Все гениальное просто, и даже такое эфемерное понятие, как счастье, складывaeтcя из самых прозаических элементов. Выполните все перечисленные ниже действия и обнаружьте, что пожелание счастливого нового года может сбыться точно по расписанию. Итак, что нужно делать каждый день, раз в неделю, раз в месяц и раз в год для того, чтобы быть счастливым человеком. А также 10 поступков, которые сделают вас счастливой прямо сейчас.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ЧУВСТВУЙТЕ Наверняка, принимая ранним утром душ, вы успеваете прокрутить в голове события предстоящего дня: прикинуть, как объехать автомобильные пробки на пути из дома в офис, придумать, как ответить на каверзные вопросы начальника на совещании, посетовать, что в обед опять не удастся никуда выбраться... "Вы как бы проживаете тяжелый день еще до того, как он начался, и испытываете потенциальные стрессы до того, как они случились », - говорит Джулис Макклин,член Британской ассоциации психотерапевтов."В то время как нужно жить здесь и сейчас , - советует Владислав Зверьков, психолог, руководитель проекта go-psy.ru, - Принимая душ, наслаждаться ароматом мыла, завтракая - вкусом свежесваренного кофе. Тогда и волнений будет меньше, и позитивных эмоций за сутки - больше».
ДЕЙСТВУЙТЕ "Подумайте, что вы можете сделать сегодня из того, что давно планировали, но постоянно откладывали,и наконец сделайте это, - призывает Елена Шубина, психолог Института профессионального тренинга, - Потому что ничто не отнимает так много сил и энергии, как вечное "завтра».
АНАЛИЗИРУЙТЕ В конце дня спрашивайте себя, случилось ли сегодня что-то, что вас расстроило, и можно ли было этого избежать? "Так вы точно будете знать, как лучше поступить в следующий раз», - уверяет Марина Харламова, психолог Психологического центра на "Белорусской», Например, обнаружив, что день не сложился, потому что вы поссорились с бойфрендом из-за того, что вам пришлось задержаться на работе, чтобы доделать то, что вы не сделали вовремя, засидевшись в соцсетях, на следующий день вы поступите иначе.
РАЗ В НЕДЕЛЮ
ОБЩАЙТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ Уделяйте как минимум два часа на личное общение с друзьями и близкими, не ограничиваясь чатом или ICQ. "Именно общайтесь, а не просто обсуждайте дела, - призывает Шубина. - Если будете регулярно делиться с ними переживаниями, то никогда не утратите близость с теми, кто вам по-настоящему дорог».
ПРИНИМАЙТЕ ПЛОХОЕ Разбилась любимая чашка, эвакуировали машину, босс недоволен сделанной вами работой? У всех время от времени случаются неудачные недели. "Важно вовремя напомнить себе, что "несчастливая» полоса подходит к концу, - предлагает психолог Юлия Семенова. - А мелкие неприятности преходящи».
ПООЩРЯЙТЕ СЕБЯ "Если за семь дней вы выполнили все, что должны были, премируйте себя: сделайте что-то,что вам очень приятно. Если же планы сорваны, примените к себе штрафные санкции: выполните какое-то полезное дело, которым вы не любите заниматься, например, устройте генеральную уборку в квартире, - советует Марина Харламова. - Хорошо бы заранее составить два списка со штрафами и поощрениями - тогда будет меньше шансов обмануть саму себя».
РАЗ В МЕСЯЦ
КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ ЗАДАЧИ Иногда вам кажется, что вы ничего не можете довести до конца? "Вместо того чтобы размышлять о том, что хорошо было бы похудеть, подумайте о том, в какой именно спортзал купить абонемент,- и цель будет рано или поздно достигнута», - утверждает Семенова.
ПРОБУЙТЕ НОВОЕ Регулярно делайте что-то, чего никогда не делали раньше. "Очень важно время от времени экспериментировать с собой и над собой, - настаивает Владислав Зверьков. - Если вы уже точно знаете, что из себя представляете и на что способны, значит, вы слишком заигрались в одну игру, поэтому периодически меняйте хотя бы стиль одежды».
РАБОТАЙТЕ НАД ОШИБКАМИ "За месяц можно не только много чего сделать, но и многое из сделанного исправить, - уверен Зверьков. - У вас есть ощущение, что вы с чем-то не справляетесь? И что вам мешает это сделать? Подобный анализ личной эффективности, описываемый в учебниках по бизнес- администрированию, помогает не только в деловой, но и в личной жизни и может привести к достижению значительных успехов, например, в йоге или отношениях с партнером».
РАЗ В ГОД
ПОДВОДИТЕ ИТОГИ "Основная задача - понять, есть ли связь между тем, что вы делаете сейчас, и тем, чего вы хотите в конечном итоге достичь, - объясняет Владислав Зверьков. - Регулярно анализируйте, не сбились ли вы с пути к вашей главной цели, не потеряли ли для вас ваши стратегические планы свою актуальность».
КОРРЕКТИРУЙТЕ ЦЕЛИ "Если ваши прежние цели теперь вызывают у вас сомнения, без сожаления пересматривайте их - скорее всего, это были не ваши истинные желания, а принесенные извне установки, - считает Марина Харламова. - Зачем жить чужой жизнью? Живите своей - и все у вас непременно получится».
МЕЧТАЙТЕ О БУДУЩЕМ "Позволяйте себе мечтать, - продолжает Харламова. - На небольшом листке бумаги напишите 25 заветных желаний, пусть совершенно в нынешней ситуации и на ваш сегодняшний взгляд неосуществимых. Повесьте список туда, где он будет наиболее часто попадаться вам на глаза, - и с удивлением обнаружите, как в течение следующих З65 дней жизнь сама будет предоставлять вам возможности для воплощения ваших желаний в жизнь».
Утро – это особенное время, когда планируется день человека. И какой тон вы зададите на старте, такой и будет весь предстоящий период. Поэтому мы решили собрать топ 10 важных вещей, с которых нужно начинать каждый день, чтобы он сложился здорово и в хорошем настроении.
Сложно предотвратить каждую неудачную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути. Но есть несколько вещей, которые можно предпринять, чтобы день развивался в правильном направлении. Считается, если человек просыпается, заряженный энергией и в положительном расположении, то он будет нести этот заряд до конца дня. Если вы будете начинать утро с маленьких побед (надев любимую одежду, потренировавшись, съев вкусный завтрак и т.д), ваш мозг будет стремиться к большему количеству побед и успехов в течение дня.
Итак, вот с чего стоит начинать каждый день:
1. Подготовьтесь к новому дню с вечера.
Первый совет относится к предыдущему дню, так как, чтобы новый начался в спокойном и несуетливом темпе, следует несколько подготовиться к его встрече накануне вечером. Выберите необходимую одежду (главное, чтобы она вам нравилась), соберите вещи, которые понадобятся в течение дня (на работе или в личных делах), продумайте свой . Такая подготовка помогает сократить количество обстоятельств и вещей, которые могут вас замедлить или раздражить, а также сохраняет энергию для решения других, не менее важных вопросов.
2. Старайтесь каждый день вставать и ложиться вовремя.
И важно – как только прозвенел будильник, поднимайтесь с кровати. Не давайте себе дополнительных 5, 10, 15 и более минут на дрему. Это не будет полноценным сном и одновременно заставит вас чувствовать себя хуже, чем сразу после пробуждения.
Циркадные ритмы играют большую роль в регулировании уровней энергии и обмена веществ. Именно потому следует соблюдать распорядок дня, чтобы чувствовать бодрость по утрам и иметь силы для подвигов.
3. Выпейте воду.
После пробуждения и гигиенических процедур стоит начинать день со стакана или двух теплой воды. Круто, если вы добавите в нее дольку лимона или огурца. За ночь организм достаточно обезвоживается, и для восполнения водного баланса и запуска обменных процессов в самом начале дня необходима вода. Это будет самое верное решение для встречи утра.
4. Медитация.
Во время практики вы сможете настроиться на желаемое течение дня, хорошее , успокоиться и набраться сил. Крайне важно с утра уделить некоторое время себе и своему сознанию. Побыть в приятной тишине и почувствовать свое тело.
Многие люди после медитации чувствуют прилив энергии. А другие — просто комфортное состояние (в гармонии с разумом и телом). Это помогает мыслить более свободно и креативно, а также реализовывать множество планов и идей.
Похожий эффект дает ведение дневника или рисование (можно что-то раскрашивать). Вы отключаете на мозги и оставляете все лишние мысли во вчерашнем дне. А с помощью фиксации своих чувств, эмоций, желаний, снов, произошедших событий и т.д. вы анализируете себя и подготавливаете (очищаете) разум для новых возможностей.
5. Очень полезно начинать утро с пробежки, бассейна или занятий спортом.
Упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт. По сути, это болеутоляющие средства организма, которые улучшают кровообращение и самочувствие. Утренние упражнения дарят вашему мозгу л и заряд энергии. К тому же эндорфины могут снижать уровень гормонов стресса, что поможет вам провести день в спокойствии и радости.
6. Солнечные ванны.
За ночь организм успевает «соскучиться» по любому свету, и ему требуется подзарядка. Поэтому начинать день следует с солнца, если это возможно. Распахните шторы, выйдите на балкон, а лучше на улицу. Прогуляйтесь после утренней зарядки или проведите ее прямо на улице (если погода и условия позволяют).
Существует целая область исследований (хронобиология), которая сообщает, что свет останавливает выработку мелатонина (гормона, отвечающего за сон). А также заставляет организм полностью включиться в дневной режим. А вот отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызывать проблемы с настроением, депрессию и недостаток энергии.
7. Выпейте любимый напиток и съешьте вкусный завтрак.
9. Чтение.
То, что вы читаете утром, может сильно повлиять на ваш день. Если вы хотите вдохновиться, прочитайте мотивирующую статью, эссе или рассказ. Поднять настроение – выбирайте что-нибудь легкое и непринужденное. Вообще, можете читать все, что вам нравится и близко, главное, чтобы это занятие вас не угнетало и не расстраивало.
10. Выделите время на легкое планирование.
Если процесс постановки задач и расписания дел не утомляет вас, то можете заняться этим с самого утра. Продумайте, что вы хотели бы (или вам нужно) выполнить в течение дня, куда успеть/сходить, с кем встретиться. Это избавит от лишней головной боли и поможет быть более продуктивным и эффективным.
А вы задумывались над тем, что нужно делать каждый день, чтобы сделать свою жизнь лучше? От того, как мы проживаем свой день, в конечном итоге зависит вся наша жизнь. Возможно, мы не можем влиять на глобальные проблемы, но в наших силах менять мир вокруг себя.
Как мы проживем свой день — это наш выбор, которым мы часто пренебрегаем. Мы ждем удобного случая, момента или счастливого совпадения, тем самым отодвигая от себя возможность стать счастливее и успешнее уже здесь и сейчас. Это можно изменить. Чтобы сделать свою жизнь более осознанной, надо начинать с небольших шагов.
Каждый день мы делаем десятки обязательных дел. Иногда они приятные, иногда — не очень. Но каждому из нас хочется, чтобы его день был наполнен смыслом и позитивом. Не беспричинной радостью, а осознанием того, что ты прожил этот день не зря.
Каждый сам решает, что нужно делать каждый день, чтобы наполнить его смыслом. Но мы советуем не забывать о 10 важных вещах.
1. Выражать благодарность
Будьте благодарны себе за маленькую победу над собой, близким за помощь, знакомым за хорошее настроение, судьбе за удачу. Можно найти сотни причин быть благодарным за сегодняшний день. Попробуйте вести дневник благодарностей и записывайте туда любые мелочи, за которые вы можете сказать «спасибо». Или хотя бы перед сном подумайте о всем хорошем, что случилось с вами за день.
2. Медитировать
Те, кто практикуют медитацию, уверяют, что это меняет жизнь. Медитация помогает прислушаться к себе, оторваться от рутины, снять стресс и расслабиться. Сядьте в удобную позу, выпрямите спину, сделайте несколько глубоких вдохов, дышите животом, отпустите свое сознание. Для первых сеансов достаточно пяти минут. При желании, вы всегда можете освоить разные техники медитации и йоги.
3. Составлять план на день
Мы живем в довольно хаотичном мире, где нас постоянно что-то отвлекает. А вечером мы удивляемся, почему так устали и опять ничего не успели. Небольшое планирование дня поможет сделать его намного продуктивнее, избавит вас от спонтанных решений и прокрастинации. План можно набросать на листке бумаги, красиво оформит в любимом блокноте, занести в смартфон — выбирайте любой способ, который вам понравится.
4. Говорить о любви
Любви не бывает много, но мы почему-то уверены, что близкие и родные и так все знают. На самом деле, нам всем не хватает тепла и нежности. Не забывайте говорить любимым людям о своих чувствах, обнимать их и благодарить. Помните, что жизнь состоит из моментов и пролетает незаметно. Успейте подарить и насладиться любовью.
5. Учиться
Учеба не заканчивается школой или университетом. Наш мозг запрограммирован учиться всю жизнь, он жаден до информации. Возраст вовсе не помеха для того, чтобы узнать что-то новое, стать профессионалом, углубить свои знания. Наоборот, чем старше мы становимся тем усерднее должны тренировать свой мозг. В этом вам помогут не только кроссворды. Можно учить язык, танцы, читать, ходить на курсы, решать логические задачки.
6. Гулять на свежем воздухе
Мы явно недооцениваем значение свежего воздуха для нашего здоровья. Прогулки и отдых на природе заряжают нас энергией и снимают стресс не хуже сеанса йоги или спа.
7. Идти к своей цели
Часто мы ставим себе цели, но они нам кажутся далекими и невыполнимы мечтами. Такими они и остаются, потому что мы не знаем, как к ним подступиться. Сделать это можно, если цель разбить на маленькие этапы и проходить их каждый день. Помните, что и вода камень точит.
Читатели одного популярного ресурса общими усилиями составили список таких обязательных ежедневных занятий:
1. Показать дорогим для вас людям свою любовь и признательность.
Чтобы тратить её на хмурость и злобу. Одна улыбка, доброе слово или поцелуй с утра могут сделать день прекрасным не только для вас, но и для ваших близких. Не упускайте эту возможность.
2. Посвятить 10-15 минут наведению чистоты.
Не нужно пытаться сразу очистить весь дом, не нужно бегать с тряпкой за каждой пылинкой. Но ежедневная небольшая уборка позволит вам содержать свой дом в чистоте, а голову - в порядке.
3. Выпить стакан воды.
Уже выпили? Повторите!
4. Каждый день делать один шаг на пути к вашей цели .
Постоянное поступательное движение в правильном направлении позволяет даже при небольших ежедневных усилиях продвинуться достаточно далеко.
5. Выучить что-то новое.
Деградация мозга начинается именно в тот день, когда вам не удалось узнать совершенно ничего нового. Постарайтесь оттягивать наступление этого дня как можно дольше.
6. Отжиматься.
Лучшее упражнение для поддержания своего тела в надлежащем состоянии. Моментально поднимает тонус лучше всяких энергетиков.
7. Постараться хвалить каждый день хотя бы одного человека (разумеется, заслуженно).
Таким образом, совершенно незаметно вы в течение года сделаете счастливыми 365 человек. Отличный результат!
8. Организовать для себя пять минут тишины.
Хотя бы пять (всего пять!) минут посреди всего этого безумия.
9. Общаться.
По-настоящему, а не через мониторы. Сегодня так легко отгородиться от всех посредством чата, социальных сетей и электронной почты, что порой понимаешь, что живого общения у тебя даже меньше, чем секса.
10. Задуматься о тех положительных вещах, которые присутствуют в вашей жизни.
Попробуйте каждый вечер, прежде чем , сделать несколько глубоких медленных вдохов, расслабиться, настроиться на позитивную волну. Это в сочетании с физическими упражнениями утром поможет вам лучше спать и быть энергичными целый день.
11. Заниматься любыми видами физической активности.
Не нужно стремиться к рекордам или слепо следовать всем капризам современной фитнес-моды. Но хотя бы 30 минут (лучше больше) ежедневных прогулок, бега, плавания, йоги, тренажёров — выберите, что вам по душе — кардинально изменят ваше состояние.
12. Притворяться супергероем.
До тех пор, пока действительно им не станете.
13. Кушать овощи и фрукты.
Салаты, рагу, супы, десерты и прочие кулинарные произведения из садов и огородов. Редкий случай, когда все учёные, даже британские, в один голос твердят, что это полезно.
14. Проводить время вне помещения.
Ходите пешком, ездите на велосипеде, гуляйте с собакой. Одним словом, отрывайтесь от монитора и проветривайте свои несчастные лёгкие.
15. Просто сказать спасибо за ещё один день своей жизни.
Каждый новый рассвет несёт с собой возможность новой жизни, и только от нас зависит, воспользуемся ли мы этим шансом.