Вы много слышали о пользе медитации, ее положительном влиянии и на осознанность, и на здоровье, и вам хотелось бы начать медитировать?

Но вы плохо представляете себе, как это правильно делать и сколько времени в день уделять этому занятию?

Из статьи вы узнаете:

• для чего нужна медитация,
• как научиться медитации,
• сколько времени в день ей посвящать,
• 3 упражнения для медитации, с которыми справится даже ребенок,
• куда “деть” ум во время медитации,
• Супер-технику концентрации от Шри Чинмоя.

Что дает медитация?

Еще Будда понял, что неведение истинной природы человека является причиной страданий, а это неведение проистекает из склонности ума постоянно отвлекаться.

Перестать отвлекаться на болтовню ума и на страдания помогает медитация.

Она связывает нашу божественную природу с земной реальностью.

Поэтому через медитацию можно привнести небо на землю, и прожить жизнь счастливо, в соответствии со своей истинной природой, без страданий, ненужного беспокойства и суеты.

Сколько времени в день медитировать?

Мастер медитации Согьял Ринпоче утверждает, что неважно, как долго вы медитируете.

Главное, чтобы эта практика приводила вас в определенное состояние осознанности и присутствия, когда вы становитесь открытее и сонастраиваетесь с собственным сердцем.

5 минут, проведенные во внимательном состоянии гораздо ценнее, чем 20 минут — в дремоте.

Позже вы сможете часами пребывать в ясности и осознанности. Но для этого потребуются тренировки, время, терпение и

И если время медитации не так важно, вы можете выбрать комфортное вам количество минут.

Если же вы очень занятой человек, найдите всего 5 минут в день для медитации и посвятите их себе — и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Любовь и уважение к себе всегда приносят прекрасные плоды, а медитация еще и помогает получше с собой познакомиться: интегрировать неосознаваемые раньше части себя, не говоря о ценности синхронизации с миром.

Как научиться медитации. 3 простые техники для начинающих

В мире существует бесчисленное количество медитаций.

Предлагаю 3 простые и эффективные техники, которые успешно сможет использовать даже человек, который никогда раньше не медитировал.

1. Наблюдение за дыханием

Это очень древний способ медитации, который используется всеми школами буддизма.

Нужно всего лишь расположиться удобно, и сосредоточить внимание на своем дыхании: на том, как прохладный воздух входит в ваше тело, неся с собой расслабление, легкость и энергию жизни; а затем выходит нагретым из тела, унося весь негатив, низкие вибрации и усталость.

Во время дыхания старайтесь просто наблюдать за тем, как вы дышите. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания — пусть уходят также, как и пришли — легко и свободно.

Эта практика научит “выключать” постоянно болтающий мозг и улучшит навыки управления вниманием.

2. Направление внимания в область духовного сердца

В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце — это центр бесконечной и универсальной любви.”

В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры — в центре груди.

Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца — ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.

Полностью сосредоточив внимание на сердце, “ныряем” вглубь себя и постепенно постигаем все более глубокие уровни блаженства, покоя и любви.

Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.

Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.

Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.

Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце — почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце.

Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной !

А внутри вас — этого огромного сердца — почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.

3. Пение или произнесение мантр

Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.

Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.

На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.

Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.

Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех — “Аум”.

Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.

Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау” минимум в три раза.

Произнося звук “Аум” громко, вы чувствуете всемогущество Бога, шепотом — его восторг, а про себя — его покой.

В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.

Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает — наиболее желаемо или необходимо в данный момент.

Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.

Как успокоить ум во время медитации?

Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум — он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.

Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?

А этого и не нужно.

Мысли все равно будут появляться — ведь они проистекают из самого ума.

Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.

Что же делать с мыслями во время медитации?

Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.

Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.

Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.

Концентрация во время медитации

Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.

Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!

Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.

Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как

1. свет души наполняет ваше сердце;
2. свет души движется к третьему глазу и проходит через него;
3. вы сливаетесь с этим светом и рассейте свет вокруг себя;
4. отождествитесь с пространством и временем вокруг вас;
5. выставьте намерение открыть в объекте концентрации скрытую, изначальную истину;
6. наблюдайте за тем, как изменится ваше восприятие.

Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредоточиться.

После визуализации предложенных пунктов я оказываюсь в потоке, и, если верить интуитивным ощущениям, начинаю лучше представлять, как моя работа должна выглядеть в конечном итоге.

Практикуя медитацию, вы со временем заметите, что меняетесь в лучшую сторону, будто очищаетесь от чужих убеждений, мнений и предрассудков.

Вы станете больше собой: ясным, ярким и истинным. Познаете новое, ваши горизонты расширятся, сердце откроется.

Постепенно вы будете замечать все больше и больше красоты в себе, в окружающем вас мире, в людях.

И, что самое важное, поймете, кто вы: кого или что любите больше всего, ЧТО пришли подарить миру в этой своей земной жизни, какую ценность, вклад сначала захотите создать, а потом отдать тем, кому ваш труд принесет больше всего пользы.

И мир, конечно же, не останется в долгу. Он с лихвой одарит вас за ваше бескорыстие и чистое сердце — сделает вас очень счастливым!

Модная сегодня медитация на самом деле прекрасный способ восстановить энергетику организма, контроль за своей жизнью и найти решение любой проблемы.

С практической точки зрения медитация может снять боль, избавить от бессонницы, депрессии, упадка сил.

Чтобы овладеть техникой созерцания в совершенстве, адепты практикуют медитацию годами.

Но нам, обычным людям, достаточно нескольких минут в день.

Главное, знать, как правильно медитировать.

Как правильно медитировать: основные принципы

Если не углубляться в дебри философии и глубину восточных учений о дзен или чань, можно довольно быстро освоить основные принципы медитации. Тот, кому нужно более глубокое понимание сути происходящего, пойдет дальше: найдет учителя, изучит литературу.

Практическая медитация может быть понята и новичком. Основной принцип – состояние душевного равновесия, комфорта, спокойствия. Во время погружения в себя ничто не должно отвлекать или доставлять дискомфорт. Есть и другие, не менее важные принципы:

Удобная одежда, свободная и «нежаркая», которая не должна ни стеснять движений, ни натирать, ни давить;

Постоянная практика. Нельзя медитировать от случая к случаю, нужно как минимум ежедневное погружение-созерцание один, а лучше два раза: утром и вечером. В идеале практиковать медитацию нужно несколько раз в день;

Правильный настрой и подготовка места для медитации.

Чтобы научиться правильно медитировать, нужно целенаправленно и упорно тренировать умение входит в состояние внутреннего созерцания. Чтобы получить первые положительные практические результаты, то есть ощутить то самое внутреннее озарение сродни экстазу, может потребоваться несколько месяцев. Когда человек погружается в медитативный транс, начинают вырабатываться эндорфины – гормоны счастья. Отсюда и особое состояние невесомости, радости, удовольствия, которые испытывают практикующие.

Как правильно медитировать: положение тела и рук

Существует множество различных техник и методик вхождения в транс. Можно делать это лежа, сидя, принимая специальные позы. Наиболее простая и распространенная – поза лотоса. Положение сидя, спина прямая, ноги согнуты в коленях, скрещены, правая стопа покоится на левом бедре, левая нога лежит на полу, ее стопа прижимается к правому бедру.

Более простой вариант – поза полулотоса, при которой не нужно добиваться идеального положения стопы на бедре. В ногах, коленях, лодыжках не должно чувствоваться боли или дискомфорта.

Макушкой нужно как будто тянуться вверх, при этом подбородок немного опущен.

Спину начинающему держать ровно длительное время сложно. Поэтому можно прислониться к ровной вертикальной поверхности. В противном случае позвоночный столб будет в постоянном напряжении, добиться комфорта не удастся, медитация не получится.

Не обязательно искусственно сохранять прямую осанку: держать плечи развернутыми, идеально вытягиваться вверх. Спину можно даже слегка сутулить, делая округлой.

Положение тела при медитации называется асаной. Одновременно, чтобы правильно медитировать, нужно выполнять мудру, то есть особенным образом складывать кисти рук и пальцы. Суть в том, что на подушечках пальцев находятся точки, отвечающие за энергетику отдельных частей тела. Особое положение пальцев и кистей активирует эти участки.

Интересно, что каждый палец соответствует еще и каким-то особенностям человека:

Большой палец – воля, характер;

Указательный – мудрость, уверенность, мышление;

Средний – контроль за эмоциями, гармоничное мироощущение, терпение, душевное равновесие;

Безымянный – здоровье, жизненные силы;

Мизинец – творческие способности, стремление к самосовершенствованию.

Мудры – отличный способ заставить энергетику организма восстановиться и активизироваться. Делать их можно даже без медитации, самостоятельно, но в комплексе с асанами и пранаямой (особая техника дыхания) они дарят человеку долголетие и отличное здоровье.

Новичкам достаточно освоить четыре основных мудры, чтобы понимать, как правильно медитировать.

1. Мудра знания: кисти развернуты ладонью вверх, покоятся на коленях. Большой и указательный пальцы сомкнуты в кольцо, остальные пальцы находятся в естественном немного скругленном положении. Такая позиция улучшает память, стимулирует мыслительные процессы, снимает депрессивное состояние, избавляет от беспокойства и тревоги, повышает восприимчивость мозга к усвоению новых знаний.

2. Мудра спокойствия: одна кисть покоится на другой, большие пальцы соприкасаются кончиками, руки скрещены под животом, ладони направлены вверх. Удивительно, но часто люди, вообще не подозревающие о существовании мудр, находят для ладоней именно такое положение, и оно становится привычным.

3. Мудра жизни: развернутые вверх ладонями кисти покоятся на коленях, смыкаются три пальца: большой, мизинец и безымянный. Два оставшихся пальца вытянуты горизонтально, но без напряжения. Мудра усиливает прилив жизненных сил, восстанавливает энергетику, делает человека бодрым, выносливым, работоспособным, улучшает зрение.

4. Мудра силы: положение развернутых вверх ладоней на коленях, кольцо образуется большим, средним и безымянным пальцами. Мизинец и указательный палец вытянуты, но без напряжения. Такая позиция облегчает боль, очищает организм от токсинов.

Как правильно медитировать: контроль дыхания и мыслей

Начинающим не нужно пытаться освоить какие-то особые техники дыхания. Между прочим, это может быть очень опасно, например, закончится судорогами. Как правильно медитировать, чтобы дыхание было под контролем? Дышать спокойно, естественно, без напряжения. Никакого искусственного ускорения или замедления дыхательного темпа или пауз делать не нужно.

По мере углубления в себя дыхание само станет более медленным, размеренным, глубоким. Его часто называют нижним, или диафрагмальным – именно так, «животиком», дышат маленькие дети.

Технику правильной медитации можно представить в нескольких шагах:

Принять нужную позу, сложить пальцы в мудру (мышцы лица, живота абсолютно расслаблены);

Сконцентрироваться на дыхании, мысленно отслеживать вдох и выдох, постепенно избавляться от посторонних мыслей, погружаться в себя;

Достичь эффекта созерцания, когда никаких мыслей нет, но ощущение себя очень четкое, ясное;

Выход из медитации с помощью специальных упражнений.

Каждый этап требует пояснений, но они не сложны и вполне достижимы. Научившись достигать состояния созерцания, можно получать ежедневно глоток здоровья, счастья и гармонии с миром. Как же этого добиться?

Главный вопрос, который может возникнуть у начинающих, – как правильно медитировать и углублять концентрацию. Можно сосредоточиться на кончике носа. Можно представить себе любой предмет и сконцентрироваться на нем. Однако есть простой и визуально понятный метод медитации, который называют «огненной дорожкой» . Вот что нужно сделать:

Почувствовать в своем теле две противоположные точки: макушку и копчик;

Представить себе маленький огненный шарик;

На вдохе представить себе, как шарик бежит вниз, от макушки к копчику;

На выдохе мысленно вместе с шариком проделать обратный путь, снизу вверх;

Постепенно можно отказаться от идеи огненного шарика, продолжая мысленно наблюдать за движением от низа к верху во время вдоха и выдоха.

Следующий важный момент – контроль мыслей. Трудно понять, что это такое и как избавиться от мешающих мыслей. На самом деле избавляться ни от чего не придется. Если какая-то мысль упорно не хочет покидать сознание, мешает сосредоточиться, не нужно с ней бороться – все равно ничего не выйдет. Примите ее и додумайте до конца, логически завершите, примите какое-то решение. Отработанная мысль незаметно и совершенно естественным образом растворится.

Если появилась «подружка», поступите с ней так же: додумайте и проводите. Постепенно компания блуждающих мыслей исчезнет, а техника огненной дорожки и вовсе требует полного внимания к себе: на посторонние размышления просто не останется времени.

Основной смысл правильной медитации – достижение состояния созерцания. Описать его довольно сложно, но осознать в момент достижения очень легко. Это особенное ощущение абсолютного покоя, комфорта, равновесия. Кажется, что человек спит, настолько он погружен в себя, настолько медленно его дыхание. Однако в этот момент вы продолжаете осознавать себя, контролировать ситуацию.

Когда придет время возвращаться в реальный мир, нужно выполнить несложные, но обязательные упражнения. Опытные последователи медитативных техник рекомендуют следующее:

Потрясти кистями рук, расслабив их;

Выполнить вращательные движения глазами в закрытом, а затем в открытом состоянии по схеме: 10 раз в одну и столько же в другую сторону

Выполнить «сухое умывание», растерев лицо ладонями;

Расчесать волосы пальцами от лба к шее.

Все это позволить прийти в себя после глубокого погружения. Регулярные занятия очень скоро превратятся в приятную привычку, станут естественной потребностью души и тела.

Кстати, еще несколько слов о теле. Можно сопровождать медитацию приятной релаксирующей музыкой. Существуют готовые сборники медитативной музыки, часто сочетающей в себе мелодию и естественные природные звуки (шум моря, пение птиц, журчание ручья и т.п.).

Чтобы сидеть было удобно, нужно приспособить для медитации специальный коврик, плед, полотенце. Достаточно мягкая комфортная поверхность позволит быстро расслабиться и не испытывать никаких неприятных ощущений.

Если есть возможность, лучше всего проводить сеансы на открытом воздухе, под приятными лучами солнца или в узорной тени деревьев. Идеальное время для этого – утро после пробуждения и вечер, незадолго до отхода ко сну. Начинать нужно с небольшого пятиминутного медитативного погружения, которое затем можно продлить на 15 и даже тридцать минут.

Обязательное условие – пустой желудок. После приема пищи должно пройти никак не меньше двух, а лучше четырех часов. Именно поэтому имеют смысл утренние сеансы натощак. Кушать можно минут через 15 после выхода из медитативного транса.

Медитация. Это слово, является одним из самых загадочных и противоречивых в нашем мире. Многие западные ученые называли это действие не более чем самовнушением и насилием над разумом, в то время как восточные монахи, практикующие медитацию тысячелетиями, охарактеризовали её как единственный и безотказный путь к полному самопознанию и совершенствованию своего разума и духа. Что же такое медитация? Как приобщится к этому древнему искусству, связав себя с космосом и обретя полное успокоение и способность трезво размышлять в любой ситуации? Как правильно медитировать? дома? Поза медитирующего человека? Сейчас, мы это выясним. Прежде всего, стоит отметить, что действительно уникальное явление, требующее от вас всего лишь удобное место, и желание идти по дороге познания себя и окружающего вас мира.

На чем же именно основана медитация? А основана она одном из древнейших человеческих принципов, который, так или иначе, затрагивает каждого человека на планете. И этот принцип - постоянные размышления над всем, что происходит вокруг нас, а также вне нашего поля зрения. Размышления, это концентрация и сосредоточенность, но в первую очередь это диалог. Не важно, является ли этот диалог разговором с другим человеком, или общением между вашими внутренними инь и янь, двух противоборствующих, но вечно равных сторон, в каждой, из которой есть частичка другой. Не удивительно, что подобное действо отнимает немалое духовной и умственной энергии у людей, поэтому медитация призвана минимизировать затраты этой энергии, чтобы ваши размышления стали в несколько тысяч раз продуктивнее и осмысленнее.

Как правильно медитировать начинающему? Для начала, вам нужно научится заглушать эти разговоры, происходящие в вашем разуме, так как неорганизованный разум, не способный к правильной концентрации не способен правильно проводить и осознавать их, что приводит к деструктивным последствиям. Чтобы овладеть медитацией, вам сперва придется познакомиться с концентрацией. Чтобы развить это умение, вам нужно научиться сосредотачиваться на одном объекте, отключая все свои чувства и эмоции, переживания и мысли. Как правильно медитировать с максимальным результатом? Лучшими объектами для развития концентрации являются звезды, пламя свечи, медленный бег воды. Только лишь когда вы научитесь отключать все свои 4 чувства, осязание, обоняние, вкус и слух, а зрение использовать отчасти, вы будете готовы к настоящей медитации. Запомните, что прежде чем приступить к медитации, вы должны подготовить надлежащие условия у себя дома. Создайте отдельный уголок, который всегда будет чист и полон света, в котором вам будет комфортно как психологически, так и физически.

Занятия медитации следует проводить в одиночестве, так как, прежде всего это дискуссия с собой, а посторонние, могут разрушить хрупкий баланс спокойствия. Приучите себя медитировать в одно и тоже время и период суток, так как космос не любит внезапных и резких изменений в сложившемся потоке дел. Теперь перейдем к позе, в которой нужно находиться для медитации. Как известно, наиболее правильной является так как по мере её достижения ваше физическое тело приобретет идентичную с духовной форму. Если вам трудно сесть в позу лотоса, подойдет любая другая удобная поза, которая не причинит вам неудобств от длительного нахождения в неподвижном состоянии. После того как вы определились с позой, вам надо выбрать, какую именно медитацию нужно практиковать, ведь в отличие от целей с которыми человек обращается к этому искусству существуют различные методы медитации. Самой распространенной в наше время является медитация дыхания, которая, по сути, является концентрацией на ритме вашего дыхания, что позволит вам успокоиться и отсеять ненужные мысли и найти решения для важных дел. Надеюсь, наша статья ответила вам на главный вопрос, как правильно медитировать? Желаем удачи.

Чтобы все стороны жизни были упорядочены, а достижение результатов приносило успех, необходимо постоянно контролировать свое спокойствие изнутри. Отличным способом для этого выступает медитация. Более подробно о том, как правильно медитировать дома начинающим и зачем это необходимо, можно узнать из данного материала.

Учимся медитировать с пользой

Многие полагают, что данный процесс – это некое волшебное состояние, наполненное чувством спокойствия, приходящим само по себе. На самом деле все не так: чтобы достичь этого блаженства, необходимо тщательно подготовить свое тело и разум и настроиться.

Чтобы понять суть данного действа, для начала ответим на вопрос: что такое медитация? С точки зрения индуизма, это состояние полного созерцания и расслабления. С другой же стороны, это процесс глубокого размышления над чем-либо. Сегодня большинство людей предпочитают осуществлять медитацию для того, чтоб привести мысли в порядок, уравновесить темперамент, расслабиться после рабочего дня.

Чтобы медитировать правильно и с пониманием, важно знать цель данного процесса — ею является приобретение здоровых мыслей, духа, организма, спокойствия, уравновешенности. По своей сути, данный процесс — это набор определенных положений тела и концентрирование мыслей на релаксации. Удерживание своего внимания на одной вещи или ситуации – уже умение медитировать правильно, однако в таком виде не достигнуть расслабления всех частичек тела.

Конечно, у каждого человека своя цель в данном процессе, однако большинство людей начинают заниматься медитацией для того, чтобы:

1. Избавиться от депрессивных состояний.
2. Обрести внутренний покой.
3. Улучшить состояние здоровья.
4. Найти себя в творчестве.
5. Развить интуитивные способности.
6. Очистить мысли.
7. Обрести блаженство и восторг.

Те, кто все-таки смог постичь данное таинство отзываются о способности правильно медитировать, как о процессе глубокого погружения в неведомые дороги разума Вселенной. Передать словами то, что чувствует человек, когда начинает входить в состояние расслабления – невозможно, это необходимо понять самому.

Изучить практику может каждый желающий, однако подойти к делу необходимо с ответственностью. В этом нет ничего магического и сверхъестественного, для начала нужно просто проводить методику регулярно. Постепенно тело и ум начнут самостоятельно требовать повторных сеансов, понимая, что процедура – необходимая часть обретения спокойствия.

Кроме целей, преследующих людьми, приходя к данной практике, существует ряд положительных моментов, которые получает человек при ежедневном применении полученных навыков процедуры. Перед тем, как научиться медитации, стоит понять, что она дает:

• восстановление клеток мозга.
• омолаживание мозга.
• уменьшение риска сердечных заболеваний.
• укрепление иммунитета.
• понижение беспокойства.
• компенсация недостатка сна.
• обострение тактильных ощущений.
• улучшение дыхания
• избавление от стресса.
• налаживание связей с внутренним миром.

Заниматься методикой можно в любом возрасте, как детям, так, пожилым людям. Чем раньше начнете постигать умение медитировать правильно, тем быстрее почувствуете улучшение состояния организма.

Совет: Медитировать можно как дома, так и на природе – именно там обстановка наиболее способствует успокоению.

Этапы подготовки

В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс. Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет. Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку. В нее входят такие этапы:

1. Принятие решения. Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию. Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно. Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл. Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи. Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры.
2. Выбор места и времени. Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место. Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях. Но не всегда дом — место, где можно расслабиться. Если имеется возможность, осуществлять методику можно на природе, или во дворе частного дома. Оптимальным вариантом станет отдельная комната. Время, в которое будет проходить сеанс, должно быть одним и тем же. Например, рано утром и перед сном. Если человек постоянно находится дома, можно заниматься практикой в любое удобное время.
3. Определение частотности занятий. Правила гласят, что лучше всего медитировать дважды в день по 10-20 минут. Соблюдение данного утверждения необязательно. Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент. Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе.
4. Окончательная подготовка. Для начальных занятий, рекомендуется использовать таймер, который поможет отследить время. Часто, при первых погружениях, время летит медленно, при последующих – слишком быстро. Медленная приятная музыка должна помочь расслабиться и правильно настроиться на нужный лад. Не забывайте проветривать комнату, если занятия проходят дома.

Возвращаясь, домой с работы, находясь в общественном транспорте, можно также делать практику. Для этого понадобится лишь неспешная мелодия или традиционные напевы в наушниках. Садиться в позу лотоса, как это широко показано на иллюстрациях вовсе необязательно. Достаточно принять удобное положение тела, когда все мышцы максимально расслаблены.

Важно: Наличие тихого уютного места для осуществления умения медитировать правильно — необязательно. Эффективность практика может принести, даже если ею занимаются посреди шумной толпы.

Осваиваем методику: главные принципы

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа. Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея. Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

• Ровность;
• Цикличность;
• Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Перед тем, как начать заниматься медитацией дома, необходимо пройти все этапы подготовки, описанные выше. Когда тело расслаблено, мысли сконцентрированы, то можно переходить к практике. Для начала важно выбрать удобную позу. Это может быть как поза лотоса, так и положение тела, сидя на стуле, лежа или любая удобная позиция. Основные критерии правильного расположения тела таковы: Поза лотоса с упором на руку

• Макушка тянется вверх;
• Подбородок немного опущен;
• Спина выровнена, если не получается делать это самостоятельно, можно сесть возле стены;
• Пред тем как начать медитировать, разверните плечи.

Мастера, научившиеся медитировать правильно, советуют новичкам обратить внимание на расположение рук и пальцев, которое называется мудрой. Существует несколько вариантов, отвечающих за определенный аспект жизни:

1. Знание. При позиции ладонью вверх, большой и указательный пальцы образуют кольцо, другие же расположены свободно.
2. Сила. Кольцо образуется из большого, среднего и безымянного пальца. Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
3. Спокойствие. Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
4. Жизнь. Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца. Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

Перед тем как заниматься медитацией, можно поэкспериментировать и выбрать подходящий для себя вариант. Если же ни один из них не пригляделся, просто расположите кисти на коленях ладонями вверх.

Многие интересуются о том, как делать медитацию на какое-либо состояние. Например, человек жалуется, что страдает бессонницей, и хочет попробовать научиться правильно медитировать на сон. Выполняется процедура вечером, перед тем, как отправиться в постель:

1. Примите удобную позу, делать это можно на кровати. Отключитесь от постороннего шума – для этого можно послушать приятную медленную музыку.
2. Представьте себе уютное место, где хочется отдохнуть: море, горы, лес. Для улучшения эффекта включите звуки пения птиц или шум моря.
3. Закройте глаза.
4. Дышите глубоко и ритмично.
5. Появляющиеся мысли обходите стороной и не заостряйте на них внимание разума.
6. Через 10 минут после погружения, плавно выходите из сеанса.

После проведенного сеанса наступает полное расслабление и приходит здоровый сон, утром человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Новички задаются вопросом: как научиться эффективно медитировать, чтобы получать от этого положительный стабильный результат. Ответ будет таков: необходимо регулярно осуществлять практики. Не бросайте занятия, даже если на первых порах ничего не выходит, старайтесь максимально расслабиться и уже после первой недели можно почувствовать эффект.

Если у вас есть навык медитации, вы можете быстро и легко расслабляться, а также получать подсказки от высших сил. Однако выработать этот навык не просто. В этой статье вы найдете информацию о том, что такое медитация для начинающих и как научиться правильно медитировать дома.

Что это такое?

Медитация – это психическое упражнение, направленное на погружение человека в особое состояние сознание.

То насколько глубоко будет это «особое состояние», и как сильно оно будет отличиться от обычного, зависит от умений медитирующего. Поэтому в современных реалиях под медитацией обычно понимают просто состояние глубокой релаксации.

Однако даже такое обычное расслабление оказывается весьма полезно не только для отдыха ума и тела, но и для , получения важной информации от мира.

Подготовка

Подберите и оборудуйте уютное место

Замечательно, если это будет отдельная комната. Но если такое невозможно, достаточно выделить уголок в любой части квартиры. Главное, чтобы там было тихо.

Отлично, если в уголке, предназначенном для медитации, вы поставите журнальный столик, а на нем разместите свечу и небольшой букетик цветов. Перед столом положите маленькую подушку, на которую можно будет сесть так, чтобы горящая свеча и цветы были перед глазами.

Теперь забудьте обо всем, что вы прочли ранее!

Теперь забудьте обо всем, что вы прочли ранее! Да, оборудование уголка для медитации, важно. Но новичкам вполне можно обойтись без всех этих прибамбасов. Можно и даже нужно, так как отсутствие круглых подушек для сидения и ваз с цветами на журнальном столике часто становятся преградами для начала обучения медитации. А между тем все эти вещи полезны, но не принципиально важны для обучения медитативным практикам.

Поэтому если у вас нет журнального столика и зафу, используйте просто любой тихий уголок в квартире. Сидите на ковре, на любой подушке, в кресле или на стуле. Только не лежите, ибо в этой позе вы, скорее всего, уснете.

Выберите время

Если вы серьезно решили овладеть практикой медитации, то должны выделить для нее какое-то определённое время, которые будет вам доступно каждый день.

Новичкам хорошо подходит время перед отходом ко сну или рано утром.

Подготовьте себя физически

• Постарайтесь принять душ. Если это невозможно, то хотя бы умойтесь.
• Наденьте свободную легкую одежду. Ни в коем случае не пытайтесь медитировать в тесных джинсах.
• Снимите обувь.
• Легко перекусите, если вы голодны.
• Посетите туалет.

Выберите мантру

Многие инструкции того, как правильно медитировать дома для начинающих, советуют новичкам выбрать мантру — сочетание звуков, произнесение которых отвлекает от сиюминутных мыслей.

Мантра может быть каким-либо словом родного языка. Но более эффективно работают слова других языков, смысл которых пусть и известен, но все-таки далек от мгновенного понимания.

Хорошо работает сочетание звуков «соу хам», означающая на санскрите «я есть».

Найдите успокаивающую музыку

Медитировать можно и в полной тишине. Однако начинающим хорошо помогает тихая спокойная музыка.

Например, такая.

Или звуки природы.

Как долго выполнять упражнение?

Но не все специалисты, обучающие новичков, с этим согласны. Многие полагают, что 5 минут это слишком долго. Поэтому они предлагают начинать с 2-х минут. Но строго каждый день в одно и то же время.

Первую неделю вы медитируете по 2 минуты. На второй прибавляете еще 2. И так в течение 5 недель, пока не достигнете времени в 10 минут.

10-минутной медитации достаточно для многих современных людей. Однако ничто не мешает вам постепенно увеличивать продолжительность упражнений и дальше вплоть до полутора часов.

Как следить за дыханием?

Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании.

Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям.

Поэтому важно знать следующее.

• Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.
• Нельзя и форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.

Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злится на себя, раздражаться.

Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.

Поэтому если вы поняли, что уже не следите за своим дыханием, а думаете о том, что забыли купить хлеба, не надо начинать ругать себя. Примите это как должное. Да ни с первого, ни со второго раза у вас не получится впасть в глубокую медитацию. Это нормально. Постарайтесь вновь сконцентрироваться на своем дыхании. Но не делайте это со злостью и обидой на самого себя.

Куда девать руки и ноги?

Все мы хорошо знаем изображения медитирующих людей, которые сидят или в настоящей позе Лотоса, или скрестив ноги, сложив пальцы в мудры.

Кому-то такие позы удобны. Но многим нет.

Поэтому если вы новичок, не утруждайте себя тем, что вы должны сесть как-то «правильно» и как-то «правильно» держать руки.

Сидите так, как вам удобно. Держите руки так, как получается. Не акцентируйте на этом особого внимания. Со временем вы подберете для себя наиболее удобную позу. И она не обязательно окажется позой медитирующих йогов.

Надо ли останавливать поток мыслей?

Начинающим не надо.

Чтобы полностью остановить поток мыслей надо быть гуру медитации. Поэтому не стремитесь к этому, не ставьте себе невыполнимых целей, которые только демотивируют.

Примерная схема выполнения упражнения для новичка

1. Сядьте в удобной позе в выбранном вами тихом месте. Следите за тем, чтобы вас ничего не отвлекало.
2. Включите музыку, подходящую для медитации (по желанию).
3. Закройте глаза и дышите медленно. Только через нос.
4. Отслеживайте все свои вдохи и выдохи. Думайте только о своем дыхании.
5. Можете произносить мантру. Произносить ее надо либо про себя, либо вслух, но очень тихо, едва шевеля губами. Если вы выбрали мантру «соу хам», то «соу» произносите на вдохе, а «хам» — на выдохе.
6. Думайте о дыхании и при желании произносите мантру в течение того времени, которое вы отвели себе для первых медитаций (2 или 5 минут).
7. Затем отпустите мысли о дыхании и посидите спокойно с зарытыми глазами еще 1-2 минуты. Как раз в это время вы можете понять что-то, над чем давно думали, принять решение, которое давно вам не давалось, получит какую-то важную интуитивную информацию.
8. Повторяйте процедуру ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая ее продолжительность.

Чего делать нельзя?

Чтобы начинающим научиться правильно медитировать в домашних условиях, надо знать не только то, что делать следует, но и то, чего делать нельзя. А именно:

• лежать во время медитации, а также сидеть в неудобной позе, испытывая боль в спине;
• практиковаться после излишне плотного обеда;
• пытаться медитировать в шумной раздражающей обстановке или в состоянии напряжения от того, что вас вот-вот могут побеспокоить;
• ставить нереальные цели, например, впасть с первого раза в глубокую медитацию, полностью остановить поток мыслей, медитировать час и более;
• ругать себя за то, что у вас ничего не получается, и вы все время отвлекаетесь.

Главное, что должен помнить любой новичок, желающий научиться правильно медитировать, — это то, что процесс обучения долгий. Он требует много времени и усилий. И если вы не готовы их тратить, то и начинать обучение смысла нет.