ध्यान व्यक्ति के लिए बहुत उपयोगी है, यह आराम करने, तंत्रिका तनाव को दूर करने और शांति और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है। आप घर पर स्वयं ही ध्यान करना सीख सकते हैं। ध्यान की स्थिति प्राप्त करने के लिए अभ्यास और समय की आवश्यकता होगी। एक निश्चित अवधि के बाद, आप अनुभव प्राप्त कर सकते हैं और किसी भी सुविधाजनक स्थान पर ध्यान कर सकते हैं।

घर पर ध्यान कैसे शुरू करें?

ध्यान से परिचित होने पर, तुरंत यह प्रश्न उठता है कि अनुभव और बाहरी सहायता के अभाव में सही ढंग से अभ्यास कैसे शुरू किया जाए। परिणामस्वरूप, शुरुआती लोग जो स्वतंत्र रूप से ध्यान की मूल बातें सीखते हैं उन्हें कुछ बाधाओं का सामना करना पड़ता है। सैद्धांतिक ज्ञान होते हुए भी ये कारण आपको ध्यान शुरू करने की अनुमति नहीं देते हैं।

इसका आधार ये हो सकता है:

• ध्यान के लिए समय की कमी और जगह की कमी;
• लक्ष्य को सही और सटीक रूप से प्राप्त करने की इच्छा;
• यह सोचना कि कुछ गलत है और कुछ बदलाव की आवश्यकता है।

ध्यान का समय

कुछ लोग ध्यान करना शुरू नहीं कर पाते क्योंकि उनका मानना ​​है कि इसके लिए समय नहीं है। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, बहुत व्यस्त कार्यक्रम के साथ भी इन गतिविधियों के लिए समय आवंटित किया जा सकता है। ध्यान के महत्व को स्वयं निर्धारित करने के बाद, आप इसके लिए एक समय अवधि चुन सकते हैं।

ऐसे प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा विकल्प सुबह और शाम होगा; शुरुआत के लिए 15 से 20 मिनट पर्याप्त हैं। सुबह व्यायाम का एक सेट आपको ध्यान केंद्रित करने और आने वाले दिन के लिए अपने विचारों को इकट्ठा करने में मदद करेगा। शाम के समय, ऐसी गतिविधियाँ आपको आराम करने और खुद को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करती हैं।

प्रतिदिन ध्यान करना चाहिए, जिससे आदत को बढ़ावा मिलेगा। पहले तो वांछित स्थिति में आना आसान नहीं होगा, लेकिन समय के साथ, व्यावहारिक कौशल आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

अध्ययन स्थान

ध्यान का अभ्यास ऐसे कमरे में करना बेहतर है जहां कोई आपको परेशान न करे। घर का कोई भी आरामदायक कोना ऐसी व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए उपयुक्त है। एक ही स्थान पर ध्यान करना बेहतर है, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो आप कुछ भी कर सकते हैं।

कुछ समय बाद इस कला में महारत हासिल करने के बाद भीड़-भाड़ वाली जगह पर अभ्यास करने की क्षमता आ जाएगी। यह निपुणता के उन चरणों में से एक है जब भीड़-भाड़ और शोर-शराबे वाली जगह पर ध्यान केंद्रित करना संभव होता है।

तुरंत सही काम करने की इच्छा

किसी भी प्रयास में, एक व्यक्ति यह सुनिश्चित करने के लिए सभी संभावित समाधानों पर विचार करता है कि सब कुछ ठीक से काम कर रहा है। अक्सर, ध्यान से परिचित होना बाद के लिए स्थगित कर दिया जाता है, इस विश्वास के कारण कि अभी भी बहुत कम ज्ञान है। लेकिन बेहतर होगा कि कम ज्ञान से शुरुआत करें और सीखने की प्रक्रिया में अपने कौशल में सुधार करें।

बहुत से लोग मानते हैं कि ध्यान की कला का अध्ययन शुरू करने से पहले अपने निजी जीवन में कुछ बदलाव करना बहुत ज़रूरी है। कुछ लोग अपनी नौकरी छोड़ने, अपना परिवार छोड़ने या साधु बनने के बारे में सोचते हैं। यह असामान्य नहीं है, हालाँकि यह आंशिक रूप से सत्य है। परंपरा के अनुसार, योगी सेवानिवृत्त हो गए और खुद को ध्यान की आध्यात्मिक दुनिया में समर्पित कर दिया। कुछ ही लोग ऐसा करने के लिए तैयार हैं; अधिकांश लोग जो ध्यान करने के लिए तैयार हैं, उनके लिए यह एक बाधा बन सकता है।

घर पर ध्यान

दैनिक ध्यान एक ही स्थान पर और एक ही समय पर करने की सलाह दी जाती है, जिससे दैनिक दिनचर्या बनी रहती है। सफल अभ्यास परिणाम के लिए शर्तों में से एक स्थिरता है।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है, आप स्नान कर सकते हैं। ध्यान करने के स्थान में व्यवस्था होनी चाहिए ताकि कोई अतिरिक्त बाधा उत्पन्न न हो।

इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण बात स्थिति का चुनाव है, जो अलग-अलग हो सकती है, जरूरी नहीं कि कमल की स्थिति हो, मुख्य बात यह है कि यह आरामदायक हो और आपको आराम करने में मदद करे। व्यायाम के दौरान सीधी पीठ आपको ठीक से सांस लेने में मदद करेगी। शुरुआत में अगर अपनी पीठ सीधी रखना मुश्किल हो तो आप कुर्सी के पीछे झुक सकते हैं। बस अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और आराम करने का प्रयास करें।

कुछ लोग खुद को शांत करने के लिए संगीत के साथ ध्यान करते हैं या अगरबत्ती जलाते हैं।

आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान कर सकते हैं। आपको अपनी सांसों पर ध्यान देने की जरूरत है, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। अपनी संवेदनाओं को सुनने के बाद, आपको उन पर और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसलिए इस समय अलग-अलग चीजों के बारे में सोचने का मौका नहीं मिलेगा, जिससे आपको आराम करने और अपने दिमाग को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। यही ध्यान का मुख्य सार है।

विभिन्न वाक्यांशों को अपने आप को दोहराकर ध्यान केंद्रित करना संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको मंत्रों का जाप करने की आवश्यकता नहीं है; आप कोई भी वाक्यांश लेकर आ सकते हैं जो आपको सफलता के लिए स्थापित करेगा। इससे आपको ध्यान करते समय ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद मिलेगी।

ध्यान के लिए दृश्य विधि का भी प्रयोग किया जाता है। आपको अपनी कल्पना को चालू करने और विभिन्न छवियों की कल्पना करने की आवश्यकता है जो आपको शांत कर देंगी। उदाहरण के लिए, समुद्र तट की छवि पर ध्यान केंद्रित करके, आप आराम कर सकते हैं और बाहरी चीज़ों के बारे में नहीं सोच सकते।

ध्यान में सबसे महत्वपूर्ण बात त्वरित और सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं करना है। हो सकता है कि इसका असर अगले दिन दिखाई न दे. इन कक्षाओं की तुलना एथलीटों के प्रशिक्षण से की जा सकती है, व्यायाम केवल दिमाग के लिए किए जाते हैं, शरीर के लिए नहीं। खेलों में सफलता तुरंत नहीं मिलती, इसमें समय और धैर्य लगता है। इसी प्रकार, ध्यान की प्रक्रिया के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।
सत्र के दौरान किसी चीज़ के बारे में न सोचने के विचार पर ध्यान केंद्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। चूँकि यह एक जुनून बन सकता है जो लगातार आपके दिमाग में रहेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात आराम करने की कोशिश करना है।
कक्षाओं से पहले और बाद में अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने से आपको अपनी व्यक्तिगत चेतना को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

ध्यान सत्र से पहले और बाद में, आपको भारी भोजन नहीं करना चाहिए। शाम के सत्र को सोने से दो घंटे पहले करने की सलाह दी जाती है।

ध्यान की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये गतिविधियाँ जबरदस्ती नहीं होती हैं; उस स्थिति में जब ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं होता है, तो आप सत्र की अवधि कम कर सकते हैं।

आजकल, लोगों को अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों और तंत्रिका तनाव का सामना करना पड़ता है। घर पर ध्यान की मदद से आप अपने मन में सद्भाव पा सकते हैं और अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान कहाँ से शुरू करें? अधिकांश लोग जो ध्यान का अभ्यास शुरू करते हैं वे इस प्रक्रिया को बहुत कठिन बना देते हैं। वास्तव में, ध्यान एक बहुत ही सरल अभ्यास है, लेकिन अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। जो लोग ध्यान करना शुरू करते हैं वे बहुत तेजी से बदलते और बढ़ते हैं। अंदर एक कोर प्रकट होता है, एक सहारा जो आत्मविश्वास और शांति की भावना देता है। बेशक, इसका स्वास्थ्य और जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह लेख नौसिखियों द्वारा अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के आधार पर लिखा गया है। बहुत से लोग यह देखने के लिए हर दिन ध्यान करना चाहते हैं कि मन कैसे काम करता है और यह हमारे जीवन में कैसे हस्तक्षेप करता है। लेकिन अधिकांश लोग कुछ प्रयासों के बाद इसे छोड़ देते हैं। लेकिन ध्यान वास्तव में आपको जो आप चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए शांत आत्मविश्वास और ताकत देता है। प्रतिदिन ध्यान करने की आदत बनाने के लिए बस अधिक धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। मैंने उस बात का विश्लेषण किया जो मेरे पाठकों को सबसे अधिक चिंतित करती है और मैंने घर पर शुरुआती लोगों के लिए ये ध्यान पाठ लिखे। तो चलते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए उचित ध्यान

यदि आप ध्यान में बिल्कुल नए हैं और सिर्फ यह सीखना चाहते हैं कि घर पर शुरुआती तौर पर ध्यान का अभ्यास कैसे करें, तो आपको बौद्ध भिक्षुओं के लिए लिखी गई सख्त सलाह का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। ठीक वैसे ही जैसे यदि आप सप्ताहांत पर कभी-कभार स्की अवकाश का आनंद लेना चाहते हैं तो आपको ओलंपिक स्की चैंपियन के प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

साथ ही ये टिप्स आपको नुकसान ही पहुंचा सकते हैं. यह संभावना नहीं है कि आपके पास 3 महीने तक हर दिन सीधी पीठ के साथ कमल की स्थिति में बैठने का धैर्य होगा और आंतरिक संघर्ष और क्षतिग्रस्त नसों के अलावा कोई परिणाम नहीं मिलेगा।

ध्यान का अभ्यास हर चीज़ में, किसी भी दैनिक गतिविधि में किया जा सकता है। इसके लिए आपको बस इतना करना है कि अतीत और भविष्य के बारे में सोचे बिना अपना ध्यान इस समय क्या हो रहा है, उस पर केंद्रित रखें।

यदि आपको ऐसा लगता है कि इस समय कुछ भी दिलचस्प नहीं हो रहा है, तो अपनी श्वास या अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं का निरीक्षण करें। विचारों के विपरीत, सांस और शरीर हमेशा वर्तमान क्षण में होते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान मुद्राएँ

जब मैंने पहली बार ध्यान करना शुरू किया, तो मैंने कई शुरुआती किताबें पढ़ीं और योग कक्षाओं में कई बार ध्यान का सामना किया। सभी प्रशिक्षण सामग्री इस सलाह के साथ शुरू हुई कि सही तरीके से कैसे बैठा जाए और ध्यान के लिए जगह कैसे तैयार की जाए।

आमतौर पर हर किसी को अपनी पीठ सीधी करके क्रॉस लेग्ड पोजीशन में बैठना सिखाया जाता है। निःसंदेह, यह बहुत अच्छा है यदि आप पहले 5 वर्षों से प्रतिदिन योग कर रहे हैं। लेकिन अगर आपमें, उस समय मेरी तरह, जिमनास्ट जैसा लचीलापन नहीं है, तो ऐसी स्थिति में शांतिपूर्ण स्थिति प्राप्त करने का प्रयास करने का भी कोई मतलब नहीं है। आपकी पीठ और जोड़ों में जल्द ही दर्द होने लगेगा, बशर्ते आप कमल की स्थिति में बैठ सकें।

यह आसन आपके ध्यान को नुकसान ही पहुंचाएगा। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए, शरीर को कमल की स्थिति में स्थिर रखने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से मानसिक गतिविधि में वृद्धि होती है, जबकि ध्यान में, इसके विपरीत, हम मन की गतिविधि को कम करने का प्रयास करते हैं।

इसलिए, मैं आपको दृढ़तापूर्वक सलाह देता हूं कि ध्यान की स्थिति सीखते समय शरीर की स्थिति से संबंधित सभी प्रश्नों को अलग रख दें।

ध्यान आंतरिक मौन और शांति की स्थिति है। शरीर शिथिल, शांत और गतिहीन अवस्था में होना चाहिए। आप जिस भी स्थिति में लंबे समय तक स्थिर, आराम की स्थिति में रह सकें, उसी स्थिति में ध्यान करें।

इस सलाह का अक्सर विरोध होता है और यहां तक ​​कि नाराजगी भी, खासकर योग प्रशिक्षकों के बीच। वे दर्जनों कारण बताते हैं कि सीधी पीठ के साथ कमल की स्थिति में बैठना क्यों महत्वपूर्ण है। लेकिन इसके बारे में ज्यादा चिंता मत करो. यदि आप ध्यान की कला सीखने के बारे में गंभीर हैं, तो आपके पास सही मुद्रा का अभ्यास करने के लिए अभी भी पर्याप्त समय होगा। लेकिन मुझे अभी भी यकीन है कि कम से कम पहले महीने में आपको सभी अनावश्यक चीजों को त्यागकर विशेष रूप से आंतरिक स्थितियों को समझने की जरूरत है। और फिर आप अपने अभ्यास में सुधार के बारे में सोच सकते हैं।

जब शरीर आरामदायक होता है, तो वांछित मानसिक अनुभव आसानी से प्राप्त हो जाता है, खासकर यदि आप जानते हैं कि मन की प्रकृति का उपयोग अपने लाभ के लिए कैसे करना है।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान अभ्यास

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, आप छोटे निर्देश बना सकते हैं जो शुरुआती लोगों को घर पर ध्यान करने में मदद करेंगे।

• ऐसे बैठें जो आपके अनुकूल हो और जहां आप सहज महसूस करें। जैसे कि आप आधे घंटे के लिए टीवी देखने जा रहे हों या फोन पर बैठे हों।
• आप कितनी देर तक ध्यान करेंगे यह पहले से ही तय कर लें। आप नरम और शांत सिग्नल वाला टाइमर सेट कर सकते हैं।
• पास में एक घड़ी या फोन रखें ताकि ध्यान के दौरान आप देख सकें कि ध्यान समाप्त होने में कितना समय बचा है। जितनी बार चाहें अपनी घड़ी पर बेझिझक नज़र डालें। हर बार जब आप सोचते हैं, "मुझे आश्चर्य है कि मैं कितने समय से ध्यान कर रहा हूं," अपनी इच्छा से लड़ने के बजाय अपनी जिज्ञासा को संतुष्ट करें।
• अपनी आंखें बंद करें और अपने अंदर होने वाली हर चीज का निरीक्षण करें, किसी चीज का विरोध न करें और हर चीज को वैसे ही स्वीकार करें जैसी वह है। ध्यान के दौरान जो कुछ भी घटित होता है वही घटित होना चाहिए। बस जागरूक रहें कि ऐसा हो रहा है।
• फिर अपनी श्वास का निरीक्षण करना शुरू करें। इसे आसान बनाने के लिए, पहले अपनी चेतना को केवल साँस लेने पर केंद्रित करें, और साँस छोड़ते समय नियंत्रण छोड़ दें। अपने आप से दोहराएँ: “साँस लेना - एकाग्रता, साँस छोड़ना - विश्राम। श्वास लें – एकाग्रता, श्वास छोड़ें – विश्राम।”
• भले ही आप अपने मन को एक वस्तु पर केंद्रित करें, उदाहरण के लिए, अपनी श्वास पर, फिर भी विचार आपकी चेतना की परिधि पर घूमते रहेंगे। यह ठीक है। मानसिक विश्राम और ध्यान की स्थिति अभी भी प्राप्त होगी; विचार इसमें हस्तक्षेप नहीं करेंगे।
• जब ध्यान भटकता है और आप भूल जाते हैं तो यह भी ध्यान प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है और कोई गलती नहीं है। शांति से अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएं और जारी रखें।
• ध्यान समाप्त करने के बाद कुछ मिनट और शांति से बैठें। बस अपने आप से कहें: "ध्यान समाप्त हो गया है" और बैठे रहें, धीरे-धीरे अपनी चेतना की सामान्य स्थिति में लौट आएं।

शायद बस इतना ही. ध्यान का यह आसान तरीका घर पर ध्यान करना सीखने का सबसे अच्छा तरीका है। एक बार जब आप कम से कम 20 मिनट तक सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना सीख जाते हैं, और इस तरह की मानसिक एकाग्रता के परिणामस्वरूप गहरी मानसिक विश्राम प्राप्त करते हैं, तो ध्यान के अधिक पारंपरिक तरीकों की ओर बढ़ें।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान पाठ

पाठ 1 - प्रतिदिन 2 मिनट ध्यान में बैठें

केवल 2 मिनट बैठना हास्यास्पद रूप से आसान लगता है। हमें ऐसा लगता है कि कार्य जितना कठिन होगा, उसका लाभ उतना ही अधिक होगा। ध्यान की तुलना शारीरिक प्रशिक्षण से की जा सकती है। अक्सर, उत्साह में, हम जितना संभव हो सके उतना करना चाहते हैं, दिन में सौ बार स्क्वाट करते हैं, और परिणामस्वरूप हमारे पास केवल दो वर्कआउट के लिए पर्याप्त होता है। क्या होगा यदि आप अपना समय लें और पहले सप्ताह में प्रतिदिन 2 स्क्वैट्स करें? सिर्फ एक आदत बनाने के लिए और फिर धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाने के लिए?

ध्यान के साथ भी ऐसा ही है. पहले सप्ताह के लिए प्रतिदिन 2 मिनट से शुरुआत करें। यदि सब कुछ ठीक रहा, तो 2 मिनट और जोड़ें और दूसरे सप्ताह 4 मिनट तक ध्यान करें।

इस गति से, अभ्यास के दूसरे महीने तक, दैनिक ध्यान की अवधि पहले से ही 10 मिनट हो जाएगी। और यह बहुत बढ़िया है! लेकिन छोटी शुरुआत करें.

पाठ 2: हर सुबह सबसे पहले ध्यान करें

यह कहना आसान है, "मैं हर दिन ध्यान करूंगा।" और फिर इसके बारे में भूल जाओ.

अपने फ़ोन पर उठने के समय के लिए एक अनुस्मारक सेट करें। और किसी दृश्य स्थान पर "ध्यान!" का नोट रखें। ध्यान को मौजूदा आदत से जोड़ें। उदाहरण के लिए, हमेशा अपने दाँत ब्रश करने के बाद अभ्यास करें। यदि आप अपने दांतों को ब्रश करने के तुरंत बाद ध्यान करने के लिए नहीं बैठते हैं तो जल्द ही आप असहज महसूस करेंगे। इसका मतलब है कि एक आदत बन गई है.

पाठ 3 - पूर्णतावाद में मत फंसो

पूर्णतावाद में मत फंसो. अधिकांश लोग जो ध्यान करना शुरू करते हैं वे चिंता करते हैं कि कहाँ बैठना है, कैसे बैठना है, कौन सा तकिया इस्तेमाल करना है... यह सब अच्छा है, लेकिन शुरुआत करना अधिक महत्वपूर्ण है। कुर्सी, सोफ़ा या बिस्तर पर बैठकर शुरुआत करें। यदि आप फर्श पर अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, तो बस क्रॉस लेग करके बैठें। किसी भी स्थिति में, शुरुआत में यह केवल 2 मिनट के लिए होता है, इसलिए बस बैठे रहें, बिना यह सोचे कि आप सही ढंग से ध्यान कर रहे हैं या नहीं। बाद में आप धीरे-धीरे अपने अभ्यास में सुधार करेंगे, लेकिन अभी किसी शांत जगह पर आराम से बैठें।

पाठ 4 - निगरानी रखें कि आप कैसा महसूस करते हैं

जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे ध्यान के अभ्यास में उतरते हैं, बस स्कैन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। आपका शरीर कैसा महसूस करता है? क्या आपका मन व्यस्त, थका हुआ या समस्याओं से घिरा हुआ है?

पाठ 5 - अपनी साँसों को गिनें

अब जब आप व्यवस्थित हो गए हैं, तो अपनी श्वास का निरीक्षण करना शुरू करें। जैसे ही हवा आपकी नाक के माध्यम से आपके फेफड़ों में प्रवेश करती है, अपने साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। फिर साँस छोड़ना देखें। साँस छोड़ने के अंत में, गिनें: एक। और इसी तरह 10 बजे तक, फिर एक से शुरू करें।

पाठ 6 - जब आपका ध्यान भटक जाए तो वापस आ जाएँ

आपका मन भटक जाएगा. शुरुआत में ऐसा होने की संभावना 100% है. और यह बिल्कुल सामान्य है. कोई समस्या नहीं। जब आप ध्यान दें कि आपका ध्यान भटक रहा है, तो शांति से, हल्की मुस्कान के साथ अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएँ। और फिर से एक से गिनती शुरू करें. आपको कुछ निराशा महसूस हो सकती है, लेकिन जान लें कि यह सामान्य है। यह अभ्यास है और आप कुछ समय के लिए बार-बार विचलित हो जायेंगे।

पाठ 7. आत्म-प्रेम विकसित करें

ध्यान से विचलित होने पर, आदत के कारण, हम अपने विचारों पर क्रोधित हो सकते हैं और स्वयं की आलोचना कर सकते हैं। इससे धीरे-धीरे दूर हो जाना ही बेहतर है। जब आप ध्यान के दौरान उठने वाले विचारों और भावनाओं को देखें, तो उनके साथ अच्छा व्यवहार करें। उन्हें मित्र के रूप में देखें, शत्रु के रूप में नहीं। यह आपका हिस्सा है, अपने प्रति दयालु रहें।

पाठ 8 - चिंता न करें कि आप गलत ध्यान कर रहे हैं

आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आप कुछ गलत कर रहे हैं। चिंता न करें, ध्यान करने का कोई सटीक तरीका नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए ध्यान हमेशा अलग होता है। बस खुश रहो कि तुम यह कर रहे हो।

पाठ 9 - अपनी आत्म-चर्चा को रोकने के बारे में चिंता न करें

बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान आंतरिक संवाद को रोकने और मन से सभी विचारों को साफ़ करने के बारे में है। यह गलत है। कभी-कभी ऐसा हो सकता है, लेकिन ध्यान का उद्देश्य यह नहीं है। यदि आपके पास विचार हैं, तो ठीक है। हर किसी के पास है. हमारा दिमाग विचारों का एक कारखाना है, और हम इसे यूं ही बंद नहीं कर सकते। इसके बजाय, बस अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, जब भी वह भटकने लगे तो उसे ध्यान की वस्तु पर वापस लाएँ।

पाठ 10 - विचलित होना ठीक है

जब आपके विचार और भावनाएँ विचलित हों, तो कुछ समय के लिए उनके साथ रहने का प्रयास करें। हां, मुझे पता है कि ऊपर मैंने कहा था कि आपको अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाने की जरूरत है। लेकिन लगभग एक सप्ताह तक इसका अभ्यास करने के बाद, आप उठने वाले विचारों और भावनाओं के साथ बने रहने का भी प्रयास कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, हम हमेशा चिंता, जलन, निराशा जैसी अप्रिय भावनाओं और विचारों से बचने की कोशिश करते हैं। लेकिन कभी-कभी उनसे बचना नहीं, बल्कि कुछ समय तक उनके साथ रहना आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी होता है। बस इन भावनाओं के साथ रहें और इन्हें जिज्ञासा से देखें।

पाठ 11 - स्वयं को जानो

ध्यान का अभ्यास सिर्फ अपना ध्यान केंद्रित करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह सीखने के बारे में है कि आपका दिमाग कैसे काम करता है। अंदर क्या चल रहा है? अपने मन को भटकते हुए, निराश होते हुए और कठिन भावनाओं से बचते हुए देखकर, आप स्वयं को समझना शुरू कर सकते हैं।

पाठ 12 - अपने आप से मित्रता बनायें

जब आप स्वयं को जानना शुरू करें, तो बिना आलोचना के ऐसा करें। आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से मिलें. मुस्कुराएं और खुद को प्यार दें।

पाठ 13 - बॉडी स्कैनिंग का अभ्यास करें

जब आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ हद तक सफल हो जाएं, तो दूसरा व्यायाम आज़माएं। अपने पूरे शरीर का गहन स्कैन लें। अपना ध्यान शरीर के एक हिस्से पर केंद्रित करें, शरीर के उस हिस्से में संवेदनाएं, तनाव या विश्राम महसूस करें। अपना ध्यान अपने पूरे शरीर पर ले जाएँ, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर तक ले जाएँ।

पाठ 14 - रोशनी और ध्वनि पर ध्यान दें

फिर, कम से कम एक सप्ताह तक अपनी सांसों का अवलोकन करने का अभ्यास करने के बाद, आप निरीक्षण करने के लिए अन्य वस्तुओं की ओर बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके चारों ओर का प्रकाश। बस अपनी आंखें खोलकर बैठें, एक बिंदु पर देखें और जिस कमरे में आप हैं वहां रोशनी पर ध्यान दें। किसी अन्य दिन, बस अपना ध्यान अपने आस-पास की आवाज़ों पर केंद्रित करें।

पाठ 15 - आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं

यदि आप यात्रा करते हैं या बहुत काम करते हैं, तो आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं, यहां तक ​​कि कार्यालय में भी। पार्क में, यात्रा पर, या जब आप कहीं घूम रहे हों। शुरुआत के लिए बैठकर ध्यान करना एक अच्छा अभ्यास है। लेकिन धीरे-धीरे जागरूकता रोजमर्रा की गतिविधियों में बदल जाती है, और फिर साधारण चलना ध्यान बन सकता है।

पाठ 16 - श्रव्य ध्यान का प्रयोग करें

यदि इससे आपको मदद मिलती है तो आप ऑडियो निर्देशों के साथ ध्यान करने का प्रयास कर सकते हैं। बहुत से लोग इन्हें बहुत उपयोगी पाते हैं।

पाठ 17 - दोस्तों के साथ ध्यान करें

मुझे अकेले ध्यान करना पसंद है, लेकिन आप इसे दोस्तों, अपनी पत्नी या अपने पति के साथ कर सकते हैं। या बस किसी मित्र के साथ हर सुबह ध्यान करने, एक-दूसरे से बातचीत करने और एक-दूसरे का समर्थन करने की प्रतिबद्धता बनाएं।

पाठ 18 - एक समुदाय खोजें

इससे भी बेहतर यह है कि ऐसे लोगों का एक समुदाय खोजा जाए जो ध्यान करते हैं और उनसे जुड़ते हैं। या एक ऑनलाइन समूह ढूंढें और उनके साथ संवाद करें, प्रश्न पूछें, समर्थन प्राप्त करें, दूसरों का समर्थन करें।

पाठ 19 - ध्यान करते समय घड़ी की ओर न देखें

जब ध्यान का समय कम से कम 10 मिनट तक बढ़ जाता है, तो अभ्यास के दौरान अपनी आँखें खोलने और घड़ी को देखने का मन करेगा। और कितना बाकी है? मैंने स्वयं निर्णय लिया कि दो कारणों से ऐसा न करना ही बेहतर होगा। यदि अभी भी बहुत समय बचा है, तो आप निराश महसूस करेंगे और अपना अभ्यास बर्बाद कर देंगे। और यदि थोड़ा समय बचा है, तो आप स्वयं को पीछे न हटने और ध्यान समाप्त होने से ठीक पहले बाधित करने के लिए डांटेंगे।

पाठ 20 - अभ्यास के बाद मुस्कुराएँ

जब आप 2 मिनट का ध्यान पूरा कर लें, तो मुस्कुराएँ। खुद को जानने और खुद से दोस्ती करने के लिए समय निकालने के लिए खुद को धन्यवाद दें। ये आपके जीवन के अद्भुत 2 मिनट हैं।

ध्यान हमेशा आसान या सुखद नहीं होता। लेकिन यह गतिविधि वास्तव में बहुत बड़ा लाभ लाती है। मुझे यकीन है कि शुरुआती लोगों के लिए ये ध्यान पाठ आपके लिए उपयोगी होंगे, और ध्यान का अभ्यास आपके जीवन में मजबूती से स्थापित हो जाएगा।

बाद में मिलते हैं!

आपका रिनैट ज़िनाटुलिन

हर साल आध्यात्मिक अभ्यास और योग सीखने के इच्छुक लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है। अब विभिन्न स्रोतों में शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के सिद्धांत और अभ्यास पर बहुत सारी जानकारी उपलब्ध है, हालांकि, हर जगह आप इस सवाल का जवाब नहीं पा सकते हैं: घर पर ध्यान कैसे शुरू करें। शुरुआती लोगों के लिए मन नियंत्रण प्रणाली के रूप में अभ्यास काफी समय से जाना जाता हैहालाँकि, शरीर पर सूचना भार के वर्तमान स्तर को देखते हुए, यह विशेष रूप से लोकप्रिय हो गया है।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान एक प्रकार का अभ्यास है जिसके साथ आप आराम कर सकते हैं, अपने विचारों को क्रम में रख सकते हैं, या काम पर एक कठिन दिन के बाद आराम कर सकते हैं। घर पर ध्यान की मदद से, आप यहां और अभी की स्थिति में होने का प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, और गहरे ध्यान के साथ आप पूरे शरीर और दिमाग की पूर्ण विश्राम की स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए एक सरल अभ्यास सभी के लिए उपयुक्त होगा और उपयोगी होगा। एक बार जब आप पाठ शुरू कर देंगे, तो आप जल्द ही छोटी-छोटी चीजों के बारे में चिंता करना बंद कर देंगे और सद्भाव और खुशी पाएंगे।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान के प्रभाव

उचित अभ्यास के साथ, एक नौसिखिया महान ऊंचाइयों को प्राप्त कर सकता है और सभी प्रबुद्ध लोग इसके बारे में जानते हैं। इस तकनीक की मदद से कई बीमारियों से उबरना और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना संभव है, लेकिन इतना ही नहीं।शरीर की ऊर्जा को बहाल करने से, आपकी याददाश्त और कई अन्य मानसिक क्षमताओं, जैसे भाषण, तर्क या रचनात्मकता में सुधार होगा। बहुत से लोग स्वयं पर बहुत कम ध्यान देते हैं; वे लगातार समस्याओं और मामलों में व्यस्त रहते हैं, भविष्य के बारे में चिंता करते हैं और अतीत के बारे में परेशान रहते हैं।

घर पर पाठ आपको जीवन के वर्तमान क्षण में वापस लाएगा, और भविष्य को समायोजित करने में भी आपकी मदद करेगा। नियमित पाठ की प्रक्रिया में आपका जीवन पूरी तरह से बदल जाएगा। सबसे जटिल और उपेक्षित समस्याओं को आपके आंतरिक आत्म की शक्ति का उपयोग करके आसानी से हल किया जा सकता है, आपका अवचेतन मन स्वयं आपकी सहायता करेगा। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि उनके पास एक आंतरिक आत्म है, जो शरीर में आत्म-नियमन का एक प्राचीन तंत्र है।

बिना गुरु के घर पर ध्यान कैसे करें?

बैठे रहने और कुछ न करने से आसान कुछ भी नहीं है! हालाँकि, ऐसा नहीं है. मस्तिष्क, जो हमें लगातार कुछ करने के लिए निर्देशित करता है, हर चीज़ पर ध्यान देता है, हमें दुःख या खुशी की स्थिति में ले जाता है। कई स्रोत एक गूढ़ दृष्टिकोण प्रदान करते हैं, जो तुरंत कुछ करने से हतोत्साहित करता है, क्योंकि प्रक्रिया बहुत लंबी और कठिन लगती है। वास्तव में, बहुत ठोस परिणाम प्राप्त करना काफी सरल है।

आपको एक आरामदायक जगह की आवश्यकता होगी जहां कोई आपको परेशान न करे, आपको इयरप्लग की आवश्यकता हो सकती है, पहले चरण में, यह आवश्यक है कि कोई ध्यान भटकाने वाला न हो, तुर्की स्थिति में बैठना शुरू करना सबसे अच्छा है ताकि दौरान सो न जाए सत्र। शुरू करने से पहले, तीन बार "ओम" ध्वनि का उच्चारण करें, इससे तनाव दूर हो जाएगा।

शुरुआती लोगों के लिए कक्षाओं के दौरान, घबराएं नहीं और परिणाम के बारे में न सोचें, आराम करने का प्रयास करें ताकि ऊर्जा आपके शरीर में बिना किसी प्रतिबंध के प्रवाहित हो। अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर को महसूस करें। फिर तीन बार गहरी सांसें अंदर और बाहर लें और अपनी सामान्य लय में सांस लेते रहें। यदि आप अपने व्यवसाय के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते, तो अपनी सांस लेने पर ध्यान देना शुरू करें। ठंडी सांस लें, गर्म सांस छोड़ें।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान बस यहीं और अभी स्वयं बने रहने का एक तरीका है। यदि आप सफल होते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। यह हर बार बेहतर से बेहतर होता जाएगा, जल्दबाजी न करें।

घर पर ध्यान के लिए आसन करें

अभ्यास के लिए सबसे अच्छी स्थिति कमल मुद्रा है, इसकी उत्पत्ति प्राचीन काल में हुई थी। कमल मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए एक कठिन मुद्रा है, जिसमें पैर विपरीत जांघ पर टिका होता है। यह इस मायने में अनोखा है कि यह ऊर्जा को संरक्षित करने और उसे अंदर जमा करने में मदद करता है। लेकिन बहुत से लोग इस स्थिति में 5 मिनट से अधिक नहीं बैठ पाएंगे; शरीर जल्दी ही खुद को महसूस करने लगता है और ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाएगा।

दिन में दो बार 5 मिनट खर्च करने का प्रयास करें और जल्द ही आप लंबे समय तक इसमें बैठ पाएंगे। एक सुरक्षा एहतियात है: जब आपके जोड़ों में दर्द होने लगे तो आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, क्योंकि इससे उपास्थि को नुकसान हो सकता है।

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आपका शारीरिक आकार क्या है?

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आपको कक्षाओं की कौन सी गति पसंद है?

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क्या आपको मस्कुलोस्केलेटल रोग हैं?

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आप कहाँ वर्कआउट करना पसंद करते हैं?

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क्या आपको ध्यान करना पसंद है?

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क्या आपको योग करने का अनुभव है?

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क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है?

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क्लासिक योग शैलियाँ आप पर सूट करेंगी

हठ योग

आपकी सहायता करेगा:

आप के लिए उपयुक्त:

अष्टांग योग

योग अयंगर

यह भी प्रयास करें:

कुंडलिनी योग
आपकी सहायता करेगा:
आप के लिए उपयुक्त:

योग निद्रा
आपकी सहायता करेगा:

बिक्रम योग

वायुयोग

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निर्धारित करें कि कौन सा योग आपके लिए सही है?

अनुभवी अभ्यासकर्ताओं की तकनीकें आपके अनुरूप होंगी

कुंडलिनी योग- श्वास व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की एक दिशा। पाठ में शरीर के साथ स्थिर और गतिशील दोनों तरह का काम, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और बहुत सारे ध्यान अभ्यास शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें, आराम करें, खुश रहें, तनाव दूर करें, वजन कम करें।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग खोजें।

बिक्रम योगयह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक प्रथाओं को छोड़ देती है।

यह भी प्रयास करें:

वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक प्रकारों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियां मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश रहें।

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, युगल योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और एक अंतहीन प्रवाह का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक अभ्यास आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसन के सही प्रदर्शन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसे मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

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निर्धारित करें कि कौन सा योग आपके लिए सही है?

प्रगतिशील दिशाएँ आपके अनुकूल रहेंगी

बिक्रम योगयह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक प्रथाओं को छोड़ देती है।

वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक प्रकारों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग खोजें।

यह भी प्रयास करें:

कुंडलिनी योग- श्वास व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की एक दिशा। पाठ में शरीर के साथ स्थिर और गतिशील दोनों तरह का काम, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और बहुत सारे ध्यान अभ्यास शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें, आराम करें, खुश रहें, तनाव दूर करें, वजन कम करें।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियां मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश रहें।

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, युगल योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और एक अंतहीन प्रवाह का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक अभ्यास आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसन के सही प्रदर्शन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसे मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

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फिर से चालू करें!

कमल मुद्रा का एक हल्का संस्करण भी है जिसे आधा कमल कहा जाता है। इसमें, मुड़ा हुआ पैर क्रॉच पर टिका होना चाहिए, दूसरा पैर उसी स्थिति में शीर्ष पर रहता है। दोनों मुद्राओं में, ऊर्जा आपके अंदर जमा हो जाएगी और सबसे तेज़ी से ऊपरी चक्रों तक पहुंच जाएगी।

सुरक्षा सावधानियों के बारे में मत भूलना. इसे ज़्यादा करने की कोई ज़रूरत नहीं है, सब कुछ धीरे-धीरे और संयम से करें। यदि आपका शरीर खराब तरीके से झुकता है और आपको इस आसन को करने में कठिनाई होती है, तो आप कोई भी आरामदायक स्थिति ले सकते हैं।

घर पर ध्यान का एक महत्वपूर्ण पहलू शांति और विश्राम है। यदि हमारे द्वारा समीक्षा किए गए पोज़ में से कोई भी आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो वह स्थिति चुनें जो आपके लिए सबसे आरामदायक हो और आपके शरीर के लिए अधिकतम आराम सुनिश्चित करें। ध्यान के दौरान लेटने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आप सो सकते हैं और पाठ का कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। जब आपको शरीर के कुछ हिस्सों में जहां मांसपेशियों में तनाव होता है, खुजली, भारीपन और दर्द जैसी संवेदनाएं महसूस हों तो चिंता न करें।

शुरुआती लोगों को किस समय ध्यान करना चाहिए?

इस प्रक्रिया के लिए सुबह और शाम को समय देना सबसे अच्छा है। बीस मिनट सुबह और इतना ही समय शाम को। अभ्यास के लिए सुबह का समय आदर्श है, क्योंकि दिन को शांति और सद्भाव से जीने के लिए मन को मुक्त करने का अवसर मिलता है। दिन भर के काम के बाद शाम को, लोग थके हुए और आक्रामक होकर घर आते हैं, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ऊर्जा भारी मात्रा में बर्बाद हो जाती है। ध्यान तनाव दूर करने और चिंताओं से मुक्ति दिलाने में मदद करेगा।

ध्यान एक दैनिक अभ्यास है, इसे हर दिन करना न भूलें। अगर आप इसे 21 दिनों तक करना शुरू कर देंगे तो यह दांतों को ब्रश करने जैसी आदत बन जाएगी। चालीस मिनट का समय बहुत अधिक नहीं है, और हर कोई इसे अभ्यास के लिए अलग रख सकता है। बहुत से लोगों की शिकायत होती है कि उनके पास पर्याप्त समय नहीं है और वे हर बात के लिए बहाना बनाते हैं और यह सब आलस्य है।

मस्तिष्क इतना आलसी है कि आप इसे न करने के लिए ढेरों कारण लेकर आएंगे। एक बात समझ लीजिए, ये आप अपने लिए, अपनी सेहत के लिए कर रहे हैं। अधिकतर लोग भौतिक संसार में इतने डूब जाते हैं कि वे जीवन के मानसिक घटक के बारे में भूल जाते हैं।

यदि आपके पास वास्तव में करने के लिए बहुत कुछ है, तो एक घंटे पहले उठें, क्योंकि घर पर ध्यान में बिताया गया समय पूरी रात की जगह ले लेगा, आप प्रसन्न और सामंजस्यपूर्ण महसूस करेंगे।

बहुत से लोगों को प्राप्त होने वाले सभी लाभों का एहसास ही नहीं होता है, इसलिए अपनी मानसिक बाधाओं को तोड़ें और घर पर ध्यान की खोज करने का प्रयास करें।

और अंत में, मैं आपको शुभकामनाएं देना चाहता हूं; मुझे आशा है कि लेख आपको समझने और अपने आध्यात्मिक विकास की दिशा में कदम उठाने में मदद करेगा। इसे कल तक न टालें, अभी शुरू करें।

यदि आपके पास ध्यान का कौशल है, तो आप जल्दी और आसानी से आराम कर सकते हैं, और उच्च शक्तियों से सुझाव भी प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, इस कौशल को विकसित करना आसान नहीं है। इस लेख में आपको शुरुआती लोगों के लिए ध्यान क्या है और घर पर सही तरीके से ध्यान करना कैसे सीखें, इसके बारे में जानकारी मिलेगी।

यह क्या है?

ध्यान एक मानसिक व्यायाम है जिसका उद्देश्य व्यक्ति को चेतना की एक विशेष अवस्था में डुबाना है।

यह "विशेष अवस्था" कितनी गहरी होगी और सामान्य अवस्था से कितनी भिन्न होगी, यह ध्यान करने वाले के कौशल पर निर्भर करता है। इसलिए, आधुनिक वास्तविकताओं में, ध्यान को आमतौर पर केवल गहरी विश्राम की स्थिति के रूप में समझा जाता है।

हालाँकि, ऐसा सामान्य विश्राम भी न केवल मन और शरीर को आराम देने के लिए, बल्कि दुनिया से महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करने के लिए भी बहुत उपयोगी साबित होता है।

तैयारी

एक आरामदायक जगह चुनें और सुसज्जित करें

यदि यह एक अलग कमरा होता तो बहुत अच्छा होता। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो अपार्टमेंट के किसी भी हिस्से में एक कोने का चयन करना पर्याप्त है। मुख्य बात यह है कि वहां शांति है।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आप ध्यान के लिए कोने में एक कॉफी टेबल रखें और उस पर एक मोमबत्ती और फूलों का एक छोटा गुलदस्ता रखें। मेज के सामने एक छोटा तकिया रखें जिस पर आप बैठ सकें ताकि जलती हुई मोमबत्ती और फूल आपकी आंखों के सामने हों।

अब जो कुछ आपने पहले पढ़ा था उसे भूल जाइए!

अब जो कुछ आपने पहले पढ़ा था उसे भूल जाइए! हाँ, एक ध्यान कोने की स्थापना करना महत्वपूर्ण है। लेकिन शुरुआती लोग इन सभी घंटियों और सीटियों के बिना आसानी से काम कर सकते हैं। यह संभव है और आवश्यक भी, क्योंकि बैठने के लिए गोल तकियों की कमी और कॉफी टेबल पर फूलों के गुलदस्ते अक्सर ध्यान सीखना शुरू करने में बाधा बन जाते हैं। इस बीच, ये सभी चीजें उपयोगी हैं, लेकिन ध्यान संबंधी अभ्यास सीखने के लिए मौलिक रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं।

इसलिए, यदि आपके पास कॉफी टेबल और ज़ाफू नहीं है, तो बस अपार्टमेंट में किसी भी शांत कोने का उपयोग करें। किसी गलीचे पर, किसी गद्दे पर, आरामकुर्सी पर या स्टूल पर बैठें। बस लेटें नहीं, क्योंकि इस स्थिति में आपको संभवतः नींद आ जाएगी।

समय चुनें

यदि आप गंभीरता से ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसके लिए कुछ विशिष्ट समय निर्धारित करना होगा, जो आपको हर दिन उपलब्ध होगा।

शुरुआती लोगों के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले या सुबह जल्दी उठना एक अच्छा समय है।

खुद को शारीरिक रूप से तैयार करें

• स्नान करने का प्रयास करें. अगर ये संभव नहीं है तो कम से कम अपना चेहरा धो लें.
• ढीले, हल्के कपड़े पहनें। कभी भी टाइट जींस पहनकर ध्यान करने की कोशिश न करें।
• अपने जूते उतार।
• अगर आपको भूख लगी है तो हल्का नाश्ता करें।
• शौचालय का दौरा करें.

एक मंत्र चुनें

शुरुआती लोगों के लिए घर पर ठीक से ध्यान कैसे करें, इस पर कई निर्देश शुरुआती लोगों को एक मंत्र चुनने की सलाह देते हैं - ध्वनियों का एक संयोजन, जिसका उच्चारण तत्काल विचारों से ध्यान भटकाता है।

मंत्र मूल भाषा का कोई भी शब्द हो सकता है। लेकिन अन्य भाषाओं के शब्द अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं, जिनका अर्थ ज्ञात होने के बावजूद अभी भी तुरंत समझ से दूर है।

ध्वनियों का संयोजन "सो हैम", जिसका संस्कृत में अर्थ है "मैं हूँ", अच्छा काम करता है।

सुखदायक संगीत ढूंढें

आप पूर्ण मौन में ध्यान कर सकते हैं। हालाँकि, शांत, शांत संगीत शुरुआती लोगों के लिए अच्छा काम करता है।

उदाहरण के लिए, यह वाला.

या प्रकृति की ध्वनियाँ.

व्यायाम कितनी देर तक करना चाहिए?

लेकिन शुरुआती लोगों को पढ़ाने वाले सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत नहीं हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि 5 मिनट बहुत लंबा है। इसीलिए वे 2 मिनट से शुरुआत करने का सुझाव देते हैं। लेकिन सख्ती से हर दिन एक ही समय पर।

पहले सप्ताह आप 2 मिनट के लिए ध्यान करें। दूसरे पर, 2 और जोड़ें और इसी तरह 5 सप्ताह तक जब तक आप 10 मिनट के समय तक नहीं पहुंच जाते।

कई आधुनिक लोगों के लिए 10 मिनट का ध्यान पर्याप्त है। हालाँकि, आपको अभ्यास की अवधि को धीरे-धीरे डेढ़ घंटे तक बढ़ाने से कोई नहीं रोकता है।

अपनी श्वास की निगरानी कैसे करें?

घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना कैसे सीखें, इस पर सुझावों का कोई भी संग्रह कहता है कि आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है।

यहीं पर अधिकांश शुरुआती बुनियादी गलतियाँ करते हैं। वे परेशान हो जाते हैं और कभी व्यायाम पर नहीं लौटते।

इसलिए, निम्नलिखित जानना महत्वपूर्ण है।

• हां, आपको केवल अपनी सांस लेने के बारे में सोचना चाहिए और आराम करना चाहिए। लेकिन आप इसे बहुत हिंसक तरीके से नहीं कर सकते. चिकित्सकीय तौर पर अपनी सांसों की निगरानी करने की कोई जरूरत नहीं है, यानी चिंता और संदेह से अपनी बात सुनें और सोचें कि आप किसी तरह गलत तरीके से सांस ले रहे हैं।
• आप अपनी सांस लेने पर जोर नहीं डाल सकते, जिससे धीरे-धीरे हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो किसी भी तरह से ध्यान या विश्राम के लिए उपयुक्त नहीं है।

अधिकांश शुरुआती लोगों को हर समय सांस लेने के बारे में सोचने में परेशानी होती है। उनके विचार तैरते रहते हैं और रोजमर्रा की घटनाओं, अप्रिय अनुभवों आदि पर लौट आते हैं। यह परेशान करने वाला है। व्यक्ति को अपने आप पर गुस्सा आने लगता है और वह चिड़चिड़ा होने लगता है।

यह वास्तव में ये भावनाएँ ही हैं जो ध्यान करने की सारी इच्छा और इसे करने के अवसर को ही ख़त्म कर देती हैं।

इसलिए, यदि आपको पता चलता है कि अब आप अपनी सांसों की निगरानी नहीं कर रहे हैं, लेकिन इस तथ्य के बारे में सोच रहे हैं कि आप रोटी खरीदना भूल गए हैं, तो आपको खुद को डांटना शुरू करने की जरूरत नहीं है। बिना प्रमाण मान लेना। हां, न तो पहली बार और न ही दूसरी बार आप गहरे ध्यान में उतर पाएंगे। यह ठीक है। अपनी श्वास पर पुनः ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। लेकिन अपने प्रति क्रोध और नाराजगी के साथ ऐसा न करें।

अपने हाथ और पैर कहाँ रखें?

हम सभी ध्यान करने वाले लोगों की छवियों को अच्छी तरह से जानते हैं जो या तो वास्तविक कमल की स्थिति में बैठते हैं, या क्रॉस-लेग्ड, अपनी उंगलियों को मुद्रा में मोड़कर बैठते हैं।

कुछ लोगों को ये पोजीशन आरामदायक लगती हैं। लेकिन बहुत से लोग ऐसा नहीं करते.

इसलिए यदि आप नौसिखिया हैं, तो अपने आप को इस तथ्य से परेशान न करें कि आपको एक निश्चित "सही" तरीके से बैठना है और अपने हाथों को एक निश्चित "सही" तरीके से पकड़ना है।

ऐसे बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो। अपने हाथों को वैसे पकड़ें जैसे आप चाहते हैं। इस पर ज्यादा ध्यान न दें. समय के साथ, आप अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति ढूंढ लेंगे। और जरूरी नहीं कि यह ध्यान करने वाले योगियों के लिए एक मुद्रा बन जाए।

क्या मुझे विचारों का प्रवाह रोक देना चाहिए?

शुरुआती लोगों के लिए कोई ज़रूरत नहीं.

विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकने के लिए आपको ध्यान गुरु बनने की आवश्यकता है। इसलिए, इसके लिए प्रयास न करें, अपने लिए असंभव लक्ष्य निर्धारित न करें जो केवल हतोत्साहित करेंगे।

शुरुआती के लिए एक अनुमानित व्यायाम आरेख

1. आपके द्वारा चुनी गई किसी शांत जगह पर आरामदायक स्थिति में बैठें। सुनिश्चित करें कि कोई विकर्षण न हो।
2. ध्यान के लिए उपयुक्त संगीत बजाएं (वैकल्पिक)।
3. अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें। केवल नाक के माध्यम से.
4. अपने सभी साँस लेने और छोड़ने पर नज़र रखें। बस अपनी सांस लेने के बारे में सोचें।
5. आप मंत्र का जाप कर सकते हैं. आपको इसे या तो चुपचाप या ज़ोर से कहना चाहिए, लेकिन बहुत शांति से, बमुश्किल अपने होंठ हिलाते हुए। यदि आपने मंत्र "सो हैम" चुना है, तो सांस लेते समय "बोना" और सांस छोड़ते समय "हैम" का उच्चारण करें।
6. साँस लेने के बारे में सोचें और यदि चाहें, तो अपने पहले ध्यान के लिए आवंटित समय (2 या 5 मिनट) के दौरान एक मंत्र बोलें।
7. फिर सांस लेने के बारे में अपने विचारों को छोड़ दें और 1-2 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके चुपचाप बैठें। बस इस समय, आप कुछ ऐसा समझ सकते हैं जिसके बारे में आप लंबे समय से सोच रहे हैं, कोई ऐसा निर्णय ले सकते हैं जो आपको लंबे समय से नहीं दिया गया है, और कुछ महत्वपूर्ण सहज जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
8. प्रक्रिया को हर दिन एक ही समय पर दोहराएं, धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाएं।

आप क्या नहीं कर सकते?

शुरुआती लोगों को घर पर सही तरीके से ध्यान करना सीखने के लिए, उन्हें न केवल यह जानना होगा कि क्या करना है, बल्कि यह भी जानना होगा कि क्या नहीं करना है। अर्थात्:

• ध्यान के दौरान लेटना, साथ ही असहज स्थिति में बैठना, पीठ दर्द का अनुभव होना;
• अत्यधिक भारी दोपहर के भोजन के बाद अभ्यास करें;
• शोरगुल, कष्टप्रद वातावरण में या तनाव की स्थिति में ध्यान करने की कोशिश करना क्योंकि आप परेशान होने वाले हैं;
• अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, पहली बार गहरे ध्यान में उतरना, विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकना, एक घंटे या उससे अधिक समय तक ध्यान करना;
• कुछ भी न कर पाने और हर समय विचलित रहने के लिए खुद को डांटें।

मुख्य बात यह है कि कोई भी नौसिखिया जो ठीक से ध्यान करना सीखना चाहता है, उसे याद रखना चाहिए कि सीखने की प्रक्रिया लंबी है। इसमें बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। और यदि आप इसे खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो प्रशिक्षण शुरू करने का कोई मतलब नहीं है।

घर पर ध्यान करना कैसे सीखें? शुरुआती लोगों के लिए निर्देश

टैग: ध्यान। कहाँ से शुरू करें?

इंटरनेट पर आपको ध्यान करना कैसे सीखें, इसके बारे में लाखों लेख मिलेंगे। उनमें से अधिकांश सरल निर्देशों पर आते हैं: एक निश्चित स्थिति में बैठें, अपना ध्यान किसी वस्तु (एक जलती हुई मोमबत्ती, एक मंत्र, अपनी खुद की सांस, आदि) पर केंद्रित करें या कुछ छवियों की कल्पना करें, और आप खुश होंगे।

मैं यह नहीं कह सकता कि ऐसे निर्देश ग़लत हैं। उनकी समस्या यह है कि एक शुरुआती व्यक्ति के लिए जिसने ध्यान में महारत हासिल करने का फैसला किया है, वे बिल्कुल अपर्याप्त हैं, क्योंकि वे कई महत्वपूर्ण बारीकियों को ध्यान में नहीं रखते हैं।

इस लेख में मैं उन लोगों के लिए चरण-दर-चरण निर्देश देना चाहता हूं जो ध्यान करना सीखना चाहते हैं। इस मामले में मैं विशेष ध्यान दूंगा ऐसी जानकारी जिसके महत्व के बावजूद इसके बारे में कम ही बात की जाती है।

मैंने शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करने के लिए एक वीडियो भी रिकॉर्ड किया। यह रहा:

तो, उन लोगों के लिए चरण-दर-चरण निर्देश जो ध्यान करना सीखना चाहते हैं। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो घर छोड़े बिना स्वयं अभ्यास में महारत हासिल करना चाहते हैं।

चरण 1. तय करें कि ध्यान क्या है और आपको व्यक्तिगत रूप से इसकी आवश्यकता क्यों है

अभ्यास में महारत हासिल करना कहाँ से शुरू करें? अधिकांश शुरुआती लोग तुरंत विभिन्न ध्यान अभ्यासों को आज़माना शुरू कर देते हैं। लेकिन वास्तव में, ध्यान करना सीखने का प्रयास करने का कोई मतलब नहीं है यदि आप नहीं जानते कि ध्यान क्या है, इसका सार क्या है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यदि आप यह नहीं समझते हैं कि आपको व्यक्तिगत रूप से इस अभ्यास की आवश्यकता क्यों है।

• ध्यान का सार क्या है? जब कोई व्यक्ति ध्यान करता है तो क्या होता है? इसका क्या उपयोग है?
• आप ध्यान के माध्यम से कौन से लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं?
• ध्यान आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में कैसे मदद कर सकता है?

इन सवालों का जवाब देने में बहुत आलसी होने और इस चरण को छोड़ देने से, आपको अधिकतम एक सप्ताह में ध्यान छोड़ने की व्यावहारिक रूप से 100% गारंटी है: दृश्यमान परिणामों के लिए, आपको नियमित रूप से प्रतिदिन कम से कम 15-20 मिनट ध्यान करने की आवश्यकता है। ऐसा लगता है कि यह इतना नहीं है, लेकिन आप इस बार भी नहीं ढूंढ पाएंगे, और यह स्पष्ट समझ के बिना कि आप यह सब क्यों कर रहे हैं, आपके लिए खुद को अनुशासित करना मुश्किल होगा।

बहुत से लोग जो सोचते हैं उसके विपरीत, ध्यान कोई रहस्यमय रहस्यमय अनुष्ठान नहीं है, जिसकी बदौलत आप आत्माओं के संपर्क में आते हैं, विचार की शक्ति से इच्छाएँ पूरी करते हैं, वस्तुओं को हिलाते हैं और अन्य चमत्कार करते हैं।

ध्यान एक ऐसी तकनीक है जिसकी प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। यह आपको अपनी चेतना को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीखने में मदद करता है।

अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखने के लिए, आपको खेल खेलना और नियमित शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है। अन्यथा, मांसपेशियां क्षय और शोष शुरू हो जाएंगी।

शरीर की तरह मन को भी नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। आपके दिमाग में थका देने वाले विचार, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थता, जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना और रोजमर्रा की घटनाओं में खुशी खोजने में असमर्थता, पुराना तनाव, आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में असमर्थता - ये कुछ अभिव्यक्तियाँ हैं जिनके लिए समय आ गया है आपको अपनी चेतना के साथ काम करना शुरू करना होगा।

अपने शरीर को व्यवस्थित करने के लिए, आप जिम में शामिल हो सकते हैं या घर पर व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं। अपनी चेतना को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको ध्यान करना सीखना चाहिए।

यदि आप अधिक विस्तार से समझना चाहते हैं कि ध्यान क्या है, इसका सार क्या है और यह आपको क्या लाभ पहुंचा सकता है, तो एक नज़र डालें।

चरण 2. विश्राम विधि में महारत हासिल करें

विश्राम तकनीक वे व्यायाम हैं जिनमें आप एक विशिष्ट तरीके से शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं या आरामदायक छवियों की कल्पना करते हैं। अभ्यास स्वतंत्र रूप से, या ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग करके और ध्वनि निर्देशों का पालन करके किया जा सकता है।
इनमें से किसी एक तकनीक का विवरण पाया जा सकता है।

अक्सर ऐसे अभ्यासों को ध्यान समझ लिया जाता है। इंटरनेट पर आप अक्सर ध्यान नामक ऑडियो रिकॉर्डिंग पा सकते हैं, लेकिन वास्तव में वे विश्राम हैं।

विश्राम का लक्ष्य शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर गहरा विश्राम प्राप्त करना है। ध्यान का उद्देश्य बिल्कुल अलग है। ध्यान अभ्यास के परिणामस्वरूप, जागरूकता विकसित होती है: एक व्यक्ति अधिक जागरूक होना शुरू कर देता है और खुद को समझने लगता है और उसकी आंतरिक दुनिया कैसे काम करती है। यह शक्तिशाली आंतरिक परिवर्तनों का एक स्रोत है, जो बदले में, आंतरिक संतुलन, शांति और विश्राम की स्थिति प्राप्त करने की ओर ले जाता है।

तो, हम देखते हैं कि नियमित ध्यान अभ्यास के परिणामस्वरूप, साथ ही विश्राम अभ्यास करते समय, विश्राम और शांति की स्थिति प्राप्त होती है। लेकिन विश्राम विधियों का प्रभाव बहुत अधिक सतही होता है: व्यायाम के दौरान विश्राम तो होता है, लेकिन तनाव का कारण समाप्त नहीं होता है। ध्यान के दौरान तनाव का मूल कारण ही ख़त्म हो जाता है। इसलिए ध्यान का प्रभाव अधिक स्थिर और गहरा होता है।

इस तथ्य के बावजूद कि विश्राम विधि ध्यान की तुलना में अधिक सतही है, शुरुआती लोगों के लिए इसमें महारत हासिल करना बहुत उपयोगी है, और यहां बताया गया है कि क्यों।

सबसे पहले, अधिकांश लोगों के लिए तुरंत बैठकर ध्यान करना शुरू करना कठिन होता है। कम से कम 5 मिनट तक अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करने की कोशिश करें और आप समझ जाएंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। एक नियम के रूप में, फोकस बनाए रखना मुश्किल है: लाखों ध्यान भटकाने वाले विचार आते हैं। और सामान्य तौर पर, एक नौसिखिया के लिए इतने लंबे समय तक एक ही स्थान पर स्थिर बैठे रहना मुश्किल हो सकता है।

विश्राम, ध्यान की तरह, ध्यान को स्थिर करना (शारीरिक संवेदनाओं, छवियों आदि पर) शामिल है। लेकिन ध्यान का इस प्रकार का निर्धारण नरम और प्रदर्शन करने में आसान है। विश्राम के दौरान, ध्यान को प्रशिक्षित किया जाता है, और यह आपको ऊपर वर्णित कठिनाइयों के बिना, आसानी से ध्यान शुरू करने के लिए अच्छी तरह से तैयार करता है।

कल्पना कीजिए कि आपको बारबेल उठाना सीखना है। अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए आप पहले छोटे-छोटे भार उठाएंगे और फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाएंगे। विश्राम ध्यान के लिए उसी तरह की तैयारी है, जो आपको अपना ध्यान सही तरीके से समायोजित करने की अनुमति देता है।

चरण 3: एक सरल ध्यान तकनीक आज़माएँ

यदि आप इंटरनेट पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीकों का विवरण खोजते हैं, तो आपको उनमें से बड़ी संख्या में मिलेंगे। शुरुआती लोग अधिक जटिल तकनीकों को चुनने के लिए बहुत प्रलोभित होते हैं, जहां उन्हें दिलचस्प छवियों की कल्पना करने, कुछ विशेष अर्थ वाले मंत्रों को सुनने आदि की आवश्यकता होती है। हम अवचेतन रूप से इस पर विश्वास करते हैं: तकनीक जितनी अधिक जटिल है, वह उतनी ही अधिक प्रभावी है।

ध्यान के मामले में ऐसा नहीं है. आम तौर पर, तकनीक जितनी सरल है, उतनी ही प्रभावी है।सभी जटिल घंटियाँ और सीटियाँ केवल झुमके हैं जो हमारे मन का मनोरंजन करते हैं, लेकिन कोई विशेष परिणाम नहीं देते हैं।

मेरे ब्लॉग में शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीकों के पर्याप्त विवरण हैं। इस लेख में आपको एक सिंहावलोकन मिलेगा जो सात अलग-अलग ध्यान प्रस्तुत करता है जिसके साथ आप अभ्यास में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं।

चरण 4. ध्यान के लिए सही शारीरिक मुद्रा चुनें

अक्सर लोग अभ्यास के दौरान शारीरिक मुद्रा पर बहुत अधिक जोर देते हैं। अक्सर शुरुआती लोग इस पर इतना अधिक ध्यान देते हैं कि वे ध्यान की प्रक्रिया को ही नष्ट कर देते हैं।

इसलिए, ध्यान करने वाले शुरुआती लोगों के लिए मेरी सिफारिश यह होगी: एक आदर्श शारीरिक स्थिति के लिए प्रयास न करें। शारीरिक मुद्रा एक ऐसी चीज़ है जो आपको अभ्यास करने में मदद कर सकती है, या यह आपको गंभीर रूप से बाधित कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप लेटकर ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आपको नींद आने का खतरा रहता है। यदि आप झुकी हुई स्थिति और टेढ़ी रीढ़ के साथ ध्यान करते हैं, तो आप अपने शरीर पर अनावश्यक तनाव बढ़ाएंगे और इससे आपके अभ्यास में बाधा आएगी।

लेकिन यदि आप बिल्कुल सीधी पीठ के साथ, औपचारिक रूप से सही स्थिति में बैठते हैं, और आपकी पीठ असामान्य भार से दर्द करती है, तो इससे अभ्यास में भी बाधा आएगी।

इसलिए, सबसे पहले, आपको बाहरी रूप से सही पोज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। आपको उन सिद्धांतों को समझने की ज़रूरत है जिनके द्वारा ध्यान के दौरान शरीर की मुद्रा बनाई जाती है, और इन सिद्धांतों के आधार पर, अपने लिए इष्टतम शारीरिक स्थिति का चयन करें। इस लेख में इसके बारे में और पढ़ें। इसमें आपको विशिष्ट ध्यान मुद्राओं का विस्तृत विवरण और उन सामान्य सिद्धांतों की व्याख्या मिलेगी जिनके द्वारा शारीरिक मुद्राएं बनाई जाती हैं।

यहां मैं केवल संक्षेप में बताऊंगा कि ध्यान शुरू करने वाले लोगों के लिए शरीर की कौन सी स्थिति सर्वोत्तम है।

आप बस एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं. यह महत्वपूर्ण है कि आपके पैर सीधे और मजबूती से फर्श पर हों और आपकी पीठ सीधी हो। यदि आपको अपनी पीठ को लंबे समय तक सीधा रखना मुश्किल लगता है, तो अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रखें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है:

शुरुआती लोगों के लिए एक और आरामदायक मुद्रा क्रॉस लेग्ड बैठना है। यहां एक चेतावनी है. तकिए पर बैठना बेहतर है ताकि आपकी श्रोणि आपके पैरों से थोड़ी ऊंची रहे। ऐसे में आपके पैर सुन्न नहीं होंगे और आपकी पीठ को सीधा रखना काफी आसान हो जाएगा। आप अपने कूल्हों के नीचे तकिए भी रख सकते हैं ताकि उन पर भार न पड़े।

सुनिश्चित करें कि ध्यान के दौरान आपके शरीर की मुद्रा आपके लिए आरामदायक और सुविधाजनक हो। दर्द और तनाव से गुज़रने की कोई ज़रूरत नहीं है, खासकर यदि आप अभी अभ्यास में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं।

बहुत से लोग ध्यान के दौरान सो जाते हैं। यदि यह कहानी आपके बारे में है, तो इस सामग्री को पढ़ें।

अंत में, एक और आम कठिनाई ध्यान के दौरान पर्यावरण से संबंधित है। ध्यान करना सीखने का निर्णय लेने के बाद, लोग अक्सर अभ्यास के लिए कुछ विशेष परिस्थितियाँ बनाने का प्रयास करते हैं: आदर्श मौन, सुखद वातावरण, आदि। लेकिन कई बार इसे लागू करना मुश्किल होता है. छोटे बच्चे, शोर मचाने वाले पड़ोसी, भौंकने वाले कुत्ते, रिश्तेदार आपका ध्यान उसी क्षण चाहते हैं जब आप अपने लिए समय निकालने का निर्णय लेते हैं - ये ऐसी चीजें हैं जो आपके अभ्यास के पाठ्यक्रम को बाधित कर सकती हैं यदि आप नहीं जानते कि उनके साथ सही तरीके से कैसे निपटना है। इस विषय पर एक लेख है.

घर पर ध्यान करना कैसे सीखें? घर पर अभ्यास में महारत हासिल करने की विशेषताएं

किसी भी पाठ्यक्रम या प्रशिक्षण में शामिल हुए बिना, स्वयं ध्यान करना सीखने के निर्णय का अपना सकारात्मक अर्थ है: आप अभी घर पर ध्यान में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं। कहीं जाने, सड़क पर समय बर्बाद करने, अपने शेड्यूल को अपनी कक्षा के शेड्यूल के अनुसार समायोजित करने आदि की कोई आवश्यकता नहीं है।
जब आप कोई पाठ्यक्रम लेने की योजना बना रहे हों तो आप ध्यान में महारत हासिल करने को अनिश्चित काल के लिए टाल सकते हैं। या आप अपना घर छोड़े बिना, अभी ध्यान करना सीखने की दिशा में पहला कदम उठा सकते हैं।

तथापि घर पर ध्यान सीखने की अपनी बारीकियाँ हैं। आइए उनके बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

सबसे पहले, इंटरनेट पर ध्यान के बारे में बहुत सारी जानकारी है, और दुर्भाग्य से, सामग्री का केवल एक छोटा सा हिस्सा ही उच्च गुणवत्ता का है। किसी नौसिखिया के लिए उपयोगी जानकारी को बेकार या यहां तक ​​कि हानिकारक जानकारी से अलग करना काफी कठिन हो सकता है।

इससे आपको सही साहित्य चुनने में मदद मिलेगी. इसमें खुद को निम्न-गुणवत्ता वाली सामग्रियों से बचाने और अपने लिए केवल वही चुनने के लिए सभी आवश्यक सिफारिशें शामिल हैं जो वास्तव में उपयोगी हैं। इस सामग्री के अंदर ध्यान के बारे में पुस्तकों की एक सूची है जिसे आपको पढ़ना चाहिए।

एक और कठिनाई जो घर पर स्वयं ध्यान करना सीखना चाहता है, उसका सामना करने का जोखिम प्रतिक्रिया की कमी है। जब आप अभ्यास में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, तो आपके पास अनिवार्य रूप से ऐसे प्रश्न होंगे जिनके उत्तर की आवश्यकता होगी। यदि आपको उत्तर नहीं मिलते हैं, तो अभ्यास में महारत हासिल करना धीमा हो सकता है।

इसलिए, अपने प्रश्नों के उत्तर पाने का तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। आधुनिक दुनिया में, घर छोड़े बिना ऐसा करना बिल्कुल संभव है। उदाहरण के लिए, आप इस ब्लॉग पर लेखों की टिप्पणियों में मुझसे प्रश्न पूछ सकते हैं।

घर पर ध्यान में महारत हासिल करने की आखिरी महत्वपूर्ण बारीकियां यह है कि, समूह में अभ्यास करने के विपरीत, आपके पास नियमित रूप से ध्यान करने के लिए कोई बाहरी प्रोत्साहन नहीं होता है। एक समूह में कक्षाएं लेने का मतलब है कि आप बिना सोचे-समझे बार-बार कक्षाओं में जाते हैं, और यह प्रशिक्षण की नियमितता सुनिश्चित करता है।

नीचे दिया गया फॉर्म भरें और आज ही सीखना शुरू करें!