นอนไม่หลับอย่างรวดเร็วในขณะที่ทบทวนเหตุการณ์ในวันนั้นในใจของคุณ ประเด็นที่ทำให้คุณตื่นเต้น? นั่งหน้าคอม เล่นเน็ตทั้งคืน? เนื้อเรื่องของหนังสือเล่มโปรดของคุณทำให้คุณลืมทุกสิ่งในโลก? จำไว้ว่าการอดนอนบ่อยครั้งทำให้ร่างกายอ่อนล้าและแก่เร็วขึ้น ระบบประสาทของคุณจำเป็นต้องพักผ่อน ดังนั้นเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณก็สามารถเริ่มทำงานได้อย่างกระปรี้กระเปร่า

คุณต้องการอะไรสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ?

คนต้องการนอนมากแค่ไหน? คำถามนี้ไม่มีคำตอบที่แน่นอน ระยะเวลาการนอนหลับของแต่ละคน เชื่อกันว่าคนทั่วไปนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ขณะเดียวกันก็มีคนนอน 4 ชม. คนอื่นนอน 10-11 ชั่วโมง ทั้งสองคนสามารถรู้สึกสบายใจได้ ฟังร่างกายของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกถึงบรรทัดฐานของคุณ

นอนยังไงให้หลับเร็ว? ตอนนี้คำถามนี้ถูกถามบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ความเครียดทางร่างกายและจิตใจ การพักผ่อนหย่อนใจกลางแจ้ง โภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้การนอนหลับของคุณมีสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพสูง นี่คือเคล็ดลับของเรา:

เคล็ดลับที่หนึ่ง - นาฬิกาปลุก

ตั้งนาฬิกาปลุกตามเวลาที่คุณคิดว่านานพอที่จะพร้อมทำงานอย่างช้าๆ แต่การกระโดดขึ้นบนนาฬิกาปลุกเช่นเดียวกับการนอนอยู่บนเตียงเป็นอันตราย! เราตื่นขึ้น ยิ้ม ยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนและทุกเซลล์ในร่างกาย โยนผ้าห่มอุ่นๆ แล้วลุกขึ้น! ในตอนแรกมันจะยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะชินกับมันและระบบการปกครองดังกล่าวจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์

เคล็ดลับที่สอง - ห้องนอนและเตียง

ใช้ห้องนอนและเตียงตามจุดประสงค์เท่านั้น - สำหรับการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานหนักหรือเล่นในห้องนอน สิ่งนั้นจะไม่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนสำหรับคุณอีกต่อไป เลือกเตียงคุณภาพพร้อมที่นอนคุณภาพดี เช่น MaterLux ขอแนะนำให้เลือกหมอนขนาดเล็กซึ่งจะช่วยให้คุณปรับความดันในกะโหลกศีรษะให้เป็นปกติ

ห้องนอนแสนสบาย

เคล็ดลับ #3 - เดินกลางแจ้ง

ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง ออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จึงได้รับออกซิเจนที่จำเป็นเพียงพอสำหรับ นอนปกติ. หลีกเลี่ยงการออกแรงมากขณะเดิน ไม่เช่นนั้น ร่างกายของคุณจะตื่นเต้นมากเกินไปและคุณจะไม่พักผ่อนอย่างเต็มที่

เคล็ดลับที่สี่ - ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายมีผลดีต่อสภาพร่างกายโดยรวมและต่อคุณภาพการนอนหลับ ไปเรียนพละ เล่นกีฬา หรือ โยคะ ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ระบบประสาทกลับมาเป็นปกติและจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น จำไว้ว่าการออกกำลังกายควรอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน

เคล็ดลับที่ห้า - TV

ทีวี - ดูหรือไม่ดู? ตัดสินใจด้วยตัวเอง เขาทำให้คนบางคนเข้าสู่สภาวะกึ่งเซื่องซึมในขณะที่คนอื่นตื่นเต้น

เคล็ดลับที่หก - หนังสือ

เคล็ดลับเจ็ด - ดนตรี

เคล็ดลับแปด - ออกอากาศ

อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอน ปล่อยให้อุณหภูมิต่ำกว่าห้องอื่นๆ เพียงไม่กี่องศา ซึ่งจะทำให้หลับได้เร็วเท่านั้น

เคล็ดลับเก้า - อาหารและเครื่องดื่ม

กินดื่มก่อนนอนได้ไหม? ไม่ว่าในกรณีใด อาหารไม่ควรอุดมสมบูรณ์และปรุงรสมาก และเครื่องดื่มไม่ควรมีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน แต่คุกกี้ไขมันต่ำที่มีชาเขียวหรือชาผลไม้เป็นสิ่งที่คุณต้องการ ท้ายที่สุดไม่แนะนำให้นอนหลับในขณะท้องว่างเช่นเดียวกับการกินมากเกินไป! ลองคิดดู: คุณกำลังนอนหลับ แต่ท้องยังคงทำงาน แม้แต่อาหารมื้อเล็ก ๆ ก็ควรเป็นชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

เคล็ดลับสิบ - มุ่งหน้าไปทางเหนือ

พยายามเข้านอนโดยหันหัวไปทางทิศเหนือ บรรพบุรุษของเราได้พิสูจน์ในทางปฏิบัติด้วยว่าหากร่างกายของคุณตั้งอยู่ระหว่างแถบแม่เหล็กต่างๆ ของโลก สิ่งนี้จะช่วยให้นอนหลับสบาย

สภาที่สิบเอ็ด - ในเสื้อผ้าหรือไม่?

ทางที่ดีควรนอนโดยไม่มีเสื้อผ้า นอกจากจะดูเซ็กซี่แล้ว ในสภาวะเช่นนี้ ผิวของคุณจะหายใจได้เต็มที่ ไม่ใช่ในบริเวณที่แยกจากกัน ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพและอายุยืนยาว

เคล็ดลับที่สิบสอง - เข้านอนเวลา 22-23 ชั่วโมง

และเคล็ดลับสุดท้าย เข้านอนไม่เกิน 22-23 ชั่วโมง พยายามนอนหลับอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน ร่างกายของมนุษย์ถูกจัดวางอย่างเป็นระเบียบว่าในเวลานี้การนอนหลับเป็นส่วนที่ลึกที่สุด มีประโยชน์มากที่สุด และมีประสิทธิผลมากที่สุด

อาณาจักรมอเฟียส

โตราห์ ปราชญ์แห่งสมัยโบราณของอิตาลี สอนว่าเมื่อบุคคลเข้านอน เขาไม่เพียงเพลิดเพลินหรือเพียงแค่พักผ่อน แต่ยังตั้งใจที่จะบรรลุสุขภาพร่างกายและการชำระจิตวิญญาณให้บริสุทธิ์ด้วย หลังจากอ่านคำแนะนำของเราแล้ว อย่ารีบนำไปใช้ทันที มีมากเกินพอ - บางสิ่งจะถูกเก็บไว้ในความทรงจำบางสิ่งจะถูกลืม เมื่อมีคำถาม “นอนยังไงให้หลับเร็ว”, “นอนยังไง” จะกลายเป็นก้าวสำคัญสำหรับคุณ นอนหลับสบายจะกลายเป็นนิสัยและอ้อมกอดของ Morpheus อย่างรวดเร็วและเร่าร้อนจากนั้นของเรา เป้าหมายร่วมกันจะบรรลุ

หลายท่านคงเคยประสบกับอาการนอนไม่หลับ อาจมีสาเหตุหลายประการ แต่เราจะเน้นไปที่วิธีที่จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว

โหมดพรีเซ็ต

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขั้นตอนบังคับประจำวัน (ตื่นนอน อาบน้ำ อาหารเช้า กลางวัน เย็น เข้านอน) เกิดขึ้นในเวลาเดียวกันโดยประมาณ ร่างกายต้องเคยชินกับระบบการปกครองที่กำหนด เชื่อกันว่าการนอนหลับที่มีประโยชน์มากที่สุดคือก่อน 0:00 น. ดังนั้นพยายามเข้านอนเร็ว (ตั้งแต่ 21:00 น. ถึง 23:00 น.) และนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

การเลือกที่นอน

หากคุณรู้สึกว่าคอของคุณชา หรือคุณพลิกตัวเป็นเวลานาน ไม่พบตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอน คุณอาจต้องคิดถึงหมอนหรือฟูกใหม่ จัดเตียงนอนให้สบาย คุณต้องซื้อหมอนที่มีฟิลเลอร์ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย สำหรับบางคน หมอนเนื้อแข็งพร้อมบัควีทเหมาะสำหรับบางคน เช่น ขนนุ่ม ทำด้วยผ้าขนสัตว์ จากเส้นใยต่างๆ หรือหมอนขนนกแบบดั้งเดิม ไม่เป็นที่นิยมน้อยกว่าคือหมอนและลูกกลิ้งกระดูก "แข็ง" ที่นอนยังมีความแน่น สปริง สปริง มะพร้าว และอื่นๆ ส่วนผ้าห่มนั้นไม่ควรร้อนหรือบางจนเกินไป คุณไม่ควรนอนใต้ผ้าห่มผืนเดียวกันในฤดูหนาวและฤดูร้อน ควรเลือกตัวเลือกของคุณเองสำหรับแต่ละฤดูกาล

เย็น

ถ้าห้องเย็นก็จะหลับง่ายขึ้นมาก ก่อนนอนก็ช่วยระบายอากาศในห้องได้ดี คุณยังสามารถเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์หรืออาบน้ำฝักบัวแบบคอนทราสต์ได้อีกด้วย ด้วยความช่วยเหลือจากการจัดการง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะผ่อนคลายและดื่มด่ำกับอ้อมแขนของ Morpheus ได้ง่ายขึ้นมาก

คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากวันทำงานที่สำนักงาน แต่คุณนอนไม่หลับหรือไม่? บางทีร่างกายของคุณอาจไม่มีเวลาเหนื่อย ในขณะที่สมองกำลังทำงาน สมองก็กำลังพักผ่อน นั่งอยู่บนเก้าอี้สำนักงานที่แสนสบาย หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหลัก อาจทำให้นอนไม่หลับได้บ่อยครั้ง พยายามเพิ่มภาระให้ร่างกาย: เดินให้มากขึ้น อย่าใช้ลิฟต์ ออกกำลังกาย ใช้เวลาอยู่บนถนนให้มากขึ้น คุณจะเห็นว่าการนอนหลับจะง่ายขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม อย่าออกกำลังกายเกินสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้น ระดับอะดรีนาลีนในเลือดจะเพิ่มขึ้น และการนอนหลับจะลดลงอีกครั้ง

นอนกลางวัน

หากคุณรู้สึกง่วงหลังอาหารเย็น ให้งีบหลับแต่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ อย่าเผลอหลับไปหากนาฬิกาเป็นเวลา 16.00 น. หรือหลังจากนั้น การนอนหลับ "ในเวลากลางวัน" เช่นนี้จะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงที่เหลือของวันและนอนไม่หลับในตอนกลางคืน

พยายามอย่ากินช้าเกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน แต่คุณก็ไม่ควรเข้านอนด้วยความหิวเช่นกัน หากคุณกินมากเกินไป คุณจะทรมานด้วยความหนักในท้อง และถ้าคุณขาดสารอาหาร คุณจะรู้สึกหิว ถ้าดึกแล้วรู้สึกอยากกิน ให้ลองกินผลไม้หรือผลิตภัณฑ์จากนม

กำจัดสารระคายเคือง

ให้สมาชิกในบ้านดูทีวีพร้อมหูฟัง อ่านหนังสือในห้องอื่นด้วย ประตูปิดให้ปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายโดยไม่มีเสียง แสง หรือการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น

การพักผ่อนและความฝัน

ในที่ทำงาน คุณมีโปรเจ็กต์ที่ยังไม่เสร็จรอคุณอยู่ คุณทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานหรือพรุ่งนี้เป็นวันที่ยากลำบาก? ปล่อยให้มันอยู่นอกห้องนอน ออกไปจากหัวของคุณ ความคิดทั้งหมดที่ต้องการความสนใจ อารมณ์เสีย และทำให้คุณรำคาญ โฟกัสแต่สิ่งดีๆ ท้ายที่สุดคุณมีความฝันหรือไม่? ลองคิดดูแล้วคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณผล็อยหลับไปอย่างไร หากความวิตกกังวลไม่ทำให้คุณหาย ให้ลองดื่มยากล่อมประสาทก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง เช่น ชาสมุนไพร วาเลอเรียน ทิงเจอร์

ท่าทางสบาย

หมุนตัวเพื่อพิจารณาว่าท่าไหนสบายที่สุดสำหรับคุณ โดยตำแหน่งไหนที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายคืนติดต่อกันจนกว่าคุณจะหาตำแหน่งที่สบายที่สุด จำไว้และใช้มันเมื่อคุณต้องการผล็อยหลับไปอย่างเร่งด่วน

กลิ่น

กลิ่นหอมบางอย่างช่วยให้นอนหลับเร็ว: ไม้จันทน์ กุหลาบ ดอกคาโมไมล์ ฮ็อพ ลาเวนเดอร์ จูนิเปอร์ วาเลอเรียน มิ้นต์ คุณสามารถซื้อน้ำมันที่มีกลิ่นหอมนี้หรือเย็บถุงแล้วเติมด้วยสมุนไพรที่เหมาะสม สามารถหยดน้ำมันลงบนผ้าเช็ดหน้าและวางไว้ที่หัวเตียงและซ่อนกระเป๋าไว้ใต้หมอนได้ กลีบและใบแห้งของสมุนไพรชนิดเดียวกันสามารถเย็บเป็นถุงได้ นอกจากนี้ ร้านขายยาหรือร้านเครื่องสำอางยังจำหน่ายส่วนผสมอะโรมาติกและหมอนสำเร็จรูปเพื่อให้นอนหลับได้เร็วที่สุด เชื่อกันว่าดอกไม้ในร่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเจอเรเนียมหอม และกลิ่นผลไม้สดที่วางไว้ที่หัวเตียงช่วยให้หลับได้ และถ้าคุณตกแต่งโต๊ะข้างเตียงด้วยงานฝีมือที่ทำจากต้นสนชนิดหนึ่ง ต้นซีดาร์หรือต้นสนก็อาจใช้แทนซองอะโรมาติกได้

นวด

การนวดเป็นทรีตเมนต์เพื่อการผ่อนคลายที่หลากหลายและสามารถทำได้สำเร็จโดยใช้น้ำมันอโรมาเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ การนวดเพื่อการผ่อนคลายรวมถึงการหวีผมด้วยแปรงนวดและการถูหนังศีรษะด้วยปลายนิ้ว หากคุณตัดสินใจที่จะนวดตัวเอง ให้นวดใบหน้า คอ คอ หลัง ไหล่ และแขนเบาๆ การนวดเท้าด้วยการใช้ครีมบำรุงเท้าที่ให้ความชุ่มชื้นเป็นพิเศษและป้องกันความเมื่อยล้าก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน นวดเท้าเป็นวงกลม ถูเบา ๆ ในครีมนวดผ่อนคลาย

เครื่องดื่มง่วงนอน

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเครื่องดื่มต่างๆ มักใช้ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ถือว่าเป็น "การสะกดจิต" สากล: นมอุ่นหรือ kefir หนึ่งแก้วชาอุ่น ๆ สักแก้วหรือน้ำอุ่นพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะเจือจางครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน มีส่วนช่วยในการนอนหลับ: ยาหม่องมะนาว, ออริกาโน, มิ้นต์, ดอกคาโมไมล์, สาโทเซนต์จอห์น, ลินเด็น, ดอกโบตั๋น, วาเลอเรียน, มาเธอร์เวิร์ตหรือฮ็อพ มีขายชาสมุนไพรสำหรับการนอนหลับที่ร้านขายยาทุกแห่ง

แบบฝึกหัดการนอนหลับ

- แบบฝึกหัดแรกและมีชื่อเสียงที่สุดคือ "การนับแกะ" แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นแกะ นับใครก็ได้ สิ่งสำคัญคือจินตนาการจะเคลื่อนที่ต่อหน้าต่อตาคุณ

- ตาเมื่อยล้า ปิดเปลือกตาแล้วขยับตาไปทางขวาและซ้ายอย่างแข็งขันเป็นเวลาสองสามวินาที คุณสามารถจินตนาการถึง Troika ที่กำลังลุกไหม้และอธิบายมันด้วยตาของคุณ

- ปิดเปลือกตาแล้วกลอกตา เชื่อกันว่าดวงตาของคนที่กำลังหลับอยู่ในตำแหน่งนี้จึงมีส่วนช่วยให้หลับได้โดยเร็วที่สุด

ลองนึกภาพวัตถุหรือภาพวาด เพิ่มขึ้นทางจิตใจแล้วลดลงบิดไปในอากาศ

- เกร็งกล้ามเนื้อทั้งตัวแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

- คิดวลี "สำคัญ" สำหรับการนอนสำหรับตัวคุณเองและทำซ้ำเพื่อกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็น ตัวอย่างเช่น "ฉันกำลังจะหลับ", "ฉันกำลังหลับอยู่", "ฉันจะนอนเร็วๆ นี้" เป็นต้น

- เชื่อมต่อปลายนิ้วมือทั้งสองมือ กดเข้าหากันเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วพัก ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

- คว้าใหญ่และ นิ้วชี้สำหรับผู้ให้บริการ กดสองสามครั้งปล่อย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

- ฟังการหายใจของคุณ พยายามอย่าคิดอะไร แต่ทำตามการหายใจเข้าและหายใจออกเท่านั้น

- อาบน้ำแอร์ ถ้าคุณนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้น เอาผ้าห่มคลุมเตียงอุ่นๆ อย่างระมัดระวัง แล้วเดินเปลือยกายไปทั่วห้อง แล้วเข้าไปอยู่ใต้ผ้าห่ม

สูตรพื้นบ้านแก้นอนไม่หลับ

- ผสมน้ำและยาต้มจากเมล็ดกะหล่ำปลี (เมล็ดหนึ่งช้อนโต๊ะโดยไม่ต้องสไลด์ในน้ำหนึ่งแก้ว) ของกะหล่ำปลีในอัตราส่วน 1 ต่อ 1 ดื่มก่อนนอน

- แช่ฮ็อพ 2 ช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้วเป็นเวลาสี่ชั่วโมง ดื่มก่อนนอน.

- กระเทียมบดเล็กน้อย (ตามชอบ) เทนมอุ่น 1 แก้ว ดื่มก่อนนอน

- เทหัวผักกาดขูด 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำ 1 แก้ว ต้มประมาณ 15 นาที จากนั้นกรองและดื่ม

- ดื่มน้ำฟักทองครึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

- ใส่ฮอว์ธอร์นหนึ่งช้อนโต๊ะในกระติกน้ำร้อนด้วยน้ำสองแก้ว ก่อนนอนให้ดื่มเครื่องดื่มสักแก้ว

- กินหัวหอมสีเขียวก่อนนอน

- ต้มเมล็ดผักชีลาว 50 กรัม ในน้ำเดือด 0.5 ลิตร หรือพอร์ตไวน์ เป็นเวลา 15 นาที ยืนยันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงความเครียด รับประทาน 50 กรัม ก่อนนอน

- ขูดแอปเปิ้ล (200 กรัม) เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงไป กินก่อนนอน.

- เชื่อกันว่าการปรับปรุงการนอนหลับมีส่วนทำให้: หัวไชเท้า, แตง, หน่อไม้ฝรั่ง, สีน้ำตาล, ผักกาดหอมและโบเรจ.

หากคำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้ไม่ช่วยให้คุณหลับได้ และการนอนไม่หลับทรมานคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ให้ปรึกษาแพทย์ การนอนไม่หลับเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาท ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที