Sve genijalno je jednostavno, pa čak i takav efemerni koncept kao što je sreća,sastoji se od najprozaičnijih elemenata. Izvršiti napravite sve dolje navedene korake i saznajtekakva želja za sretnu novu godinumože se ostvariti točno prema rasporedu.Dakle, što trebate raditi svaki dan, jednom tjedno,jednom mjesečno i jednom godišnje kako bibiti sretna osoba.I također 10 akcija koje će vas usrećiti upravo sada.

SVAKI DAN

OSJETITI Zasigurno, kad se rano ujutro tuširate, imate vremena za vrtenje događaja nadolazećeg dana u svojoj glavi: smislite kako izbjeći prometne gužve na putu od kuće do ureda, smislite kako odgovoriti na škakljiva pitanja svog šefa na sastanku se požalite da više nećete moći nigdje izaći u vrijeme ručka ... "Kao da proživljavate loš dan prije nego što uopće počne i doživljavate potencijalne stresore prije nego što se dogode."“kaže Julis McClean, član Britanske udruge psihoterapeuta.” Dok morate živjeti ovdje i sada“, savjetuje Vladislav Zverkov, psiholog, voditelj projekta go-psy.ru, “Prilikom tuširanja uživajte u aromi sapuna, dok doručkujete uživajte u okusu svježe skuhane kave.” Tada će biti manje briga i više pozitivnih emocija dnevno.”

DJELUJ "Razmišljati što možeš učiniti danas od onoga što ste dugo planirali, ali stalno odgađali, i konačno to učinite,” poziva Elena Shubina, psihologinja Instituta za stručno usavršavanje, “Jer ništa ne oduzima toliko snage i energije kao vječno “sutra. ”

ANALIZIRATI Na kraju dana zapitajte se, Je li se danas dogodilo nešto što vas je uzrujalo i je li se to moglo izbjeći?„Tako ćeš sljedeći put bolje znati što učiniti", uvjerava Marina Kharlamova, psihologinja u Psihološkom centru na Belorusskaya. Na primjer, nakon što ste otkrili da dan nije uspio jer ste se posvađali s dečkom jer ste imali ostati do kasno na poslu kako biste završili ono što niste napravili na vrijeme, nakon što ste previše vremena proveli na društvenim mrežama, sljedeći dan ćete se ponašati drugačije.

JEDNOM TJEDNO

POVEŽITE SE S PRIJATELJIMA Provedite najmanje dva sata na osobnoj komunikaciji s prijateljima i obitelji, ne ograničavajući se na chat ili ICQ. "Komunicirajte, a ne samo raspravljajte o stvarima", poziva Shubina. "Ako redovito s njima dijelite svoja iskustva, nikada nećete izgubiti bliskost s onima koji su vam istinski dragi."

PRIHVATITI LOŠE Razbila vam se omiljena šalica, auto vam je odvučeno, šef vam je nezadovoljan poslom koji ste obavili? Svatko s vremena na vrijeme ima loše tjedne. “Važno je podsjetiti se na vrijeme da se “nesretni” niz bliži kraju”, predlaže psihologinja Julija Semenova. “I manje nevolje su privremene.”

OHRABRITE SE "Ako ste u sedam dana izvršili sve što ste trebali, nagradite se: učinite nešto čime ste jako zadovoljni. Ako vam se planovi poremete, primijenite kazne prema sebi: učinite nešto korisno što ne volite raditi, na primjer, obavite generalno čišćenje stana, savjetuje Marina Kharlamova, "Bilo bi dobro unaprijed napraviti dva popisa s kaznama i nagradama - tada će biti manje šanse da se prevarite."

JEDNOM MJESEČNO

NAVEDITE SVOJE CILJEVE Osjećate li se ponekad kao da ne možete ništa učiniti? “Umjesto da mislite da bi bilo lijepo smršaviti, razmislite u kojoj teretani kupiti članarinu i prije ili kasnije cilj će biti postignut”, kaže Semenova.

PROBAJTE NOVE stvari Redovito radite nešto što nikada prije niste. „Vrlo je važno s vremena na vrijeme eksperimentirati sa samim sobom i na sebi", inzistira Vladislav Zverkov. „Ako već točno znate što ste i za što ste sposobni, to znači da ste igrali previše u jednoj utakmici, pa povremeno promijenite barem stil odijevanja"

RADITE NA SVOJIM GREŠKAMA “U mjesec dana možete ne samo napraviti puno stvari, nego i ispraviti puno toga što je učinjeno,” siguran je Zverkov, “Imate li osjećaj da se s nečim ne možete nositi? I što vas sprječava da Slična analiza osobne učinkovitosti, opisana u udžbenicima o poslovnoj administraciji, pomaže ne samo u poslu, već iu osobnom životu i može dovesti do značajnog uspjeha, primjerice, u jogi ili odnosima s partnerom.”

JEDNOM GODIŠNJE

SAŽIMO „Glavni zadatak je shvatiti postoji li veza između onoga što sada radite i onoga što na kraju želite postići", objašnjava Vladislav Zverkov. „Redovito analizirajte jeste li izgubili put do svog glavnog cilja, niste li izgubili. strateški planovi još uvijek relevantni za vas?

PRILAGODITE SVOJE CILJEVE „Ako vam vaši prethodni ciljevi sada izazivaju sumnje, preispitajte ih bez žaljenja - najvjerojatnije to nisu bile vaše prave želje, već stavovi doneseni izvana", kaže Marina Kharlamova. „Zašto živjeti tuđi život? Živite svoj - i sigurno ćete imaj sve." sredit će se."

SANJAJ O BUDUĆNOSTI “Dopustite si sanjati,” nastavlja Kharlamova, “Na malom komadu papira napišite 25 dragih želja, čak i ako su potpuno nemoguće u trenutnoj situaciji i po vašem mišljenju danas. Objesite popis tamo gdje će vam najčešće zapeti za oko, i iznenadit ćete se kad otkrijete "Kako će vam u sljedećih 365 dana sam život pružiti prilike da ostvarite svoje želje."

Jutro je posebno vrijeme kada se planira dan osobe. A ton koji ste postavili na početku bit će isti za cijelo naredno razdoblje. Stoga smo odlučili prikupiti top 10 važnih stvari s kojima trebate započeti svaki dan kako bi on prošao zdravo i u dobrom raspoloženju.

Teško je spriječiti svaku nesretnu situaciju koja vam se može dogoditi. Ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi vaš dan krenuo u pravom smjeru. Vjeruje se da ako se osoba probudi napunjena energijom iu pozitivnom raspoloženju, tada će taj naboj nositi do kraja dana. Ako jutro započnete malim pobjedama (oblačenje omiljene odjeće, vježbanje, dobar doručak itd.), vaš će mozak težiti za više pobjeda i uspjeha tijekom dana.

Dakle, evo odakle započeti svaki dan:

1. Navečer se pripremite za novi dan.

Prvi savjet odnosi se na prethodni dan, jer da bi novi započeo u mirnom i neužurbanom ritmu, trebate se donekle pripremiti za njegov susret večer prije. Odaberite potrebnu odjeću (glavno je da vam se sviđa), prikupite stvari koje će vam trebati tijekom dana (na poslu ili za osobne stvari), razmislite o svom... Ovaj pripravak pomaže smanjiti broj okolnosti i stvari koje vas mogu usporiti ili iritirati, a također štedi energiju za rješavanje drugih, jednako važnih problema.

2. Pokušajte svaki dan ustati i otići na spavanje na vrijeme.

I važno je - čim budilica zazvoni, ustanite iz kreveta. Nemojte si dati dodatnih 5, 10, 15 ili više minuta za drijemanje. Neće vam pružiti pun san, a također će učiniti da se osjećate gore nego kad ste se prvi put probudili.

Cirkadijalni ritmovi igraju veliku ulogu u regulaciji razine energije i metabolizma. Zato se trebate pridržavati dnevne rutine kako biste se ujutro osjećali vedri i imali snage za podvige.

3. Pijte vodu.

Nakon buđenja i obavljanja higijenskih postupaka, trebali biste započeti dan s čašom ili dvije tople vode. Super je ako mu dodate krišku limuna ili krastavca. Tijekom noći organizam prilično dehidrira, a voda je potrebna za obnavljanje ravnoteže vode i pokretanje metaboličkih procesa na samom početku dana. Ovo će biti prava odluka za doček jutra.

4. Meditacija.

Tijekom vježbanja moći ćete se prilagoditi željenom tijeku dana, dobro, smiriti se i dobiti snagu. Iznimno je važno ujutro malo vremena posvetiti sebi i svojoj svijesti. Budite u ugodnoj tišini i osjetite svoje tijelo.
Mnogi se ljudi nakon meditacije osjećaju puni energije. A drugi - samo ugodno stanje (u skladu s umom i tijelom). To vam pomaže slobodnije i kreativnije razmišljati, kao i ostvariti mnoge planove i ideje.

Sličan učinak može se postići pisanjem dnevnika ili crtanjem (možete nešto obojiti). Isključite mozak i ostavite sve nepotrebne misli za jučer. I bilježeći svoje osjećaje, emocije, želje, snove, događaje koji su se dogodili itd. analizirate sebe i pripremate (bistrite) svoj um za nove mogućnosti.

5. Vrlo je korisno jutro započeti trčanjem, plivanjem u bazenu ili bavljenjem sportom.

Vježbanjem se oslobađaju endorfini, kemikalije proizvedene u mozgu koje pomažu smanjiti bol i nelagodu. U biti, to su lijekovi protiv bolova za tijelo koji poboljšavaju cirkulaciju krvi i dobrobit. Jutarnje vježbanje daje vašem mozgu poticaj energije. Osim toga, endorfini mogu smanjiti hormone stresa, što vam može pomoći da dan provedete smireni i sretni.

6. Sunčanje.

Tijekom noći tijelo uspije “propustiti” svako svjetlo i potrebno mu je punjenje. Stoga dan po mogućnosti započnite na suncu. Razmaknite zavjese, izađite na balkon ili još bolje na ulicu. Prošećite nakon jutarnje vježbe ili to učinite vani (ako vrijeme i uvjeti dopuštaju).

Postoji cijelo jedno polje istraživanja (kronobiologija) koje govori da svjetlost zaustavlja proizvodnju melatonina (hormona odgovornog za spavanje). Također prisiljava tijelo da se potpuno uključi u dnevni način rada. Ali nedostatak prirodnog svjetla tijekom dana može uzrokovati probleme s raspoloženjem, depresiju i nedostatak energije.

7. Popijte svoje omiljeno piće i pojedite ukusan doručak.

9. Čitanje.

Ono što pročitate ujutro može uvelike utjecati na vaš dan. Ako želite dobiti inspiraciju, pročitajte motivacijski članak, esej ili priču. Za podizanje raspoloženja odaberite nešto lagano i ležerno. Općenito, možete čitati što god želite i što vam je blisko, glavno je da vas ta aktivnost ne deprimira i ne uzrujava.

10. Odvojite vrijeme za lagano planiranje.

Ako vas proces postavljanja zadataka i raspoređivanja zadataka ne umara, onda to možete učiniti ujutro. Razmislite o tome što biste željeli (ili trebali) raditi tijekom dana, kamo ići/ići, s kim se naći. To će vas poštedjeti nepotrebnih glavobolja i pomoći vam da budete produktivniji i učinkovitiji.

Jeste li ikada razmišljali o tome što trebate činiti svaki dan da bi vam život bio bolji? Cijeli naš život u konačnici ovisi o tome kako živimo svoj dan. Možda ne možemo utjecati na globalne probleme, ali imamo moć promijeniti svijet oko sebe.

Kako ćemo živjeti dan naš je izbor koji često zanemarujemo. Čekamo priliku, trenutak ili sretnu slučajnost, gurajući time priliku da postanemo sretniji i uspješniji ovdje i sada. Ovo se može promijeniti. Da biste svoj život učinili svjesnijim, morate početi malim koracima.

Svaki dan radimo desetke obaveznih stvari. Ponekad su ugodni, ponekad ne toliko. Ali svatko od nas želi da mu dan bude ispunjen smislom i pozitivom. Ne s bezrazložnom radošću, već sa spoznajom da ovaj dan nisi proživio uzalud.

Svatko za sebe odlučuje što će raditi svaki dan kako bi ga ispunio smislom. Ali savjetujemo vam da ne zaboravite na 10 važnih stvari.

1. Izrazite zahvalnost

Budite zahvalni sebi na maloj pobjedi nad sobom, svojim voljenima na pomoći, svojim poznanicima na dobrom raspoloženju, sudbini na sreći. Danas postoje stotine razloga za zahvalnost. Pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti i zapišite sve sitnice za koje možete reći "hvala". Ili barem prije spavanja razmislite o svemu lijepom što vam se dogodilo tijekom dana.

2. Meditirajte

Oni koji se bave meditacijom tvrde da im ona mijenja život. Meditacija vam pomaže da slušate sebe, odvojite se od rutine, oslobodite se stresa i opustite se. Sjednite u udoban položaj, ispravite leđa, nekoliko puta duboko udahnite, dišite trbuhom, prepustite se svijesti. Za prve sesije dovoljno je pet minuta. Ako želite, uvijek možete naučiti različite tehnike meditacije i joge.

3. Napravite plan za dan

Živimo u prilično kaotičnom svijetu u kojem nas stalno nešto ometa. A navečer se pitamo zašto smo tako umorni i opet nismo imali vremena ništa učiniti. Malo planiranja vašeg dana pomoći će vam da on bude mnogo produktivniji i spasit će vas od spontanih odluka i odgađanja. Plan se može skicirati na komad papira, lijepo nacrtati u vašoj omiljenoj bilježnici, unijeti u vaš pametni telefon - odaberite bilo koju metodu koja vam se sviđa.

4. Razgovarajte o ljubavi

Ljubavi nikad nema previše, ali iz nekog smo razloga sigurni da naši voljeni već sve znaju. Zapravo, svima nam nedostaje topline i nježnosti. Ne zaboravite reći svojim najdražima kako se osjećate, zagrliti ih i zahvaliti im se. Upamtite da se život sastoji od trenutaka i da proleti. Požurite davati i uživati ​​u ljubavi.

5. Studija

Studiranje ne završava sa školom ili fakultetom. Naš mozak je programiran da uči cijeli život, pohlepan je za informacijama. Godine nisu nikakva prepreka da naučite nešto novo, postanete profesionalac ili produbite svoje znanje. Naprotiv, što smo stariji, to više moramo trenirati svoj mozak. U tome vam neće pomoći samo križaljke. Možete učiti jezik, plesati, čitati, pohađati tečajeve, rješavati logičke probleme.

6. Šetajte na svježem zraku

Očito podcjenjujemo važnost svježeg zraka za naše zdravlje. Šetnja i opuštanje u prirodi daje nam energiju i oslobađa od stresa jednako dobro kao i joga ili tretmani u toplicama.

7. Idite prema svom cilju

Često sami sebi postavljamo ciljeve, ali oni nam se čine kao daleki i neostvarivi snovi. Takvi ostaju jer ne znamo kako im pristupiti. To se može učiniti ako se cilj podijeli u male etape i ispunjava svaki dan. Ne zaboravite da voda također troši kamenje.

Čitatelji jednog popularnog izvora zajednički su sastavili popis sljedećih obveznih dnevnih aktivnosti:

1. Pokažite ljudima do kojih vam je stalo svoju ljubav i zahvalnost.

Da ga potrošim na tugu i ljutnju. Jedan osmijeh, lijepa riječ ili poljubac ujutro mogu učiniti prekrasan dan ne samo za vas, već i za vaše najmilije. Ne propustite ovu priliku.

2. Posvetite 10-15 minuta čišćenju.

Nema potrebe pokušavati očistiti cijelu kuću odjednom, nema potrebe trčati s krpom za svakom mrvicom prašine. Ali malo čišćenja svaki dan će vaš dom održati čistim, a vašu glavu u redu.

3. Popijte čašu vode.

Jeste li već popili piće? Ponoviti!

4. Svaki dan napravite jedan korak prema svom cilju.

Stalno kretanje naprijed u pravom smjeru omogućuje vam da se pomaknete prilično daleko čak i uz male dnevne napore.

5. Naučite nešto novo.

Propadanje mozga počinje upravo onog dana kada niste uspjeli naučiti baš ništa novo. Pokušajte odgoditi početak ovog dana što je duže moguće.

6. Radite sklekove.

Najbolja vježba za održavanje tijela u dobrom stanju. Trenutačno podiže tonus bolje od bilo kojeg energetskog pića.

7. Pokušajte svaki dan pohvaliti barem jednu osobu (zasluženo, naravno).

Tako ćete, potpuno neprimjetno, u godinu dana usrećiti 365 ljudi. Izvrstan rezultat!

8. Organizirajte pet minuta tišine za sebe.

Najmanje pet (samo pet!) minuta usred sveg ovog ludila.

9. Komunicirajte.

Zaista, ne preko monitora. Danas je tako lako izolirati se od svih putem chata, društvenih mreža i e-pošte da ponekad shvatite da imate još manje komunikacije licem u lice od seksa.

10. Razmišljajte o pozitivnim stvarima koje su prisutne u vašem životu.

Pokušajte svake večeri prije nego što nekoliko puta duboko, sporo udahnete, opustite se i postavite u pozitivno raspoloženje. To će vam, u kombinaciji s jutarnjim vježbanjem, pomoći da bolje spavate i budete puni energije tijekom dana.

11. Bavite se bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti.

Nema potrebe težiti rekordima ili slijepo slijediti sve hirove moderne fitness mode. Ali barem 30 minuta (po mogućnosti više) dnevnog hodanja, trčanja, plivanja, joge, sprava za vježbanje – birajte što vam se sviđa – radikalno će promijeniti vaše stanje.

12. Pretvarajte se da ste superheroj.

Sve dok to zaista ne postanete.

13. Jedite povrće i voće.

Salate, variva, juhe, slastice i ostali kulinarski proizvodi iz vrtova i povrtnjaka. Rijedak je slučaj da svi znanstvenici, pa i britanski, jednoglasno kažu da je to korisno.

14. Provodite vrijeme vani.

Hodajte, vozite bicikl, šetajte psa. Jednom riječju, odmorite se od monitora i prozračite svoja jadna pluća.

15. Samo recite hvala za još jedan dan vašeg života.

Svako novo svitanje sa sobom nosi priliku za novi život, a na nama je hoćemo li tu priliku iskoristiti.