี: 2009
ประเภท: สุขภาพ, วรรณกรรมเพื่อการศึกษาอื่นๆ, วรรณกรรมวิทยาศาสตร์ประยุกต์และยอดนิยมจากต่างประเทศ, วรรณกรรมเพื่อการศึกษาต่างประเทศ

เกี่ยวกับหนังสือ "Transcend: Nine Steps to Eternal Life" Ray Kurzweil, Terry Grossman

อายุยืนยาวคือความมั่งคั่งที่แท้จริง ซึ่งอนิจจาไม่ได้มอบให้กับทุกคน ระบบนิเวศน์สมัยใหม่ คุณภาพของอาหาร ความเร่งรีบในแต่ละวัน การพักผ่อนไม่เพียงพอ ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรามากที่สุด กีฬาไม่รวมอยู่ในรายการเพียงเพราะว่ายังคงครองส่วนสำคัญของคนจำนวนมากในปัจจุบันเพราะเราทุกคนต้องการที่จะดูดี แต่ก็มี "แต่" อยู่ที่นี่ด้วย มีกีฬาหลายประเภท และความปรารถนาที่จะสูบฉีดก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ โดยทั่วไปแล้วทุกคนจะตัดสินใจด้วยตนเองว่าต้องการอะไร

Transcend: Nine Steps to Eternal Life โดย Ray Kurzweil และ Terry Grossman นั้นน่าทึ่งมาก นี่คือหนังสือที่ทุกคนต้องอ่านและมีติดตัวไว้ คุณสามารถพบกับผลงานมากมายเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็พลาดบางจุดและมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งที่มากกว่านั้น

Transcend: Nine Steps to Eternal Life ไม่เพียงให้คำแนะนำที่ชัดเจนแก่คุณว่าคุณจะมีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 150 ปีขึ้นไปได้อย่างไร ข้อเท็จจริงทั้งหมดที่ผู้เขียนอ้างถึงได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ สุขภาพไม่ใช่สิ่งที่สามารถคาดเดาหรือจินตนาการได้

Ray Kurzweil และ Terry Grossman เขียนเกี่ยวกับวิธีใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง ออกกำลังกาย และกินอะไร แต่ที่สำคัญคุณจะได้เรียนรู้วิธีระบุโรคต่างๆ ในระยะแรกๆ ว่าจะไปหาหมอคนไหน สุดท้ายต้องตรวจอะไร กินอะไร รักษาอย่างไร มีทุกอย่างตั้งแต่ A ถึง Z เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของคุณ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหนังสือเล่มนี้จึงมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาว และสำหรับผู้สูงอายุก็ควรกลายเป็นการอ่านทุกวัน

หนังสือ "Transcend: Nine Steps on the Path to Eternal Life" ยังบอกด้วยว่าเทคโนโลยีสมัยใหม่และความก้าวหน้าทางการแพทย์ทำให้มนุษยชาติลืมโรคต่างๆ ไปได้ เนื่องจากพบวิธีรักษาแล้วสำหรับพวกเขา และค่อนข้างเป็นไปได้ว่าในไม่ช้าเราทุกคนจะมีโอกาสมีชีวิตอยู่จริงๆ แม้จะไม่ใช่ตลอดไป แต่เป็นเวลามากกว่า 100 ปีอย่างแน่นอน

น่าเสียดายที่ระบบสมัยใหม่กำหนดกฎเกณฑ์ดังกล่าวว่ามีเพียงผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดเท่านั้นที่จะอยู่รอด มีการแข่งขันอยู่เสมอ แต่ทุกวันนี้ ผู้คนจำเป็นต้องมีพลังพิเศษที่แท้จริง เขาจะต้องไม่หลับใหล มีชีวิตส่วนตัว ต้องทำงานเหมือนเครื่องจักร คิดวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์อยู่ตลอดเวลา ต้องสามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ ในตอนแรกทั้งหมดนี้ล้วนเป็นเรื่องจริง แต่หลังจากผ่านไปสองสามปี ในช่วงอายุระหว่าง 23 ถึง 25 ปี เราก็กลายเป็นคนแก่ที่ป่วยอยู่ตลอดเวลา และไม่มีใครต้องการเราแบบนั้นอีกต่อไป

ฉันอยากจะพูดถึงอาหารเป็นพิเศษ ในจังหวะการทำงานของเราแต่ละคน การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเป็นเรื่องยากมาก เมื่อคุณกลับบ้านดึกจากที่ทำงาน คุณคงไม่อยากปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป ที่ทำงาน ของว่าง - แซนด์วิช คุกกี้ กาแฟหลายลิตร ร่างกายสามารถทนต่ออาหารแห้งและแม้แต่อาหารที่มีคุณภาพน่าสงสัยได้หรือไม่?

หนังสือ “Transcend: Nine Steps on the Path to Eternal Life” เป็นขุมทรัพย์คำแนะนำ คำแนะนำ โปรแกรม การวิจัย และตัวอย่าง คุณจะไวต่อตัวเองและร่างกายของคุณมากขึ้น คุณจะรู้วิธีกินเพื่อให้รู้สึกดีอยู่เสมอ แพทย์คนไหนจะไปแก้ไขปัญหานี้หรือปัญหานั้น แต่สิ่งสำคัญคือ Ray Kurzweil และ Terry Grossman เปิดเผยเคล็ดลับของการมีอายุยืนยาว

ตีพิมพ์เป็นภาษารัสเซียเป็นครั้งแรก

บนเว็บไซต์ของเราเกี่ยวกับหนังสือ lifeinbooks.net คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีโดยไม่ต้องลงทะเบียนหรืออ่านหนังสือออนไลน์เรื่อง “Transcend: เก้าขั้นตอนบนเส้นทางสู่ชีวิตนิรันดร์” โดย Ray Kurzweil, Terry Grossman ใน epub, fb2, txt, rtf, รูปแบบ pdf สำหรับ iPad, iPhone, Android และ Kindle หนังสือเล่มนี้จะทำให้คุณมีช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และมีความสุขอย่างแท้จริงจากการอ่าน คุณสามารถซื้อเวอร์ชันเต็มได้จากพันธมิตรของเรา นอกจากนี้คุณจะได้พบกับข่าวสารล่าสุดจากโลกแห่งวรรณกรรม เรียนรู้ชีวประวัติของนักเขียนคนโปรดของคุณ สำหรับนักเขียนมือใหม่ มีส่วนแยกต่างหากพร้อมเคล็ดลับและลูกเล่นที่เป็นประโยชน์ บทความที่น่าสนใจ ซึ่งคุณเองสามารถลองใช้งานฝีมือวรรณกรรมได้

ชีวิตที่ยืนยาวเป็นไปไม่ได้หากไม่มีสุขภาพ และสุขภาพก็เป็นไปไม่ได้หากปราศจากความพยายามของเรา เราควรเคลื่อนไปสู่ชีวิตนิรันดร์ในทิศทางใด การพัฒนาใหม่ๆ และวิธีการที่ได้รับการทดสอบมานานหลายศตวรรษจะช่วยให้เราเข้าใกล้ความเป็นอมตะมากขึ้นได้อย่างไร

แอนนา ซุสเลียโควา

นักแปลสำหรับ ABBYY Language Service ซึ่งพัฒนาโซลูชันในด้านการประมวลผลข้อมูลอัจฉริยะและภาษาศาสตร์

1. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

จำเรื่องการป้องกันโรคและเข้ารับการตรวจร่างกายเป็นประจำ เตรียมข้อมูลเกี่ยวกับประวัติการรักษาของคุณล่วงหน้า: สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาในการไปพบแพทย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การตรวจร่างกายอย่างละเอียดโดยแพทย์สามารถให้ข้อมูลอันมีค่ามากมาย

การตรวจที่ครอบคลุมไม่เพียงแต่วัดส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาตรของกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายด้วย วิเคราะห์องค์ประกอบแร่ธาตุของเส้นผม ระดับวิตามิน อนุมูลอิสระ การตรวจระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างละเอียด รวมถึงการทดสอบทางพันธุกรรม

หากสามารถตรวจพบภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัวของหลอดเลือดหัวใจได้ตั้งแต่ระยะแรกและมีมาตรการที่กระตือรือร้นในการรักษา ในกรณีส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวายได้ การรักษา (และมักจะรักษาให้หายขาด) มะเร็งจะง่ายกว่าเมื่อตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนที่มะเร็งจะมีโอกาสแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย

2. มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต จดจำความสมดุล และไม่เครียด

วิวัฒนาการของระบบสรีรวิทยาช่วยแก้ไขปัญหาชีวิตและความตายได้อย่างมีประสิทธิภาพในสองวิธี: การต่อสู้หรือหนี

แม้ว่าสถานการณ์ที่คุกคามถึงชีวิตจะค่อนข้างหายากในโลกสมัยใหม่ แต่กลไกการต่อสู้หรือหนียังคงพร้อมสำหรับการดำเนินการ และเมื่อไม่ได้ใช้เพื่อหลบหนีจากภัยคุกคามที่แท้จริง กลไกดังกล่าวจะถูกเปิดใช้งานเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตประจำวัน

ตั้งแต่การจราจรติดขัดและการไม่เชื่อฟังของวัยรุ่นไปจนถึงการสัมภาษณ์นายจ้างที่กำลังจะเกิดขึ้นและดัชนีตลาดหลักทรัพย์มอสโกที่ร่วงลง - การกระตุ้นกลไก "สู้หรือหนี" อย่างต่อเนื่องโดยปราศจากการปล่อยตัวตามธรรมชาติสามารถนำไปสู่โรคร้ายแรงได้หลายอย่าง กุญแจสำคัญในการจัดการความเครียดให้ประสบความสำเร็จคือการหาเทคนิค (การทำสมาธิ การออกกำลังกาย) ที่คุณรู้ว่าจะใช้ เรียนรู้ สำรวจ ทดลอง

3. ตรวจสุขภาพตนเองเป็นประจำ

ดูแลสุขภาพของตัวเอง: ตรวจร่างกายด้วยตนเองเพื่อไม่ให้พลาดอาการเบื้องต้นของโรค การป้องกันโรคเป็นเรื่องของการเลือกวิถีชีวิตของคุณ เช่น อาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ สุขภาพสมอง และการจัดการความเครียด การวินิจฉัยเบื้องต้นจะดำเนินการโดยแพทย์เป็นหลัก

อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยตัวเองและควรทำเป็นประจำ การตรวจร่างกายที่บ้านมีองค์ประกอบหลายประการ ได้แก่ การตรวจระบบทางเดินปัสสาวะด้วยตนเอง การวัดความดันโลหิตและชีพจร การคำนวณปริมาณไขมันในร่างกาย อัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพก และการตรวจพัฒนาการทางร่างกาย การทำการศึกษาเหล่านี้เป็นประจำควรกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ

4. โภชนาการเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักในการรักษาสุขภาพและความเยาว์วัย

โภชนาการที่ไม่ดีเป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้ความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดลดลง โภชนาการที่ไม่ดีสัมพันธ์กับการเสียชีวิต 13% ทั่วโลก อาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหัวใจ มะเร็ง และการเจ็บป่วยร้ายแรงอื่นๆ และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดสุดขีดที่มาพร้อมกับภาวะเหล่านี้ได้

แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่ได้รับแคลอรี่มากเกินไปจากคาร์โบไฮเดรต (จากอาหารที่มีน้ำตาลจำนวนมาก) รวมถึงจากคาร์โบไฮเดรต "ขาว" ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว พาสต้าขาว และโดยเฉพาะมันฝรั่ง แหล่งที่มาของแคลอรี่ทั้งหมดมีคุณค่า และการกินอาหารแต่ละประเภทให้หลากหลายก็สมเหตุสมผล

การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ น้ำประปาสำหรับดื่มต้องกรอง ทั้งโพลิเอทิลีนและคลอรีนจำเป็นต่อการเก็บรักษาอาหารหรือน้ำ แต่ไม่ใช่ต่อร่างกายของคุณ

5. ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารเสริมต่างๆ คุณสามารถย้อนวัยได้

เชื่อกันมานานแล้วว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ แต่อาหารของเรากลับไม่ได้อุดมไปด้วยสารอาหารเหมือนเมื่อก่อน การรับประทานอาหารเสริมบางชนิดควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุลพบว่าช่วยเพิ่มความจำ ลดคอเลสเตอรอล ป้องกันปัญหาต่อมลูกหมาก ลดอาการวัยหมดประจำเดือน ลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจก

ตัวอย่างเช่น การรับประทานแคลเซียมและวิตามินดีอาจช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกเนื่องจากโรคกระดูกพรุน และตามการประมาณการโดยเฉลี่ย สามารถหลีกเลี่ยงภาวะกระดูกสะโพกหักได้มากกว่า 130,000 ครั้งในแต่ละปี หากทุกคนที่อายุเกิน 50 ปีได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,200 มก. ต่อวัน

ต้องใช้อะไรและในปริมาณเท่าใด? ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใคร มียีนอะไร และสภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่ อย่างไรก็ตาม เป็นที่ชัดเจนแล้วว่าบ่อยครั้งที่คนเรามักต้องการปริมาณที่มากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน

6. โรคอ้วนไม่มีอะไรดีเลย โรคอ้วนไม่เพียงแต่เป็นสาเหตุของความเครียดเท่านั้น แต่ยังเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณด้วย

ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน New England Journal of Medicine ในปี 2545 น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 20% สูงกว่าน้ำหนักที่เหมาะสมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูงและเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นสามเท่า และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 60%

เพื่อยืดอายุของคุณ ให้ลดปริมาณและแคลอรี่ของอาหารลง

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหลอดเลือดสมอง โรคข้อเข่าเสื่อม หยุดหายใจขณะหลับ และมะเร็งหลายชนิด บางทีปัญหาหลักในการลดน้ำหนักก็คือคนส่วนใหญ่มองว่าการอดอาหารเป็นการเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินชั่วคราว เป็นช่วงระยะเวลาของการอดอาหาร ตามด้วยการกลับไปสู่วิถีชีวิตปกติเมื่อน้ำหนักส่วนเกินหายไป อาหารดังกล่าวไม่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติ คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้โดยการเปลี่ยนอาหารไปตลอดชีวิต

น้ำตาลกำลังฆ่าเรา - "ความตายของคนผิวขาว" คุณต้องกินให้น้อยลง หลีกเลี่ยงมันไปเลยจะดีกว่า และเลือกใช้ผักที่มีแป้งต่ำ อาหารที่มีโปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพร่วมกันอย่างสมดุล

7. เพื่อสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น

เรากำลังพูดถึงทั้งความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การศึกษาทหารผ่านศึกชาย 16,000 คนเป็นเวลา 7.5 ปี พบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 50% ถึง 70% (ขึ้นอยู่กับปริมาณการออกกำลังกาย)

แม้ว่าเกือบทุกคนจะเข้าใจถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ยังคงมุ่งมั่นในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเหตุผลของเรื่องนี้ก็คือหนึ่งในข้อเท็จจริงที่ชัดเจนและถูกละเลย: คนส่วนใหญ่ไม่ชอบกีฬา

แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นและสม่ำเสมอ วันนี้ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เล็กน้อยสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณจากการทำงานหนักให้กลายเป็นงานที่รอคอยมานาน ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุขอย่างมาก

8. อนาคตสัญญาว่าจะมีความก้าวหน้าครั้งยิ่งใหญ่ในด้านการแพทย์

และไม่เพียงแต่คุ้มค่าที่จะดูพวกเขาเท่านั้น แต่ยังคุ้มค่าที่จะใช้พวกเขาในการใช้ชีวิตอีกชีวิตหนึ่งด้วย

ยีนจำนวนมากทำให้เกิดโรค ความแก่ น้ำหนักเพิ่ม และผลไม่พึงประสงค์อื่นๆ ที่เราต้องการกำจัด และในปัจจุบันมีการพัฒนาและทดสอบยามากกว่า 1,000 ชนิดที่ใช้การรบกวน RNA

นอกจากนี้เรายังมีวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการแนะนำยีนโดยใช้ยีนบำบัดรูปแบบใหม่อีกด้วย

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนำเซลล์ออกจากร่างกายและใส่ยีนใหม่เข้าไป จากนั้นเพิ่มจำนวนเพื่อสร้างเซลล์เดียวกันหลายล้านเซลล์ และนำตัวแปรที่ได้รับการปรับปรุงทางพันธุกรรมเหล่านี้กลับเข้าสู่ร่างกาย

ดังนั้นในอนาคต เราจะได้เห็นไม่เพียงแต่ “เด็กดีไซเนอร์” เท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกหลานของคนที่ “ได้รับการพัฒนา” ทางพันธุกรรมด้วย เพราะเราจะสามารถเปลี่ยนแปลงยีนของผู้ใหญ่ได้อย่างมีนัยสำคัญ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและชะลอความชรา

9. อยู่ห่างจากสารพิษและจำกัดผลกระทบต่อร่างกายของคุณ

ทุกปี ขยะพิษหลายพันล้านกิโลกรัมจะเข้าสู่สิ่งแวดล้อม ซึมลงไปในน้ำที่เราดื่ม สะสมในอาหารที่เรากิน และถูกพาไปในอากาศที่เราหายใจ

เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารพิษได้ แต่เราสามารถจำกัดอิทธิพลของมันได้โดยการเสริมสร้างกลไกการป้องกันของร่างกาย และปลดปล่อยตัวเองจากการสะสมของสารพิษเหล่านั้น

ใช้เครื่องฟอกอากาศ กรองน้ำดื่มของคุณ รับประทานอาหารออร์แกนิกทุกครั้งที่เป็นไปได้ และอยู่ห่างจากรังสีแม่เหล็กไฟฟ้า