Гимнастический мяч (фитбол ) - это прочный резиновый упругий мяч, который применяется для физических и оздоровительных упражнений, исправления нарушений осанки, подходит для занятий йогой, пилатесом, аэробикой.

За счет формы и упругости мяч могут использовать люди, страдающие лишним весом и варикозным расширением вен, так как нагрузка на суставы и ноги в целом снижена. В то же время комплексы упражнений с фитболом, рассчитанные на коррекцию фигуры, задействуют практически все группы мышц, заставляют тело все время быть в тонусе. Также гимнастический мяч успешно применяется беременными для поддержания формы и улучшения общего самочувствия.

Виды домашних гимнастических мячей

Конечно, для занятий с гимнастическим мячом можно записаться в группу фитнес-клуба, однако ничто не мешает заниматься этим полезным и приятным спортом самостоятельно. Существует несколько видов фитболов для домашнего использования.

• Круглый гладкий мяч диаметром от 45 до 95 см , предназначен для выполнения упражнений взрослыми и детьми. Цены на такие фитболы варьируются примерно от 350 до 2000 р., их стоимость зависит от материала и фирмы-производителя, причем интересно, что любой из вариантов выдерживает нагрузку 150-300 кг.
• Овальный фитбол выполняет те же функции, что и круглый, с тем отличием, что он является более устойчивым за счет большей поверхности соприкасания с полом, вес пользователя не должен превышать 100-140 кг. Ценовой диапазон большинства экземпляров колеблется в пределах 800-2000 р.
• Массажные гимнастические мячи . Имеют неровную, в пупырышек, поверхность, поэтому кроме нагрузки на мышцы обеспечивают массажный эффект, улучшают обмен веществ и кровообращение. Массажные гимнастические мячи стоят в основном от 500 до 1800 р.
• Фитболы с ручками (рожками) по назначению не отличаются от обычных, служат для беременных, детей и тех, кто только начинает занятия с мячом, так как за счет ручек сводится к нулю риск падения. Фитбольные мячи с ножками используются вместо стульев либо для упражнений, выполняющихся с утяжелением. Стоимость основной массы составляет от 300 до 900 р.

Как выбрать фитбол для дома?

Выбрать фитбол несложно, есть соответствия роста человека и диаметра мяча. Соответственно, чем выше рост - тем большего размера следует брать гимнастический мяч.

Примерная градуировка: для людей с ростом менее 150 см подойдет фитбол диаметром 45 см; если рост 155-165 см - диаметр мяча должен составлять 55-65 см и так далее, высчитать требуемый диаметр фитбола несложно, проще и надежнее всего от роста отнять 100. При этом надо помнить, что мячи меньшего размера дают большую нагрузку, большего - наоборот.

Также стоит поинтересоваться, из какого материала сделан фитбол и есть ли в нем специальная система ABS , которая сдерживает воздух при повреждении мяча, таким образом он медленно сдувается, взрыва не будет.

Гимнастический мяч какой фирмы лучше купить для занятий дома?

На сегодняшний день фитболы выпускает достаточно много производителей, но основными можно считать следующие марки.

• Gymnic (Италия) - завод, занимающийся производством широкого ассортимента товаров для здоровья и спорта с 1963 г., высококачественные фитбольные мячи стоят примерно 800-1000 р.
• Ledragomma (Италия) - первый производитель гимнастических мячей, обладает запатентованной формулой материала, чрезвычайно прочного и безопасного. Цены - приблизительно 800-1500 р.
• Alex (Тайвань) выпускает спортивный инвентарь высокого качества по приемлемым ценам, фитболы стоят 800-1200 р.
• Azuni (Тайвань) производит прекрасные прочные мячи ярких цветов, цены на которые варьируются в зависимости от вида и размера в пределах 600-1000 р.
• Togu (Германия) - положительно зарекомендовавший себя изготовитель, представляет огромный выбор фитболов разного диаметра, цены на мячи в основном от 1000 до 2200 р.
• Spokey (Польша) - компания выпускает прочные, качественные фитбольные мячи стоимостью 1200-1600 р.
• Torneo (Италия) - несмотря на недавнее происхождение, торговая марка уже известна во всем мире благодаря сертифицированным спортивным товарам и тренажерам, в том числе фитболам стоимостью около 700-1000 р.

Выбор непрост, перед приобретением фитбола следует внимательно прочитать, из каких материалов он сделан, какую нагрузку выдерживает, оснащен ли антиразрывной системой. Остановиться лучше на проверенных торговых марках, которые гарантируют высокое качество. И - удачи на занятиях!

Для тех, кто стремится к совершенному телу, существует масса видов спорта, и почти все они подходят лишь для полностью здоровых людей. Однако есть вид фитнеса, который подходит для каждого, и это - занятия с фитболом.

Фитбол или прыгун – большой надувной мяч из синтетического материала. Само слово фитбол состоит из двух английских корней: «здоровье» и «мяч». Это замечательный, очень универсальный тренажер, с помощью которого можно делать массу полезных упражнений. Основное предназначение физических упражнений и комплексов упражнений с фитболом – улучшение координации и укрепление мышц спины.

Прыгуны – идеальные игрушки-тренажеры для детей. Это одна из тех современных вещей, которая поражает простотой, эргономичностью и огромной пользой, которую она приносит. Дело в том, что любые игры и упражнения с фитболом благотворно влияют на физическое развитие, но при этом сделать нагрузку с фитболом слишком большой практически невозможно.

Цены в интернет магазинах начинаются от 2761 руб.

Мы много сил сейчас отдаем интеллектуальному развитию детей, а физическое развитие часто остается, что называется, «за бортом». А ведь именно современным малышам, которых окружают компьютеры и всевозможные гаджеты, которые много времени проводят в одной позе, движение так необходимо! Фитболы и игрушки-прыгуны – замечательное решение этой проблемы.

Поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» имеет под собой медицинское основание. Гармоничное развитие личности то, в котором физическое, интеллектуальное и психоэмоциональное идут рука об руку, усиливая друг друга.

Происхождение и польза фитбола

Впервые эти тренажеры были использованы в середине прошлого века, в швейцарской клинике для больных церебральным параличом. Потрясающие результаты, которые дала эта, казалось бы, простейшая игрушка, превзошли все ожидания.

Сегодня фитболы применяют не только в специальных клиниках – этот тренажер используется и дома, ведь его применение практически не требует предосторожностей и «перегрузить» им ребенка невозможно. Надувные тренажеры безопасны и эффективны. Они используются для лечения болей в спине, специальные комплексы упражнений с фитболом позволяют быстро восстановиться после травм.

Цены в интернет магазинах начинаются от 1130 руб.

Принцип работы этого тренажера схож с верховой ездой, но, конечно, игры с ним в отличие от иппотерапии (именно так называется лечение верховой ездой) гораздо безопаснее.

Во-первых, неизмеримую пользу этот большой мяч приносит позвоночнику. Мышцы спины, особенно те, которые непосредственно окружают позвоночный столб, превращаются в крепкий, эластичный и послушный каркас. Усиливается обмен веществ в тканях, более мощным становится кровообращение в межпозвоночных дисках. Формируется правильная осанка, что является залогом правильной работы внутренних органов.

Во-вторых, игры и упражнения с надувным тренажером повышают эластичность мышц, связок, значительно улучшают координацию – это, безусловно, очень важно для ребенка, особенно младшего возраста.

Цены в интернет магазинах начинаются от 1164 руб.

Наконец, в третьих, прыгуны – отличный способ избавиться от стресса, повысить эмоциональный тонус. Причем процесс «получения хорошего настроения» очень физический: колебания мяча передаются позвоночному столбу в мозг, воздействуя на центры удовольствия и вызывая радостные эмоции.

А еще занятия с фитболом улучшают артериальное давление, укрепляют мышцы пресса и даже улучшают работу органов пищеварительной системы!

Неудивительно, что дети так любят прыгуны, и все больше родителей приобретают эти полезные игрушки-тренажеры.

Параметры выбора фитболов и игрушек-прыгунов

Казалось бы – обычный большой мяч, но выбор его непростое дело.

Для эффективности игр и упражнений прыгун должен подходить ребенку, в первую очередь, по диаметру и жесткости.

Правильный размер тренажера или надувной игрушки определить нетрудно: при посадке на него бедра должны располагаться на одном уровне с коленями.

Важна и правильная жесткость, упругость мяча. Так, при надавливании рука не должны встречать жесткого сопротивления, но и проваливаться внутрь не должна. Если ладонь легко отскакивает, пружинит – тренажер имеет правильную жесткость.

Цены в интернет магазинах начинается от 834 руб.

Особое внимание следует обратить также на материал, его текстуру, ваши тактильные ощущения от него. Современные фитболы и прыгуны изготавливают из поливинилхлорида. На ощупь этот материал теплый, сухой и гладкий, швов на нем не ощущается. Если мяч холодный, липкий и скользкий на ощупь – это подделка, которая может быть опасной для ребенка, так как правильно играть с ней он не сможет.

У хорошего, фирменного тренажера или игрушки ровная поверхность, на которой неощутимы швы или неровности, ниппель ровно и точно впаян, образуя одну плоскость с поверхность прыгуна – все это делает тренажер эффективным и безопасным.

Высококачественные «мячи здоровья» обладают антистатическим эффектом, не допускающим прилипания к ним мелкого мусора и пыли. Они просты в уходе, не содержат вредных для здоровья примесей, экологичны.

Цены в интернет магазинах начинаются от 2930 руб.

Виды прыгунов для детей

Классические фитболы

Классика в понятии фитбола – идеально круглая форма. Она является наиболее универсальной и позволяет применять все виды упражнений, разработанных для этого тренажера. Но самые маленькие дети таким фитболом могут играть, конечно, только под контролем взрослых: удерживаться на нем сложно.

Мячи этого отечественного бренда подойдут и детям и взрослым; их диаметр 65 см и нагрузку они способны выдержать более полтонны. Хорошее качество, надежность, отличный материал, приятная, не кричащая расцветка – этот мяч позволит вам вместе с ребенком освоить множество веселых и полезных упражнений.

Цены в интернет магазинах начинаются от 1360 руб.

В комплекте к мячу идет диск с уроками занятий на фитболе. Это действительно настоящий тренажер, полезный и безопасный.

Мячи «Стандарт» от John

Немецкий бренд John предлагает высококачественный гимнастический мяч классического размера и жесткости, который замечательно подойдет и ребенку, и взрослым. Материал, из которого изготовлен тренажер, абсолютно безопасен – на нем можно заниматься даже с грудным ребенком.

Цены в интернет магазинах начинаются от 795 руб.

Высокая прочность, надежность, отличные функциональные характеристики – все эти свойства делают надувные тренажеры John одними из лучших.

Sunny Patch — мячи от Melissa & Doug

Известный производитель детских товаров и свои фитболы и прыгуны предназначает специально для детей.

Цены в интернет магазинах начинаются от 780 руб.

Sunny Patch изготовлен из качественного ПВХ и имеет приятнейшую текстурную поверхность, которая обеспечивает также массажный эффект при занятиях и играх с мячом. Кроме того, это предотвращает опасность соскальзывания ребенка с игрушки-тренажера. Фитболы Sunny Patch имеют яркую расцветку – их раскраска имитирует забавную божью коровку или бабочку.

Эта игрушка обязательно понравится ребенку – ведь она такая веселая и яркая! А игры с Sunny Patch станут настоящим зарядом здоровья и позитива для малыша.

Мячи с держателями или опорой

Надувные игрушки-тренажеры, предназначенные специально для детей, имеют отступления от классической формы: они обеспечивают малышей более надежной фиксацией и больше подходят для самостоятельных занятий. Конечно, при отступлении от идеально круглой формы, немного снижается универсальность игрушки в плане количества упражнений, которые с ним можно выполнять. Однако, когда речь идет о маленьких детях, это не является существенным.

Мячи, форма которых позволяет не соскользнуть с них

Строго говоря, такие мячи уже, пожалуй, не назовешь фитболами – они не круглые. Это прыгуны вытянутой формы, сдавленные посередине – так ребенок лучше удержится на них. Однако эти прыгуны обладают всеми полезными свойствами фитболов. Кроме того, координацию движений и вестибулярный аппарат они развивают, пожалуй, лучше, чем мячи с держателями, ведь балансировать на них, несмотря на повышающую безопасность форму, нелегко. Мышцы спины при этом активно участвуют в процессе, укрепляясь и формируя осанку «наездников».

Мяч Фитнес Shantou Gepai

Цены в интернет магазинах начинаются от 1426 руб.

Этот вытянутый мяч смотрится по-взрослому стильно благодаря красивой серебристой расцветке, однако предназначен для детей уже с одного года.

Легкий, прочный, упругий – прыгун Shantou Gepai подарит вашему малышу много веселых и активных часов дома и на улице. Он позволяет отлично развивать координацию, а сдавленная посередине форма убережет крохи от падений. При этом спинка малыша получает необходимую нагрузку, укрепляясь и развиваясь.

Вытянутый мяч от Ludi

Цены в интернет магазинах начинаются от 970 руб.

Французский бренд представляет замечательные тренажеры-прыгуны высокого качества и формы с усиленной функцией безопасности. Помимо формы, от падений ребенка предохранят и закругленные шипы на поверхности. Благодаря этому рельефу мячи Ludi выполняют также функцию массажа.

Приятная, не кричащая расцветка, европейская надежность и качество производства, продуманность функций и безопасность детей – эти качества делают прыгун идеальной игрушкой-тренажером.

Мячи с рожками и ручками

Очень популярная форма. Сохраняя форму шара, такой прыгун обеспечивает малышей, у которых еще плохо развита координация, надежной опорой. Играть с ним гораздо проще и веселее, чем с классическим фитболом.

Мяч-попрыгунчик от «Наша игрушка»

Забавный и яркий прочный надувной шар с двумя рожками похож на какое-то удивительное, смешное существо. Он обязательно понравится ребенку, а играть с ним так легко и увлекательно!

Цены в интернет магазинах начинаются от 380 руб.

Рожки, за которые можно держаться, здорово облегчают «скачки» — самую увлекательную игру с этим мячом. При этом тренажер не теряет своих полезных свойств формирования осанки и развития координации малышей.

Выбор расцветок попрыгунчиков очень широк, все мячи украшены изображениями симпатичных зверей. С такой игрушкой, за которую можно держаться, ваша кроха сможет играть уже без постоянного наблюдения и поддержки. Но, конечно, как и в любой детской игре, минимальный контроль необходим.

Прыгун с рожками от Mondo

Цены в интернет магазинах начинаются от 900 руб.

Крепкий, легкий мяч, снабженный рожками, изготавливается из качественного, прочного материала и не требует надувания. Эту игрушку-тренажер можно брать с собой куда угодно – практичный мяч легко отмывается от загрязнений.

Форма прыгуна позволяет выполнить на нем большинство упражнений с фитболом, давая при этом дополнительные точки фиксации маленьким ладошкам. Мяч Mondo безопасен. А яркая расцветка с забавным принтом обязательно заинтересует мальчишек и девчонок.

Гимнастический мяч с рожками от John

Цены в интернет магазинах начинаются от 695 руб.

Помимо классических, немецкий бренд выпускает и прыгуны с рожками, предназначенные специально для детей. То же высокое качество и экологически безопасный материал, плюс надежная фиксация маленького наездника.

Яркие, красивые, прочные мячи, украшенные картинками из любимых мультиков, займут достойное место в детской или домашнем спортзале и станут одной из любимых игрушек малыша. Положительные эмоции и польза для здоровья – это именно то, чего ждут родители от хорошей игрушки.

В комплекте идут специальные наклейки – хозяин может украсить игрушку по своему вкусу.

Попрыгунчик от Mondo с ручкой

Цены в интернет магазинах начинаются от 1860 руб.

Упругий и прочный прыгун снабжен уже не рожками, а настоящей цельной ручкой, которая, для надежности фиксации, покрыта пупырышками. Ребенок сможет держаться действительно крепко. При этом захват ладони он расположит так, как ему удобно – ручка сделана в виде жесткой петли, ухватиться за которую можно и сверху, и сбоку.

Прыгуны от Mondo украшены изображениями любимых детских мультипликационных героев, они яркие и привлекательные, не требуют надувания.

Прыгун с ручкой от John

Мяч с ручкой сделан по тому же принципу, что и мяч с рожками, но благодаря тому, что ручка замкнутая, надежность фиксации увеличивается. Ведь с такого держателя ладошка ребенка не соскользнет, даже если вспотеет.

Крепкий, легкий мяч обладает отличными «прыгучими» качествами, играть и заниматься с ним малышу будет в радость, а это ведь многократно увеличивает эффективность любого тренажера.

Тренажер надувается обычным насосом, а, значит, вы можете самостоятельно регулировать его жесткость и упругость, подобрав те, которые наиболее комфортны для мальчика или девочки.

Прыгуны в форме животных

Попрыгунчики такой формы в последнее время на пике популярности. Это и не удивительно: они устойчивы благодаря крепким коротеньким ножкам и не проворачиваются под маленьким наездником, предоставляют ребенку надежные ручки для держания. Это игрушки-тренажеры повышенной безопасности. И детям они очень нравятся. Еще бы! Разве можно устоять перед смешными и милыми надувными зверями? При этом основной принцип занятий с фитболом – имитация верховой езды, — соблюдается на все 100%.

Правда, попрыгунчики такой формы сильно ограничены в количестве специальных упражнений, которые можно провести с ними – с универсальностью классических фитболов они несравнимы. Однако самый большой плюс такой формы – ее безопасность даже для малышей.

Мячи-животные лучше всего подходят для самостоятельных игр малыша. Они уберегут его от падений, помогут укреплять позвоночник и мышцы спины, развивать координацию и доставят огромное количество радости.

Цены в интернет магазинах начинаются от 1190 руб.

Коротконогий ушастенький пони яркой расцветки позволяет ребенку держаться и за ушки, и за хвост. При этом их утолщающаяся кверху форма предохраняет маленькие руки от соскальзывания. Такая смена положений при игре с прыгуном задействует разные группы мышц, позволяя сделать активные игры более разнообразными и эффективными.

Рельефное гладкое седло маленького пони и отштампованная по всей поверхности шерстка придают игрушке реалистичный вид и, вместе с тем, тоже действуют как механизм против соскальзывания.

Веселая и яркая игрушка очень продумана в плане функциональности и безопасности. Это замечательный выбор даже для малыша.

Лошадка Роди от Ledraplastic

Симпатичная лошадка повышенной прыгучести и очень удачной формы.

С Роди кроха почувствует себя настоящим наездником. У этой лошадки очень удобная седловина и система фиксации ребенка: держаться можно за уши, смешной короткий хвостик или просто обнимая Роди за шею, довольно высокую и специально изогнутую для этих целей. Поэтому совершать на нем самые умопомрачительные прыжки совсем не страшно. Короткие, круглые ножки Роди, обеспечивая высокую упругость, надежно защищают игрушку от переворачивания.


Лошадки изготовлены из высокопрочного нетоксичного материала, выпускаются в большом разнообразии цветов. Увеличивая универсальность своей игрушки, производитель делает для Роди также подставки, которые превращают прыгуна в лошадку-качалку. А еще есть маленькие Роди – вдвое меньше своих собратьев, но в остальном точно такие же.
Фирма выпускает также прыгуны в форме кроликов – они сделаны точно по такому же принципу, как и Роди.
Эти прыгуны очень функциональны, надежны и подходят малышам уже с 6 месяцев.

Коровка Бетси от KidzzFARM

Смешная кругленькая коровка соединяет в себе качества классических фитболов и веселых детских прыгунов. У нее практически отсутствует прогиб в спине – «седло» для ребенка, что повышает пользу этой игрушки в тренировке координации и позволяет активнее укреплять мышцы спины и формировать осанку.

Безопасность игры с коровкой при этом остается на высоком уровне: ее рожки и ушки являются надежными держателями, позволяя наезднику располагать руки по-разному, как ему удобно в данный момент. А короткие ножки берегут прыгун от переворачивания. Плотный матовый материал, из которого изготовлена Бетси, очень приятен на ощупь и обладает отличными антискользящими свойствами.


Эти удивительно милые, смешные и по-своему стильные «верховые животные» выпускаются в большом разнообразии расцветок: от типично коровьей черно-белой до ярко-розовой.

Еще KidzzFARM производит смешных поросят Сэмми, коровок Белла, коников Гарри. Они почти той же формы, что и Бетси, но отличаются количеством держателей. Выбирая среди этих смешных надувных зверюшек, следует помнить, что меньшее число держателей означает хоть и меньшее удобство, но большую физическую пользу. Чем труднее балансировать на прыгуне, тем большее число мышц участвуют в игре, тренируясь и укрепляясь, лучше развивается вестибулярный аппарат, а значит, и такие качества, как координация, ориентация и даже пространственное мышление.

Этими прыгунами кроха тоже может пользоваться с 12 месяцев

Пушистые прыгуны от «Наша игрушка»

Игрушки-попрыгунчики удобной формы (прогиб в седловине, держатели-ушки и хвостик) заключены в пушистые чехлы из ткани. Конечно, это очень повышает антискользящие функции тренажера, да и на ощупь такой надувной друг очень приятен. Но пушистая шкурка, хоть и совсем немного, но снижает прыгучесть игрушки.


Тем не менее, для малышей такая игрушка отлично подходит и выглядит прыгун очень симпатично. Пушистый чехол съемный, что делает игрушку практичной в уходе.

Зайчик-попрыгунчик от Shantou Gepai

Симпатичный, яркий зайчик станет замечательным другом крохи, спутником и помощником в подвижных играх. За длинные ушки удобно держаться, прогиб в спине надувного зверька не дает съезжать и падать, поэтому скачкам и прыжкам на этом упругом и прочном прыгуне ничто не мешает.


Заяц-прыгун легко моется, у него веселая и милая мордочка. Он обязательно понравится малышам.

Прыгуны – физкультура с удовольствием

Выбор огромен и, конечно, только родителям решать, какой прыгун подходит их ребенку больше всего. Но любая такая игрушка – классический ли, серьезный мяч или смешной надувной зверек, — принесут большую пользу уже тем, что стимулируют малыша к подвижным играм. Ведь любое движение – это профилактика многих болезней, развитие координации и мышц. А формирование правильной осанки — важнейший фактор эффективной работы практически всех внутренних органов, а также органов зрения и мозга, ведь хорошая осанка означает хорошее дыхание, активное насыщение тканей кислородом.

И самое главное, эти игрушки – нескончаемый источник радости и позитива. В этом с ними не сравниться ни один самый сложный тренажер.

Стремление активной части населения вести здоровый образ жизни привело к становлению такого популярного направления физической подготовки, как фитнес. Особенно востребован он среди прекрасной половины человечества. Не случайно концентрация фитнес-клубов в крупных городах практически сравнялась с числом таких традиционных заведений, как салоны красоты, парикмахерские, ночные клубы или тренажерные залы. И непременным атрибутом любого современного фитнес-клуба является фитбол - разновидность надувного мяча, характеризующаяся, прежде всего, большими размерами.

Первый такой снаряд был запатентован в 50-х годах прошлого столетия швейцарским эскулапом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она использовала большой мяч для лечения пациентов , страдающих некоторыми формами ДЦП. Именно в её честь за этим снарядом закрепилось еще одно название - «швейцарский мяч».

Как еще называются большие мячи для фитнеса? На западе часто употребляют термин «мяч для упражнений» (Exercise ball), у нас иногда можно услышать, так фитбол называют резистболом или медицинболом, хотя последнее наименование старшее поколение знает, как тяжелый небольшой мяч, использовавшийся на уроках физкультуры.

Когда оказалось, что фитбол способен развивать и улучшать такие качества, как координация движений, гибкость, подвижность , изобретение начало распространяться сначала в сугубо медицинским учреждениях, а затем и в оздоровительных. Будучи изготовленным из материала, способного прогибаться в месте контакта с телом человека, этот мяч оказался идеальным инструментом и для тех, кто занимается аэробикой, перекочевав в фитнес-центры. Так что если вас спросят, как называется мяч для фитнеса, можете уверенно отвечать - фитбол. Такой мяч хорошо впишется в контекст .

Фитбол: польза и вред

Если говорить о характерных сферах использования фитбола, можно выделить два основных направления: медицинское и оздоровительное.

В первом случае доказана эффективность применения больших надувных мячей при лечении следующих патологий:

• варикозное расширение вен;
• проблемы с коленными/голеностопными суставами;
• заболевания позвоночника;
• нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Показаний к использованию фитбола в оздоровительных целях гораздо больше.

Похудение

Этот снаряд имеет столь большое количество разнообразных упражнений, что в состоянии задействовать практически все группы мышц, поэтому этот швейцарец - достаточно популярное средство у жаждущих похудеть.

Подготовка к родам

Еще одна современная сфера применения фитбола - предродовые программы, развивающие у беременных гибкость, способствующие повышению эластичности кожи, развивающие мышцы тазового дна, тем самым существенно облегчающие роды и послеродовое восстановление организма.

Пенсионный возраст

Популярен швейцарский мяч и среди пенсионеров: занятия на большом эластичном мяче способствуют защите суставов и служат прекрасным профилактическим средством от сердечнососудистых заболеваний.

Первые годы жизни

У самых маленьких фитбол способен развивать координацию, способствует правильному формированию осанки и является средством, стимулирующим обмен веществ.

При занятиях с использованием фитбола отсутствует статическая нагрузка на ноги, что позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат.

Обладая общеоздоровительным эффектом, фитбол пригоден для использования всеми категориями населения, независимо от возраста. Неслучайно этот мяч рекомендован для занятий с грудничками, начиная с трехмесячного возраста. Противопоказаний у этого тренажера почти нет: это люди, страдающие заболевания внутренних органов и имеющие грыжу межпозвоночных дисков. Впрочем, с такими диагнозами противопоказаны любые физические нагрузки. Единственный вред, который может причинить большой надувной мяч - падения у неподготовленных особ, но и это не является проблемой, если занятия проводится на мягкой поверхности.

Лучшие предложения на сегодня:

Классификация фитболов

По степени нагрузки на организм фитболы подразделяются на:

1. Классические (круглой формы);
2. Овальные;
3. Половинчастые (баланс-степы);
4. Стул с фитболом

Круглый фитбол, характеризуясь минимальной устойчивостью, относится к самым сложным в освоении снарядам данного типа. При этом форма шара идеальна для тренировки координации, развития большинства групп мышц. Для тех, кто опасается падений, круглый фитбол можно укомплектовать специальными фиксаторами, не дающими мячу катиться.

Овальный фитбол гораздо устойчивее , поэтому он может использоваться, как более универсальный тренажер, позволяя существенно расширить перечень доступных упражнений.

Самой устойчивой разновидностью фитбола считается баланс-степ, имеющий форму полушара. С точки зрения улучшения осанки он ничем не уступает классическому мячу, по разнообразию силовых упражнений опережает круглый фитбол, но хуже его тренирует координацию движений.

Стул является новинкой, которую многие еще не видели. Это очень интересное изобретение . Сидя на таком стуле, вы невольно сидите ровнее, улучшая свою осанку, а также держите баланс, включая в работу самые разные мышцы. Сами того не замечая, вы улучшаете тонус мышц.

Модификации

Существуют также фитболы с ручками, которые обычно выбираются новичками, беременными и для занятий маленьких детей. Позволяя удерживаться в устойчивом положении, они облегчают адаптацию и считаются переходной моделью.

Еще одна разновидность, фитбол с рожками или пупырышками, используется для профилактики и лечения целлюлита, обладая целебным массажным эффектом. Такие мячи не подойдут людям с чувствительной кожей.

Выбор фитбола

Этот вопрос интересует практически всех новичков, и в этом нет ничего удивительного: различаясь весом и ростом, они хотят подобрать снаряд, который будет максимально удобным в использовании и принесет наибольшую пользу для организма.

Как выбрать фитбол по размеру?

Чтобы подобрать размер фитбола по росту, в любом магазине вам предоставят таблицу с соответствующими рекомендациями (она обычно присутствует на этикетке мяча).

Приведем здесь наиболее употребительные соотношения:

• людям ростом до 155 см следует выбирать снаряд диаметром 45 см;
• обладателям роста в переделах 155-164 см предпочтительнее покупать мячи диаметром 55 см;
• при росте 165-174 см идеальным будет фитбол диаметром 65 см;
• люди ростом 175-184 см должны использовать 75-сантиметровый тренажер;
• для тех, чей рост превышает 185 см, подойдут мячи диаметром 85 см.

Многие производители предлагают инструкции, как подобрать фитбол по росту, в которых эти показатели могут несколько отличаться, но общая тенденция улавливается: чем больше рост, тем больше фитбол.

Выбор фитбола по весу человека

Не менее важным показателем является вес того, кто намеревается приобрести швейцарский мяч. Здесь возможны некоторые коллизии: если вы знаете, как выбрать фитбол по росту из соответствующей таблицы, то в отношении веса производители указывают только максимально допустимую нагрузку. И если покупатель имеет невысокий рост и при этом весит немало, заявленная величина может оказаться меньше, чем требуется. В таких случаях можно обратить внимание на модели от других производителей, в крайнем случае - придётся покупать шар чуть большего диаметра.

Тем, кто страдает излишним весом, следует искать фитболы, оснащенные антиразрывной функцией . Такие снаряды имеют соответствующую маркировку (на английском - это аббревиатуры BRQ или ABS, что означает Burst Resistant Quality и AntiBurst System соответственно).

Качество снаряда - главное

Если вы не знаете, как выбирать фитбол по такому показателю, как качество - не стесняйтесь спросить у консультанта-продавца, а еще лучше выяснить это загодя с помощью сети Интернет. Уровень комфортности снаряда и соответствия вашим габаритам следует проверить прямо в магазине: усевшись на фитбол, как на обычный стул, убедитесь, что между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также в связке голень-стопа образуется прямой угол . Если подобного соотношения не наблюдается, такой мяч вам не подойдет, поскольку при занятиях на этом тренажере нагрузки на суставы будут достаточно существенными. А, как мы помним, польза от фитбола будет максимальной, если ваш двигательно-опорный аппарат будет разгружен.

Теперь вы знаете, как выбрать размер мяча для фитнеса, но существует еще несколько важных критериев, на которые следует обращать внимание.

Упругость мяча

Один из них - упругость, который характеризует степень нагрузки на организм во время тренировок. Более упругий мяч потребует от вас больших усилий для удержания равновесия, мягкий фитбол обеспечит минимальные нагрузки. Нажмите несильно рукой на верх снаряда: прогиб мяча со средним показателем упругости составит примерно 2-3 сантиметра, жесткого снаряда - 1-2 см.

Выбираем цвет

Цвет фитбола не влияет на качество занятий, но важен в плане эстетического восприятия . Доказано, что яркие мячи способствуют выработке положительного настроя, но если вы приобретаете его для занятий дома, нелишним будет подобрать цветовую гамму, которая бы сочеталась с интерьером той комнаты, в которой фитбол будет храниться.

Приведем для примера советы психологов:

• красный цвет увеличивает энергетику;
• синий шар обладает успокаивающим эффектом;
• оранжевый фитбол дарит позитивный настрой;
• коричневый снаряд гармонизирует эмоции.

Фактор стоимости

Если с вопросом, как подобрать размер фитбола, мы разобрались, имеет смысл остановиться на обсуждении стоимостного фактора. Для многих именно цена является решающим аргументом при выборе той или иной модели. Как показала практика, далеко не всегда дешевые мячи для фитнеса отличаются невысоким качеством , но все же предпочтение следует отдавать известным производителям, с которыми мы вас и познакомим:

• Польские мячи от фирмы Spokey отличаются высокой прочностью и стоят в пределах 1150-1600 рублей, в зависимости от размера и наличия антиразрывной функции.
• Немецкая компания Togu предлагает обширный ассортимент фитболов всех возможных размеров в ценовом диапазоне 1000- 2200 рублей.
• Итальянский производитель Ledragomma считается пионером в данной сфере и выпускает снаряды, материал которых защищен патентом. Стоимость этих тренажеров лежит в диапазоне 900-1500 рублей.
• Тайванская компания Alex отличается продукцией с отличным соотношением качества к цене, лежащей в пределах 800-1200 рублей.
• С 1963 года выпускает фитболы итальянская фирма Gymnic , у которой разброс цен составляет примерно 800-1000 рублей.
• Еще одна молодая компания из Аппенин, Torneo , успела зарекомендовать себя, как производителя качественных фитболов стоимостью порядка 700-1000 рублей.
• Яркие, красочные мячи выпускает тайваньский производитель Azuni, предлагающий продукцию в ценовом диапазоне 600-1000 рублей.

Разумеется, этот перечень можно продолжить, но данная информация поможет вам сориентироваться, сколько стоит фитбол приемлемого качества. В любом случае сопоставление цен на этот снаряд и другие распространенные виды тренажеров (беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры) по меньшей мере, будет некорректным, а вот, что касается пользы от использования фитбола, то здесь споры вполне уместны. Во всяком случае, для тысяч и тысяч приверженцев здорового способа жизни фитбол был и остается любимым снарядом.

Наталья Погорелова

Спортивное развлечение для старших и подготовительных к школе групп «В стране весёлых мячей»

Задачи: Закрепить знания детей о различных видах спорта с мячом, вызвать интерес и желание заниматься спортивными играми, повторить игровые упражнения и эстафеты с мячом.

Пособия: 2 обруча, 2 колпака для эстафет, 2 куба, волейбольная сетка, воздушные шарики, 2 ворот пластмассовых или 2 перекладины с колпаками вместо ворот, 2 мяча – фитболла (для прыжков, аудиозаписи.

Ход развлечения:

Построение в шеренгу.

Ведущий:

Ребята, Я хочу рассказать вам об одном замечательном предмете. Без него нельзя играть во многие спортивные игры. С помощью этого предмета можно стать ловким, быстрым и сильным. Он все прыгает и скачет, Что же это? Это. (мячик). Правильно, это мяч. Мячи бывают разные. Попробуйте назвать, какие бывают мячи. (Ответы детей.) Мячи бывают резиновые, кожаные, маленькие, средние, большие, воздушные, пластмассовые. Мячи бывают теннисные, баскетбольные, футбольные, волейбольные, для поло и регби (овальные).

Всех наших игр с мячом не счесть:

Так много их на свете есть.

Ведь можно мяч бросать, катать,

Его рукою ударять.

В корзинку мяч и в воду брось,

Повсюду дело нам нашлось.

Предлагаю сегодня поиграть с мячом в разные игры, посоревноваться, а для этого нам нужно разделиться на две команды. На первый – второй рассчитайся!

Поиграем сначала в весёлую игру «Салют» - проведем разминку и посмотрим, какая команда более ловкая. Предлагаю каждой команде встать вокруг своего обруча.

Подвижная игра «Салют »

По залу ведущий рассыпает мячи маленькие пластмассовые различных цветов (как для сухого бассейна). По сигналу все члены команд начинают собирать мячи, каждая в свой обруч. Побеждает команда, набравшая больше мячей. (Выполняется под весёлую музыку, повтор 2-3 раза)

Ведущий: Проверили, кто из команд более ловкий, а теперь устроим настоящие соревнования и вспомним спортивные игры с мячом. Слушайте загадку:

Соберем команду вскоре

И найдем большое поле.

Пробиваем угловой -

Забиваем головой.

И в воротах пятый гол!

Очень любим мы… (футбол)

1. эстафета «Футбол»

По команде дети начинают ведение мяча ногой до ориентира выполняют удар ногой по воротам, подбирают мяч и бегом возвращаются обратно. Передают мяч следующему игроку и встают в конец колонны. Задание считается выполненным, когда последний игрок пересечет линию старт-финиш.

Ведущий: Молодцы! Послушайте загадку про следующий вид спорта:

Здесь команда побеждает,

если мячик не роняет,

Он летит с подачи метко

Не в ворота - это сетка

И площадка, а не поле

У спортсменов в… (волейболе)

2 эстафета «Волейбол»

Команды выстраиваются в колонну. Перед каждой командой встаёт один из участников (командир, бросает мяч ребёнку, стоящему первым. Ребёнок поймав мяч, бросает его обратно и встаёт в конец колонны и т. д. Выигрывает команда, участники которой быстрее закончили эстафету и не уронили мяч.

Ведущий: Слушайте следующую загадку про вид спорта с мячом:

Мяча веденье, передача,

Противников игрок всех обошел,

И мяч в корзине - вот удача

С тобой играем в… (баскетбол) .

3 эстафета «Баскетбол»

Капитан стоит на кубе с обручем в вытянутых руках, дети по одному подбегают и забрасывают мяч в обруч с расстояния 2 м. Побеждает команда, участники которой правильно выполнили задание и быстрее закончили эстафету.

Ведущий: А теперь следующая эстафета, заключительная и очень весёлая! Как хорошо, что придумали такие мячи, на которых можно прыгать, как на батуте. И называются эти мячи – фитболлы. Мы проведем эстафету «Попрыгунчики».

4 эстафета «Попрыгунчики»

Команды встают в колонны. Каждый из участников сидя на мяче фитболле прыгает до обозначенного места и обратно к финишу, передает эстафету другому. Выигрывает команда, участники которой быстрее закончили эстафету не нарушив правила.

(Проводится под весёлую музыку – «Барбарики»)

Ведущий: Давайте теперь подведём итоги. По результатам четырёх эстафет победила команда: (объявляется команда – победитель)

В заключение нашего спортивного развлечения «В стране весёлых мячей» Я вам предлагаю поиграть ёще с одним необычным видом мячей – воздушными шариками. И поиграем мы с вами в общую игру, которая называется «Необычный волейбол»

Общая игра «Необычный волейбол»

Натягивается волейбольная сетка, или шнур. Дети делятся на две равные по числу игроков команды, выбор команд произвольно, по желанию. Каждая команда получает по три шарика, под весёлую, но спокойную музыку (песня «Три желания» из «Маша и медведь» или др.) дети перебрасывают через сетку шарики, отбивая их руками.

Построение в шеренгу.

Ведущий: Итак, мы сегодня с вам побывали в стране весёлых мячей, вспомнили, какие виды спорта бывают с мячами и поиграли с различными видами мячей, даже с воздушными шариками. Все были ловкими, смелыми, умелыми. А теперь нам пора возвращаться в группу.

Дети выходят из зала под весёлый марш.

Публикации по теме:

Цель: Развивать элементарные двигательные действия; Развивать физические качества: быстроту, силу, выносливость; Способствовать развитию.

Цели:продолжать разучивать ть комплекс упражнения с мячом; совершенствовать навыки прыжков на двух ногах; развивать координацию движений.

Музыкально-спортивное развлечение для детей средней группы «Путешествие по стране Здоровья» Цель: Создание социальной ситуации развития, посредством игры – «Путешествие по стране Здоровья» Задачи: Создать условия для охраны и.

«Путешествие в Зимландию». Спортивное развлечение на улице для детей старших и подготовительных групп ПУТЕШЕСТВИЕ В ЗИМЛАНДИЮ Спортивное развлечение на улице для детей старших и подготовительных групп Цель: Создание условий для развития.

Надувные мячи диаметром от 45 до 85 см известны под названиями медицин-бол, фитбол или резист-а-бол. Изначально этот мяч был придуман действительно для медицинских целей и с 50-х годов ХХ века широко применяется в лечебной физкультуре. Мяч позволяет нагружать мышцы, щадя суставы.

Именно поэтому в 80-е годы фитбол привлек внимание любознательных американских фитнес-тренеров. «Почему бы не попробовать худеть с помощью такого мяча?» Действительно, полным людям, особенно когда им больше 30 лет, часто именно суставы не позволяют заниматься обычной аэробикой. Так фитбол занял прочное место в фитнесе и стал отличной тренировкой для сброса лишнего веса. С ним занимаются и в фитнес-клубах, и дома под видеодиски, и самостоятельно.

Рабочая лошадка

На чем основан похудательный эффект упражнений на фитболе? В отличие от аэробики, бега или бассейна пульс на нем не поднимается очень высоко. Однако, даже просто сидя на мяче, мы вынуждены сохранять равновесие. А это – очень энергоемкая работа, хотя мы этого, как правило, не замечаем. На удержание равновесия работают не те мышцы, которые мы обычно тренируем упражнениями, а более глубокие, их стандартными упражнениями на полу или с гантелями вообще нельзя затронуть. Это так называемые внутренние мышцы корпуса, находящиеся в основном в глубине живота и поясницы. Именно они отвечают за эффект стройной талии.

Сами же упражнения на фитболе направлены в первую очередь на укрепление мышц живота, ягодиц, бедер и спины. Каждое из них сжигает больше калорий, чем если бы мы делали его без мяча. Таким образом, за час занятий на фитболе можно сжечь около 400 ккал, а за месяц регулярных упражнений (2-4 раза в неделю) похудеть на 2-3 кг! Кроме этого, как всякая физкультура, чудо-мячик тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость и координацию, улучшает состояние позвоночника. На нем также удобно и приятно растягиваться.

Можно и нельзя

Ограничений у фитбола крайне мало. Он не подойдет лишь тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом, кто страдает заболеваниями мозжечка. Зато фитбол доступен и даже рекомендован людям старшего возраста, людям с очень большим весом, беременным, страдающим остеохондрозом и тем, у кого есть варикозное расширение вен, поврежден голеностопный или коленный сустав.

Чтобы прочувствовать на себе все плюсы фитбола, необходимо придерживаться простых правил.

Правильно выбирайте размер мяча! Для каждого роста – свой диаметр. Когда вы сидите на фитболе, ваши бедра должны быть примерно параллельны полу, а угол в колене – почти прямым (95-110°.) Если угол в коленях больше, вы не сможете эффективно упражняться. Если меньше – увеличится нагрузка на коленный и тазобедренный суставы.

Сидя на мяче, не сутультесь, не опускайте подбородок на грудь, держите плечи развернутыми.

Когда вы лежите на животе, опираетесь на руки и поднимаете ногу, не прогибайте поясницу – это чревато травмой. Не подавайте корпус вперед так, чтобы его вес перешел на руки, – это опасно для кистей и локтей. Пусть максимальная часть веса вашего тела опирается на мяч.

Во время всех упражнений старайтесь держать живот напряженным, не двигать корпусом из стороны в сторону. Это увеличит жиросжигающий эффект.

Выбирайте правильный мяч

Фитбол обойдется вам в 300-2000 рублей, их продают и в специализированных магазинах, и в гипермаркетах. Чем больше вы весите, тем на большую нагрузку должен быть рассчитан мяч! Дорогие модели выдерживают до 150 кг. Проверьте, чтобы выбранный вами мяч выдерживал больше вашего собственного веса. Хорошие мячи имеют также защиту от разрыва (такой мяч при повреждении не лопнет под вами, а медленно сдуется), что обозначается маркировкой ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Кстати, поврежденный мяч ремонтируется, как камера от велосипеда.

Чем жестче вы накачаете мяч, тем труднее будет удерживать на нем равновесие и тем больше калорий сгорит. Однако начинающим лучше не экспериментировать и знакомиться с мячом в более мягком состоянии. Обычно рекомендуют накачивать мяч так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Если вы не уверены в своей координации и чувстве равновесия, смело делайте его еще мягче, со временем освоитесь и подкачаете потуже.

Сдувать фитбол после каждой тренировки не рекомендуется, наоборот, мяч лучше сохраняется в надутом виде. Для усиления сгорания калорий советуем 2-3 раза в день использовать надутый мяч как сиденье. Просто сидите на нем 15-30 минут во время просмотра телевизора или за компьютером, необходимость удерживать равновесие ускорит обмен веществ и благотворно отразится на состоянии позвоночника.

От теории к практике

В заключение предлагаем вам несколько простых упражнений, которые помогут согнать лишний жир с живота и ягодиц. Выполняйте каждое упражнение по 30-60 раз 2-4 раза в неделю.

1. Лежа на фитболе на животе, обопритесь ногами о пол. Вытяните руки перед собой горизонтально как продолжение спины. Опустите корпус максимально вниз, стараясь коснуться руками пола (не опирайтесь на руки!). Поднимите корпус и руки в исходное положение.

2. Лежа на фитболе на животе, поставьте руки на пол. Не подавайте корпус на руки, старайтесь основной вес тела оставить на мяче. Выпрямите и напрягите ногу, медленно поднимайте ее пяткой вверх. Не вытягивайте носок! Опустите ногу чуть ниже горизонтали, не касаясь ею пола.

3. Исходное положение такое же. Поднимите ногу до горизонтали, выпрямите и напрягите. Отведите ее в сторону, согните, разогните и верните обратно. Делайте упражнение, не опуская ногу на пол.

4. Сядьте на мяч, спина прямая. Выпрямите ноги. Наклоняйтесь к ногам, поочередно стараясь коснуться носка руками. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте спину!

5. Сядьте на мяч поглубже, руки вытяните перед собой. Опускайтесь назад, стараясь лечь на мяч, и возвращайтесь в исходное положение.

Важно

Ваш размерчик?

Диаметр мяча зависит от вашего роста.

>> Менее 155 cм – мяч 45 см

>> 155-166 см – мяч 55 см

>> 165-175 см – мяч 65 см

>> 175-185 – мяч 75 см

>> Больше 185 см – диаметр 85 см

Кстати

Гладкий или с рожками?

Не все фитболы имеют гладкую поверхность. Есть мячи с небольшими шипами, которые дополнят упражнения массажным эффектом. Такие мячи называют сенсорными или массажными. Неплохи против целлюлита, но шипы довольно жесткие и чувствительным особам могут не подойти.

Другой вид мячей обладает двумя ручками в виде рожек или скоб. Для похудения практической пользы не имеет, но и не мешает. А вот детям очень нравится прыгать на таком мяче, держась за ручки.

Личное мнение

Андрей Соколов:

– В Ленкоме (актером которого Андрей Соколов является. – Ред.) у нас есть замечательный спортзал, куда я стараюсь заглядывать регулярно три раза в неделю. Занимаюсь на снарядах, с грушей и т.д. Еще я очень люблю охоту, по лесу пробежишь километров десять – мало не покажется. Вот так и поддерживаю себя в форме.